在日常的學(xué)習(xí)、工作,、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

做自己的心理醫(yī)生書篇一

打開我關(guān)心公眾號平臺,，看到留言,，有一個朋友建議我保持好心情,，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個心理醫(yī)生,，可能會好一點,。看到這位朋友的建議,，我突然覺得很害怕,，我曾經(jīng)是那么會開導(dǎo)別人，如今自己卻怎么也想不開,，我明白我的病情可大可小,，如果心情一直不好，可能就會發(fā)展,，但如果能改變心態(tài),，可能很快會就好。到我的心態(tài)卻不能馬上改變,，因為我本人負(fù)擔(dān)重,，膽子小，害怕失去,，害怕因為心情影響病情,。越是害怕，越是焦慮,，越是對身體不利,。我的身體已經(jīng)出了小問題，我不能讓我的心理出現(xiàn)大問題,，找心理醫(yī)生解決?也許是個辦法,，但是我的壓力會很大，我會感覺我身體出了問題,，心理也出了問題,，雙重壓力會更承受不住。

突然想起別人出現(xiàn)問題時,，我開導(dǎo)他們要想開,，當(dāng)時還硬著頭皮認(rèn)為是當(dāng)事人心胸狹窄，如今想來,，確有站著說話不腰疼之嫌疑,。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的心理醫(yī)生,，心病還需心藥醫(yī),，自己最了解自己。

我給自己想了三個辦法,。

說出來,。把心里的疑問和擔(dān)憂說出來,，也許說著說著自己就覺得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多,，也許他們有治病良方,，也許他可以幫助你，說出來就像氣球漏氣一樣,，氣鼓鼓的心情,，說著說著就好了。不要把他看成隱私,，找個好朋友說說,，你會發(fā)現(xiàn)那都不是事。

走出去,。在家里總是愿意躺著,，躺著總是覺得自己很可憐，覺得自己可憐就容易胡思亂想,，和自己永遠(yuǎn)沒有別的話題,，就是一件事，最鬧心的病,，最糟糕的心情,。不如強(qiáng)迫自己走出去，大街上很熱鬧,，快過年了,，紅紅的燈籠，漂亮的年畫喜慶的對聯(lián),，歡快的節(jié)日氣氛,，你會發(fā)現(xiàn)活著真好，還可以看到這大千世界,。再有兩天就過年了,，天氣暖和的像是春天，仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)桃樹開始發(fā)芽了,，新的生命就是這樣的蓬勃,，就是這樣堅強(qiáng)。也許自己還會有春天,，現(xiàn)在一切還不晚,，對一切都要充滿希望。

做點事,。讓自己忙起來吧,，讓自己沒有一點閑下來的時候，永遠(yuǎn)顧不上傷心，也沒有時間和心情擔(dān)心,。做點有用的事情,，無論成功或者失敗，都有成就感,，覺得自己努力過了，在生命的每一時刻都不浪費(fèi),，那么就算你的生命走到盡頭,，也不難過后悔。

做自己的心理醫(yī)生,，拿出高姿態(tài)來面對自己,。讓自己在別人面前不那么可憐!讓自己真的堅強(qiáng)起來!

做自己的心理醫(yī)生書篇二

這是一個最好的時代，也是一個最壞的時代;有人正踏上天堂之路,，有人正走向地獄之門,。何去何從，都將取決于你自己,。

從疾病的角度來看,，我們生長在一個很絕望的時代，抑郁,、焦慮幾乎誰也躲不過;

但從發(fā)展的角度來看,，這又是一個充滿可能的時代，正因為那么多疾患的出現(xiàn),，促進(jìn)了心理科學(xué)的高度發(fā)展,，有很多療愈自己的方法可供選擇。

究竟要怎么做,，才能打開希望大門呢?

01 什么人有可能自愈?

我被《自愈的本能》這本書吸引,，是因為“自愈”這兩個字。被生活傷得千瘡百孔之后,，我們,，還能自愈嗎?

