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做自己的心理醫(yī)生全集篇一

打開我關(guān)心公眾號平臺,，看到留言,，有一個朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情,，就嘗試找個心理醫(yī)生,，可能會好一點(diǎn),。看到這位朋友的建議,，我突然覺得很害怕,，我曾經(jīng)是那么會開導(dǎo)別人，如今自己卻怎么也想不開,，我明白我的病情可大可小,，如果心情一直不好，可能就會發(fā)展,，但如果能改變心態(tài),，可能很快會就好。到我的心態(tài)卻不能馬上改變,，因?yàn)槲冶救素?fù)擔(dān)重,，膽子小，害怕失去,，害怕因?yàn)樾那橛绊懖∏?。越是害怕，越是焦慮,，越是對身體不利,。我的身體已經(jīng)出了小問題，我不能讓我的心理出現(xiàn)大問題,，找心理醫(yī)生解決?也許是個辦法,，但是我的壓力會很大，我會感覺我身體出了問題,，心理也出了問題,，雙重壓力會更承受不住。

突然想起別人出現(xiàn)問題時,，我開導(dǎo)他們要想開,，當(dāng)時還硬著頭皮認(rèn)為是當(dāng)事人心胸狹窄，如今想來,，確有站著說話不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己,，自己完全可以作為自己的心理醫(yī)生,，心病還需心藥醫(yī)，自己最了解自己,。

我給自己想了三個辦法,。

說出來。把心里的疑問和擔(dān)憂說出來,，也許說著說著自己就覺得不是大事了,。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你,，說出來就像氣球漏氣一樣,，氣鼓鼓的心情，說著說著就好了,。不要把他看成隱私,，找個好朋友說說，你會發(fā)現(xiàn)那都不是事,。

走出去,。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺得自己很可憐,，覺得自己可憐就容易胡思亂想,，和自己永遠(yuǎn)沒有別的話題，就是一件事,，最鬧心的病,，最糟糕的心情。不如強(qiáng)迫自己走出去,，大街上很熱鬧,，快過年了，紅紅的燈籠,，漂亮的年畫喜慶的對聯(lián),，歡快的節(jié)日氣氛，你會發(fā)現(xiàn)活著真好,，還可以看到這大千世界,。再有兩天就過年了，天氣暖和的像是春天,，仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)桃樹開始發(fā)芽了,，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅(jiān)強(qiáng),。也許自己還會有春天,，現(xiàn)在一切還不晚，對一切都要充滿希望,。

做點(diǎn)事,。讓自己忙起來吧，讓自己沒有一點(diǎn)閑下來的時候,，永遠(yuǎn)顧不上傷心,，也沒有時間和心情擔(dān)心。做點(diǎn)有用的事情,，無論成功或者失敗,，都有成就感,，覺得自己努力過了，在生命的每一時刻都不浪費(fèi),，那么就算你的生命走到盡頭,，也不難過后悔。

做自己的心理醫(yī)生,，拿出高姿態(tài)來面對自己,。讓自己在別人面前不那么可憐!讓自己真的堅(jiān)強(qiáng)起來!

做自己的心理醫(yī)生全集篇二

這是一個最好的時代，也是一個最壞的時代;有人正踏上天堂之路,，有人正走向地獄之門,。何去何從，都將取決于你自己,。

從疾病的角度來看,，我們生長在一個很絕望的時代，抑郁,、焦慮幾乎誰也躲不過;

但從發(fā)展的角度來看,，這又是一個充滿可能的時代，正因?yàn)槟敲炊嗉不嫉某霈F(xiàn),，促進(jìn)了心理科學(xué)的高度發(fā)展,，有很多療愈自己的方法可供選擇。

究竟要怎么做,，才能打開希望大門呢?

01 什么人有可能自愈?

我被《自愈的本能》這本書吸引,，是因?yàn)椤白杂边@兩個字。被生活傷得千瘡百孔之后,，我們,，還能自愈嗎?

