人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫,？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來(lái)看一看吧。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇一

一,、大學(xué)生壓力分析

壓力,，并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng)、壓力,，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼,，主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面,，包括身體的,、心理的、社會(huì)的,、文化的等等,。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起,，不僅有文化習(xí)俗,、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格,，因此,，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素,。許多不經(jīng)意的小摩擦,，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇?，被放大，被積累,，直到影響到自己的身心,，帶來(lái)雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題,。例如：宿舍適應(yīng)性問(wèn)題,、戀愛(ài)感情問(wèn)題、人際關(guān)系敏感,，社交恐懼等常見(jiàn)的心理問(wèn)題,。加之，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理咨詢的不恰當(dāng)理解,，大部分都會(huì)找不到宣泄口,，自行處理，找不到突破口,，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn),。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問(wèn)題,，嚴(yán)重心理問(wèn)題,，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常,，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少,。

二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1,、學(xué)業(yè)壓力,。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí),，期末的考試,，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力,。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力,，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人,，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫,，導(dǎo)致掛科，作弊,，犯下錯(cuò)誤,。2、生活壓力,。大學(xué)生在學(xué)校要生活,，自然受到經(jīng)歷壓力,、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約,。大多數(shù)貧困學(xué)生,，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒,，或者不愿意與人交流,，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì),。但是,，經(jīng)歷過(guò)疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力,，成為優(yōu)秀的學(xué)生,。文化壓力，自然是來(lái)自于各種地域,、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起,，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的階段，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力,。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異,，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3,、就業(yè)壓力,。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素,，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo),，越往畢業(yè)季，壓力越大,，越是找好工作,，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比,。4,、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人,，擁有追求愛(ài)情與幸福的權(quán)利,，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感,，從情緒高昂到低落,，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來(lái)情感上的壓力,。

三,、大學(xué)生的壓力釋放

壓力釋放原則講究及時(shí)性,、無(wú)害性、有效性,。遇到壓力時(shí)可以出去散散心,，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通,，與專業(yè)人士進(jìn)行求助,，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己,，改變心中不合理的信念,。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1,、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;2,、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;3、鍛煉意志：心理彈性;4,、改變行為：塑造新的行為方式,。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花,，老和尚出去云游了,，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來(lái)的頭天傍晚,，小和尚卻忘記收蘭花,，被雨淋折了,。小和尚很傷心,，懊惱，不斷地自責(zé),，做好了受罰的準(zhǔn)備,。然后，老和尚卻沒(méi)有責(zé)備他,，也沒(méi)有生氣,，只是說(shuō)：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。,。,。“有時(shí)候境界的提升,，往往會(huì)給我們帶來(lái)頓悟和梳理,，讓你的心態(tài)趨于平靜。2,、社會(huì)比較：比上不足,，比下有余,。平常心態(tài)去釋放壓力。3,、前瞻回望,，看過(guò)去，展未來(lái),，在穿梭中給自己信心與信念,。4、進(jìn)行交往;5,、體育鍛煉;6,、親近自然;7、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè),、跑步,、閱讀、唱歌,、寫字,、購(gòu)物等。方法很多,，總有一種適合自己,。

四、大學(xué)的情緒管理

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性,、一致性,、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1,、控制負(fù)性情緒;2,、宣泄負(fù)性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒,。情緒管理方法主要包括：1,、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負(fù)性刺激物;3,、接觸正性刺激物,。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量,，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，做一個(gè)積極向上，健康陽(yáng)光的大學(xué)生,。

大學(xué)的壓力與情緒,，因人而異，因時(shí)而異，需要具體問(wèn)題具體分析,，要看到壓力與情緒的兩面性,。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài),，直面人生,，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能，是自己走向社會(huì),，邁向成功的必殺器,。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇二

看了北京大學(xué)莊老師的情緒管理講課，這課使我受益匪淺,，他所講的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn),，都與我們的生活息息相關(guān)。情緒的控制和管理對(duì)我們的人生真的是至關(guān)重要的,。

情緒沒(méi)有好壞之分,，每個(gè)人有情緒是正常的。喜怒哀樂(lè)都是人生常態(tài),，所以每個(gè)人都要要學(xué)會(huì)管理情緒,，做情緒的主人。

情緒波動(dòng)在生活中是很常見(jiàn)的,，但情緒層次不同,，有時(shí)候過(guò)度興奮，會(huì)樂(lè)極生悲,，過(guò)度悲觀會(huì)導(dǎo)致自殺,。這樣，我們就學(xué)以致用,，可以用莊老師給我講的揮臂解壓法,，只要不是威脅傷害他人的方法，一切的方法都可以?，F(xiàn)實(shí)中,，生活的壓力已經(jīng)把有些人摧殘得體無(wú)完膚,，為什么說(shuō)到壓力呢?因?yàn)榍榫w是由壓力而轉(zhuǎn)變的,，人的壓力，就是自身的能力不足,。舉個(gè)例子：作為學(xué)生的我們,，學(xué)習(xí)成績(jī)是伴隨著我們的精神壓力，月考,，中期考,，掛科，整天就會(huì)因?yàn)檫@些事情而感到煩惱，這些煩惱的來(lái)源就是自身的能力不足,，所要滿足的事情受到了威脅傷害,，就會(huì)給我們帶來(lái)一種挫敗感，有的人甚至一蹶不振,。這時(shí)候,，我們的情緒就會(huì)因?yàn)檫@些而有一些小波動(dòng)，怎么辦呢?這時(shí)候我們應(yīng)該把注意力集中在解決這個(gè)問(wèn)題上,，我應(yīng)該怎么去解決,，而不是整天的說(shuō)，我一定要好好學(xué)習(xí),，認(rèn)真聽(tīng)講,，說(shuō)空話誰(shuí)不會(huì)?要從失敗中獲取經(jīng)驗(yàn)，教訓(xùn),，從而邁出自己的一小步,。向老師，朋友,，家人,，有時(shí)候向別人尋求幫助時(shí)，是給自己解決了麻煩,，別人也會(huì)因此而感到快樂(lè),，甚至別人還會(huì)有一種成就感，尋求他人幫助也是管理情緒的一個(gè)重要方法,。

