飲食習(xí)慣對(duì)健康至關(guān)重要,。不規(guī)律的飲食和營養(yǎng)不均衡容易導(dǎo)致身體健康問題,。忽視飲食的健康影響,，往往會(huì)在身體出現(xiàn)問題時(shí)追悔莫及。因此,，我們應(yīng)該重視飲食，確保定時(shí)定量,，合理搭配各類食物,，以攝取足夠的營養(yǎng)。通過養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，我們可以維護(hù)身體健康,，提高生活質(zhì)量,，避免將來可能的健康后悔,。下面小編在這里為大家精心整理了幾篇健康飲食手抄報(bào)內(nèi)資內(nèi)容-健康飲食手抄報(bào)內(nèi)容資料，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,，僅供參考,。

健康飲食手抄報(bào)內(nèi)資內(nèi)容1

一、正確飲食,，吃的健康

食物我們要吃的要正確,，才能保證其營養(yǎng)物質(zhì)的吸收攝入，錯(cuò)誤的食用方法不僅會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)流失,，甚至?xí)a(chǎn)生其他的有害物質(zhì),，危害我們的身體健康，下面列舉了幾個(gè)簡單例子,，讓我們一起來看一下怎樣正確食用避免出現(xiàn)問題,。

1、牛奶牛奶有著“白色血液”的美譽(yù),，很多人喜歡在牛奶中放糖,，使其口感更好，但是在煮牛奶的過程中是不可以放糖的,，可以等牛奶煮后放涼再進(jìn)行添加,；并且，牛奶煮的過程不要太長,，因?yàn)闇囟冗_(dá)到60℃時(shí),，牛奶中的一些營養(yǎng)物就會(huì)脫離水而轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)或者是沉淀物，甚至到了100℃,，不僅使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值降低,，還有可能產(chǎn)生其他有害物質(zhì)。

2,、蜂蜜蜂蜜不僅可以通便潤腸,，而且還有美容功效，是一種天然的補(bǔ)品。營養(yǎng)學(xué)專揀曾指出,，蜂蜜不可以用沸水沖泡,，因?yàn)榉涿壑泻写罅康拿割愇镔|(zhì)，而這些酶類物質(zhì)最害怕高溫,。正確做法是用60℃以下的溫開水進(jìn)行沖泡,。

3、雞蛋很多人都會(huì)把購買回來的臟雞蛋在水中洗干凈再進(jìn)行存放,，感覺這樣是衛(wèi)生的,，其實(shí)這種方法是不正確的也是不科學(xué)的。未清洗過的雞蛋外殼,，有一層粉末狀的膠性物質(zhì),，可以防止細(xì)菌侵入和水分蒸發(fā)，所以我們的雞蛋最好是現(xiàn)吃現(xiàn)洗,。并且,，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，煮熟雞蛋之后用冷水浸泡的做法是不科學(xué)的,。冷水帶進(jìn)去的細(xì)菌很容易進(jìn)行繁殖生長,，影響雞蛋的質(zhì)量，我們可以用涼白開或者蒸餾水來替代,。

4,、粥很多人早飯或者晚飯都會(huì)選擇喝各種而樣的粥，但是我們熬粥的時(shí)候不能加堿末,。雖然加入少許堿末會(huì)使粥的味道變得更可口,，但是缺會(huì)損失太多的營養(yǎng)物質(zhì)，使米粥呈堿性,，加大了維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)的損失,。我們可以加入一些新鮮時(shí)蔬或者豆類肉類，這樣粥就會(huì)既美味又富含營養(yǎng),。

5,、水果水果的好處很多，相信大家都知道,，但是我們不要空腹吃水果,，比如西紅柿、香蕉,、橘子,、甘蔗、鮮荔枝和山楂,。饑餓的時(shí)候吃水果短暫的飽腹感之后由于胃酸濃度的提高會(huì)變得更餓,，并且會(huì)影響人們吃正餐時(shí)候的消化能力更嚴(yán)重的會(huì)刺激胃黏膜引發(fā)胃炎,。我們可以飯后一段時(shí)間進(jìn)行食用一些有利于消化的水果，對(duì)身體健康會(huì)有一定的作用,。

其實(shí)我們生活中還會(huì)有很多不注意的問題導(dǎo)致我們營養(yǎng)的流失,，我們要各方各面注意食品的營養(yǎng)攝入，并不只是有營養(yǎng)的食物隨便吃就可以了,，我們還要注意應(yīng)該怎樣去吃,，應(yīng)該何時(shí)食用，怎樣才能均衡營養(yǎng),，這樣才能讓我們吃的更健康,，讓我們更加健康的生活。