上次微課《焦慮的自愈指南：如何釋放焦慮背后的能量》之后，我收到了一些很積極的反饋,。

其中一位聽眾說,，因?yàn)檫@堂課，找到了自己的癥結(jié),，困擾多年的焦慮癥好了,，現(xiàn)在每天都很開心。

雖然的確是很賣力地奉獻(xiàn)了好多干貨,，但我畢竟不是“江湖神醫(yī)”,，一次課就能治好焦慮癥是萬萬不敢期待的。

那么就剩下兩種可能,。

第一，她的焦慮癥狀還沒到很嚴(yán)重的程度;

第二,，她自己已經(jīng)花了很長時間覺察,、學(xué)習(xí),、試圖改變，就差那臨門一腳了,，有人捅破窗戶紙,，她就能頓悟，這就叫“發(fā)現(xiàn)即治療”,。

這兩點(diǎn),，其實(shí)就是如何自愈的關(guān)鍵。

第一,，不要等到很嚴(yán)重才尋求幫助,。

心理問題常常被忽視，很多人意識不到或者能拖就拖;但真到了抑郁癥,、焦慮癥的地步,，你連做點(diǎn)什么的力氣都沒有了，不靠專業(yè)醫(yī)生甚至是藥物的輔助,，很難治愈,。

心理方面的藥物，副作用一般都不小,，但急癥的時候你又沒得選;心理咨詢的費(fèi)用不低,，還要持續(xù)一段時間才能有效，而且國人肯痛快去看心理醫(yī)生的本來就沒幾個,。

所以,，只有一個辦法。

第二,，防病于未然,，治病于微然。

在我看來,，每個人都該學(xué)點(diǎn)“心理”,。至少要大體了解人的心理是怎么形成的，自己又大概是個什么狀況,。不止在于防病,，更大的意義在于：了解自己，找到適合自己的方向,。

這就是神醫(yī)扁鵲所提倡的“防病于未然”,。

有了這些基本常識，然后再去思考和覺察,，一般不至于把事態(tài)鬧到不可收拾的地步;

真要出了什么問題,，才有可能通過看書、聽課這樣比較簡單的方法發(fā)生改變;自己解決不了也不會驚慌,，大不了去找經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人士,，起碼你有了初步判斷,、選擇醫(yī)生的眼光。

這就是“治病于微然”,。

做到了以上兩點(diǎn),，或者雖然沒做到、但已經(jīng)遇到問題急需解決,、而且想先依靠自己的力量試試(嚴(yán)重情況不建議)的話,，這才到了第三個問題：如何找到適合自己的自愈方法。

大衛(wèi)·塞爾旺-施萊伯本來是個走正路子的心理醫(yī)生,，科班出身,，但他在一次偶遇好朋友時受了點(diǎn)刺激。

那位朋友曾經(jīng)患上嚴(yán)重的抑郁癥,，但她沒走尋常路,，反而用了被正派醫(yī)學(xué)界鄙視的非傳統(tǒng)療法，結(jié)果不但治愈了,，效果還好得驚人,。

施萊伯醫(yī)生由此開始思考，除了那些已經(jīng)暴露出很多局限的傳統(tǒng)療法,，有沒有副作用小,、療效也很徹底的其它方法?怎樣才能激發(fā)患者自愈的力量?

以下七種自然療法，就是他在前人基礎(chǔ)上深化研究的成果：

1,、心率協(xié)調(diào)法

我們總是認(rèn)為,，改變環(huán)境，身體就會變好,。而實(shí)際上正相反,，改變身體，才能把環(huán)境變好,。

心率協(xié)調(diào)法是一種幫你緩解壓力的方法,，它有三個步驟，一是要把注意力放在身體上,，二是深呼吸和自由思想,，三是想象那些正面的體驗(yàn)。

2,、快速眼動療法

回避痛苦的記憶,，會在你的情感腦中留下傷痕。

通過讓患者一邊回憶過去的創(chuàng)傷情境,，一邊隨著治療師在他們面前不停擺動的手,，快速移動眼球，觸發(fā)大腦創(chuàng)傷記憶的重組，把過去和現(xiàn)在,、情感腦和認(rèn)知腦重新聯(lián)接起來,，就能夠修復(fù)創(chuàng)傷。

3,、重置生物鐘

光會影響人們的心情和欲望，也能改變情感腦的節(jié)奏,，重置生物鐘能夠解決一些因?yàn)楣饽芰坎蛔銕淼钠＞?、抑郁等問題。

中國老話里說“日出而作”是有道理的,，為了身心健康要多親近陽光,，重置健康的“生物鐘”。

4,、針灸

根據(jù)西方腦科學(xué)的研究,，證實(shí)了針灸可能影響到情感腦，所以能起到麻醉,，緩解壓力,、抑郁、焦慮,，和能量恢復(fù)等等作用,。

5、飲食療法

大腦對我們的日常飲食非常敏感,，研究發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸對大腦和情緒平衡有很好的效果,，特別是對于抗抑郁有一定的作用。

