我們在一些事情上受到啟發(fā)后,，可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來,，它可以幫助我們了解自己的這段時間的學(xué)習(xí),、工作生活狀態(tài),。優(yōu)質(zhì)的心得體會該怎么樣去寫呢,？下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會篇一

其實由于現(xiàn)代人的生活方式的改變,，生活節(jié)奏的加快,，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益,，導(dǎo)致失敗的幾率較高,，內(nèi)心易失去平衡，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問題,。許多心理專家們都一致認(rèn)為：“一個的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀,、價值觀，直接影響到他的某個具體行為,。因而從某種意義上講,，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要?！逼鋵?，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個人都可以用多種形式自我放松,，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙,。面對“心病”，關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識它,，并以正確的心態(tài)去對待它,。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來，還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便,，但只要提高自己的心理素質(zhì),，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，學(xué)會心理適應(yīng),，學(xué)會自助,，每個人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

首先是掌握一定的心理科學(xué)知識,，正確認(rèn)識心理問題出現(xiàn)的原因;其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠,，安排好對己對人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施;另外,，恰當(dāng)?shù)卦u價自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時機(jī)也很重要,。日常生活中最關(guān)鍵的一點,，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維,，避免走入心靈的誤區(qū),。

首先要加強(qiáng)修養(yǎng),，遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡,，這是不可抗拒的自然規(guī)律,。應(yīng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個性,，平靜地接受生理上的種種變化,，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免生理變化而對心理造成的沖擊,。事實上,，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的;其次是要合理安排生活,，培養(yǎng)多種興趣,。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活,。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑郁心理,。同時,，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用,，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒,，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義,。

還有幾點也是很重要的：

一,、盡力尋找情緒體驗的機(jī)會。一是多想想你所從事的事業(yè),，時時不忘創(chuàng)新,，做出新的成績，躍上新的臺階;再者要關(guān)心他人,，與欽佩,、同事同甘共苦，無論悲歡,、離合,，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒,，心胸開闊;三是多參加公益活動,，樂善好施，為子孫造福,。最好是學(xué)會一門藝術(shù),，無論唱歌彈琴,，還是寫作繪畫,、集郵藏幣,，都會人進(jìn)入一種的新的境界，產(chǎn)生新的追求,，在你的愛好之中尋找樂趣,。

二,、持心理寧靜。面對大量的信息,，不要緊張不寧,，焦急煩躁，手足無措,，要保持心情寧靜,，學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力,。最后,，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動,，從而減輕個人的心理負(fù)擔(dān),，又能做到事半功倍的效果。

三,、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境,。一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過,，過于安逸的環(huán)境反而會更容易引發(fā)心理失衡,。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)的的工作,、生活,，可以激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境,，使自己始終保持健康向上的心理,，避免心理失衡。

四,、正確認(rèn)識自己和社會的關(guān)系要根據(jù)社會的要求,，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范,。要擺正個人與集體、個人與社會的關(guān)系,，正確對待個人得失,、成功與失敗,。這樣，就可以減少心理失衡,。

stephenson總結(jié)的11條保持心理健康的的方法,，可以給各位朋友參考下：

1、當(dāng)苦惱時,，找你所信任的,，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談,，將心中的抑郁及時發(fā)泄出來,，以免積壓成疾。

2,、當(dāng)遇到更大的刺激,，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候,，最后離開你所面臨的環(huán)境,，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時回避以便恢復(fù)心理上的平靜,，將心靈的創(chuàng)傷填平,。

3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是,，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去,，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字,、打球等,，從而將你心中的苦悶、煩惱,、憤怒,、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉,。

4,、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度,，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員,。

5、多替人別人著想,，多做好事,，可使你心安理得，心滿意足。

6,、做一件事要善始善終,。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手,，逐個解決,，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

7,、性格急躁的人不要做力不從心的事情,，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張的,、焦躁,，心理壓力過大。

8,、對別人要寬容大量,，不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯,，給別人以改過的機(jī)會,。

9、保持人際關(guān)系的和諧,。

10,、自己多親自動手，破除依賴心理,，不要老是停留在觀望階段,。

11、制定一份既能使你愉快,，又切實可行的修養(yǎng)身心的計劃,，給自己以盼頭。

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得2

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會篇二

《心理自愈術(shù)：做自己的心理醫(yī)生》法國作家?guī)彀,！?/p>

心理出現(xiàn)障礙不僅會影響我們的生活,，而且還會影響我們身體健康。我們的身體就像大自然一樣,，擁有自我痊愈的本能,，只要我們能夠喚醒內(nèi)在的治愈本能，我們就不再需要向心理醫(yī)生求助,，進(jìn)行藥物治療,。心里自愈其實是我們自身對心理問題進(jìn)行校正的過程。

