時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展,，寫一份計(jì)劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧,！那么我們該如何寫一篇較為完美的計(jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對大家能夠有所幫助。

健身房減肥計(jì)劃20斤篇一

1,、關(guān)心、愛護(hù)學(xué)生,，及時(shí)了解學(xué)生思想動態(tài)，有針對性地做好學(xué)生思想政治工作,，并向研究生院和學(xué)院反映學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活等方面的問題,、意見和要求。

2,、爭對上個學(xué)期環(huán)工學(xué)院和機(jī)電工程學(xué)院研究生外出發(fā)生的交通事故,，在學(xué)生中廣泛開展交通安全教育,。因?yàn)榘踩鞘滓幕镜膯栴},。

3,、經(jīng)常深入班級,，檢查指導(dǎo)班級工作,，調(diào)查研究，總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，抓好典型，宣傳推廣,。加強(qiáng)學(xué)生寢室管理，創(chuàng)建健康文明的寢室文化,，嚴(yán)禁學(xué)生使用違章電器，如電飯煲,、電爐、熱得快等,。嚴(yán)禁學(xué)生寢室亂搭線，消除安全隱患,。

4、爭對研究生素質(zhì)高,、受挫力差等現(xiàn)實(shí)情況，加強(qiáng)研究生的心理健康教育,，建立研究心理檔案,。與長期郁悶、壓抑,、偏激、內(nèi)向的研究生談心,。做好預(yù)警機(jī)制，做到有問題早發(fā)現(xiàn),，及時(shí)處理，避免重大事故的發(fā)生。

5,、整理20__級春季畢業(yè)研究生的檔案,，移交招就處。

6,、建立貧困生檔案,，幫助貧困生聯(lián)系勤工助學(xué)的崗位，從生活上真正幫助他們,。

7,、召開一次以“______”為主題的班會,，弘揚(yáng)奧運(yùn)精神。

8,、每月向?qū)W院主管研究生工作的領(lǐng)導(dǎo)系統(tǒng)地全面地匯報(bào)一次學(xué)生工作。

9,、為配合研究生組織的學(xué)術(shù)節(jié)，宣傳和策劃理學(xué)院學(xué)生參與周末學(xué)術(shù)交流會,。

健身房減肥計(jì)劃20斤篇二

一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背,、腿、肩,、腹、手臂,，下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了，可能會涉及到一些健身名詞,，不知道你懂不懂,，不懂的話自己再查查,。

從你第一天訓(xùn)練開始算起,，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)：

第一天：練胸

訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量,，四組,，每組8-12次,，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕,，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量,，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)

第二天：練背

訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重,，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿劃船(大重量,，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)

第三天：練腿

訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲(可超體重一倍以上,，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)

第四天：練肱三頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推(大重量,，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

第五天：練肱二頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：巻棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)

第六天：練肩

訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)

第七天：減脂

訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,，30分鐘)

按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃，每七天算一個輪回,，每訓(xùn)練七天就休息兩天，當(dāng)然也可以四天休息一天,，但是訓(xùn)練順序不能打亂，每天訓(xùn)練60-90分鐘,，開始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，但是每天,、每階段都要有所突破。

健身房減肥計(jì)劃20斤篇三

一、對銷售工作的認(rèn)識

1.市場分析根據(jù)市場容量和個人能力客觀,、科學(xué)的制定出銷售任務(wù)。暫訂年任務(wù)銷售額x萬元,。

2.適時(shí)作出工作計(jì)劃制定出月計(jì)劃和周計(jì)劃,。并定期與業(yè)務(wù)相關(guān)人員會議溝通確保各專業(yè)負(fù)責(zé)人及時(shí)跟進(jìn),。

3.注重績效管理對績效計(jì)劃,、績效執(zhí)行、績效評估進(jìn)行全程的關(guān)注與跟蹤,。

4.目標(biāo)市場定位區(qū)分大客戶與一般客戶分別對待加強(qiáng)對大客戶的溝通與合作用相同的時(shí)間贏取的市場份額。

5.不斷學(xué)習(xí)行業(yè)新知識新產(chǎn)品為客戶帶來實(shí)用的資訊更好為客戶服務(wù),。并結(jié)識弱電各行業(yè)各檔次的優(yōu)秀產(chǎn)品提供商以備工程商需要時(shí)能及時(shí)作好項(xiàng)目配合并可以和同行分享行業(yè)人脈和項(xiàng)目信息達(dá)到多贏。

6.先友后單與客戶發(fā)展良好的友誼處處為客戶著想把客戶當(dāng)成自己的好朋友達(dá)到思想和情感上的交融,。7.對客戶不能有隱瞞和欺騙答應(yīng)客戶的承諾要及時(shí)兌現(xiàn)講誠信不僅是經(jīng)商之本也是為人之本。8.努力保持和諧的同事關(guān)系善待同事確保各部門在項(xiàng)目實(shí)施中各項(xiàng)職能的順利執(zhí)行,。

二、銷售工作具體量化任務(wù)

1.制定出月工作計(jì)劃和周工作計(jì)劃,、及每日的工作量。每天至少打30個電話每周至少拜訪20位客戶促使?jié)撛诳蛻魪牧孔兊劫|(zhì)變,。上午重點(diǎn)電話回訪和預(yù)約客戶下午時(shí)間長可安排拜訪客戶?？紤]北京市地廣人多交通涌堵預(yù)約時(shí)選擇客戶在相同或接近的地點(diǎn)。