生活中,，我們要善于察覺(jué)情緒，當(dāng)你正在做一件你覺(jué)得非常困難的事情時(shí),，比如說(shuō),，學(xué)編程，寫代碼,。這時(shí),，你會(huì)感到非常痛苦，怎么會(huì)這么難啊,，于是你就沒(méi)有想再學(xué)下去的心了,，內(nèi)心就會(huì)對(duì)編程感到厭煩，由此,，自身能力不足就牽引到情緒的波動(dòng),，憤怒，這時(shí)應(yīng)該好好想想,，人的一切憤怒,，都是來(lái)源于自身能力不足，好好想想我為什么要憤怒?你這不是在貶低自己的能力嗎?于是抑制憤怒，自我安慰,，一遍學(xué)不懂學(xué)第二遍,，直到學(xué)懂它為止，有時(shí)候憤怒是一種好東西,，它可以使你迸發(fā)出前所未有的潛力,。

老師說(shuō)，當(dāng)你遇到難題時(shí),，你應(yīng)該感到高興,，而不是感到沮喪，因?yàn)槟阌钟龅搅艘粋€(gè)新的東西,，你又學(xué)到了一樣新的東西,。當(dāng)你所遇到的難題自己無(wú)法解決，千萬(wàn)不要憤怒,，悲傷,，你應(yīng)該尋求他人的幫助，這也是提升自己情緒管理的一個(gè)方法,。

最近我遇到了一個(gè)難題,，經(jīng)常導(dǎo)致我對(duì)什么事情都感到厭倦，對(duì)什么事情沒(méi)有了興趣,，我才慢慢意識(shí)到我的情緒一天比一天惡劣,，喜怒無(wú)常，我也想從這個(gè)狀態(tài)里走出來(lái),，可只要我一想到這件事,，我對(duì)什么都沒(méi)有了興趣，感覺(jué)像是經(jīng)歷了生死,，什么事情都無(wú)所謂的樣子,。情緒有時(shí)候真的不是能控制的，情緒的波動(dòng)有時(shí)候也會(huì)給我們生活帶來(lái)不必要的麻煩,學(xué)會(huì)控制它,管理它,。

情緒發(fā)生時(shí),，我們?cè)谶@之前，我們要善于察覺(jué)它,，把自己從情緒中給拉回來(lái),，與情緒隔離。當(dāng)你慢慢的從情緒中走出來(lái)時(shí),，你要清醒的來(lái)處理當(dāng)前的事情,，理清思路，尋求事情的解決辦法,，人只有在保持頭腦清醒時(shí)，做出的決定才是美好的，當(dāng)你把這件事情解決后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有你想的那么糟糕,，那么困難。有一句話說(shuō)得好：人的一切憤怒是對(duì)自己無(wú)能的表現(xiàn),。情緒的變化也和心態(tài)有關(guān),，情緒好的人，對(duì)生活也是積極樂(lè)觀向上的,，他們善于管理控制情緒,，做事的效率也會(huì)很高，所以他們的事情與預(yù)想的結(jié)果一樣,，內(nèi)心得到滿足,，有著一個(gè)舒適的心情,，對(duì)生活也是有幫助的。

當(dāng)我們被情緒所左右時(shí)，我們要適當(dāng)?shù)慕o自己減壓,，可以利用莊老師給我講的幾個(gè)方法

1、揮臂解壓法,，把自己的雙手往腦后抬起,，然后再用力甩出，同時(shí)在甩的過(guò)程中,，發(fā)出“哈”的聲音,，這樣試著做三分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比之前好多了,。2,、跳莎莎舞，跳舞可以給我們的身體帶來(lái)一種輕松的感覺(jué),，這也是一種解壓管理情緒的方法,。3、聽(tīng)音樂(lè),，可以利用音樂(lè)軟件播放一些輕柔地音樂(lè),，給自己催眠一下，緩解一下壓力,，使自己走出當(dāng)前的焦慮,。

通過(guò)這次演講，我從中學(xué)會(huì)了許多管理情緒的方法,，而且感受頗深,，學(xué)以致用，用到各個(gè)方面,，當(dāng)自己有情緒時(shí),，應(yīng)該把它當(dāng)做是一個(gè)鍛煉機(jī)會(huì),，用到老師所講的方法，有效的應(yīng)對(duì)情緒,，管理情緒,。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇三

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟,，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè),、感情、交友,、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感,，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪,、失落,、焦慮、空虛,、自卑,、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾,，造成心情不愉快,、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng),，喪失理性,，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果,，影響他們的未來(lái),。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析,，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式,，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn),。

喜怒哀樂(lè)是人之常情,，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn),、生理和表情的整合性心理過(guò)程”,。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此,，若需要得到滿足,，那么則會(huì)有興奮、愉快,、滿意等主觀體驗(yàn),，這些被稱為正面情緒;反之,，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪,、憤怒,、悲傷等主觀體驗(yàn),，這些被稱為負(fù)面情緒,。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象比較固定,，交往范圍較窄,，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢,，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善,，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”,，因此,，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接,，他們不會(huì)有太多的掩飾,，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性,、直接性的特點(diǎn),。同時(shí)，與之前相比,，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情,、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等,，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟,，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟,。

通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑,、人際關(guān)系敏感、孤僻,、焦慮,、抑郁、易怒等,，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心,、生活造成了不良的影響。

二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害,。

1.損害大學(xué)生的身體健康,。

情緒是一種包含生理的心理過(guò)程,，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高,、呼吸急促,、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱,、心跳加快,、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān),，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài),，久而久之造成心理,、生理的紊亂”，如容易激動(dòng),、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病,。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病,，如喜傷心,，怒傷肝，思傷脾,，憂傷肺,，恐傷腎，驚傷心膽,。

另外,，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用,，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化,。

2.影響大學(xué)生的心理健康。

負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng),，破壞人的正常判斷力,，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查,，常見(jiàn)的而焦慮,、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系,。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié),，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛,、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔,，為了尋找心理上的寄托,，就會(huì)在酗酒、吸毒,、網(wǎng)絡(luò)游戲,、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木,，在我們低潮時(shí),，為我們帶來(lái)舒服、愉快的感覺(jué),，讓我們感覺(jué)到自己還活著;另一方面,，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感,、寂寞和孤獨(dú)感,，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”,。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路,，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康,。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良,。

