心得體會可以促使我們不斷進(jìn)行自我反省和審視,，并且發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,。寫心得體會時，我們要結(jié)合自己的實際經(jīng)歷,，舉例說明,。以下是一些優(yōu)秀心得體會的案例，希望能給大家在寫作時提供一些啟示,。

職場減壓心得體會篇一

隨著社會不斷的進(jìn)步,、企業(yè)不斷的發(fā)展，對于我們來說壓力越來越大,，壓力一大工作起來就會力不從心,，甚至說嚴(yán)重點：被壓力壓地喘不過氣來。故很多人不知道怎樣減壓,，找不出壓力真正存在的原因,，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位,，對于新崗位很多的知識不了解,，許多工作都不熟悉，處在茫然,、無所適從的狀態(tài),，隨之而來的就是“壓力”了。然而自己還算幸運(yùn)的,，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，讓我受益匪淺。培訓(xùn)的主講是郝建軍老師,，是北大的教授,，授課特點通谷、易懂,，還有重要的一點是幽漠,。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分：一、轉(zhuǎn)變觀念―把握時代的脈搏,，二,、調(diào)整心態(tài)―從容應(yīng)對挑戰(zhàn)。

第一部分講授的內(nèi)容有：

1,、情緒與情緒管理的定義,，告訴現(xiàn)今的我們生活在一個多變、巨變,、快變的時代,，需轉(zhuǎn)變觀念,，給自己定好位，把握住時代的脈搏,。

2,、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn)：

a、學(xué)歷貶值b,、經(jīng)驗飽和c,、能力退化d、精神壓抑e,、健康透支f,、快速變革通過以上6點讓我明白了，在快變多變的社會,，不能再漠視危險,，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年,，我要趁早學(xué)習(xí),，要向?qū)W習(xí)要發(fā)展，向?qū)W習(xí)要未來,，要與不均衡,、不平等做斗爭，必須明白物竟天擇,、適者生存的道理,。

第二部門講授的內(nèi)容有：

面對職場帶來的壓力和控制好自己的情緒，心態(tài)很重要,，我們需要調(diào)整好心態(tài),，從容地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，態(tài)度好的時候,，才能用心做好事,，還給我們分析：一個人的成功，人生的態(tài)度占85%,，專業(yè)技能只占15%,，可見態(tài)度對于我們來說多么地重要。不光要態(tài)度好,，而且還要感恩,，感恩的心可以改變?nèi)松卸鞯男目梢愿淖兪澜?。所以,，面對壓力，我們要有積極的心態(tài),，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢,？,，老師還告訴了我們30多方法，現(xiàn)列舉幾條：

1,、不說“不可能”

2,、凡事第一反應(yīng)：找方法，不找借口,。

3,、遇到挫折對自己說聲：太好了,，機(jī)會來了（機(jī)會永遠(yuǎn)藏在拐彎處）,。

4、不說消極的話,，不落入消極的情緒,，一旦發(fā)生立即正面處理。

5,、隨時記下有用的靈感,。

6、隨時用零碎的時間做零碎的事情,。

通過此次培訓(xùn),，突然覺得心情豁然開朗，學(xué)會了好多減壓的方法,，調(diào)整好了自己的心態(tài),。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”學(xué)習(xí),，必要時得跳出圈外,，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式,。最重要的是學(xué)會了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難,！

報告人：小米飛飛。

時間：5月28日,。

職場減壓心得體會篇二

發(fā)泄情緒是人的本能,，控制好情緒才是本事。

在工作當(dāng)中,，我們盡量不要摻雜過多的負(fù)面情緒,，消極的情緒會消磨我們對工作的熱忱，降低我們的工作效率,。所以我們要客觀冷靜地處理并分析問題,，多傾聽別人的意見與建議。人恒過然后能改,，困于心衡于慮而后作,。在工作過程中查缺補(bǔ)漏,，及時找出自己的不足并加以改正，提高工作效率,。

流水線作業(yè)本就索然無味,，日復(fù)一日的工作也不免加劇我們的心理負(fù)擔(dān)，機(jī)器的嘈雜聲或多或少阻礙了彼此之間的交流,。這個時候,，多一些耐心和包容，在與同事的人際交往過程中保持積極樂觀的情緒,，工作也能更加高效地開展,。

學(xué)會管理好自己的情緒也是工作中至關(guān)重要的一步，情緒的好與壞決定了工作狀態(tài)和態(tài)度,。每個人都有適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方式,。我們在工作中難免會遇到不順心的事，換個角度思考,，這些事也未嘗不是在磨練我們的心志,，讓我們在人生的道路上砥礪前行。

希望大家都能利用好情緒這把雙刃劍,，各司其職,，在眾合團(tuán)隊里發(fā)光發(fā)亮，為團(tuán)隊爭光,，為公司創(chuàng)造出更好的效益,。

職場減壓心得體會篇三

國慶長假剛剛結(jié)束的第一天,原料車間主任李老師便在__大講堂給我們開展了“壓力與情緒管理”的培訓(xùn)。大家都知道,，李恒達(dá)老師在工作中十分的認(rèn)真嚴(yán)格,，但在這次培訓(xùn)中，我們見識到了他工作之外的另一面,。李恒達(dá)老師通過許多生動形象的案例,、幽默風(fēng)趣的話語以及與學(xué)員之間的問答互動等等，讓我對這次培訓(xùn)記憶深刻,，同時也收獲頗多,。

這次培訓(xùn)的目的在于幫助我們化解壓力和情緒控制。整場培訓(xùn)沒有絲毫工作的嚴(yán)肅和壓力,，大家暫時放下了所有壓力,，在歡聲和笑語中度過了這一個多小時。李老師在課堂上講了以下一些內(nèi)容,。培訓(xùn)的開始,，李恒達(dá)老師許多真實生活中案例，讓我們意識到壓力處理不當(dāng)所造成的后果，通過一些課堂測試,，來了解學(xué)員們現(xiàn)在所承受壓力的情況,，引起了我們的重視和興趣。李老師還深入的剖析了人們,，特別是男性面對壓力時的反應(yīng),。分析了體育學(xué)校學(xué)生基本沒有壓力的原因。通過不同的人面對同一件事情,，所選擇的幾種不同的處理方法,，分析出這幾種人的性格甚至是身體狀況。特別是李老師給我們講解的關(guān)于女性普遍比男性壽命長的原因,，便在于女性更多的在發(fā)泄情緒釋放壓力,，而大多男性則是在忍受著這些壓力。最后,，在一個繞口令中結(jié)束了本次的培訓(xùn),。