上次微課《焦慮的自愈指南：如何釋放焦慮背后的能量》之后，我收到了一些很積極的反饋,。

其中一位聽眾說,，因為這堂課，找到了自己的癥結(jié),，困擾多年的焦慮癥好了,，現(xiàn)在每天都很開心。

雖然的確是很賣力地奉獻(xiàn)了好多干貨,，但我畢竟不是“江湖神醫(yī)”,，一次課就能治好焦慮癥是萬萬不敢期待的。

那么就剩下兩種可能,。

第一,，她的焦慮癥狀還沒到很嚴(yán)重的程度;

第二,，她自己已經(jīng)花了很長時間覺察、學(xué)習(xí),、試圖改變,，就差那臨門一腳了，有人捅破窗戶紙,，她就能頓悟,，這就叫“發(fā)現(xiàn)即治療”。

這兩點,，其實就是如何自愈的關(guān)鍵,。

第一，不要等到很嚴(yán)重才尋求幫助,。

心理問題常常被忽視,，很多人意識不到或者能拖就拖;但真到了抑郁癥、焦慮癥的地步,，你連做點什么的力氣都沒有了,，不靠專業(yè)醫(yī)生甚至是藥物的輔助，很難治愈,。

心理方面的藥物,，副作用一般都不小，但急癥的時候你又沒得選;心理咨詢的費(fèi)用不低,，還要持續(xù)一段時間才能有效,，而且國人肯痛快去看心理醫(yī)生的本來就沒幾個。

所以,，只有一個辦法,。

第二，防病于未然,，治病于微然,。

在我看來，每個人都該學(xué)點“心理”,。至少要大體了解人的心理是怎么形成的,，自己又大概是個什么狀況。不止在于防病,，更大的意義在于：了解自己,，找到適合自己的方向。

這就是神醫(yī)扁鵲所提倡的“防病于未然”,。

有了這些基本常識,，然后再去思考和覺察，一般不至于把事態(tài)鬧到不可收拾的地步;

真要出了什么問題，才有可能通過看書,、聽課這樣比較簡單的方法發(fā)生改變;自己解決不了也不會驚慌,，大不了去找經(jīng)驗豐富的專業(yè)人士，起碼你有了初步判斷,、選擇醫(yī)生的眼光,。

這就是“治病于微然”。

做到了以上兩點,，或者雖然沒做到,、但已經(jīng)遇到問題急需解決、而且想先依靠自己的力量試試(嚴(yán)重情況不建議)的話,，這才到了第三個問題：如何找到適合自己的自愈方法,。

大衛(wèi)·塞爾旺-施萊伯本來是個走正路子的心理醫(yī)生,，科班出身,，但他在一次偶遇好朋友時受了點刺激。

那位朋友曾經(jīng)患上嚴(yán)重的抑郁癥,，但她沒走尋常路,，反而用了被正派醫(yī)學(xué)界鄙視的非傳統(tǒng)療法，結(jié)果不但治愈了,，效果還好得驚人,。

施萊伯醫(yī)生由此開始思考，除了那些已經(jīng)暴露出很多局限的傳統(tǒng)療法,，有沒有副作用小,、療效也很徹底的其它方法?怎樣才能激發(fā)患者自愈的力量?

以下七種自然療法，就是他在前人基礎(chǔ)上深化研究的成果：

1,、心率協(xié)調(diào)法

我們總是認(rèn)為,，改變環(huán)境，身體就會變好,。而實際上正相反,，改變身體，才能把環(huán)境變好,。

心率協(xié)調(diào)法是一種幫你緩解壓力的方法,，它有三個步驟，一是要把注意力放在身體上,，二是深呼吸和自由思想,，三是想象那些正面的體驗。

2,、快速眼動療法

回避痛苦的記憶,，會在你的情感腦中留下傷痕。

通過讓患者一邊回憶過去的創(chuàng)傷情境，一邊隨著治療師在他們面前不停擺動的手,，快速移動眼球,，觸發(fā)大腦創(chuàng)傷記憶的重組，把過去和現(xiàn)在,、情感腦和認(rèn)知腦重新聯(lián)接起來,，就能夠修復(fù)創(chuàng)傷。