2.見客戶之前要多了解客戶的主營業(yè)務(wù)和潛在需求先了解決策人的個人愛好準(zhǔn)備一些有對方感興趣的話題并為客戶提供針對性的解決方案,。

3、從網(wǎng)或其他渠道多搜集些項(xiàng)目信息供工程商投標(biāo)參考并為工程商出謀劃策配合工程商技術(shù)和商務(wù)上的項(xiàng)目運(yùn)作,。

4,、做好每天的工作記錄以備遺忘重要事項(xiàng)并標(biāo)注重要未辦理事項(xiàng)。

5.填寫項(xiàng)目跟蹤表根據(jù)項(xiàng)目進(jìn)度前期設(shè)計(jì),、投標(biāo)、深化設(shè)計(jì),、備貨執(zhí)行,、驗(yàn)收等跟進(jìn)并完成各階段工作,。

6、前期設(shè)計(jì)的項(xiàng)目重點(diǎn)跟進(jìn)至少一周回訪一次客戶必要時(shí)配合工程商做業(yè)主的工作其他階段跟蹤的項(xiàng)目至少二周回訪一次,。工程商投標(biāo)日期及項(xiàng)目進(jìn)展重要日期需謹(jǐn)記并及時(shí)跟進(jìn)和回訪。

7,、前期設(shè)計(jì)階段主動爭取參與項(xiàng)目繪圖和方案設(shè)計(jì)為工程商解決本專業(yè)的設(shè)計(jì)工作。

8.投標(biāo)過程中提前兩天整理好相應(yīng)的商務(wù)文件快遞或送到工程商手上以防止有任何遺漏和錯誤,。

9.投標(biāo)結(jié)束及時(shí)回訪客戶詢問投標(biāo)結(jié)果。中標(biāo)后主動要求深化設(shè)計(jì)幫工程商承擔(dān)全部或部份設(shè)計(jì)工作準(zhǔn)備施工所需圖紙?jiān)O(shè)備安裝圖及管線圖,。

10.爭取早日與工程商簽訂供貨合同并收取預(yù)付款提前安排備貨以最快的供應(yīng)時(shí)間響應(yīng)工程商的需求爭取早日回款。

11.貨到現(xiàn)場等工程安裝完設(shè)備申請技術(shù)部安排調(diào)試人員到現(xiàn)場調(diào)試,。

12.提前準(zhǔn)備驗(yàn)收文檔驗(yàn)收完成后及時(shí)收款保證良好的資金周轉(zhuǎn)率。

健身房減肥計(jì)劃20斤篇四

1熱身運(yùn)動

大約15分鐘,，可以使得身體微微出汗就可以了。

2力量運(yùn)動

星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)： 組x個

星期一,，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個,、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭

星期二,，目標(biāo)肌肉：背,，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個,、直腿硬拉：6組x12個

星期三，目標(biāo)肌肉：肩,，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個,、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個

星期四,，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個,、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個,、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個,、背后臂屈伸2組x12個

星期五，目標(biāo)肌肉：腿,，動作：剪步蹲3組x10個,、直腰下跪4組x10個,、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個,、仰臥提臀3組x30個

星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹,，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭,、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個,、卷腹2組x力竭,、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭,、提鈴體側(cè)屈3組x12個

星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹,，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個,、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個,、卷腹2組x力竭,、轉(zhuǎn)腰2組x40個,、卷側(cè)腹2組x力竭,、提鈴體側(cè)屈3組x12個

星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘,、快跑5分鐘、慢跑15分鐘,、快跑5分鐘、慢跑15分鐘 健身計(jì)劃,，重在堅(jiān)持，在自己感覺不長肌肉的平臺期時(shí)要變換練法了!現(xiàn)在先按著練! 健身房訓(xùn)練計(jì)劃力量訓(xùn)練一： 上肢力量練習(xí)

主要訓(xùn)練肌肉群：三角肌,、肱二頭肌、肱三頭肌等部位,。

主要使用器材：杠鈴、啞鈴,、橡皮帶、胸前拉力器,、坐式推胸器械,、單杠、仰臥起坐器材等,。

訓(xùn)練內(nèi)容：胸前提拉杠鈴，胸前拉橡皮帶,，引體向上，拉橡皮帶前伸,，拉橡皮帶向后伸,，胸前拉力器拉力,。

訓(xùn)練效果：以上練習(xí)可以起到保護(hù)肩部以及肘關(guān)節(jié)的作用,，而這些部位恰恰是羽毛球傷病“多發(fā)地”。

健身房訓(xùn)練計(jì)劃力量訓(xùn)練二： 下肢力量練習(xí)

主要訓(xùn)練肌肉群：股四頭肌,、小腿三頭肌等部位。

主要使用器材：動感單車,、蹬腿器、屈腿/小腿訓(xùn)練器,。

訓(xùn)練內(nèi)容：騎動感單車，坐立向前伸屈腿,，坐立向上水平抬腿,。

訓(xùn)練效果：可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)以及跟腱部位的力量,。