通過這次的培訓(xùn),，結(jié)合實際情況,，讓我懂得了更好的去面對壓力。不可否認(rèn),，所有人都面臨著來自工作和生活等各個方面的壓力,，面對壓力有著許多的化解方法與技巧。首先,，我們要保持樂觀開朗的心態(tài),，凡是都有兩面性，我們可以學(xué)著換一個角度去看待壓力,，試著將壓力轉(zhuǎn)化為動力,。除此之外，我們還可以通過一些方法來釋放壓力,，其中最常見有效的的便是運(yùn)動,，運(yùn)動不僅能夠釋放我們的壓力還可以強(qiáng)壯我們的體魄，這也體育學(xué)校學(xué)生基本沒有壓力,。我相信通過這次培訓(xùn),，在以后的工作和生活中，我一定能以更好的面對壓力,、轉(zhuǎn)化壓力,、釋放壓力。最后,，感謝煉鐵廠,、感謝李恒達(dá)老師對我們的培訓(xùn)。

職場減壓心得體會篇四

201x年7月14日，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，在學(xué)習(xí)課程中,，高老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式,，在愉快歡樂的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn),、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng),、溝通的技巧等方面的知識,，整個講座形式新穎、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作,、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大,，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作,、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實際的生活理想,，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點思考的問題,。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的,，而是因為其能夠?qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中,。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭,、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色,，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天,。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天,，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢,？保持樂觀，不要“抱怨”,，提升自我,，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富,，“塞翁失馬,，焉知非福”,。讓我們發(fā)現(xiàn)美好,，寬容過去，用好當(dāng)下,，服務(wù)他人,，提升情商，向著成功邁進(jìn),。

具體以下幾點：

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法,。

2．使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,，更好地理解他人,；會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

3．使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強(qiáng)個性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo),。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨有的信念,、價值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒,。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心,，提高了自己的洞察力。

通過此次學(xué)習(xí),，在以后的生活中,，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象,，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間,；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實,；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒,；學(xué)會傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂,；為別人做點有益的事情,；參加體育鍛煉；建立良好的生活,、工作,、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動,，在今后不論在工作中,，在家庭中，在社會交往中,，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會提高自己的情商,，控制自己的情緒，緩解自己的壓力,，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力,，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色,，固化愛崗敬業(yè)的精神,，為社會、為學(xué)校,，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r值,。

職場減壓心得體會篇五

職場培訓(xùn)是每個職場人士必不可少的一部分，無論是新入職還是老員工,，我們都需要通過不斷學(xué)習(xí)和培訓(xùn)來提升自己的能力和素質(zhì),。然而,，長時間的培訓(xùn)可能會給人帶來壓力和疲勞，因此,，探索如何減壓是很有必要的,。下面我將通過自己的經(jīng)歷，分享一些在職場培訓(xùn)中減壓心得和體會,。

第二段：尋找平衡,。

在職場培訓(xùn)中，首先要做到的是尋找平衡,。盡管培訓(xùn)很重要,，但也不能完全將精力和時間都投入其中，忽視了其他重要的事情,。我發(fā)現(xiàn),，在培訓(xùn)期間，適當(dāng)?shù)匕才牌渌顒涌梢詭椭覀兏玫卣{(diào)整心態(tài),，并能夠更好地投入到培訓(xùn)中,。例如，我會安排一些時間去健身房鍛煉身體,，或者和朋友們聚餐聊天,。這樣既可以釋放工作壓力，又可以提前恢復(fù)精力,，更好地應(yīng)對培訓(xùn)的挑戰(zhàn),。

第三段：培養(yǎng)興趣。

另外,，培養(yǎng)興趣也是減壓的有效途徑,。在培訓(xùn)中學(xué)習(xí)的內(nèi)容往往是比較干澀的，而且需要花費大量的時間和精力,。為了更好地保持學(xué)習(xí)的興趣和動力,，我常常會嘗試將學(xué)習(xí)內(nèi)容與自己感興趣的事物結(jié)合起來。例如,，如果培訓(xùn)中涉及到了詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析，我會嘗試將其與自己喜歡的數(shù)據(jù)可視化工具結(jié)合起來,，創(chuàng)造一些有趣的圖表和圖像,。這樣不僅可以提高學(xué)習(xí)的效果，還能夠增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)興趣,，減輕培訓(xùn)帶來的壓力,。

第四段：尋求支持。

在職場培訓(xùn)中,，尋求他人的支持也是很重要的,。第一,，我們可以與其他參與培訓(xùn)的同事建立起密切的聯(lián)系，通過互相鼓勵和幫助來減輕壓力,。我經(jīng)常與同事們一起學(xué)習(xí)和討論,，大家可以相互分享自己的學(xué)習(xí)心得和解決困惑的方法，這不僅能夠提高學(xué)習(xí)效果,，還能夠減輕培訓(xùn)過程中的孤獨感,。第二，尋求上級的支持也是很重要的,。我們可以與上級溝通,，反饋自己在培訓(xùn)中的困惑和問題，尋求他們的建議和幫助,。上級的指導(dǎo)和支持會讓我們更有動力和信心去面對培訓(xùn)中的困難,，減輕壓力。

第五段：總結(jié),。

通過以上的經(jīng)驗和體會,，我認(rèn)識到在職場培訓(xùn)中減壓的重要性。尋找平衡,、培養(yǎng)興趣和尋求支持是減輕壓力的有效方法,。在未來的培訓(xùn)中，我將會更注重這些方面的應(yīng)用,，更好地應(yīng)對培訓(xùn)中的壓力,，提高學(xué)習(xí)效果。同時,，我也希望能夠與更多的同事分享我的經(jīng)驗,，共同成長，為自己的職場生涯鋪平更寬廣的道路,。