受壓力和抑郁困擾的人,，可以讓食物也成為一種治療良方,。

6、運(yùn)動療法

最近二十年內(nèi),，西方科學(xué)證明了鍛煉對焦慮,、抑郁療效顯著。

容易抑郁和焦慮的人,，也常常是喜歡思考和比較敏感的人,。沉思就更容易加重抑郁和焦慮，所以最好的方法就是動起來!

運(yùn)動治療情緒問題的好處在于,，用柔和的自然機(jī)制促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,，讓人享受喜悅，而且越來越容易滿足,。運(yùn)動還可以激活免疫系統(tǒng),，增強(qiáng)和情緒有關(guān)的其它生理機(jī)能。

科學(xué)地運(yùn)動有五個秘訣：更注重頻率而不是單次的強(qiáng)度,、根據(jù)問題嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度,、“有氧”運(yùn)動和“無氧”運(yùn)動都可以選擇,、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動比個人運(yùn)動效果更好，以及找到自己喜歡的運(yùn)動方式并且堅(jiān)持下來,。

7,、情感聯(lián)結(jié)和解決沖突的溝通術(shù)

幾乎所有后天形成的心理問題，以及某些生理疾病都是源于愛的匱乏,，但可悲的是,，我們?nèi)绱丝释麗郏瑓s不會“愛”,，可能無意中制造了多種沖突,，讓我們離“愛”越來越遠(yuǎn)。

你可以從這四個方面開始學(xué)會愛,，溫暖的身體接觸,、良好的表達(dá)、解決沖突的非暴力溝通準(zhǔn)則和用心傾聽,。

這幾種療法的共同特點(diǎn)是,，它們都是物理療法，利用了人的心理和大腦對抑郁,、焦慮的自愈機(jī)制,，沒有什么副作用，而且適用性比較廣泛,。

但是,，它們也不一定能放之四海而皆準(zhǔn)，也有一定的針對性,，比如“快速眼動”主要針對過去發(fā)生的痛苦經(jīng)歷,。

這次四川地震中，有個剛剛失去老伴的老太太,，親眼看到老伴遇難的場景對她刺激很大,，造成了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，安定醫(yī)院的救援醫(yī)生就給她使用了“快速眼動”療法,。

另外,，這些方法還是要和心理咨詢結(jié)合，效果才能更好,，建立正確的認(rèn)知永遠(yuǎn)是基礎(chǔ),，適當(dāng)?shù)姆龀窒到y(tǒng)也是必要的，除非這些你都能自己搞定,。

最后,，就算你對醫(yī)生再不信任，急性發(fā)作、癥狀嚴(yán)重或者自己搞不定的時候,，還是去找專業(yè)醫(yī)生最靠譜!

03 最重要的方法

科技的發(fā)展,，讓我們膜拜于“科學(xué)”而冰冷的醫(yī)技，而忽視了那些看來很尋常但實(shí)際上非常重要的因素,，健康飲食,、運(yùn)動、心態(tài),、自愈能力,、醫(yī)患關(guān)系以及其它一切關(guān)系的影響。

然而,，心理疾病是一種慢性疾病，它的成因復(fù)雜而漫長,，治愈需要的不是一種立竿見影的利器(也不存在),，而是在不斷還會遇到新傷害的環(huán)境中，找回維持身心平衡的能力,。

也許你需要的是迎著清晨第一道光線起床,，注意調(diào)整飲食;也許你需要的是練習(xí)心率協(xié)調(diào)，用運(yùn)動重新點(diǎn)燃你的活力;也許你需要的是勇敢面對痛苦的記憶,，積極處理和改善關(guān)系,。

而最重要的是，你需要尋找更多有意義的聯(lián)結(jié),。

我們想要的,，就是被愛，但這永遠(yuǎn)不可能被全部滿足,，個人的痛苦也不可能徹底消亡;

只有當(dāng)我們接受自身的角色,、為這個世界有所貢獻(xiàn)的時候;只有當(dāng)我們學(xué)會去愛別人的時候，心靈才有可能徹底平靜下來,。

呵護(hù)人性中最重要,、最基本的部分，我們就可以釋放與生俱來的力量：自愈的本能,。

人生苦難重重,，你有沒有勇氣踏上別人不敢走的路?