第一章,，通過自信塑造法則,，消除自卑心理,。

自卑的人通常表現(xiàn)在以下三個方面:

1過分敏感，自尊心強(qiáng),。

2心理失衡,。自我價值感是一個人安身立命的基礎(chǔ)，可是由于種種原因中有自卑感的人在社會中,，方方面面都感受不到自身的價值，自身價值體驗的喪失會引起他們的心態(tài)失衡,，進(jìn)入惡性心理體驗當(dāng)中,。

3情緒化。

自卑產(chǎn)生的前提是自尊,，當(dāng)一個人的自尊得不得滿足又不能恰如其分,，實事求是地分析自己就容易產(chǎn)生自卑心理。人們一旦形成自卑心理,，就會從懷疑自己的能力到無法表達(dá)自己的,。

自卑通常伴隨著虛榮。虛榮心強(qiáng)的人往往都比較自卑,，他們總是拿自己的弱項和別人的強(qiáng)項比,，而他們內(nèi)心自卑又會讓他們虛榮心增強(qiáng)。于是他們通常用貶低別人的方式來維護(hù)自己的自尊,。

可以通過下面兩個方法來調(diào)整自卑心理

1)自我激勵,。2)自我補(bǔ)償:勤奮和揚長避短。

自卑的人大多數(shù)都缺乏安全感,，性格過于偏激,。

引起自卑有以下幾個原因:1生理方面的缺陷。2幼年時候的經(jīng)驗,。3觀念上的錯誤,。每個人都有自己的優(yōu)弱項，把自己的弱勢和別人的優(yōu)勢比較,。4弱化的自我概念和負(fù)面的自我評價,。不自信的人，通常會放棄自身的獨立思考,，也不會思考他人對自己評價的真實性,，他們將他人的評價當(dāng)成是自己的評價，他們逃避自我的責(zé)任,，向外界屈服的同時,，也喪失了自我，這樣的人就沒有了自信,。

催眠治療帶你走出自卑的泥潭,。

自信塑造法幫你消除自卑:1培養(yǎng)自己全面看待事物的眼光。從正反兩面來看待問題。2在積極進(jìn)取中彌補(bǔ)自身的不足,。3正確認(rèn)識自己,，提高自我評價。善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點長處,。4坦然面對挫折,，加強(qiáng)心理平衡。5廣泛社會交往,，增強(qiáng)生活的勇氣,。6理想激發(fā)動力，信念堅定信心,。自信是一種感覺,，是自己對自己的信任，是一種堅信沒有發(fā)生的事情一定會發(fā)生信念,。

第二章自戀心理

女性的自戀是因為自卑,，而男性的自戀是因為自傲。

1學(xué)會放棄是治愈自戀心理的第一步,。2要讓自己試著放棄以自我為中心的人生觀,。3最后要讓自己學(xué)會愛他人。

第三章,，放松與冥想,，緩解抑郁心理。

抑郁分類:內(nèi)源性抑郁和外源性抑郁,，精神病性抑郁和神經(jīng)癥性抑郁,。

抑郁癥的四種癥狀:1情緒癥狀。痛苦絕望,。2認(rèn)知癥狀,。消極評價。3動機(jī)癥狀,。不想起床上班,。4軀體癥狀。不吃不喝性冷淡,。

抑郁心理的誘發(fā)機(jī)制:1遺傳因素,。2環(huán)境因素:父母丈夫妻子的的苛責(zé)。3內(nèi)驅(qū)力,。自己內(nèi)心,。4個人經(jīng)歷。生活在糟糕的家庭環(huán)境中的成長經(jīng)歷,。5特殊是件的刺激,。親人離世,，自然災(zāi)害，恐怖襲擊,。6心理社會因素,。7社會文化。社會文化和價值觀,，對個人造成了沖突,。