職場減壓心得體會篇六

職場培訓(xùn)是現(xiàn)代企業(yè)發(fā)展中不可或缺的一環(huán),，它為員工提供了更新知識和提升技能的機(jī)會。然而,，長期以來,，職場培訓(xùn)也常常被人們視為一種緊張和煩惱的體驗。為了更好地適應(yīng)職場培訓(xùn)的壓力,，我參加了一次有關(guān)壓力管理的職場培訓(xùn)課程,。通過這次培訓(xùn)，我深刻體會到了減壓的重要性,，并從中獲得了許多心得體會,。

首先，培訓(xùn)課程教會了我找到減壓方法的重要性,。在職場中,，工作壓力常常讓人感到疲憊不堪,。參加培訓(xùn)課程之前，我沒有意識到減壓的重要性,，常常選擇逃避問題,，導(dǎo)致壓力累積。然而,，通過培訓(xùn)課程,，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我學(xué)會了一些有效的減壓方法,，例如呼吸法,、冥想和運(yùn)動等。這些方法不僅可以讓我在工作中保持冷靜和集中,，還可以提高我的效率和工作質(zhì)量,。

其次，培訓(xùn)課程教會了我管理情緒的重要性,。職場上,，人際關(guān)系和工作壓力往往會引發(fā)各種情緒，如果不加以管理,，很容易影響工作和人際關(guān)系,。通過培訓(xùn)課程，我了解到情緒管理對于個人和團(tuán)隊的良好發(fā)展至關(guān)重要,。在培訓(xùn)課程中,，我們通過角色扮演、小組討論等方式,，學(xué)會了如何在壓力下保持冷靜,、正面和友好的態(tài)度。這種情緒管理的技巧不僅在工作中發(fā)揮了積極的作用,，也對個人生活產(chǎn)生了積極的影響,。

第三，培訓(xùn)課程教會了我制定合理目標(biāo)的重要性,。在職場中,，目標(biāo)可以燃起個人奮斗的激情和動力。然而,，如果目標(biāo)不合理或過高,，就會給人帶來巨大的壓力和挫折感。通過培訓(xùn)課程,，我學(xué)會了如何制定合理、具體和可行的目標(biāo),，并用分階段的方式來實現(xiàn),。通過這種目標(biāo)管理的方式,，我能夠更好地掌握自己的進(jìn)度，合理安排時間,，并在實現(xiàn)目標(biāo)時感到成就感,，減少了工作壓力。

第四,，培訓(xùn)課程教會了我與他人溝通的重要性,。在職場中，與同事和上級的有效溝通可以幫助解決問題,、減少壓力和改善團(tuán)隊氛圍,。通過培訓(xùn)課程，我學(xué)會了如何更好地表達(dá)自己的想法和觀點,，如何傾聽和理解他人,。培訓(xùn)課程中的角色扮演和反思讓我深刻領(lǐng)悟到溝通技巧對于解決問題和減少沖突的重要性。現(xiàn)在,，在與同事合作或遇到問題時,，我更能夠主動與他人溝通，減少了猜疑和誤解,，提高了工作效率,。

最后，培訓(xùn)課程教會了我放松心情的重要性,。職業(yè)發(fā)展是一個長期的過程,，長時間的緊張工作會讓人疲憊不堪。通過培訓(xùn)課程,，我學(xué)會了適時地放松心情,，讓自己得到有效的休息和放松。培訓(xùn)課程中的小組活動和娛樂游戲給了我一些機(jī)會,，讓我更好地放松并與他人交流?，F(xiàn)在，我更注重工作與生活的平衡,，能夠更好地管理自己的時間,，讓自己在工作之余有更多的機(jī)會做自己喜歡的事情。

總結(jié)來說,，職場培訓(xùn)減壓的重要性不容忽視,。通過參加壓力管理的培訓(xùn)課程，我深刻體會到了減壓的重要性,，并從中獲得了許多心得體會,。找到減壓方法、管理情緒,、制定合理目標(biāo),、與他人溝通以及放松心情,，這些都是我從培訓(xùn)課程中學(xué)到的知識和技巧。這些經(jīng)驗不僅在職場中發(fā)揮了積極的作用,，也對我個人的成長和發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響,。未來，我將繼續(xù)運(yùn)用這些減壓心得,，不斷提升自己的職業(yè)發(fā)展,。

職場減壓心得體會篇七

2017年7月14日，我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，在學(xué)習(xí)課程中,，高老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式,，在愉快歡樂的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn),、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng),、溝通的技巧等方面的知識,，整個講座形式新穎、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作,、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大,，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作,、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實際的生活理想,，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點思考的問題,。

對待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天,，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢,？ 保持樂觀,，不要“抱怨”,，提升自我，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富,，“塞翁失馬，焉知非?！?。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去,，用好當(dāng)下,，服務(wù)他人，提升情商,，向著成功邁進(jìn),。

具體以下幾點：

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的`方法,。

2． 使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,，更好地理解他人,；會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

績的目標(biāo),。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨有的信念,、價值觀、行為準(zhǔn)則,，造成了自己和他人對相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

通過此次學(xué)習(xí),，在以后的生活中,，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象,，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間,；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實,；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒,；學(xué)會傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂,；為別人做點有益的事情,；參加體育鍛煉；建立良好的生活,、工作,、學(xué)習(xí)習(xí)慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動,，在今后不論在工作中，在家庭中,，在社會交往中,，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會提高自己的情商,，控制自己的情緒，緩解自己的壓力,，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力,，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色,，固化愛崗敬業(yè)的精神,，為社會、為學(xué)校,，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r值,。

職場減壓心得體會篇八

首先，要對壓力有個正確的認(rèn)識,。認(rèn)識到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識到壓力的必然性與必要性,。尤其是不僅要認(rèn)識到它的消極面，還要認(rèn)識到它的積極面,。

其次,，正確評估自己、接受自己,。不要過高地把自己定位于無所不能,，也不要因為一點挫折就把自己看的一無是處,。

改變自己個性不足。

過分追求完美,，工作中對人對己十分苛刻,，都是造成痛苦的根源，要學(xué)會永遠(yuǎn)保持一顆平常心,，不要把目標(biāo)定得高不可攀,，凡事量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn),。

調(diào)整好心態(tài),。

凡事應(yīng)從積極的方面去理解，樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法,。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣,，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝,，獲得成功;悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對此無能為力,。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的,、深刻的影響。