進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)教師授課方式,、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題,，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的,，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦,、難受的差使和負(fù)擔(dān),，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅,，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮,、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”,。作為大學(xué)生,，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向,，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力,、意志力差,，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài),，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象,，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適,。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張,。

人具有社會(huì)屬性,，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,，更是事業(yè)發(fā)展,、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒,、缺乏同理心、不能以寬容,、友善的態(tài)度與他人交往,，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較,，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為,，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗,。人際關(guān)系緊張,，對(duì)周圍人充滿敵意,，長(zhǎng)此以往,，與周圍人關(guān)系緊張冷漠,，缺乏溝通交流的對(duì)象,，更不利于不良情緒的宣泄,，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上,，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石,。

5.影響大學(xué)生的人生觀,、價(jià)值觀,。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的,，也并非是完全無(wú)益的,，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整,，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整,，則會(huì)形成情緒恒常性,，即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中,，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征,，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn),，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的,、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心,、學(xué)習(xí),、工作都是不利的,，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周圍的事物,，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀,。

三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略,。

1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透,，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力,。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng),，具有鮮明的社會(huì)性,，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的,，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒,，缺少了真正的“癥”，也就難以對(duì)癥下藥,。情緒無(wú)好壞之分,，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解,、接納情緒,，并學(xué)會(huì)如何與之相處,，才有可能談管理情緒,。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾,，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注,，做好相關(guān)建檔管理,，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透,，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活,、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法,，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì),。

2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法,，提高情緒管理能力,。

大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒,，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒,，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富,，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放,，如果不及時(shí)釋放,，長(zhǎng)期的壓抑,，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重,。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后,，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄,，如選擇朋友,、老師、咨詢專家,、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒,。

以記錄為例,，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明,，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下,，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”,。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中,，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒,，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu),，認(rèn)清事情的本質(zhì),，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害,。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義,，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí),，可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境,，轉(zhuǎn)移注意力,，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅,、旋律優(yōu)美的音樂(lè),，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等,。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的,，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰,，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔,。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真分析自己的不足,，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去,，實(shí)現(xiàn)升華,。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法,，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì),，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己,，從而有效地管理自己的情緒,。a是指引發(fā)的事件,，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);b是我們對(duì)a事件所持的觀點(diǎn),。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng),，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源,，也就是我們的觀念,，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈，才能去調(diào)控情緒,。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍,，穩(wěn)定學(xué)生情緒,。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間,，經(jīng)常感到郁悶空虛,，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔,。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定,，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流,，生活變得充實(shí),，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我,、鍛煉自我,、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我,。

4.重視團(tuán)體輔導(dǎo),，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng),，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控,，長(zhǎng)期積存,，容易導(dǎo)致抑郁,、焦慮,、強(qiáng)迫,、自卑等心理問(wèn)題,。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥,，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng),，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,，提高情緒調(diào)適的能力,，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力,。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo),，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù),，避免不良問(wèn)題的發(fā)生。

大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒,，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒,，提高自身的情緒智力,，同時(shí),，大學(xué)生要改變觀念,，樹(shù)立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義,，正確面對(duì)生活中的挫折,、煩惱,，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),，確立健康的人生態(tài)度,。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇四

生活中難免有各種各樣的不如意,，人人都會(huì)有心情不好的時(shí)候,，在心情煩躁時(shí)，該怎么做?失控的情緒是生活和事情的大敵,，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你,，讓你的家人疏遠(yuǎn)你，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影,。所以，學(xué)會(huì)控制自己的情緒,，是每一個(gè)成年人都應(yīng)該具備的一種心理素質(zhì)。那么,，怎樣才能做到這一點(diǎn)呢?心理學(xué)家德勒斯推薦了幾個(gè)控制自己情緒的方法，不妨嘗試一下,。

要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí),，努力解決問(wèn)題

《伊索寓言》里有一個(gè)故事，一個(gè)牧羊人趕著一群山羊到山坡上吃草,，有一只山羊的腿有些跛,，落在了最后面。牧羊人等著心急,，撿起一塊石頭扔了過(guò)去,，正巧打斷了山羊的一只角。

牧羊人嚇得請(qǐng)求山羊不要告訴主人,。

山羊說(shuō)：“我的角已經(jīng)斷了,，這是每個(gè)人都能夠看到的事實(shí)，即使我不說(shuō),，又怎么能夠隱瞞下去呢?”

生活的過(guò)程固然有太多的坎坷和挫折，但是,，生活的結(jié)果卻不一定都是無(wú)奈的不幸,，它取決于你以怎么樣的態(tài)度去面對(duì)這些挫折,。在遭遇失敗的時(shí)候，你會(huì)怎么選擇,，是埋怨,、責(zé)備、遷怒于人,，還是盡早平靜下來(lái),，面對(duì)現(xiàn)實(shí),，分析問(wèn)題，找到解決問(wèn)題的辦法?

情緒的釋放雖然可以理解,，但絕不是解決問(wèn)題的良方,，無(wú)論怎樣地發(fā)泄，我們最終都要回到現(xiàn)實(shí)中來(lái),。所以，記住一點(diǎn),，沒(méi)有什么辦法可以改變不幸，除非你能夠面對(duì)它!鼓起勇氣,，準(zhǔn)備接受最壞的結(jié)果，最后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),，即使是最壞的結(jié)果,，也完全可以改變!

要學(xué)會(huì)讓自己平靜下來(lái)

你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后,，只剩下了沖動(dòng),，沖動(dòng)之余，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來(lái),，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了,。其實(shí)，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn),。就可以很好地解決問(wèn)題,，為什么就不能控制自己呢?