3,、重置生物鐘

光會影響人們的心情和欲望,，也能改變情感腦的節(jié)奏，重置生物鐘能夠解決一些因為光能量不足帶來的疲倦,、抑郁等問題,。

中國老話里說“日出而作”是有道理的，為了身心健康要多親近陽光,，重置健康的“生物鐘”,。

4、針灸

根據(jù)西方腦科學(xué)的研究,，證實了針灸可能影響到情感腦,，所以能起到麻醉，緩解壓力,、抑郁,、焦慮，和能量恢復(fù)等等作用,。

5,、飲食療法

大腦對我們的日常飲食非常敏感，研究發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸對大腦和情緒平衡有很好的效果,，特別是對于抗抑郁有一定的作用,。

受壓力和抑郁困擾的人，可以讓食物也成為一種治療良方,。

6,、運(yùn)動療法

最近二十年內(nèi)，西方科學(xué)證明了鍛煉對焦慮,、抑郁療效顯著,。

容易抑郁和焦慮的人，也常常是喜歡思考和比較敏感的人,。沉思就更容易加重抑郁和焦慮,，所以最好的方法就是動起來!

運(yùn)動治療情緒問題的好處在于，用柔和的自然機(jī)制促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,，讓人享受喜悅,，而且越來越容易滿足,。運(yùn)動還可以激活免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)和情緒有關(guān)的其它生理機(jī)能,。

科學(xué)地運(yùn)動有五個秘訣：更注重頻率而不是單次的強(qiáng)度,、根據(jù)問題嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、“有氧”運(yùn)動和“無氧”運(yùn)動都可以選擇,、團(tuán)隊運(yùn)動比個人運(yùn)動效果更好,，以及找到自己喜歡的運(yùn)動方式并且堅持下來。

7,、情感聯(lián)結(jié)和解決沖突的溝通術(shù)

幾乎所有后天形成的心理問題,，以及某些生理疾病都是源于愛的匱乏，但可悲的是,，我們?nèi)绱丝释麗?，卻不會“愛”，可能無意中制造了多種沖突,，讓我們離“愛”越來越遠(yuǎn),。

你可以從這四個方面開始學(xué)會愛，溫暖的身體接觸,、良好的表達(dá),、解決沖突的非暴力溝通準(zhǔn)則和用心傾聽,。

這幾種療法的共同特點是,，它們都是物理療法，利用了人的心理和大腦對抑郁,、焦慮的自愈機(jī)制，沒有什么副作用,，而且適用性比較廣泛,。

但是，它們也不一定能放之四海而皆準(zhǔn),，也有一定的針對性,，比如“快速眼動”主要針對過去發(fā)生的痛苦經(jīng)歷。

這次四川地震中,，有個剛剛失去老伴的老太太,，親眼看到老伴遇難的場景對她刺激很大，造成了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷,，安定醫(yī)院的救援醫(yī)生就給她使用了“快速眼動”療法,。

另外，這些方法還是要和心理咨詢結(jié)合,，效果才能更好,，建立正確的認(rèn)知永遠(yuǎn)是基礎(chǔ),，適當(dāng)?shù)姆龀窒到y(tǒng)也是必要的，除非這些你都能自己搞定,。

最后,，就算你對醫(yī)生再不信任，急性發(fā)作,、癥狀嚴(yán)重或者自己搞不定的時候,，還是去找專業(yè)醫(yī)生最靠譜!