提高適應(yīng)環(huán)境的能力,。

我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會,，這是一個適者生存的世界。這個環(huán)境中肯定是許多不公平,、不合理,、不適應(yīng)、不近人情之處,，但對個體來說,，這個環(huán)境又是不可更改的事實前提。我們只能學(xué)會適應(yīng)和適時調(diào)整自己,，而不能抱怨自己運(yùn)氣不佳或遇人不淑,，這些怨氣。

職場減壓心得體會篇九

煩惱時給植物澆點水,。研究表明,，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松,。

2,、上下班選綠化好的路走。

道路綠化景觀優(yōu)美,，有益行人平靜情緒,，減輕壓力。

3、多喝橙汁,。

最新研究發(fā)現(xiàn),，每天補(bǔ)充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,，每天喝兩杯約250毫升的橙汁,，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力,。

4,、玩橡皮泥。

用橡皮泥做個象征“失敗”的東西,，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去,。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在,，展望未來,。

5、接電話前深呼吸,。

在手機(jī)上做個記號,，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸,。這是一個放松秘訣,，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信,。

在我們生活中,，有很多的植物精油芳香能夠有效的刺激人體，幫助人體撫平邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細(xì)胞,，這樣才能夠有效的舒緩緊張的情緒,。所以，在辦公室可以準(zhǔn)備一個香囊湖綜合是香薰燈芳香制品,，當(dāng)壓力大的時候,，聞一聞，對于安神鎮(zhèn)靜具有極佳的效果,。

當(dāng)工作壓力很大的時候,，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物,，比如大蒜,、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果,。同時,，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用,。

“把煩惱寫出來?！边@是美國心理協(xié)會非常推崇的一種減壓方式,。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里,，寫出來,，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來,。

9,、翻看自己或家人的照片。

在自己工作的電腦旁邊,，可以放一些值得回憶的照片,，當(dāng)自己感覺壓力大的時候，可以翻看一下,，回憶以前很多開心的事情,，輕松趕走壓力煩惱。

5.都市白領(lǐng)自我減壓不做職場狂人,。

文檔為doc格式。

職場減壓心得體會篇十

常減壓,，是近年來流行于社會的一種抗壓方式,。壓力常常襲來，無論是來自工作,、學(xué)習(xí)還是生活,，都會給人帶來巨大的負(fù)擔(dān)和痛苦。減壓成為當(dāng)下很多人關(guān)注的話題,。而常減壓便是一種有效的方法,。如今，我也走上了這條路,，以期能夠更好地掌控自己的生活和心態(tài),。

第二段：常減壓的方式。

常減壓的方式很多,，有些人會選擇運(yùn)動,，有些人會選擇看書、聽音樂,、旅行等等,。而我選擇的，則是通過冥想來減壓,。冥想可以幫助人放松身心,，使思緒得到平靜,，消除壓力和焦慮。每次冥想,，我會找一個安靜的地方,，并保證不被打擾。然后我會閉上眼睛,，放慢呼吸,，并嘗試專注于自己的呼吸和感覺。隨著時間的推移,，我的身心開始進(jìn)入一種放松的狀態(tài),。

第三段：常減壓的效果。

經(jīng)過一段時間的持續(xù)嘗試,，我發(fā)現(xiàn)常減壓對生活和工作中的問題有著極大的幫助,。例如，遇到工作上的問題或者在學(xué)業(yè)上遇到瓶頸時,，我會運(yùn)用冥想來放松自己,，使得自己的思維變得清晰和有條理，從而更好地解決問題,。此外,，常減壓還能夠使我更好地控制情緒，減少對負(fù)面情緒的反應(yīng),，更好地處理人際關(guān)系,。

第四段：養(yǎng)成常減壓的習(xí)慣。

實現(xiàn)常減壓,，首先需要我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣,。每天抽出一定的時間來進(jìn)行冥想，使用放松音樂或者專門的冥想應(yīng)用程序可以讓我們更好地享受冥想的優(yōu)勢,。同時,，我們還需要改變自己的行為和觀念。例如,，在生活或工作中,，我們需要學(xué)會放慢節(jié)奏，減少過度勞累和壓力,。并且要學(xué)會把事情分解成可管理的部分,，從而減少壓力和不必要的情緒波動。

第五段：結(jié)尾,。

總之,，減輕壓力和焦慮是當(dāng)今社會中每個人都需要面對的問題。但是無論采取何種方式來減輕壓力,，掌握自己的情緒和心理狀態(tài)是最關(guān)鍵的,。常減壓不僅可以幫助我們更好地控制情緒和應(yīng)對壓力,，還能夠幫助我們保持良好的身心健康。學(xué)會冥想,，養(yǎng)成常減壓的習(xí)慣,，相信能夠讓我們遠(yuǎn)離種種煩惱和焦慮，在人生的道路上走得更加輕松,、自信,、快樂。

職場減壓心得體會篇十一

要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性,，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,，免得臨時驚慌失措，加重壓力,。同時心態(tài)要保持正常,、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重,。提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的,。

2.不挑食不貪食。

適度攝取均衡,、多樣化的食物有助于保持體重穩(wěn)定,，保持身心健康。哈佛大學(xué)研究人員建議,，學(xué)習(xí)亞洲及地中海地區(qū)的飲食習(xí)慣,，即多攝取谷類、水果和蔬菜,，少吃含動物性脂肪的食物及甜食。

3.一天中要多休息,。

甚至每10分鐘休息-次,，從而使頭腦清醒，呼吸通暢,。

4.運(yùn)動消氣,。

利用空閑時間鍛煉身體。法國出現(xiàn)一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心,。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),，教人如何大喊大叫，扭毛巾,，打枕頭,，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”,。在這些運(yùn)動中心,，上f左右皆布滿了海綿,，任人摸爬滾打，縱橫馳騁,。

5.看恐怖片,。

美國有專家建議，人們感到工作有壓力,，是源于他們對工作的責(zé)任感,。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神,。所以與其通過放松技巧來克服壓力,，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影,。這種方法要因人而異,。

6.嗅嗅香油。

在歐洲和日本,，風(fēng)行一種芳香療法,。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒,。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),，剌激或平服人類大腦進(jìn)線系統(tǒng)的'神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張,、心理壓力很有效果,。