做自己的心理醫(yī)生心得5

做自己的心理醫(yī)生全集篇三

不久前跟朋友嘮嗑，期間時有對生活狀態(tài)的抱怨,，說是否需要找找心理醫(yī)生之類的,，便被安利了nlp。當(dāng)時也是一臉懵逼,，什么nlp,，我還以為是“你老婆”的縮寫，還想現(xiàn)在流行把“你大爺”變成“你老婆”的說法了?哈哈，沒文化真可怕,，然后就去百度搜索了一下,。

nlp：neuro linguistic programming，神經(jīng)語言程序?qū)W,，原來是一種心理療法,，而nlp簡快心理療法正當(dāng)盛行之時。在這種療法中,，把人每一天的行為看做是一個一個的程序,，也就是人每天都是按一定流程在做事情，即個人習(xí)慣,。其中簡快心理療法實(shí)際是另一個概念,，治療師關(guān)注的是如何更快更省力的介入到受導(dǎo)者。

nlp和簡快療法有兩個區(qū)別：

第一,，簡快療法注重問題的原因和解決,，nlp療法更注重問題的解決。

第二,，簡快療法更注重系統(tǒng),，研究家庭系統(tǒng)如何影響個人，而nlp療法更注重個人如何運(yùn)用自身能力照顧自己,，進(jìn)而影響家庭,。

而以nlp為理論基礎(chǔ)形成的nlp簡快心理療法，注重人的內(nèi)在潛力及自我價值的提升,，實(shí)施起來簡單,、快捷、有效,，是心理學(xué)的一種新的方法,。這種心理療法的重點(diǎn)不在“為什么”，而是在“做什么”,，“怎樣做”,。

nlp療法的理念

1. nlp相信人具有無限潛能

在這點(diǎn)上，首先引入了bvr這個概念,，bvr代表信念,、價值觀、規(guī)條,，是beliefs,、values&rules的縮寫。這三個東西共同組成了我們的信念系統(tǒng),，每個人在信念系統(tǒng)的支撐下都有無限可能,。所以nlp堅(jiān)持以人為中心,，相信人有需要不斷實(shí)現(xiàn)的潛能，有無限追求熱情和各種心理體驗(yàn),。

2. nlp的療法基本步驟

主要是聆聽->發(fā)問->區(qū)分->回應(yīng)

聆聽

聆聽主要關(guān)注幾個方面：對方的話語,、身體語言、對方的信念,、價值觀,、情緒和感覺。

聆聽不單單靠耳朵來聽,，還需要用眼睛和自己的感覺去聆聽,。還有一種聆聽的境界是不受任何經(jīng)驗(yàn)限制和束縛地聆聽，完全達(dá)到客觀的聆聽,。

發(fā)問

發(fā)問是通過提問幫助對方挖掘自我盲點(diǎn),，發(fā)現(xiàn)他的潛力所在。

區(qū)分

區(qū)分是讓對方更加清晰,，哪些行為是對自己目標(biāo)有用的,，哪些屬于“亂添”之類。主要目的在于提高受導(dǎo)者的自我洞察力,，讓受導(dǎo)者看到更多的選擇和可能性，從而支持受導(dǎo)者改變心態(tài),。

回應(yīng)

回應(yīng)的方式有很多種,，可以是一份情緒和感覺，可以是一個行為,，可以是一種狀態(tài),，可以是一段話，也可以保持沉默,，可以導(dǎo)致抗拒,，也可以引起你的學(xué)習(xí)。

3. nlp的一些常用技巧

1> 和諧氣氛

這是nlp治療過程中對重要的前提,，只有在和諧的氣氛中彼此才能建立起真誠的橋梁,。

2> 打破狀態(tài)

打破狀態(tài)實(shí)際是換一個思路，或者簡單點(diǎn)就是換一個話題,，用另一種假設(shè)或者狀態(tài)來打破當(dāng)前不順意的狀態(tài),。