更年期抑郁癥是很常見的中老年抑郁類型。

通過冥想獲得寧靜并接受自我,。

找出抑郁復(fù)發(fā)的原因:1人的情志密切相關(guān),。2治療方式3和季節(jié)有關(guān)4和自身的性格密切相關(guān)。

第四章,，戰(zhàn)勝恐懼心理。

恐懼癥:1遺傳因素,。2生物學(xué)因素,。缺乏5羥色胺。3心理社會因素,。4經(jīng)歷影響,。5性格特征。6感情因素,。

治療恐懼癥,，認(rèn)知行為療法是最有效的方法。

第五章 讓焦慮癥在順其自然中得到緩解,。

焦慮是一種常見的情緒情感,，人們總是會擔(dān)心自己的期望值被設(shè)定太高，同時又擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo),，因此產(chǎn)生了擔(dān)心和憂慮,。順其自然是緩解焦慮的最好方法。自我催眠和冥想也能緩解焦慮,。

第六章運用潛意識的力量撫平報復(fù)心理,。

報復(fù)心理是對抗心理的一種表現(xiàn)形式。報復(fù)心理有4個明顯特征:1消極性,。2潛伏性,。3目的性。4綜合性,。

報復(fù)心的產(chǎn)生:1過于強(qiáng)盛的欲望,。2心胸狹窄，不能正確接受批評,。3性格不健全,，遇事沖動,。4無法面對挫折。

要增加抗挫能力,，挫折也是財富的另外一種形式,，只要堅強(qiáng)的意志才能夠承受挫折的打擊。

如何解決在應(yīng)對挫折:1正確的歸因是成功應(yīng)對挫折必要條件,。2要調(diào)整抱負(fù)水平,。3不要悲觀。4增強(qiáng)受挫能力,。5保持良好心態(tài),。

第七章 支持療法幫你驅(qū)走強(qiáng)迫癥。

當(dāng)破障是一種以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病,，它有意識強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存的特點,。

強(qiáng)迫觀念主要表現(xiàn)在以下幾方面的1強(qiáng)迫懷疑;2強(qiáng)迫性對立觀念;3強(qiáng)迫性窮思竭慮。

他們的強(qiáng)迫行為表現(xiàn)在以下幾個方面:1強(qiáng)迫性動作;2強(qiáng)迫性的洗滌,。

強(qiáng)迫障礙的易感人群:1偏執(zhí)性人格,。2內(nèi)心脆弱。3容易頹廢,。4完美主義,。5人格。6喜歡空想,。7強(qiáng)迫癥人格,。

先認(rèn)識3個自我:分別是真實我，現(xiàn)實我,，理想我,。真實我是一個人的真實人格。現(xiàn)實我是在思考和行為的個體,，是主體的自我,，是行為的執(zhí)行者。理想我是一個人通過努力可以達(dá)到的目標(biāo),。

自我心理療法三步,，1認(rèn)知;2接納;3行動。 克服心理障礙:1精神勝利法;2難得糊涂法;3隨遇而安法;4幽默人生法;5宣泄積郁法6音樂冥想法,。

有健康的心理標(biāo)準(zhǔn):1充分安全感,，2充分了解自己，3生活目標(biāo)一定要切合實際,，4保持與外界的接觸,，5保持個性的完整與和諧，6一定具備學(xué)習(xí)能力,，7保持良好的人際關(guān)系,，8適度地表達(dá)和控制自己的情緒,。

第八章，個人精神療法讓你徹底擺脫神經(jīng)性攝食障礙,。

攝食障礙分4種:1神經(jīng)性厭食;2神經(jīng)性貪食;3不明確的攝食障礙;4暴食癥,。

心理因素對攝食癥的影響:1認(rèn)知因素2人格因素3情緒因素。

學(xué)會表達(dá)情緒對這類患者非常重要,。用正確的方法緩解焦慮,。

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得4

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會篇三

看完《做自己的心理醫(yī)生》這本書后，我覺得這本書講得非常好,，內(nèi)容通俗易懂,，也令我有許多感慨。

其實由于現(xiàn)代人的生活方式的改變,，生活節(jié)奏的加快,，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益,，導(dǎo)致失敗的幾率較高,，內(nèi)心易失去平衡，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問題,。許多心理專家們都一致認(rèn)為：“一個的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價值觀,，直接影響到他的某個具體行為,。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要,?！逼鋵崳话愕男睦韱栴}都可以自我調(diào)節(jié),，每個人都可以用多種形式自我放松,，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”,，關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識它,，并以正確的心態(tài)去對待它。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來,，還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便,，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會自我調(diào)節(jié),，學(xué)會心理適應(yīng),，學(xué)會自助，每個人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”,。