7.吃零食。

吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要,，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除,。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,，從而產(chǎn)生一種慰藉,，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候,，可以使人對緊張和焦慮的注意轉(zhuǎn)移,，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,，最終使身心得到放松,。

8.穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子,，再套一件寬松衫,，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,，人的情緒也為之高漲起來,。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣,。

9.養(yǎng)寵物益身心,。

一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時,，往往會無意識地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界,，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張,，每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬,，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力,。

10.處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系,。

家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的,?！凹液腿f事興”無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”,，并同你的家人共同分享工作的快樂,。

職場減壓心得體會篇十二

第一段：引言（100字）。

現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活使得壓力成為了許多人的日常伴隨物,。為了幫助人們緩解壓力,，減輕身心負(fù)擔(dān)，越來越多的減壓方法被提出并得到了廣泛應(yīng)用,。其中,，減壓會作為一種集休閑、放松,、溝通、交流于一體的活動方式備受追捧,。本文將分享我參加減壓會的心得體會,。

第二段：準(zhǔn)備（200字）。

參加減壓會之前,，我對減壓會的效果持有一定的懷疑態(tài)度,。然而，通過與朋友們的交流,，我逐漸對減壓會抱有了興趣,。為了全面了解減壓會,，我開始進(jìn)行相關(guān)的學(xué)習(xí)和調(diào)研。在充分了解減壓會的基本知識后,，我決定親自體驗一次,。在減壓會前，我仔細(xì)安排了時間,，確保我可以全身心地融入其中,。我還為此次減壓會做好了充足的心理準(zhǔn)備，希望能夠得到一個好的效果,。

第三段：體驗過程（400字）,。

進(jìn)入減壓會的現(xiàn)場，我發(fā)現(xiàn)整個環(huán)境都被燭光和柔和的音樂所包圍,?；顒娱_始時，主持人帶領(lǐng)我們進(jìn)行了一些輕松的放松運(yùn)動,，幫助我們擺脫身體上的緊張,。接下來，我們進(jìn)行了一系列的放松活動,，如冥想,、按摩、繪畫等,。我最喜歡的一部分是冥想環(huán)節(jié),。當(dāng)我閉上眼睛，深呼吸時,，我感受到自己身心的放松,，壓力似乎被釋放出去了。而且,，與他人一起參加這個活動,，彼此之間的微笑和鼓勵讓我感到非常溫暖。整個減壓會的過程非常愉悅,，我感受到了減壓會帶來的放松和愉悅,。

第四段：效果及反思（300字）。

減壓會結(jié)束后,，我感覺自己煥然一新,，充滿了活力。與之前相比,，我的心情變得更加平和,，身體也感覺更加放松。我意識到，通過參加減壓會,，我成功地釋放了一部分壓力,，調(diào)整了自己的心態(tài)。減壓會不僅僅是一種放松活動,，更是幫助我重新審視自己的機(jī)會,。參加減壓會使我更加關(guān)注自己的身心健康，也激發(fā)了我對其他減壓方法的興趣,。我開始探索更多的方式來調(diào)整自己,，保持良好的心態(tài)。

第五段：總結(jié)（200字）,。

通過參加減壓會,，我不僅僅獲得了一次放松和愉悅的體驗，更重要的是學(xué)會了關(guān)注自己的內(nèi)心和身體,。如今,，人們面臨的壓力越來越大，減壓成為了一種迫切的需求,。減壓會作為一種集休閑,、放松、溝通,、交流于一體的活動方式,，為我們提供了一個解壓的平臺。通過減壓會,，我們可以調(diào)整自己的心態(tài),，釋放身體的壓力，提高生活質(zhì)量,。因此,，我相信減壓會會在未來得到更廣泛的推廣和應(yīng)用，成為許多人緩解壓力的首選方式,。

總計1200字,。

職場減壓心得體會篇十三

spa這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗,，不過還好,，國內(nèi)也有spa了。走進(jìn)spa的理療間,，聞著芳香油精散發(fā)的味道,，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來,，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng),，把壓力和污垢一并趕出體外,。spa是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡,、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的spa,，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來,。

耗時：2～4個小時,。

無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它,，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子,，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺,，全身肌肉放松,，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運(yùn)用意念的力量,。

耗時：靈活機(jī)動,。

德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降,。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實,，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪,、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意,，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚,，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚,，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里，試過一次終生難忘,?！?/p>

耗時：最長下半生，最短3分鐘,。

大腦是“高壓”的最先受害者,。過度的腦部“運(yùn)動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右,，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%,。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時,，腦的耗氧量也下降,，輕者感到頭昏,、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷,。高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后,，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的.晚餐吧,，不談公事,、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒,、把握好時間,。

耗時：1～2小時。

按摩浴缸很久沒用了,，桑拿房也很久沒去了,。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻,，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼,，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴,，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松,，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足,。

耗時：2小時,。

太傳統(tǒng)了吧!就知道你會這么想，可慢跑,、快走確實是一種緩解壓力的好辦法,，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土,，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內(nèi)好得多,。除了減壓，慢跑,、快走還對保持骨骼健康很有幫助,，經(jīng)常慢跑、快走,，腿骨的密度平均要提高5%,，每月9次以上，骨密度最大,，即使每月只有一次,，骨密度也有變化。有專家還驗證,，慢跑和快走能提高“性”趣,。

一次高質(zhì)量的性生活,，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美,、和諧性愛的開始,，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累,，平衡好是關(guān)鍵。其實性是一種娛樂活動,，在你的錦囊里精選一條妙計,，確保性愛在浪漫情調(diào)中達(dá)到預(yù)期的指數(shù)，兩個人都緩解了壓力,，應(yīng)該算是一份意外收獲,。

職場減壓心得體會篇十四

壓力是我們生活中的一部分。在現(xiàn)代社會中,，我們經(jīng)常面臨各種各樣的壓力,，無論是來自工作，學(xué)業(yè),，家庭還是人際關(guān)系,。而《減壓》這本書提供了一種有效的方法來減輕壓力。在閱讀這本書的過程中,，我學(xué)到了許多關(guān)于如何理解和處理壓力的重要知識,。以下是我對《減壓》的心得體會。