03 最重要的方法

科技的發(fā)展，讓我們膜拜于“科學(xué)”而冰冷的醫(yī)技,，而忽視了那些看來很尋常但實際上非常重要的因素,，健康飲食、運(yùn)動,、心態(tài),、自愈能力、醫(yī)患關(guān)系以及其它一切關(guān)系的影響,。

然而,，心理疾病是一種慢性疾病，它的成因復(fù)雜而漫長,，治愈需要的不是一種立竿見影的利器(也不存在),，而是在不斷還會遇到新傷害的環(huán)境中，找回維持身心平衡的能力,。

也許你需要的是迎著清晨第一道光線起床,，注意調(diào)整飲食;也許你需要的是練習(xí)心率協(xié)調(diào)，用運(yùn)動重新點燃你的活力;也許你需要的是勇敢面對痛苦的記憶,，積極處理和改善關(guān)系,。

而最重要的是，你需要尋找更多有意義的聯(lián)結(jié),。

我們想要的,，就是被愛，但這永遠(yuǎn)不可能被全部滿足,，個人的痛苦也不可能徹底消亡;

只有當(dāng)我們接受自身的角色,、為這個世界有所貢獻(xiàn)的時候;只有當(dāng)我們學(xué)會去愛別人的時候，心靈才有可能徹底平靜下來,。

呵護(hù)人性中最重要,、最基本的部分，我們就可以釋放與生俱來的力量：自愈的本能,。

人生苦難重重,，你有沒有勇氣踏上別人不敢走的路?

做自己的心理醫(yī)生心得5

做自己的心理醫(yī)生書篇三

非常感謝生活，總是讓我在迷茫,、沮喪的時候看到黑暗里投射進(jìn)來的一束光,。讓我又找到了面對困難的勇氣,，繼續(xù)前行。

之前因為身體欠佳,，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊,，每天抑郁著、沒有目標(biāo)地混日子,。甚至有了悲觀厭世情緒,，覺得活著就是受罪，對這種狀態(tài)的自己也是充滿懊惱和不滿,，覺得一無是處,，整個人近乎要崩潰的感覺!

一本書的出現(xiàn)，把我從痛苦的深淵里拉了出來,。給我注入了能量,，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標(biāo)的朋友看到它,，能幫你重新獲得幸福的能力!

這本書是對于阿德勒心理學(xué)的初步入門介紹,，通過青年與哲人的對話形式展開，簡明易懂又富有實效性,。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學(xué)說,，它否定原因論，提出目的論,，是一門自助性個體心理學(xué),。

通過閱讀，我放下了許多心理包袱,，也勇于解開自己的心結(jié),，隨性面對一些人和事,，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內(nèi)容,。

一.你的不幸是你自己選擇的

我們?nèi)兆舆^得不好，經(jīng)常會給自己找原因,，認(rèn)為之前經(jīng)歷的事才導(dǎo)致了現(xiàn)在的狀況,。如：因為我父母經(jīng)常吵架所以我現(xiàn)在也過得不幸福;因為我很宅所以我找不到男朋友;因為我個子不高所以找不到好工作等等

這些“因為”就是弗洛伊德的原因論，認(rèn)為你的過去決定了你的現(xiàn)在,。但阿德勒認(rèn)為,，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的才會給自己推導(dǎo)出那些原因,。我們想要改變,，卻一直改變不了，是認(rèn)為找到了保護(hù)殼,，可以逃避責(zé)任,，不至于讓夢想破滅,。

例如：談戀愛可能會遇到被傷害、被拒絕,、被嫌棄,，所以選擇宅在家就會避免這些情況出現(xiàn)，從而安慰自己,，如果不宅的話,，也能找到男朋友。所以人們的不幸福,，不是因為過去或環(huán)境,，也不是因為能力不足，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”,。

二.一切煩惱均來自人際關(guān)系

我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價,。習(xí)慣于和他人比較，把別人的幸?？闯墒亲约旱氖?，經(jīng)常會有自卑感，認(rèn)為自己不夠好,。

自卑感人人都會有,，比如：我沒有她白，沒有她高,，沒有她聰明等等,。自卑感不是來自客觀事實而是來自主觀的解釋，是達(dá)不到理想中的自己而產(chǎn)生的,。自卑感本身不是壞事,，它能促進(jìn)人努力進(jìn)步，能幫助你做更好的自己,。

自卑情結(jié)卻是不好的,，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個垃圾桶,。

例如：同樣是個子矮,，自卑感的人會覺得還好啊，起碼我還是聰明的,，我看過很多書,，知道很多知識，還帶有幽默風(fēng)趣;自卑情結(jié)的人會覺得,，找不到好工作因為我矮呀,，找不到老婆因為我矮啊，掙不到錢因為我矮啊……當(dāng)成了借口使用的一種狀態(tài),。