所以,，與其到事后再后悔,，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái),。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時(shí),，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜,，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái),，慢慢降低自己的興奮度,。只要你能夠讓自己冷靜下來(lái),，理智就又會(huì)發(fā)揮作用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕,，只要從容應(yīng)對(duì),，一切都可以解決,。

要學(xué)會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

每個(gè)人都希望自己的生活像童話中的宮殿，每一點(diǎn)一滴都完美無(wú)比,，但是生活中又有誰(shuí)能不遭遇挫折呢?生活是一個(gè)整體,，而失敗是這個(gè)整體中不可缺少的一部分,。有的人把失敗看成是魔鬼,，是地獄，遇到它就覺(jué)得失去了全部，但另外一些人卻覺(jué)得失敗只是生活中必然遇到的一個(gè)過(guò)程,。如果你把失敗當(dāng)成是一次豐富自己的機(jī)會(huì)，嘗試著從中學(xué)到什么,，那么你就可以吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),，避免同樣的失敗,。失敗并不是完結(jié),，而是探索新世界的開(kāi)始,。當(dāng)遇到失敗時(shí)冷靜下來(lái)，仔細(xì)地總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),，想清楚自己哪里做得不對(duì)，怎樣改進(jìn),，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)成功的大門正向你徐徐開(kāi)啟,，你的心情自然就不再那么糟糕了,。

要學(xué)會(huì)釋放自己

也許你心情很壞,，一點(diǎn)都笑不出來(lái),。但與其讓自己苦著臉，陷到愁苦當(dāng)中不能自拔,，為什么不嘗試試著笑笑，看看能不能改變自己的心情呢?對(duì)著鏡子努力地做出一個(gè)笑臉來(lái),，也許這個(gè)笑臉看起來(lái)只是苦笑，不要緊,，再做一次,，看看那個(gè)笑容是不是比剛才燦爛了?挺起胸膛，深吸一口氣,，然后唱一小段自己喜歡的歌,，看幾則笑話，看幾個(gè)喜歡的電影……總而言之,，你要學(xué)會(huì)釋放自己,，讓自己凝重的表情舒展開(kāi)來(lái),，讓自己沉重的心情得到釋放。你要學(xué)會(huì)去笑,，笑容能夠帶動(dòng)你的心情,，掃除你內(nèi)心的陰霾，讓你的心情透亮,、輕松起來(lái),。

不妨做一些體育活動(dòng),，身體的舒展能夠緩解你內(nèi)心的緊張,，到窗前看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，做做體操,，到公園里散散步，都是很好的放松,。遇到問(wèn)題時(shí)不要鉆牛角尖,，越是緊張就越是要搞個(gè)究竟,，結(jié)果讓自己陷到泥潭里走不出來(lái),。放松之后你會(huì)發(fā)覺(jué)自己突然省悟了許多,，不再憂郁,，不再迷茫,，取而代之的是對(duì)未來(lái)的清晰思考,。

要學(xué)習(xí)與別人友善相處

生活中我們常常因?yàn)榕c別人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)而激起自己的不滿情緒,，但冷靜下來(lái)一想，其實(shí)爭(zhēng)執(zhí)的問(wèn)題,，大都是一些無(wú)關(guān)緊要的小事,。如果我們能夠忍讓一些,，這些事情就會(huì)大事化小,，小事化無(wú),。所以，我們要學(xué)會(huì)與別人友善相處,，不要總是與別人橫眉冷對(duì),，制造敵對(duì)的情緒。如果你面對(duì)的的確是難以相處的人,，不妨離他遠(yuǎn)一些,。

過(guò)于直接的話語(yǔ)容易讓人產(chǎn)生誤解,，所以盡量遷回一些,。千萬(wàn)不要惡語(yǔ)相激，惡語(yǔ)相激絕不會(huì)讓你快樂(lè),，只會(huì)讓你在一時(shí)的沖動(dòng)之后陷入到無(wú)休止的懊悔當(dāng)中,。要有一份寬容之心,，體諒別人的苦處,，原諒別人的錯(cuò)誤,。對(duì)于人與人之間的關(guān)系，你越往好處想,，就越會(huì)覺(jué)得每個(gè)人都很友善,，你越往壞處想,，就會(huì)覺(jué)得每個(gè)人都很可惡。

要學(xué)會(huì)傾訴,，請(qǐng)別人分享你的不愉快

一位年輕人,，心情不佳,，到處尋找快樂(lè)，卻沒(méi)有結(jié)果,。他向蘇格拉底請(qǐng)教：“快樂(lè)到底在哪里?”蘇格拉底指著岸邊正在造船的一群漁民說(shuō)：“我可以幫你找到快樂(lè),，條件是你要先和他們一起,，幫我把那條船造好,?！庇谑?，這位年輕人暫時(shí)把尋找快樂(lè)的事情放到一邊,，加入到那群漁民的行列,。他與那群漁民一起勞動(dòng)，一起唱歌,，一起談天說(shuō)地,，不知不覺(jué)的，一條大船已經(jīng)造好了,。船下水了,，他和漁民們一起把蘇格拉底請(qǐng)上船,，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來(lái),。蘇格拉底問(wèn)：“孩子,，你現(xiàn)在快樂(lè)嗎?”年輕人笑著回答：“快樂(lè)極了!”

快樂(lè)可以分享,，憂愁也可以分享,。在心緒不加的時(shí)候,，向你的朋友傾訴,，向你的親人傾訴，向你的愛(ài)人傾訴，在任何時(shí)候都不要把自己封閉在一個(gè)幽閉狹小的空間,。多參加集體活動(dòng)，多與別人交往，多給別人快樂(lè),。你給別人歡樂(lè)，在你憂愁的時(shí)候，他們也會(huì)愿意分享你的憂愁,，傾聽(tīng)你的訴說(shuō),，你的不佳的情緒會(huì)因?yàn)閯e人的分享而迅速減少。

要學(xué)會(huì)滿足

如果一個(gè)人總是持有很高的欲望,，又得不到滿足,，就會(huì)形成很大的心理落差,， 是心態(tài)失衡。所以,，一定要保持合理的期望,，對(duì)人生的追求不應(yīng)超出現(xiàn)實(shí)太遠(yuǎn)。好高騖遠(yuǎn),，只會(huì)讓自己陷入到可望而不(可)求的境地,。更不要與別人攀比,，認(rèn)真地做好你自己，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己就是最優(yōu)秀的,。如果盲目與別人攀比，就會(huì)陷入“人比人，氣死人”的怪圈中,，心緒失控,，不能自拔。

學(xué)會(huì)從愛(ài)中汲取動(dòng)力

愛(ài)是不佳心緒的最好的舒緩劑,。愛(ài)可以舒緩你焦躁的情緒,，讓你在恐懼彷徨時(shí)找到安全感。去愛(ài)你身邊的每一個(gè)人,，你的父母,，你的愛(ài)人，你的孩子,，你的朋友……永遠(yuǎn)不要忽視友情,、親情與愛(ài)情。愛(ài)不僅可以幫助你保持情緒穩(wěn)定,，也會(huì)增加你克服困難的勇氣,。

總之，快樂(lè)的生活,，就是要在理智與情感之間做一個(gè)平衡,。要做自己情緒的主人，決不能讓情緒駕馭您,。掌控了自己的情緒,，就等于掌控了自己的人生!