首先,，在《減壓》這本書中,，我學(xué)到了壓力是如何影響我們的身心健康的。壓力可以導(dǎo)致許多不良的健康問題,，包括心臟病,，抑郁癥和焦慮癥等。通過深入了解壓力的工作原理以及它對身體的影響,，我開始意識到我的每一次壓力反應(yīng)都對我的健康有著巨大的影響,。知道了這一點后，我開始意識到需要通過一些方法來減輕我的壓力,，以維持身心健康,。

其次，在《減壓》這本書中,，我學(xué)到了許多有效的減壓方法,。書中介紹了一些放松和平衡身心的技巧，如冥想,，瑜伽和深呼吸等,。我嘗試了其中一些方法,，并發(fā)現(xiàn)它們確實有助于減輕我的壓力和放松我的身心。例如,，我學(xué)會了通過冥想來放松自己的身心,。每天花上十分鐘來冥想，我能夠讓自己進(jìn)入更加平靜和放松的狀態(tài),，從而減輕壓力和緊張感,。

另外，《減壓》還提醒我要關(guān)注自己的思維模式和思維習(xí)慣,。書中指出,，我們的思維模式會直接影響我們的情緒和壓力水平。通過改變一些負(fù)面的思維模式和習(xí)慣,，我們可以尋找到更積極的方法來應(yīng)對壓力,。我開始關(guān)注自己的思維方式，并嘗試著糾正一些消極的思維習(xí)慣,。我發(fā)現(xiàn),，當(dāng)我開始用積極的態(tài)度看待問題時，我更能夠應(yīng)對壓力和困難,，并更好地掌控自己的情緒,。

此外，《減壓》還提供了一些時間管理的技巧,。在現(xiàn)代社會中,，時間似乎總是不夠用。我們經(jīng)常感到壓力重重,，因為我們無法妥善安排自己的時間,。通過學(xué)習(xí)時間管理技巧，我們可以更好地掌控自己的時間,，減輕壓力并提高效率,。我開始使用一些時間管理的方法，如制定日程安排和設(shè)定優(yōu)先級,，這有助于我合理安排自己的時間并提高工作效率,。

最后，《減壓》還強(qiáng)調(diào)了重要的自我關(guān)愛,。在忙碌的生活中,，我們常常忽視了自己的需求和感受。我們?yōu)榱斯ぷ骱图彝ジ冻隽撕芏?，但卻常常忽略了自己,。通過學(xué)習(xí)自我關(guān)愛的重要性，我開始更加重視自己的需求和感受,。我養(yǎng)成了每天給自己一些時間,，做一些自己喜歡的事情,，例如閱讀、散步或與朋友聚會,。這些小小的行動有助于提升我的幸福感和滿足感,，并減輕我的壓力。

總而言之,，《減壓》這本書對我來說是一本非常有價值的讀物,。通過閱讀它，我不僅了解了壓力對身心健康的影響,，還學(xué)到了許多減壓的方法和技巧,。我認(rèn)識到減壓是非常重要的，它不僅可以幫助我更好地應(yīng)對壓力,，還能提升我的生活質(zhì)量。通過《減壓》這本書,，我學(xué)到了如何減輕壓力,，并將這些知識應(yīng)用到我的生活中，從而取得了積極的變化,。我相信,，持續(xù)地學(xué)習(xí)和運(yùn)用這些減壓方法，我能夠更好地管理自己的壓力,，并擁有一個更健康,、更平衡的生活。

職場減壓心得體會篇十五

這只是發(fā)生在成都一個居民小區(qū)門口,，一名普通保安的故事,。文藝保安哥被網(wǎng)友拍照上傳到微博后迅速走紅，許多網(wǎng)友感嘆羨慕保安哥的生活心態(tài)——薪水不多地位不高,，卻過得比大多數(shù)終日在辦公樓忙碌到情緒病頻發(fā)的白領(lǐng)們逍遙自在,。

文藝保安哥的出現(xiàn)無疑又刺激了忙碌白領(lǐng)想要減壓的心。難為白領(lǐng)們賺錢賺得心都快老了,，天天生活在巨大壓力之下,。想學(xué)文藝保安哥身在塵世心似塵外，留著閑情享受生活,，必須謹(jǐn)記幾條減壓小活動,。

手頭堆積了大量工作，而且每件都趕時間完成,，緊湊的工作速度令人渾身每塊肌肉緊繃得忘記放松,，腦子那根弦上了發(fā)條。長期高強(qiáng)度高集中力容易引發(fā)焦慮情緒,。建議每工作一小時放松十分鐘,。這十分鐘內(nèi)閉上眼睛,，盡量放松全身肌肉，持續(xù)平緩地深呼吸,，將體內(nèi)的緊張情緒吐出,，清醒頭腦。

不少人有一邊工作一邊聽歌的習(xí)慣,，但是很少人意識到平日愛聽的搖滾或者流行歌,，其強(qiáng)勁的節(jié)奏雖然使工作情緒高漲，卻也更容易使精神疲倦,。不妨試試聽幾首舒緩的純音樂,，想象自己正抓住那些音符，隨著音樂平靜心情,。心理學(xué)家已經(jīng)從實驗得知,，舒緩的音樂對減緩壓力有明顯的效果。

瑜伽作為有名的有氧運(yùn)動,，一直受到高薪階層的青睞,，既可以增強(qiáng)身體柔韌性也可以通過冥想達(dá)到放松精神的效果。運(yùn)動向來是給腦子休息的'絕好方法,，慢跑便是其中之一,。慢跑時身上慢慢出汗，排出體內(nèi)毒素,，能夠釋放部分壞情緒,。

還有什么比做自己感興趣的事情更開心愜意呢。有些人喜歡在忙碌一段時間后看看喜歡的節(jié)目,，有些人喜歡做個小手工，有些人喜歡泡一杯拿手的奶茶,。通過進(jìn)行自己的喜好,，轉(zhuǎn)移注意力，從繁重的工作中偷出幾分閑情,，你與文藝保安哥沒有什么不一樣,。

職場減壓心得體會篇十六

調(diào)查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍,，現(xiàn)在90%的人打破了正常的生活規(guī)律,，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病,、高血壓,、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險。專家認(rèn)為：在人們的生活中,，不能控制所有的壓力,，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害,。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法,。

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素,，如腎上腺的皮質(zhì)醇,，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞,。但在它們發(fā)作之前,，我們能防止，只要多睡覺即可,。研究證明,，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害,，大約50%的人有這樣的體會,，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