健全的自卑感來自和理想中的自己比較,。我們之所以痛苦,，是因為我們經(jīng)常和別人作比較。我們在意別人的看法,，希望得到別人的認(rèn)可,。

阿德勒否認(rèn)尋求別人的認(rèn)可，我們不是為了滿足別人的期待而活,，別人也不是為了滿足我們的期待而活,。我們要會課題分離，不要害怕被討厭,。我喜歡你是我的課題,，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關(guān)系,。我們只負(fù)責(zé)把馬帶到水邊,，喝不喝水是馬的事情。

如何區(qū)分是誰的課題,，就看選擇的結(jié)果由誰來承擔(dān),。所以人際關(guān)系中，把對方看成伙伴,，建造和諧平等的橫向關(guān)系,，保留自己的社會認(rèn)知，縱然是上下級,，也不必壓制自己的想法觀點,，因為這是你的自由。自由就意味著被討厭,，不為所動,，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”

三.認(rèn)真活在當(dāng)下

阿德勒認(rèn)為人生是由過去,、現(xiàn)在,，未來這些不連續(xù)的片段所組成的。你的過去決定不了你的現(xiàn)在,，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來,。誰也無法預(yù)測下一秒會發(fā)生什么，唯有把握的是此時此刻的當(dāng)下,，專注于當(dāng)下所做的事情，用完結(jié)的心態(tài)過好每一刻,。

如何讓當(dāng)下活得有幸福感?阿德勒提出了三點：自我接納,、他者信賴和他者貢獻(xiàn)。

自我接納不同于自我肯定,。例如：我考了60分,，我說我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好,，我狀態(tài)好的時候一定能考100分，這就是自我肯定,。自我接納是我承認(rèn)我現(xiàn)在就是60分的水平,，但我要想怎么才能考到100分。

他者信賴是我們選擇相信別人的時候,，不要有附加條件,。例如：我這么信任你，你不能背叛我,。在日常捐款活動中,，我們往往在得知捐款對象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來,。就是因為我們附加了條件——你要窮得吃不起飯,，過不好生活。

這也是前面所說的課題分離問題,，我信任你是我的事,，你騙我是你的事。選擇無條件相信人,，才有利于建立親密關(guān)系,。當(dāng)然我們也要看清楚對象去決定信任，畢竟選擇相信后的結(jié)果要我們自己來承擔(dān),。

他者貢獻(xiàn)是你的價值來自你所做事情給別人帶來的貢獻(xiàn),。這不是自我犧牲，而是在勞動中能獲得價值感,。你不需要被別人認(rèn)可,，只要自己感覺到對別人有用就行。

例如：之前我身體不佳,，每天渾渾噩噩虛度,。在工作上顯然不被別人認(rèn)可，但在家庭中,，我的存在就是價值,，是父母的希望，是他們的精神支柱,。

這本書得到了很多人的推崇,，包括心理學(xué)家張德芬，影視明星曾寶儀,。它能真正地幫助到心理苦悶的人,，只要我們能不在乎外界的評判，感知到自己對別人有用，我們就能獲得幸福感,。也能勝任做自己的心理醫(yī)生,。

做自己的心理醫(yī)生心得3

做自己的心理醫(yī)生書篇四

不久前跟朋友嘮嗑，期間時有對生活狀態(tài)的抱怨,，說是否需要找找心理醫(yī)生之類的,，便被安利了nlp。當(dāng)時也是一臉懵逼,，什么nlp,，我還以為是“你老婆”的縮寫，還想現(xiàn)在流行把“你大爺”變成“你老婆”的說法了?哈哈,，沒文化真可怕,，然后就去百度搜索了一下。

nlp：neuro linguistic programming,，神經(jīng)語言程序?qū)W,，原來是一種心理療法，而nlp簡快心理療法正當(dāng)盛行之時,。在這種療法中,，把人每一天的行為看做是一個一個的程序，也就是人每天都是按一定流程在做事情,，即個人習(xí)慣,。其中簡快心理療法實際是另一個概念，治療師關(guān)注的是如何更快更省力的介入到受導(dǎo)者,。

nlp和簡快療法有兩個區(qū)別：

第一,，簡快療法注重問題的原因和解決，nlp療法更注重問題的解決,。

第二,，簡快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個人,，而nlp療法更注重個人如何運(yùn)用自身能力照顧自己,，進(jìn)而影響家庭。