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇五

現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說(shuō)：一個(gè)人很難以意志來(lái)控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止,。換句話說(shuō),，如果你希望感到快樂(lè)，你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止;希望感到有成就感時(shí),，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子,。

一、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護(hù),，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄,。

前提：以不傷害自己和他人為前提

二,、選擇遺忘

小故事引導(dǎo)

三、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí),，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),，可以用看電影,、聽(tīng)音樂(lè)、下棋,、散步,、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái)。

四,、分析

1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念,，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果,。

a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件,。比如,，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對(duì)方失約。

b是我們的信念和某件事的理解,。

如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對(duì)自己說(shuō);“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問(wèn)題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了,，我能夠忍受,。”理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒,，如擔(dān)心,、不快、煩惱或傷感,，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的，而不是激烈,、反復(fù)無(wú)常的,，可以幫助我們克服困難,，獲得更大的滿足,。

c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接原因,，b是c的直接原因,。

2.日記分析：

事情經(jīng)過(guò)、情緒程度,、情緒原因,、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法

通過(guò)分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果,、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功!”,、“別人必須很好地對(duì)待我!”,、“所有的人都必須喜歡我!”等

(2)不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人,，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極

理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的,。

結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪,、焦慮,、悲觀、抑郁),，陷入惡性循環(huán)難以自拔,。

五、調(diào)理

回到自然,，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳,，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開(kāi)朗,，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,，沒(méi)必要計(jì)較。

六,、幽默與微笑

無(wú)論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默,。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇六

缺乏對(duì)自己情緒的控制，是做事的大忌,。在學(xué)習(xí)完《情緒管理》這門課后我受益頗多,。控制好自己的情緒就是走向成功的第一步,。學(xué)習(xí)應(yīng)用好課程中的勇于說(shuō)不法,、全腦開(kāi)發(fā)法、放松腦皮法,、雙贏策略法,、情緒調(diào)整法、自律訓(xùn)練法,，能夠讓我們從壓力中釋放出來(lái),，做一個(gè)心平氣和的人、一個(gè)海闊天空的人,、一個(gè)自得其樂(lè),、與君同樂(lè)的人，使周圍的人感受到您愉悅健康的生命能量,。

情緒沒(méi)有好壞之分,，它只是我們對(duì)環(huán)境變化的一種反應(yīng)，任何環(huán)境都是會(huì)變動(dòng)的,，那些看得見(jiàn)的,、看不見(jiàn)的、外在的以及內(nèi)在的任何變動(dòng)都會(huì)使人產(chǎn)生一種反應(yīng),。情緒無(wú)論是對(duì)我們的生活,、學(xué)習(xí)或是工作等都有很大的影響。一個(gè)擁有好的情緒的人總能走向成功,，反之,，即使你很優(yōu)秀，但不能擁有好的情緒,，那也無(wú)法走向成功,。

所謂情緒管理是指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào),、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制,，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商,、培養(yǎng)駕馭情緒的能力,，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài),，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。就是用對(duì)的方法,，用正確的方式,，探索自己的情緒,，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。這個(gè)名詞最先由因《情緒智商》一書而成名的丹尼爾·戈?duì)柭岢觯J(rèn)為這是一種善于掌握自我,，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,，能以樂(lè)觀的態(tài)度,、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài),。

簡(jiǎn)單地說(shuō),，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知,、控制,、調(diào)節(jié)的過(guò)程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理,，使人性,、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn);是從尊重人,、依靠人,、發(fā)展人、完善人出發(fā),，提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí),，控制情緒低潮,，保持樂(lè)觀心態(tài),，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善,。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒,，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式,。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程,。在這個(gè)過(guò)程中,，通過(guò)一定的策略和機(jī)制,，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn),、表情行為等方面發(fā)生一定的變化,。這樣說(shuō),，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式,。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道,。

要想管理好自己的情緒,，就要從以下幾點(diǎn)入手：

1、情緒管理只有一條規(guī)則

你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后,，只剩下了沖動(dòng)，沖動(dòng)之余,，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來(lái)，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了。其實(shí),，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn),。就可以很好地解決問(wèn)題，為什么就不能控制自己呢?所以,，與其到事后再后悔,，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái)。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速,，大腦在迅速的失去清晰感時(shí),，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜,，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái),，只有腦袋清醒，觀念清醒,，理智才會(huì)發(fā)揮作用,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對(duì),，一切都可以解決,。

2、我們都是獨(dú)一無(wú)二的人

我們都是獨(dú)一無(wú)二的人,，都有著自己的喜好與厭惡,，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念。我們的個(gè)性存在并依賴在全社會(huì)里,。不要依賴自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷別人的對(duì)與錯(cuò),。只不過(guò)是我們面對(duì)同一件事情，我們經(jīng)驗(yàn)不一樣,，我們立場(chǎng)不一樣,，我們喜好不一樣。個(gè)人想法不一樣,，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)不同所造成的,。個(gè)別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重,，彼此包容,，彼此諒解，這樣才能求同存異,，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿,。

3、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用

在當(dāng)今社會(huì)中,，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人,，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng)，特別是來(lái)自艱苦山區(qū),，貧窮農(nóng)村的人，他們雖然不是名門,、富人之后,，但他們不怨天尤人。他們通過(guò)考學(xué)或打工,，憑借著要在大城市出人頭地的愿望,，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái),，漸漸有一席之地。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè),。在社會(huì)上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人,，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng),。到不如常常去檢討自己,，常常去調(diào)整自己，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的,，要有所變有所不變,，可以變的是權(quán)宜措施，不能變的是基本原則,。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒(méi)自己,。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己,。4,、改變別人不如改變自己