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調(diào)查結(jié)果顯示,，當(dāng)人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白,，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%,。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為,，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力,。事實上，從營養(yǎng)學(xué)角度看,，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,，可以減少你一天中的壓力。

調(diào)查表明,，在兩周內(nèi),，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質(zhì),，可以幫助我們減少55%的壓力,。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì),。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),，就會讓我們感覺輕松許多,。茶氨酸是許多健康食品都有的',，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,，認(rèn)真閱讀說明書,。

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍,。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲,、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會使壓力顯著增加,，它會使人的思考能力降低40%,。研究壓力的專家說：每天減少一個小時的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收,。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,，你在睡覺的時候可以戴上耳機(jī)。

擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食,，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇,。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸,、看雜志或做運(yùn)動,。研究表明，從你狂亂的生活中,，每天抽30分鐘來休息,，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上,，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的,。

職場減壓心得體會篇十七

《減壓》是一本關(guān)于心理健康的自助讀物，它不僅向我們傳授了減壓的方法,，還幫助我們?nèi)绾卧诿β档纳钪姓业狡胶?。閱讀完這本書的過程，讓我獲益匪淺,。在這篇文章中,，我將分享我在讀完《減壓》后的心得體會。

第二段：承接,。

《減壓》中,，作者分享了大量的心理健康知識和技巧，其中一條對我影響最大的是學(xué)會放松自己,。在現(xiàn)代社會的高壓環(huán)境下,，人們面臨著各種壓力，從工作到家庭再到個人關(guān)系，而我們往往沒有意識到壓力對我們的身心健康造成了多么大的負(fù)面影響,。在書中,，作者提醒我們要學(xué)會放慢腳步，尋找屬于自己的空閑時間,，并且在這個時間里真正地休息和放松,。我根據(jù)書中提供的方法，試著把每天的晚上用來進(jìn)行一些自己喜歡的活動,，像是閱讀,、散步或者聽音樂。令我驚訝的是,，我發(fā)現(xiàn)自己每天結(jié)束后都感覺更加輕松和滿足,，這讓我深刻認(rèn)識到放松的重要性。

第三段：主體,。

此外,，《減壓》中還介紹了許多其他減壓方法，比如合理安排時間和與他人建立良好的溝通關(guān)系等,。其中,，最引人注目的是讓我們學(xué)會一個個完成任務(wù)，而不是一心多用,。我意識到自己往往陷入多個任務(wù)同時進(jìn)行的狀態(tài),，導(dǎo)致效率低下、產(chǎn)生更多的壓力,。通過學(xué)習(xí)書中方法,，我學(xué)會了規(guī)劃我的時間表，每次只專注于一個任務(wù),，并給予它足夠的時間和注意力。這樣我發(fā)現(xiàn)自己能更好地掌控我的壓力和情緒,，并且更高效地完成我的任務(wù),。另外，書中還介紹了如何與他人建立良好的溝通關(guān)系,，有效地表達(dá)自己的需求和感受,。這對于減輕內(nèi)心壓力和建立和諧的人際關(guān)系非常重要。

第四段：闡述,。

在讀完《減壓》后,，我深刻認(rèn)識到心理健康對我個人的重要性。在過去的日子里,，我往往沒有意識到自己的心理健康問題,，并且認(rèn)為忍耐和承受壓力是一種勇敢和優(yōu)秀的表現(xiàn)。但是，通過閱讀這本書,，我意識到保護(hù)自己的心理健康對我個人的成長和幸福至關(guān)重要,。只有當(dāng)我們的內(nèi)心得到安撫并且我們學(xué)會如何減輕壓力時，我們才能更好地面對生活的挑戰(zhàn)和困難,。

第五段：總結(jié),。

通過讀《減壓》，我學(xué)到了放松自己,、合理安排時間以及與他人建立良好溝通關(guān)系等方法,。這些方法不僅使我在工作和生活中更加高效和幸福，還讓我意識到保護(hù)心理健康的重要性,。我將繼續(xù)運(yùn)用這些方法,，并將它們?nèi)谌胛业娜粘Ｉ钪校詭椭腋玫貞?yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力,?！稖p壓》對我來說不僅是一本書，更是我人生中重要的一課,。

職場減壓心得體會篇十八

美國心理學(xué)會的專家給出以下獨出心裁的小貼士：假使外界噪音讓你難以入眠,，那就人為制造一些“白色噪音”，例如讓電視機(jī)一直小聲地開著,，蓋過討厭的噪音,。睡覺前少量吃一點小點心，只一點點是不會發(fā)胖的,，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒,。

金槍魚、火雞精肉,、熱牛奶,、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高,、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡,。假若上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī),、記事本什么的,，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來,，不用擔(dān)憂第二天醒來會忘記,。

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏,?！泵绹粋€專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議,。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠,、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子,、在大家瞠目結(jié)舌之下歇斯底里地撕廢紙,、捶桌子要好得多。據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”,，用餐客人可以任意掀翻桌子,、摔斷椅子。

北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各種各樣的流氓兔,，專供員工們?nèi)蚰_踢,。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了20xx年的足球世界杯比賽,，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù),。可見此類讓情緒盡情釋放的比賽,，越來越受到歡迎,。

一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力,。例如含有dha的魚油,，鮭魚、白鮪魚,、黑鮪魚,、鮐魚是主要來源。另外,，硒元素也能有效減壓,，金槍魚、巴西栗和大蒜都含非常多的硒,。維b家族中的b2,、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充,。工作的間隙,，可以來一杯冰咖啡,，可以十分好的舒緩心情,。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞,。

當(dāng)然了,，假如飯局應(yīng)酬太多,，沒辦法非常好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多,，肚里再也裝不下了,，那就在包里揣盒維他命片或是魚油丸之類的，隨時補(bǔ)充,。不過專家們指出,，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恒,，天天形成習(xí)慣,，1個月之后就能慢慢見到成效。

“把煩惱寫出來,?！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗,，你生理,、心理上的一切煩惱。早在1988年,，美國就有些心理學(xué)家做過測試,，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,，持續(xù)6周后,，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少,。

1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組,，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天天天30分鐘的寫作試驗之后,，在接下來的1個月內(nèi),，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法,，只需一支筆一張紙走到哪里都可以實行,。在美國，不僅醫(yī)院醫(yī)生鼓勵患者記病床日記,，就連一些書店也開始賣空白病歷日志,，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)患者如何操作。

很多身居高位的經(jīng)理人,，往往事必躬親,、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的,，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事,、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道,。

一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報表,，天天更新,，哪些是要接的活、哪些是正在做的活,、哪些是必需馬上送到客戶手里的活……一目了然,。

辦公桌上的臺燈不要太亮哦!