二,、一日三餐,，合理膳食

老話說得好“早吃好，午吃飽,，晚飯要吃少”,。那我們一起來看一下,，一日三餐究竟應(yīng)如何選擇呢,。

早餐，相信大部分人都會(huì)選擇清淡的,，但是切記一定要有充足的營養(yǎng),。雞蛋牛奶面包豆?jié){，都是非常好的選擇,，其中富含蛋白質(zhì)磷脂維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，可以增強(qiáng)人們對(duì)疾病的免疫力。但是我們不要選擇油炸類食品或者西方快餐類,，比如油條,、炸糕、漢堡,、薯?xiàng)l等,。

午餐，都可以提供所消耗的蛋白,，提高身體的抵抗能力,。

晚餐，以清淡為主,，可以選擇菜湯或者粗糧類的,。有些人減肥不吃晚飯，這是錯(cuò)誤的,，我們可以少吃,，但是不能不吃,，我們需要補(bǔ)充一天所消耗的能量。一定要避免食用甜品蛋糕類或者燒烤類食物,。

總之,，我們一日三餐是必不可缺的，我們要合理膳食,，平衡營養(yǎng),。膳食寶塔大家并不陌生共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類,。寶塔各層位置和面積不同,，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。我們可以根據(jù)膳食寶塔,，更加合理飲食,。

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合理膳食應(yīng)遵循哪些飲食原則？

1,、挑食偏食不可取

拒絕挑食偏食,，不能因?yàn)椴幌矚g哪樣就不吃，喜歡什么就使勁的吃,，這樣會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)充了這類營養(yǎng),，又缺失了那樣營養(yǎng)。蔬菜水果,、肉食都要均衡的食用,。

2、保證主食的攝入

有很多人為了減肥,，常常不吃米飯等主食,，但這是不可取的，多少也要吃一點(diǎn),，主食是營養(yǎng)搭配最基礎(chǔ)的食物,。以谷類為主要，可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍╇s糧粗糧,。因?yàn)槟愕帽ＷC每一餐攝入足夠的能量,，才能為你接下來的工作或?qū)W習(xí)提供精力，避免因?yàn)榫Σ蛔愣绊懝ぷ鲗W(xué)習(xí),。

3,、保證肉類的攝入

不能光吃菜不吃肉，肉類可以提供蛋白質(zhì)等高級(jí)的營養(yǎng)物質(zhì),，魚肉里含有較多的不飽和脂肪酸,，吃了很健康，瘦肉里面的血紅素鐵可以為身體補(bǔ)充鐵元素,，對(duì)于身體健康是十分需要的,，總之就是要保證蛋白質(zhì)等的攝入量,，以免營養(yǎng)不良。

4,、保證蔬菜水果的攝入

蔬菜水果中含有豐富的維生素,、膳食纖維以及糖分水分等，有很多人是不喜歡吃蔬菜的,，蔬菜中含有的維生素是人體所必須的,，而膳食纖維又有促進(jìn)腸道消化的功能，所以每餐都需要有蔬菜,。

5,、少吃零食、堅(jiān)持喝牛奶

像飲料,、薯片,、辣條等都是屬于高熱量食物，吃多了對(duì)身體沒有好處,，還有炸雞,、漢堡、薯?xiàng)l等油炸食品,，吃多了也不利于健康,。要是想吃就選擇低熱量、低糖分的零食,。豆制品也是需要攝入的,，每天堅(jiān)持喝一杯牛奶,，對(duì)小孩子的身體發(fā)育也有好處,，最好是再搭配一個(gè)雞蛋，同時(shí)又補(bǔ)充了蛋白質(zhì),。

6,、控糖、少鹽,、少油,，少脂飲食

不能攝入過多的鹽、糖,、油,、脂肪，時(shí)間久了對(duì)身體有一定的影響,，盡量每餐都將油鹽,、脂肪等的攝入量控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，避免出現(xiàn)其他身體疾病,。

日常健康飲食相當(dāng)重要,，病從口入,，很多疾病與飲食有著密切關(guān)系。注意營養(yǎng)搭配均衡,，不要挑食,，也不能暴飲暴食，多喝水,，少喝飲料,，不喝酒，不吸煙,，多吃蔬菜水果,。