為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候，我們就會(huì)立刻想到別人有責(zé)任改過(guò)來(lái),，我們習(xí)慣情緒不好時(shí),，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上,，要求別人改變,，其實(shí)改變別人很困難，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變,。除非有密切的利害關(guān)系,，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會(huì)樂(lè)于改變自己;認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為,，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的,，反而結(jié)果會(huì)更糟。為什么我們不從自己出發(fā)呢,，從改變自己開(kāi)始,，其實(shí)改變別人的有效方法，便是改變自己,，更神奇的是我們自己改變之后,，別人也會(huì)跟著變。

人是感情動(dòng)物,，不然就是像植物人那樣毫無(wú)情緒毫無(wú)表情可言,。但是對(duì)于情緒我們要懂得適時(shí)疏導(dǎo)，那些煩躁、壓抑,、埋怨,、暴躁等的情緒，不但影響自己的學(xué)習(xí)生活,，同時(shí)也會(huì)不痛程度的影響著你周圍人的生活,。情緒是會(huì)彼此影響的，所以我們學(xué)會(huì)管理情緒不單單是為了自己,，也為了別人,，為了我們的共同生活的群體，為了大家和諧相處,。所以讓我們學(xué)會(huì)控制情緒,，管理好我們的情緒，而不被情緒所左右,。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇七

一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn),。

喜怒哀樂(lè)是人之常情，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的,，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn),、生理和表情的整合性心理過(guò)程”。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng),，因此,，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮,、愉快,、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒;反之,，需要得不到滿足,，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒,、悲傷等主觀體驗(yàn),，這些被稱為負(fù)面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活,，他們的交往對(duì)象比較固定,，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少,，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢,，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力,，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”,，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈,，情緒表達(dá)會(huì)很直接,，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng),，情緒具有沖動(dòng)性,、直接性的特點(diǎn)。同時(shí),，與之前相比,，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè),、人際關(guān)系以及就業(yè)等,，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒,，情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟,。

通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感,、孤僻,、焦慮、抑郁,、易怒等,，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響,。

二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害,。

1、損害大學(xué)生的身體健康,。

情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng),，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高,、呼吸急促、瞳孔變大,、胃腸蠕動(dòng)減弱,、心跳加快、血管收縮,、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中,，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài),，久而久之造成心理、生理的紊亂”，如容易激動(dòng),、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病,。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病,，如喜傷心,，怒傷肝，思傷脾,，憂傷肺,，恐傷腎，驚傷心膽,。

另外,，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用,，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化,。

2、影響大學(xué)生的心理健康,。

負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng),，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病,，據(jù)調(diào)查,，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病,、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系,。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦,、空虛,、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托,，就會(huì)在酗酒,、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲,、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪,，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí),，為我們帶來(lái)舒服,、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著;另一方面,，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感,、寂寞和孤獨(dú)感,，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”,。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路,，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康,。

3,、導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進(jìn)入大學(xué)后,，面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變,，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題,，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的,，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān),，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅,，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向,，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”,。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向,，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后,，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差,，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài),，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹,，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適,。

4、造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張,。

人具有社會(huì)屬性,，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,，更是事業(yè)發(fā)展,、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒,、缺乏同理心,、不能以寬容,、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處,、斤斤計(jì)較,，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗,。人際關(guān)系緊張,，對(duì)周圍人充滿敵意，長(zhǎng)此以往,，與周圍人關(guān)系緊張冷漠,，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄,，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上,，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

5,、影響大學(xué)生的人生觀,、價(jià)值觀。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的,，也并非是完全無(wú)益的,，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整,，則會(huì)形成情緒恒常性,，即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中,，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征,，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn),，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì),，如多疑的、憂郁的,、悲觀的等,，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí),、工作都是不利的,，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周圍的事物，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀,、價(jià)值觀,。

三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。

1,、加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透,，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力,。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì)性,，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾,、偽裝的，這樣,，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒,，缺少了真正的“癥”，也就難以對(duì)癥下藥,。情緒無(wú)好壞之分,，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解,、接納情緒,，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒,。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注,，做好相關(guān)建檔管理,，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透,，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí),、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法,，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力,，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

2,、指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法,，提高情緒管理能力。

大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒,，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和,、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力,。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富,，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放,，長(zhǎng)期的壓抑,，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重,。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后,，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄,，如選擇朋友、老師,、咨詢專家,、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例,，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明,，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”,。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中,，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu),，認(rèn)清事情的'本質(zhì),，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害,。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義,，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境,，轉(zhuǎn)移注意力,，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè),，適當(dāng)參加體育活動(dòng),，旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿足造成的,，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn),，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔,。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短,，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足,，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去,，實(shí)現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法,，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì),，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒,。a是指引發(fā)的事件,，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);b是我們對(duì)a事件所持的觀點(diǎn)。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果,。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng),，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng),。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念,，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈,，才能去調(diào)控情緒。

3,、創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí),、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒,。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活,，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛,，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰,，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定,，而通過(guò)參加各種活動(dòng),，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí),，一些不良情緒容易被釋放,，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我,、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我,。

4,、重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù),。

情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng),，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，長(zhǎng)期積存,，容易導(dǎo)致抑郁,、焦慮,、強(qiáng)迫,、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥,，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng),，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法,，提高情緒調(diào)適的能力,，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力,。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù),，避免不良問(wèn)題的發(fā)生,。

大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá),、有效調(diào)控自己的情緒,，提高自身的情緒智力，同時(shí),，大學(xué)生要改變觀念,，樹(shù)立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義,，正確面對(duì)生活中的挫折,、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià),，確立健康的人生態(tài)度,。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇八

由于教育實(shí)踐的需要，專家學(xué)者把心理現(xiàn)象分為智力因素與非智力因素,。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素,，如情緒、意志,、性格等,，它不直接參與對(duì)活動(dòng)的“認(rèn)知”，但是它通過(guò)內(nèi)驅(qū)力與情動(dòng)力對(duì)認(rèn)知過(guò)程起調(diào)節(jié)與動(dòng)力作用,。教師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生管理情緒的能力對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生積極的作用.