相信嗎?過強(qiáng)的光線不光會影響你的注意力，還會讓你記憶力下降哦!一般辦公室都會使用100瓦以上的日光燈,，而且大多數(shù)燈光都是明亮的白色,。這樣的顏色會從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，讓你精力充沛地工作,。但壞消息是,，亮白色會讓神經(jīng)細(xì)胞過于興奮，從而使失眠的可能性增大,。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮,，就不用在桌子上另擺臺燈啦!當(dāng)然，在辦公室燈光不夠強(qiáng)的情況下,，你可以選擇淺黃色的桌燈,。這樣暖色系的燈光有不錯的`減壓作用。

小音箱的輻射比你想象的更大!

你以為小小的音箱很安全?并非如此!音箱的輻射水平僅次于微波爐,。一般來說,，辦公室里用耳機(jī)就夠了，實在沒必要把有這樣強(qiáng)大輻射力的音箱擺在辦公桌上,。如果你有特殊的音量需要,，建議你把音箱擺在桌子的角落，讓它遠(yuǎn)離自己,。

豆沙綠色最適合做電腦屏幕的底色,。

別忘了時刻調(diào)整座椅高度哦。

在中國,，近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問題,，長時間使用電腦導(dǎo)致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下,，讓它微微低于電腦屏幕,，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護(hù),。另外,，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要,，這樣頸部可以在不知不覺中處于“運(yùn)動”狀態(tài),。

職場減壓心得體會篇十九

現(xiàn)代社會中，大家都無法避免出現(xiàn)壓力以及刺激,。稍為不慎就可能讓我們沉入沉思,，給我們在高速發(fā)展的社會中帶來身體與精神上的負(fù)擔(dān)。對于這種情況,，答案就是減壓,。而表面上看起來不起眼的減壓課，在現(xiàn)代社會的舞臺上卻占據(jù)著越來越重要的地位,，因為它極大程度地緩解了我們的壓力與負(fù)擔(dān),，并帶給了我們充分的開心感受。

在此前的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中,，我不時會感受到壓力作用,，有時甚至束手無策。只不過我們在身體上做出的反應(yīng)而已,。對于解壓,，我偶然發(fā)現(xiàn)了減壓課。在減壓課中,，會有專業(yè)的導(dǎo)師引導(dǎo)著我們在一個相對安靜的環(huán)節(jié)中放松身體,、放松心情，帶著我們開啟一段有聲的旅途,，緩解心理負(fù)擔(dān),，寬解身體負(fù)擔(dān)。即使課程只持續(xù)一個小時,，在其中我也體會到了短暫卻太極致的開心指數(shù)達(dá)到劇烈行動,。

第三段：減壓課效果分析。

在減壓課中,，我們可以輕松擺脫在生活中的瑣碎煩惱與紛擾,，身體可以得到很好的放松和休息，同時可以使我們在出現(xiàn)精神疲乏,、煩躁時,，很快的找回自己，使自己在高效工作中變得更具活力,。經(jīng)常參加減壓課,，可以使我們在處理問題時變得更為冷靜，可以減少在高強(qiáng)度工作中出現(xiàn)情緒失控的情況,。減壓課程并不只是緩解體力的疲勞,，還是調(diào)節(jié)情緒的功能,，不同減壓課可以讓我們適應(yīng)不同的壓力，從而更好地應(yīng)對高壓力的生活與工作環(huán)境,。

第四段：個人經(jīng)驗分享,。

在自己的個人經(jīng)歷中，每次參加減壓課相當(dāng)于抽了一個短暫而且高效的假期,。短時間的切換會讓我們迅速釋放壓力與張力,。課程最好在晚飯后或者下班之后，讓身體與大腦在同一個時間休息放松是非常好的,。課程一般需要持續(xù)一個小時,，充分利用這一個小時可以讓我們得到短暫的放松休息，找回精神與心情的平衡狀態(tài),。

第五段：總結(jié),。

現(xiàn)在，越來越多的人開始意識到減壓的重要性,，并且學(xué)習(xí)了減壓的知識,。減壓課是一個非常好的學(xué)習(xí)壓力緩解知識的平臺，在其中能夠高效地了解自己所遇到的問題,，并獲得適合自己的解決方案,。通過減壓課,，我們可以讓自己更加輕松自在地適應(yīng)高壓力、高強(qiáng)度的生活和工作環(huán)境。不論是在個體與團(tuán)隊中,，都將會成為一種得心應(yīng)手的解決方案,。讓我們相信,，通過努力,，減壓課可以帶來更多更好的開心感受和良性的心理狀態(tài)。

職場減壓心得體會篇二十

在競爭激烈的今天,，上班族的工作壓力越來越大,，職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞,、情緒低落,、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低,、人性化淡漠,、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法,，以緩解和釋放職場壓力,。

聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂,，這樣的.音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁,，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂,，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化,。

不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動在改變不良情緒等方面,，比服用任何藥物效果都好,。在擺脫心理困擾時，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動,，如快步小跑,、快速騎自行車、疾走,、游泳,，等等。通過這些耗氧量很大的運(yùn)動,，加速心搏,，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對氧的利用,，并在加大氧的利用量中,，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn),，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣,，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯,。要注意選擇適宜的顏色,，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用,，這樣,，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果,，并使心理困擾在不知不覺中消釋,。

有很多人在職場上是這樣的狀態(tài)：認(rèn)為職場如戰(zhàn)場，不相信友誼,，難以信任這個社會,。然而這樣的心態(tài)時長讓人感到疲憊，久而久之，甚至?xí)X得孤獨,，心力交瘁,。關(guān)注職場健康，不僅是身體上,，心理上也不能忽略喲,！心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落,，影響斗志,。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動,，暫且拋開心理困擾,，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等,，對擺脫心理困擾,、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。