而以nlp為理論基礎(chǔ)形成的nlp簡快心理療法,，注重人的內(nèi)在潛力及自我價值的提升,，實施起來簡單、快捷,、有效,，是心理學(xué)的一種新的方法。這種心理療法的重點不在“為什么”,，而是在“做什么”,，“怎樣做”。

nlp療法的理念

1. nlp相信人具有無限潛能

在這點上,，首先引入了bvr這個概念,，bvr代表信念、價值觀,、規(guī)條,，是beliefs、values&rules的縮寫,。這三個東西共同組成了我們的信念系統(tǒng),，每個人在信念系統(tǒng)的支撐下都有無限可能。所以nlp堅持以人為中心,，相信人有需要不斷實現(xiàn)的潛能,，有無限追求熱情和各種心理體驗。

2. nlp的療法基本步驟

主要是聆聽->發(fā)問->區(qū)分->回應(yīng)

聆聽

聆聽主要關(guān)注幾個方面：對方的話語,、身體語言,、對方的信念、價值觀,、情緒和感覺,。

聆聽不單單靠耳朵來聽，還需要用眼睛和自己的感覺去聆聽,。還有一種聆聽的境界是不受任何經(jīng)驗限制和束縛地聆聽,，完全達(dá)到客觀的聆聽。

發(fā)問

發(fā)問是通過提問幫助對方挖掘自我盲點,，發(fā)現(xiàn)他的潛力所在,。

區(qū)分

區(qū)分是讓對方更加清晰，哪些行為是對自己目標(biāo)有用的,，哪些屬于“亂添”之類,。主要目的在于提高受導(dǎo)者的自我洞察力，讓受導(dǎo)者看到更多的選擇和可能性,，從而支持受導(dǎo)者改變心態(tài),。

回應(yīng)

回應(yīng)的方式有很多種，可以是一份情緒和感覺,，可以是一個行為,，可以是一種狀態(tài)，可以是一段話,，也可以保持沉默,，可以導(dǎo)致抗拒，也可以引起你的學(xué)習(xí),。

3. nlp的一些常用技巧

1> 和諧氣氛

這是nlp治療過程中對重要的前提,，只有在和諧的氣氛中彼此才能建立起真誠的橋梁。

2> 打破狀態(tài)

打破狀態(tài)實際是換一個思路，或者簡單點就是換一個話題,，用另一種假設(shè)或者狀態(tài)來打破當(dāng)前不順意的狀態(tài),。

3> 未來測試

未來測試的目的是引導(dǎo)受導(dǎo)者想象在未來運(yùn)用所學(xué)到的東西，或者測試所應(yīng)用的技巧是否有效,。

4> 呼氣或吸氣

這里其實跟冥想喲異曲同工之妙,，在吸氣和呼氣是專注于某一個部分的動態(tài)變化，反復(fù)多次進(jìn)行,。

5> 時間線

有些人的時間線是很有規(guī)劃的,，過去現(xiàn)在將來都很清楚，而有些人的時間線是一團(tuán)糟,。這個時候幫受導(dǎo)者梳理時間線,，就很容易找到治療效果。

6> 經(jīng)驗擎

很多時候,，我們會發(fā)現(xiàn),，遇到某件事時會同時把人帶回以前的一種經(jīng)驗和感受中，這就是所謂的經(jīng)驗擎,。經(jīng)驗擎是nlp最重要的技巧之一,，主要分為視覺型、聽覺型,、感覺型和內(nèi)感覺型四類,。