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn),。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認(rèn)識(shí)活動(dòng)不同,，具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式,。如喜、怒,、悲,、懼等感受色彩等;具有外部表現(xiàn)形式，如面部表情以及獨(dú)特的生活基礎(chǔ),。美國(guó)心理學(xué)家伊扎德認(rèn)為,，情緒包括生理基礎(chǔ)、表情行為和主觀體驗(yàn)三個(gè)方面,。情緒與有機(jī)體的需要相聯(lián)系,，又是有機(jī)體在社會(huì)環(huán)境中特別是在人際交往中發(fā)展起來(lái)的，從而又具有很強(qiáng)的社會(huì)性。因此,，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗(yàn),，又具有與社會(huì)文化相聯(lián)系的高級(jí)情緒或社會(huì)情操，情緒影響著人的心理生活的各個(gè)方面,，而且貫穿著整個(gè)人生,。因此，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性發(fā)展情緒智力,，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力,。

情緒智力是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)?zāi)芰Γ欠侵橇σ蛩氐那閯?dòng)力,。美國(guó)心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認(rèn)為：情緒智力一般包含準(zhǔn)確地觀察,、評(píng)價(jià)和表達(dá)情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力;理解情緒與情緒知識(shí)的能力，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力發(fā)展的能力,。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒,，巧妙轉(zhuǎn)移情緒，有效調(diào)控情緒及積極消除不良情緒,。

首先,幫助學(xué)生建立同理心

建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感,、動(dòng)機(jī)和行為，尊重他人的想法并做出適度的反應(yīng)等心理形成過(guò)程,。同理心對(duì)于道德形成,、人際交往、適應(yīng)社會(huì),，甚至終身發(fā)展都至關(guān)重要,。許多道德的義舉都源于同理心的驅(qū)動(dòng)，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心,。一個(gè)缺乏同理心的學(xué)生往往表現(xiàn)為情緒不健康,，缺乏管理，易于泛濫,，甚至引發(fā)許多道德問(wèn)題。對(duì)于學(xué)生的喜,、怒,、哀、樂(lè)等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時(shí)適當(dāng)反應(yīng),。即通過(guò)教師對(duì)學(xué)生情緒的高度重視,、親切關(guān)心、耐心誘導(dǎo),、嚴(yán)肅把握等同理心的示范來(lái)使其“鈍化”了的同理心變得漸漸敏銳起來(lái),。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思考。即學(xué)會(huì)設(shè)身處地替人考慮，學(xué)會(huì)理解他人,，并嘗試交往中的感受,，當(dāng)其因尊重、理解,、關(guān)心他人而獲得對(duì)方相應(yīng)回報(bào)時(shí),，其感受往往是積極而熱烈的，于是同理心便會(huì)慢慢萌生,。有了同理心,，才能在處理情緒中有了必要的根基，才不至于武斷,、狹隘,、陷入自私的泥坑。語(yǔ)文教學(xué)就可以很好地運(yùn)用教材自身的特點(diǎn),，特別是優(yōu)秀的例文,，讓學(xué)生走進(jìn)作品，讓學(xué)生成為換位人物,，即把自己置身于作品環(huán)境中,，使自己“成為”這一特定人物，如在教學(xué)劉白羽的《白蝴蝶之戀》時(shí),，把學(xué)生引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中,，讓學(xué)生置身其間,幻想自己成為作品中那只可愛(ài)的白蝴蝶,以激發(fā)學(xué)生的理解、同情,、尊重等人類崇高情感,。

其次,幫助學(xué)生掌握學(xué)習(xí)人際交往技能

情緒不太健康或不會(huì)管理情緒的學(xué)生，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生,。因?yàn)槎萌穗H交往技巧的人,，總是善于安撫他人的情緒，善于控制自己的感情表達(dá),，總能使自己的情感收放自如,。因此，教師應(yīng)積極組織各種有益于學(xué)生之間,、師生之間的交往活動(dòng)以加強(qiáng)學(xué)生的交往動(dòng)機(jī)促進(jìn)其相互交往,。課堂教學(xué)中的討論就是一種很好的形式,讓情與知的發(fā)展互為條件，和諧共進(jìn),。例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的《孔乙己》時(shí),，學(xué)生可以對(duì)這一人物形象的悲劇性展開(kāi)討論，其中孔乙己的無(wú)法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生,，使學(xué)生從中得到啟迪,。更為重要的是，教師本人不僅應(yīng)在師生交往中充當(dāng)重要的角色，而且要對(duì)學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握,，對(duì)不和諧的交往情況應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)與修正,，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧，而且還可以讓學(xué)生個(gè)人情緒反應(yīng)找到一個(gè)厚實(shí)的感情基礎(chǔ),，那就是在交往中建立起來(lái)的集體情感,。這一集體情感可以成為重要的載體來(lái)承載與左右學(xué)生的情緒反應(yīng)并對(duì)其情緒發(fā)展起著重要的導(dǎo)航作用。

再次,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)分析與調(diào)節(jié)自己的情緒

其實(shí),，心理健康的人不是沒(méi)有消極情緒的,，而是在有了消極情緒反應(yīng)時(shí)該如何理智地分析自己的情緒，如何正確地調(diào)控自己的情緒,，以便迅速地走出情緒困境,。在情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見(jiàn)且最有效的方法是理智分析法。這種方法要求當(dāng)事人能善于分析情緒產(chǎn)生的原因是否合理,，表現(xiàn)方式與程度是否合適,，可能造成怎樣的后果,，對(duì)人對(duì)已是否有利,，怎樣擺脫情緒困境以及如何更好地消除業(yè)已發(fā)生的不良情緒所造成的影響等等。這樣理智的分析與調(diào)控可以幫助學(xué)生消除激情,，有效地走出情緒困擾的怪圈,。此外，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)劁譃a自己的情緒也是很有必要的,，但應(yīng)受到場(chǎng)合,、時(shí)間及特定情境的限制，可以通過(guò)開(kāi)展實(shí)踐活動(dòng)課,，讓學(xué)生模擬社會(huì)生活中的人物情緒、行為,、語(yǔ)言,，也可以通過(guò)詩(shī)朗誦,、演講等形式來(lái)激發(fā)學(xué)生良好情緒和渲瀉不良情緒,。