首先是掌握一定的心理科學(xué)知識,，正確認(rèn)識心理問題出現(xiàn)的原因;其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系,，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施;另外,，恰當(dāng)?shù)卦u價自我調(diào)節(jié)的能力,，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時機(jī)也很重要。日常生活中最關(guān)鍵的一點,，就是樹立正確的人生觀和處世觀,，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區(qū),。

首先要加強(qiáng)修養(yǎng),，遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡,，這是不可抗拒的自然規(guī)律,。應(yīng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個性,，平靜地接受生理上的種種變化,，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免生理變化而對心理造成的沖擊,。事實上,，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的;其次是要合理安排生活,，培養(yǎng)多種興趣,。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活,。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑郁心理,。同時,，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用,，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒,，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義,。

還有幾點也是很重要的：

一,、盡力尋找情緒體驗的機(jī)會。一是多想想你所從事的事業(yè),，時時不忘創(chuàng)新,，做出新的成績，躍上新的臺階;再者要關(guān)心他人,，與欽佩,、同事同甘共苦,，無論悲歡、離合,，都是對心理的撼動,，它會使人頭腦清醒，心胸開闊;三是多參加公益活動,，樂善好施,，為子孫造福。最好是學(xué)會一門藝術(shù),，無論唱歌彈琴,，還是寫作繪畫、集郵藏幣,，都會人進(jìn)入一種的新的境界,，產(chǎn)生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣,。

二,、持心理寧靜。面對大量的信息,，不要緊張不寧,，焦急煩躁，手足無措,，要保持心情寧靜,，學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力,。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑,，并選擇一個最佳方案行動,，從而減輕個人的心理負(fù)擔(dān)，又能做到事半功倍的效果,。

三,、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境。一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性,，不求有功但求無過,，過于安逸的環(huán)境反而會更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境,，接受具有挑戰(zhàn)的的工作,、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力,，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境,，使自己始終保持健康向上的心理,，避免心理失衡。

四,、正確認(rèn)識自己和社會的關(guān)系要根據(jù)社會的要求,，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范,。要擺正個人與集體,、個人與社會的關(guān)系，正確對待個人得失,、成功與失敗,。這樣，就可以減少心理失衡,。

stephenson總結(jié)的11條保持心理健康的的方法,，可以給各位朋友參考下：

1、當(dāng)苦惱時,，找你所信任的,，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談,，將心中的抑郁及時發(fā)泄出來,，以免積壓成疾。

2,、當(dāng)遇到更大的刺激,，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候,，最后離開你所面臨的環(huán)境,，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時回避以便恢復(fù)心理上的平靜,，將心靈的創(chuàng)傷填平,。

3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是,，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去,，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字,、打球等,，從而將你心中的苦悶、煩惱,、憤怒,、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

4,、對人謙讓,，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員,。

5,、多替人別人著想，多做好事,，可使你心安理得,，心滿意足。

6,、做一件事要善始善終,。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手,，逐個解決,，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

7,、性格急躁的人不要做力不從心的事情,，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張的,、焦躁,，心理壓力過大。

8,、對別人要寬容大量,，不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯,，給別人以改過的機(jī)會,。

9、保持人際關(guān)系的和諧,。

10,、自己多親自動手，破除依賴心理,，不要老是停留在觀望階段。

11,、制定一份既能使你愉快,，又切實可行的修養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼頭,。

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得2

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會篇四

第一章 序言

nlp(neuro linguistic programming,，神經(jīng)語言程式學(xué))和簡快心理療法是20世紀(jì)末產(chǎn)生的兩種心理治療方法。

第二章 心理咨詢的原則

1.保密性原則：咨詢師應(yīng)保守所有來訪者的內(nèi)心秘密，來往信件,，測試資料等,。因工作或法律要求需要公開的應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)處理，不得公開來訪者的真實姓名,，單位和住址,。

2.理解支持原則：對來訪者的語言、行動和情緒要充分理解,，不得以道德的眼光批判對錯,，要幫助來訪者分析原因并尋找出路。

3.積極心態(tài)原則：咨詢師的主要目的是幫助來訪者分析問題所在,，培養(yǎng)來訪者積極的心態(tài),，樹立信心，讓來訪者的心理得到成長,，自己找出問題的解決辦法,。