3> 未來測試

未來測試的目的是引導(dǎo)受導(dǎo)者想象在未來運(yùn)用所學(xué)到的東西，或者測試所應(yīng)用的技巧是否有效,。

4> 呼氣或吸氣

這里其實(shí)跟冥想喲異曲同工之妙,，在吸氣和呼氣是專注于某一個部分的動態(tài)變化，反復(fù)多次進(jìn)行,。

5> 時間線

有些人的時間線是很有規(guī)劃的,，過去現(xiàn)在將來都很清楚,，而有些人的時間線是一團(tuán)糟。這個時候幫受導(dǎo)者梳理時間線,，就很容易找到治療效果,。

6> 經(jīng)驗(yàn)擎

很多時候，我們會發(fā)現(xiàn),，遇到某件事時會同時把人帶回以前的一種經(jīng)驗(yàn)和感受中,，這就是所謂的經(jīng)驗(yàn)擎。經(jīng)驗(yàn)擎是nlp最重要的技巧之一,，主要分為視覺型,、聽覺型、感覺型和內(nèi)感覺型四類,。

7> 與潛意識溝通

很多人并不覺得潛意識有多牛逼,，但是我們不得不承認(rèn)，很多時候靠潛意識確實(shí)能最大限度的挖掘人的潛能,。

8> 創(chuàng)造未來景象

這個概念實(shí)際我理解為意念的力量,，不是有句話說“念念不忘，必有回響”,，其實(shí)就是這個道理,。

如何運(yùn)用nlp處理負(fù)面情緒

首先要了解，所有的負(fù)面情緒都是給人一份推動力,，推動當(dāng)事人去做出行動,。這種推動力或者是指出了一個方向，也可能是給予了一份力量,，有時還可能是兩者兼?zhèn)洹?/p>

有負(fù)面情緒時不應(yīng)該是逃避它,，而是應(yīng)該正面出擊，對負(fù)面情緒做出自己的估計,。比如當(dāng)你感覺到工作上有壓力時,，不妨問一問“最近是否需要再工作中加入一些動力呢?”如果是肯定的，就要讓自己去體會這種壓力,，當(dāng)你真的投入其中的時候,，會發(fā)現(xiàn)此時壓力已經(jīng)不是壓力了。

進(jìn)一步來說,，情緒的本質(zhì),，是本人的信念、價值觀和規(guī)條里有一部分被冒犯了,，你無法接受而導(dǎo)致的,。我覺得這個理解很有意思，也很有道理,，懂了情緒的本質(zhì)后就能更好的處理負(fù)面情緒,。

比如在工作中,，你正在做一項(xiàng)緊急的工作，突然你的同事過來找你有事情,，你會為突然被打斷而感到惱怒,。而另一種情況下，同樣是你在做一件緊急的工作,，如果是你的老板過來找你有事情,，或許你還會屁顛屁顛的為老板服務(wù)。這就是因?yàn)橥碌拇驍_,，是破壞了你的規(guī)條中的某一條了,，而老板的找下屬有事情可能在你看來天經(jīng)地義，隨時都應(yīng)該服從,。從而同一種情景產(chǎn)生了不一樣的情緒,。

所以在很多時候，我們不是要改變情緒,，而是要改變自己的信念,、價值觀和規(guī)條。

怎樣來實(shí)現(xiàn)這一處理過程呢,，書中有個觀點(diǎn)我覺得很好用,，那便是“抽離”和“鏈結(jié)”這兩個概念?！俺殡x”的概念是基于人類本身所具有的轉(zhuǎn)移感覺的能力,，即站在不同的角度去感受某一個情境下的感覺。

“抽離”被用來描述對你自己具有外部意識的過程(或者任何其他的觀點(diǎn)),。當(dāng)你思考到“你自己”、“停下來看看”,、“退一步想想”,、“把自己從某事中解脫出來”、“把自己從某種處境脫離出來”時,，就是經(jīng)歷了一種抽離的過程,。“抽離”能讓人更全面的觀點(diǎn)看問題,。