其四,培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀,、自信,、不畏挫折的心態(tài)

人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環(huán)境遭遇,。在教學(xué)中,，應(yīng)讓學(xué)生懂得，一切遭遇都會(huì)引起相關(guān)的心境、情緒反應(yīng)。如挫折,、失敗往往會(huì)使人失望,、痛苦，而成功則會(huì)催人奮進(jìn)使人充滿信心,。此外，還要讓學(xué)生知道，情緒畢竟是主觀的東西,，是可以操縱在自己的手中的，那些樂(lè)觀,、自信,、不畏艱難的人總會(huì)在一切遭遇來(lái)臨的時(shí)候，保持平衡,、愉快的心境,，并且順利地通過(guò)各種考驗(yàn),。更為重要的是應(yīng)在學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)中,，主動(dòng)設(shè)置應(yīng)有的困難與必要的障礙，用以磨礪學(xué)生的意志，通過(guò)一定的挫折教育以積累學(xué)生對(duì)成功與失敗的真切體驗(yàn)，用以逐漸培養(yǎng)學(xué)生不畏挫折的精神,。并且鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣和對(duì)科學(xué)的愛(ài)好,，特別是語(yǔ)文欣賞課和科學(xué)實(shí)驗(yàn)課的作用是很大的,用以陶冶性情,，愉悅情緒,，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心理的目的.語(yǔ)文教材中冰心的《小桔燈》,賈平凹的《我的小桃樹(shù)》以及經(jīng)典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例。學(xué)生都可以從中受到潛移默化的教育作用。使之逐漸形成樂(lè)觀、自信、不畏挫折的良好心態(tài),。

總之,，研究中學(xué)生在學(xué)習(xí)中的各種情緒狀況并積極引導(dǎo)他們成為良好情緒的管理者，提高情緒智力是素質(zhì)教育的客觀要求，在情感教育嚴(yán)重缺失的今天，這更是一項(xiàng)值得每一位基礎(chǔ)教育工作者努力去研究的課題,。

大學(xué)生心理健康情緒管理心得篇九

上月我有幸參加了公司組織的《情緒與壓力管理》培訓(xùn)課堂上,，老師通過(guò)詼諧幽默,、活潑互動(dòng)的授課方式，為我們揭示了壓力的來(lái)源,、緩壓的方法、情緒的控制等多方面的知識(shí),。整個(gè)培訓(xùn)輕松愉快,、形式新穎,、內(nèi)容豐富，使我受益良多?，F(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展,，物質(zhì)及精神生活日益豐富，與此同時(shí),、來(lái)自工作、家庭,、社會(huì)的壓力也越來(lái)越大,，這些壓力對(duì)我們的情緒產(chǎn)生著潛移默化的影響，負(fù)面情緒的積累會(huì)影響我們的身體健康,，降低我們清晰思考的能力,，影響工作效率。因此,、有效地控制負(fù)面情緒,，甚至將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒不僅可以使我們自己保持身心愉快，而且能夠有效提升工作效率,，進(jìn)而提升企業(yè)的整體績(jī)效與>企業(yè)文化,。然而'說(shuō)著容易做著難'如何才能抑制負(fù)面情緒對(duì)我們的影響，這是困擾大多數(shù)人的重要問(wèn)題,。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題老師特別教授了快 速和諧法,。快速和諧法強(qiáng)調(diào)'心'的力量,，通過(guò)排除外界干擾,，回歸本身的方法、將我們的注意力從外界的紛紛擾擾回歸到本體之內(nèi),，回歸到自己的心,、用心呼吸中。'用心感受'通過(guò)改善自己的心率模式，進(jìn)而改善情緒狀態(tài),，通過(guò)調(diào)動(dòng)以往的積極情緒記憶,，改善自主情緒與壓力管理能力。

對(duì)我而言,，這是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的技巧,，它讓我在消極情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠防止情緒惡化,，快速地恢復(fù)到平靜狀態(tài),。此外、對(duì)積極情緒記憶的調(diào)動(dòng),，讓我們對(duì)自己有了一個(gè)更深的認(rèn)識(shí)壓力有一些來(lái)自外界,，有一些來(lái)自自己的內(nèi)心。經(jīng)過(guò)這次培訓(xùn),，讓我深有感觸,，也讓我對(duì)壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。也學(xué)會(huì)怎樣去分析自己受挫反應(yīng),，同時(shí)也明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,。從而可以正確調(diào)整自己的情緒?讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限?時(shí)刻保持'積極的心態(tài)'認(rèn)真對(duì)待每一天。'抱怨''喜悅'我們都要渡過(guò)每一天,，為何要選擇'抱怨'而不選擇'喜悅'呢? 保持樂(lè)觀,，不要'抱怨',提升自我，不要被>挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,，'塞翁失馬，焉知非福'.讓我們發(fā)現(xiàn)美好,，寬容過(guò)去,，用好當(dāng)下，服務(wù)他人,，提升情商,，向著成功邁進(jìn)。

1,、學(xué)習(xí)到了情緒管理不壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)對(duì)壓力不情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí),。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因懂得壓力不工作績(jī)效的關(guān)系

? 2 、使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力不情緒管理的能力能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,。更好地理解他人，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo),。

? 3,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因?主要是由于自己獨(dú)有的信念,、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則,，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法?從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒,。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法?知道了大部分不好的情緒也都有積極意義,。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題,，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力,，減輕了我們累積在自己身上的壓力?提高了我們的自信心提高了自己的洞察力,。

總結(jié)：

通過(guò)此次學(xué)習(xí)在以后，將可以通過(guò)各種改善不良情緒壓力舒緩方法來(lái)管理自己的壓力和情緒,。比如：停止消極想象,，用積極的心理活勱擠掉憂慮的心理空間。心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí),，通過(guò)放松來(lái)減少焦慮和緊張情緒，學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄,。轉(zhuǎn)移注意力戒花時(shí)間娛樂(lè),，為別人做點(diǎn)有益的事情。建立良好的生活,、工作習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng),。在今后不論在工作中,、在家庭中,、在社會(huì)交往中,、我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商,?？刂谱约旱那榫w，緩解自己的壓力,，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧,。把握好自己的角色,，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神、為社會(huì),、為企業(yè),。為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。