4.時間限定原則：咨詢時間一般規(guī)定為60-90分鐘，原則上不能隨意延長咨詢時間或間隔,。

5.“來者不拒,，去者不追”：到心理咨詢室咨詢的來訪者必須出于完全自愿。

6.感情限定原則：咨詢師和來訪者僅僅存在一種關(guān)系,。不得建立多得關(guān)系,。同事，朋友,，親人,，熟人之間不能形成咨詢關(guān)系，建立咨詢關(guān)系后不得建立其他關(guān)系,。

7.重大決定延期原則：由于來訪者情緒不穩(wěn)定,，原則上應(yīng)規(guī)勸其不要輕易作出如退休，換工作,，退學(xué),，離婚等重大決定。

第三章 什么是“nlp療法”和”簡快療法“

n指神經(jīng)系統(tǒng),，l指導(dǎo)語言,，p指為產(chǎn)生某種后果而要的一套具體指令。

1)n意譯為身心,，指比較穩(wěn)定的身心素質(zhì),、結(jié)構(gòu)及比較逸動的身心狀態(tài)。

2)l指溝通中所用的字,，短句,，音調(diào),，身體語言，內(nèi)心對話和想象,。

3)p指程序,，我們通過語言來影響自己與他人的身心，同樣,，他人也通過語言來影響我們,。

nlp指人們?yōu)槭顾麄兊乃季S、講話和活動達(dá)到具體的后果所采取的具體行為,。

nlp的目的在于復(fù)制成功,，即將成功者獲得的“秘密”總結(jié)出來，精煉成一套明白可行的技術(shù),，讓一般人可依之而行與獲得同樣卓越的成就,。

nlp注重個人的學(xué)習(xí)，而不是群體的差異性,。

2.什么是簡快療法

簡快療法認(rèn)為,，受導(dǎo)者在日常生活中形成了看待總是的世界的方式，即“信念系統(tǒng)”,，并形成了對這一方式的堅持,。然而，這些方式有些是有效的,，有些卻可能在解決問題上無濟(jì)于事,，甚至使問題變得更糟。然后受導(dǎo)者自己本身認(rèn)識不到這一點,，解決問題效果越差,，越認(rèn)為力度不夠，于是加強(qiáng)這種無法的方式,，由此陷入惡性循環(huán),。

和簡快療法是不同的治療方法嗎?

兩者區(qū)別不大，但有一些小差別,。

1)簡快療法注重問題的原因和解決,，nlp更注重問題的解決。

2)簡快療法更注重系統(tǒng),，研究家庭系統(tǒng)如何影響個人,。而nlp更注重個人，個人如何運用自身能力照顧自己,，進(jìn)而影響家庭系統(tǒng),。

第四章 nlp的淵源

產(chǎn)生

1970年兩位美國人因不滿于傳統(tǒng)心理學(xué)的治療過程及效果的反復(fù)不定，集合各家所長及自己的創(chuàng)見而成,。

2.創(chuàng)始人理查德,。班德勒與約翰。葛瑞德,。

的應(yīng)用領(lǐng)域

企業(yè)管理顧問,，業(yè)務(wù)員團(tuán)隊領(lǐng)袖，專業(yè)教練,，培訓(xùn)導(dǎo)師,，演講家，教育工作者,，人力資源顧問,，美容顧問，公關(guān)顧問,，市場學(xué)顧問,，人際溝通專家，心理輔導(dǎo),，成功學(xué)導(dǎo)師等,。

4.華人圈的nlp

香港徐志忠，臺灣陳威伸,，香港李中瑩等為nlp在華人世界的傳播起了重要作用,。

第五章 簡快療法的療效及成因

nlp專注于修正和重新設(shè)計思想模式，以求更大的靈活和能力,。以nlp為理論基礎(chǔ)形成的”nlp簡快療法“,，注重人的內(nèi)在潛力及自我價值的提升，而且實施起來簡便,，快速,，有效。

1.優(yōu)勢

1)縮短了心理咨詢的時間,，有效且效果持續(xù),。

2)有效激發(fā)潛意識，無須藥物,，幫助受導(dǎo)者自我提升,。

3)”檢定語言模式“和”暗示語言模式“有助于咨詢者掌握一套有效思考和詢問的技巧。

”檢定語言模式“就是偵察出受導(dǎo)者說話中出現(xiàn)的某些模式,，運用詢問的技巧把它產(chǎn)生的過程還原,，從而把導(dǎo)致困擾的深層結(jié)構(gòu)資料呈現(xiàn)出來，這些資料往往是受導(dǎo)者受困的原因,。當(dāng)受導(dǎo)者對情況不滿意時,，一個恰當(dāng)?shù)膯栴}能夠把他的思想狀態(tài)引到一個完全不同的方向，發(fā)現(xiàn)過去忽略了的意義和方法,，從而改變他以后的行為和成就,。