7> 與潛意識溝通

很多人并不覺得潛意識有多牛逼，但是我們不得不承認(rèn),，很多時候靠潛意識確實能最大限度的挖掘人的潛能,。

8> 創(chuàng)造未來景象

這個概念實際我理解為意念的力量，不是有句話說“念念不忘,，必有回響”,，其實就是這個道理。

如何運(yùn)用nlp處理負(fù)面情緒

首先要了解,，所有的負(fù)面情緒都是給人一份推動力,，推動當(dāng)事人去做出行動。這種推動力或者是指出了一個方向,，也可能是給予了一份力量,，有時還可能是兩者兼?zhèn)洹?/p>

有負(fù)面情緒時不應(yīng)該是逃避它，而是應(yīng)該正面出擊,，對負(fù)面情緒做出自己的估計,。比如當(dāng)你感覺到工作上有壓力時，不妨問一問“最近是否需要再工作中加入一些動力呢?”如果是肯定的,，就要讓自己去體會這種壓力,，當(dāng)你真的投入其中的時候,，會發(fā)現(xiàn)此時壓力已經(jīng)不是壓力了。

進(jìn)一步來說,，情緒的本質(zhì),，是本人的信念、價值觀和規(guī)條里有一部分被冒犯了,，你無法接受而導(dǎo)致的,。我覺得這個理解很有意思,，也很有道理,，懂了情緒的本質(zhì)后就能更好的處理負(fù)面情緒。

比如在工作中,，你正在做一項緊急的工作,，突然你的同事過來找你有事情，你會為突然被打斷而感到惱怒,。而另一種情況下,，同樣是你在做一件緊急的工作，如果是你的老板過來找你有事情,，或許你還會屁顛屁顛的為老板服務(wù),。這就是因為同事的打擾，是破壞了你的規(guī)條中的某一條了,，而老板的找下屬有事情可能在你看來天經(jīng)地義,，隨時都應(yīng)該服從。從而同一種情景產(chǎn)生了不一樣的情緒,。

所以在很多時候,，我們不是要改變情緒，而是要改變自己的信念,、價值觀和規(guī)條,。

怎樣來實現(xiàn)這一處理過程呢，書中有個觀點我覺得很好用,，那便是“抽離”和“鏈結(jié)”這兩個概念,。“抽離”的概念是基于人類本身所具有的轉(zhuǎn)移感覺的能力,，即站在不同的角度去感受某一個情境下的感覺,。

“抽離”被用來描述對你自己具有外部意識的過程(或者任何其他的觀點)。當(dāng)你思考到“你自己”,、“停下來看看”,、“退一步想想”、“把自己從某事中解脫出來”,、“把自己從某種處境脫離出來”時,，就是經(jīng)歷了一種抽離的過程,。“抽離”能讓人更全面的觀點看問題,。

我還記得我之前上班的時候就運(yùn)用過這一方法,，我是做開發(fā)的，某一天某一個時刻,，突然遇到了一團(tuán)糟,，也不知道是哪里不對，就是很煩,，好像是遇到了一個問題不知道從哪里下手,。然后我就想到了“抽離”這個方法，跳出當(dāng)前的問題,，從整個項目的角度來看當(dāng)前要做的工作,，然后慢慢往小了縮。想想這個模塊要實現(xiàn)什么功能,，然后再繼續(xù)縮小,，想想這個文件要實現(xiàn)什么功能，然后一遍一遍往小了理邏輯,。突然發(fā)現(xiàn)豁然開朗,，本來是一個很小的問題，硬是把腦袋打了個結(jié),。

nlp療法有很多觀點都很實用,，書中還講到了很多關(guān)于對于處理人際關(guān)系的應(yīng)用，商業(yè)上的應(yīng)用,，教育上的應(yīng)用,，消除各種恐懼癥等，不同的人可以對號入座學(xué)習(xí)其中的方法,。

總之,，我感覺最重要的一個觀點還是“以人為本”，即一切的起源來自人本身,。

做自己的心理醫(yī)生心得4