”暗示語言模式“注重運用聲調(diào),、說話速度、先跟后帶的語言模式,、恰到好處的手勢,、身體語言和動作去配合語言文字。目的是與對方的潛意識溝通,，直接讓對方的潛意識收取住處,，或者引導(dǎo)它抽出一些在意識控制范圍中不能提取的資料。

4)具有針對性,、可操作性和靈活創(chuàng)新性,，簡便易學(xué)。

2.療效成因

1)焦點放在“解決”而不是去深究“問題”,。

nlp簡快心理療法主張引導(dǎo)受導(dǎo)者指出期望未來將是怎樣的,，再分析受導(dǎo)者現(xiàn)在是怎樣的情況，然后引導(dǎo)其認(rèn)識自身目前具備的能力,，嘗試找出不同的選擇,，改變對事情的看法。

興趣不在于“為什么”,，而在于“做什么”和“怎樣做”,。

2)強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)受導(dǎo)者去創(chuàng)造未來景象，不主張深究受導(dǎo)者的過去,。

引導(dǎo)受導(dǎo)才向前看,，設(shè)計或者直接描述自己所期望的未來的景象，然后再幫助受導(dǎo)者一起分析目前的情形,，羅列解決辦法,，由受導(dǎo)者選擇適合的方式去解決。

多數(shù)受導(dǎo)者總是長時間把注意力放在所處的困境中,，看到的是自己不順利的過去,，以及重復(fù)自己不愉快的體驗，將自己包在一個抑郁,、煩惱,、灰暗的小世界里，看不到前景,。

nlp則是繞過看不清過去,，不斷引導(dǎo)他看明天，思考自己明天想有怎樣的不同,。將不愉快的體驗放到一邊集中有效地思考自己的未來,。

3)運用催眠，暗示與潛意識溝通,，形成有效的溝通技巧,。

4)形成一系列可操作的心理咨詢技巧,。

包括兩種：一般性基礎(chǔ)技巧和面對不懷情況的處理技巧。

第六章 潛意識

的意識與潛意識

有一部分是自我察覺的,，也察覺到外在世界的,，叫意識的心。意識作決策,、思考、分析,、設(shè)定方向及決定做什么,。意識的心有很多理智與洞察力，但無力自己去進(jìn)行改變,。

另一部分則反之,，自己察覺不到，叫潛意識,。潛意識有很大的影響力且能比意識完成更多的事,。學(xué)習(xí)與改變都是在潛意識層次上發(fā)生的，然后我們才察覺到那些改變,，并將之整合到我們的生活中,。

不尊重潛意識的感覺往往是日后痛苦的根源。

意識與潛意識如果有了親和感,，就能身心一致,。

如何找出事情的背后正向意圖?持續(xù)問下面的問題：從那個行為中你要得到什么?

很多在個人或組織上的改變意圖，都只能是短期有效,，通常是因為背后的意圖并未得到滿足,。

2.潛意識

nlp療法的基礎(chǔ)是完形療法。nlp療法認(rèn)為潛意識有“自動選擇最佳"的機(jī)制,欠缺的是滿足良好動機(jī)的有效的做法.

1)低層潛意識

低層潛意識是本能,、沖動,、驅(qū)力、生理機(jī)械的世界,。人的生理機(jī)能不需要意識來管理,，一切都由潛意識包辦了。

人會生病,，通常還是受到了意識的不當(dāng)干擾,。

低層潛意識儲藏了無限的記憶，從出生到現(xiàn)在的所有人內(nèi)容都在里邊,，甚至前世的記憶也存在其中,。低層潛意識也是獸性、本能的世界,，是人類原始而不文明的部分,，是犯罪及暴力行為的源頭,。低層潛意識容納了所有不被意識接受的壓抑，因而形成了恐懼癥,、強(qiáng)迫性的思想行為,，妄想、紀(jì)覺,、噩夢,。

2)中層潛意識

指平常沒有存放在意識的材料，只要我們進(jìn)行回憶,、思考,、表達(dá)就能調(diào)動出來的，這些材料位于中層潛意識,。比如，你的電話號碼是多少,，高中班主任的姓名,，初戀是誰等。

3)高層潛意識

高層潛意識是靈感,、智慧,、直覺、洞見,、悟道,、神圣的世界。

4)意識界

意識就是我們此時此刻所直接意識到的東西,，例如感受,、念頭、情緒,、欲望,、沖動、記憶,、期待、計劃等等,。

5)意識的中心自我

就是平常我們所以為的我，即小我,。

6)高層自我(超我)

高自我是真正的我,，是大我。

小我是意識界的中心，人格的中心;大我是潛意識的中心,。

7)集體潛意識

指超越個體的存在，所有的生命的歷練,、智慧全部匯于此，包含了人類,、動物、植物,。

3.潛意識的運作特性

1)儲存記憶：按時間順序或按情緒儲存記憶,。記憶分為短時記憶和長時記憶。

2)成為情緒的領(lǐng)域：具有自我保護(hù)和宣泄的功能,。

3)壓抑未解決的負(fù)面情緒成為記憶。

4)呈現(xiàn)出補(bǔ)壓抑的情緒之合理化(釋放情緒)

5)經(jīng)營身體運作,。

6)保存和維持身體的完整性,。

7)作為一個具有極高道德標(biāo)準(zhǔn)的個體。

8)不帶批評地接受指令,。

9)控制及保持所有的感應(yīng)：感應(yīng)分為一般感應(yīng)和心靈感應(yīng)。

10)制造,、儲存,、分配及傳送生命的能量。

11)用天性及習(xí)慣響應(yīng)外來的信息,。

12)對于長期計劃需要不斷重復(fù)以加強(qiáng)其模式的效果,。

一個概念重復(fù)30次以后就會被潛意識所接受。

13)不斷地尋找更多,、更新,、更好的事物。

14)用潛意識中最少數(shù)的部分運作,。

15)潛意識的溝通方式是圖像和符號,。

16)把每件事情都看成與自己有關(guān)。

17)采用最少阻力的途徑和最簡單快捷的原則運作,。

18)不懂得處理否定性的字眼,。

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會篇五

<異度空間>是張國榮臨死前拍的一部電影。感覺他像是被這部電影給拍死了,。

一看就是一個不合格的心理醫(yī)生,。幫助求診者的程序錯誤，但是心理醫(yī)生自己卻又有很多真知灼見的,。

電影是由疑心生暗鬼開啟的敘事動力,，如這電影開頭,，從張國榮的口中出來認(rèn)為，什么事情存在什么事情就可能真的存在,，人類的精神科學(xué)還相當(dāng)于石器時代,。在這樣的對于大腦和心理學(xué)起步階段的種種無知，讓男主角逐漸開始面對心中的暗鬼,。

如果是遭遇的關(guān)系中重大的心理短缺和個體器質(zhì)性損傷的問題,，那很可怕。就好像是獲罪于天無可禱也,，差不多,。

但如果一切的開端，只是來自于一個虛構(gòu),、意外或者主體人的過度敏感呢?譬如女主角是在根本沒有知道房東的老婆孩子曾經(jīng)死去,，沒有被別人誘導(dǎo)之前就有反應(yīng)，看到了經(jīng)歷了一些事情,，才認(rèn)為有鬼存在,，于是找心理醫(yī)生。而心理醫(yī)生在開始幫助她的過程當(dāng)中開始愛上她,?？梢钥闯觯瑢憚”镜娜诵睦淼故峭ㄌ┑?，因為開端只是一個莫名其妙的房東的老婆孩子意外死亡的事件,。電影總是浪漫一點，就讓男主角面對這段純粹的愛情考驗吧,。

實在說,，什么樣的鬼都不可怕，只要是在心中能夠看到,。大多數(shù)的鬼,，都可以做人的朋友。應(yīng)該怕的是莫名其妙從外進(jìn)來的,，而即使如此,，讓它做朋友還是做敵人?也只是難度大一點，因為還是可以自我選擇的,。難度大是在于互動的人的品質(zhì)無法保證,，只能保證自己的品質(zhì)。如遇到一段新的戀情,，至少就有兩種可能,，一種是像哲學(xué)家齊澤克說的那樣，真愛就好像是真正的革命，不但可以救贖當(dāng)下,，還可以救贖過去所有的失敗,，創(chuàng)造更好的未來。另一種可能是傷上加傷傷口撒鹽,，在感情的種種壞循環(huán)中不斷的磨損,，消耗，異化,，直到徹底的失去感情的信心和能力,。

一旦遇到了這種莫名其妙來的鬼，如這部電影里面的張國榮,，應(yīng)對的人自己又完全用錯誤的程序去面對,，這應(yīng)該是倒霉到底了。不過心理咨詢和精神分析的很多成果往往都是來自于種種的誤認(rèn)誤會誤解,，最后歪打正著,，得到好的結(jié)果的。電影里的男主角也是如此,，幫助別人的人最后成了得到幫助的人,。他在愛上女主角的過程當(dāng)中，召喚出了自己的心魔,，想起了本來由于失憶或者自我意志力壓到情緒層底下的曾經(jīng)一段女朋友自殺的情事,，跟臆想出來的鬼和解,，然后跟女朋友修成正果,。

這部電影關(guān)于心理治療部分的創(chuàng)意和邏輯都是對的，不過這個女主角跟張國榮的互動顯得太單薄了,，感情的遞進(jìn)和最終的救贖等等,，都沒有表現(xiàn)得飽滿充實，一下子就那樣子了,。

當(dāng)然,，這也是商業(yè)電影在制作上自然而然的粗糙，并不值得苛求,。

每個人都首先是自己的心理醫(yī)生,，張國榮在電影里面成功了，在現(xiàn)實里面卻又失敗了,。他是一個成功還是失敗的心理醫(yī)生呢?電影里總是有主角光環(huán)的,，但是畢竟有女主角的配合。電影外面,，是不是因為他沒有找到合適的人來配合?

對我們,，怎樣首先做好自己的心理醫(yī)生?很重要。

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得5

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會篇六

01

人最了解的是自己，但最不了解的,，也是自己!

我們每個人都是這個世界上獨立的個體,，都有著各自不同的性格。然而我們生活在各種關(guān)系錯綜復(fù)雜的社會群體之中,。

人從來到這個世界,，就注定了，要跟周圍的環(huán)境發(fā)生一定的關(guān)系,。

人的一生,，要經(jīng)歷親情，愛情,，友情等各種各樣的感情紛擾,，要歷經(jīng)出生，成長,，成熟,，衰老的生命歷程。

在這一生中人們越來越關(guān)注的,，便是我們的身心健康,，身體的健康要求我們加強(qiáng)鍛煉，心理的健康則需要我們擁有一顆陽光快樂的心,。

做自己的心理醫(yī)生吧,。因為這一生中我們要做的就是努力做一個更好的自己。

02

健康的身軀,，需要有一個健康的靈魂來作伴,。

一個急匆匆趕路的人說，“我走得太快,，靈魂落在了后面,，我要等等他?！边@個人是智慧的,，因為他很清楚自己的心理。

我們大多數(shù)人并不是很了解自己的心理,。真正能做到像范仲淹在《岳陽樓記》中所提到古仁人之心“不以物喜 ,，不以己悲”的，我想已經(jīng)屈指可數(shù)了,，古人尚且如此,，何況如今心浮氣躁的我們。

但是做自己的心理醫(yī)生,，隨時隨地的診斷自己,，適時的調(diào)整自己,，我想一定能成長為一個更好的自己。

暑假已經(jīng)余額不足,，孩子們陸陸續(xù)續(xù)地都已經(jīng)開學(xué)了,。

自進(jìn)入暑假以來，每天面對沒有進(jìn)步,，無法成長的自己,，以及好吃懶做，學(xué)習(xí)懶散的孩子們,，一地雞毛的生活讓我焦慮,、彷徨、迷茫,、失望,，不知道前方的路要如何行走。這個時候我想到了學(xué)點心理學(xué)知識,，做自己的心理醫(yī)生!

03

書中一段段的文字,，一個個真實的故事，讓我重拾了生活的自信,，我果斷分析了自己的優(yōu)缺點,，興趣愛好，全面診斷了自己,，找到了自己努力的方向,，對，就是讀書與寫作!

盡管去年報寫作班失敗的陰影還沒有消散,，我依然重拾了寫作的信心,。繼續(xù)開始看各種公眾號的推文，又開始了報名讀書與寫作培訓(xùn)班,，開始了腳踏實地的練習(xí)!

不為別的,，只為朝正確的方向去努力,。

在人生的岔路口,，我們會感受到各種各樣的壓力，做自己的心理醫(yī)生,，及時疏導(dǎo)這些壓力,，就會變壓力為動力，及時修復(fù)自己受損的心靈,，繼續(xù)保持前進(jìn)的動力!

做自己的心理醫(yī)生吧,，你會發(fā)現(xiàn)你的周圍都是美好的生命!

讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得3