我還記得我之前上班的時候就運(yùn)用過這一方法,，我是做開發(fā)的，某一天某一個時刻,，突然遇到了一團(tuán)糟,，也不知道是哪里不對，就是很煩,，好像是遇到了一個問題不知道從哪里下手,。然后我就想到了“抽離”這個方法,，跳出當(dāng)前的問題，從整個項(xiàng)目的角度來看當(dāng)前要做的工作,，然后慢慢往小了縮,。想想這個模塊要實(shí)現(xiàn)什么功能，然后再繼續(xù)縮小,，想想這個文件要實(shí)現(xiàn)什么功能,，然后一遍一遍往小了理邏輯。突然發(fā)現(xiàn)豁然開朗,，本來是一個很小的問題,，硬是把腦袋打了個結(jié)。

nlp療法有很多觀點(diǎn)都很實(shí)用,，書中還講到了很多關(guān)于對于處理人際關(guān)系的應(yīng)用,，商業(yè)上的應(yīng)用，教育上的應(yīng)用,，消除各種恐懼癥等,，不同的人可以對號入座學(xué)習(xí)其中的方法。

總之,，我感覺最重要的一個觀點(diǎn)還是“以人為本”,，即一切的起源來自人本身。

做自己的心理醫(yī)生心得4

做自己的心理醫(yī)生全集篇四

非常感謝生活,，總是讓我在迷茫,、沮喪的時候看到黑暗里投射進(jìn)來的一束光。讓我又找到了面對困難的勇氣,，繼續(xù)前行,。

之前因?yàn)樯眢w欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊,，每天抑郁著,、沒有目標(biāo)地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒,，覺得活著就是受罪,，對這種狀態(tài)的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處,，整個人近乎要崩潰的感覺!

一本書的出現(xiàn),，把我從痛苦的深淵里拉了出來。給我注入了能量,，讓我敢于做自己,。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標(biāo)的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力!

這本書是對于阿德勒心理學(xué)的初步入門介紹,，通過青年與哲人的對話形式展開,，簡明易懂又富有實(shí)效性,。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學(xué)說，它否定原因論,，提出目的論,，是一門自助性個體心理學(xué)。

通過閱讀,，我放下了許多心理包袱,，也勇于解開自己的心結(jié)，隨性面對一些人和事,，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內(nèi)容,。

一.你的不幸是你自己選擇的

我們?nèi)兆舆^得不好，經(jīng)常會給自己找原因,，認(rèn)為之前經(jīng)歷的事才導(dǎo)致了現(xiàn)在的狀況,。如：因?yàn)槲腋改附?jīng)常吵架所以我現(xiàn)在也過得不幸福;因?yàn)槲液苷晕艺也坏侥信笥?因?yàn)槲覀€子不高所以找不到好工作等等

這些“因?yàn)椤本褪歉ヂ逡恋碌脑蛘摚J(rèn)為你的過去決定了你的現(xiàn)在,。但阿德勒認(rèn)為,，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的才會給自己推導(dǎo)出那些原因,。我們想要改變,，卻一直改變不了，是認(rèn)為找到了保護(hù)殼,，可以逃避責(zé)任,，不至于讓夢想破滅。

例如：談戀愛可能會遇到被傷害,、被拒絕,、被嫌棄，所以選擇宅在家就會避免這些情況出現(xiàn),，從而安慰自己,，如果不宅的話，也能找到男朋友,。所以人們的不幸福,，不是因?yàn)檫^去或環(huán)境,，也不是因?yàn)槟芰Σ蛔?，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。

二.一切煩惱均來自人際關(guān)系

我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價,。習(xí)慣于和他人比較,，把別人的幸福看成是自己的失敗,，經(jīng)常會有自卑感,，認(rèn)為自己不夠好,。

自卑感人人都會有，比如：我沒有她白,，沒有她高,，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實(shí)而是來自主觀的解釋,，是達(dá)不到理想中的自己而產(chǎn)生的,。自卑感本身不是壞事，它能促進(jìn)人努力進(jìn)步,，能幫助你做更好的自己,。

自卑情結(jié)卻是不好的，它是種借口,，什么壞事情都可以往里扔的一個垃圾桶,。

例如：同樣是個子矮，自卑感的人會覺得還好啊,，起碼我還是聰明的,，我看過很多書，知道很多知識,，還帶有幽默風(fēng)趣;自卑情結(jié)的人會覺得,，找不到好工作因?yàn)槲野剑也坏嚼掀乓驗(yàn)槲野?，掙不到錢因?yàn)槲野　?dāng)成了借口使用的一種狀態(tài),。

健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦,，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常和別人作比較,。我們在意別人的看法，希望得到別人的認(rèn)可,。

阿德勒否認(rèn)尋求別人的認(rèn)可,，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的期待而活,。我們要會課題分離,，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題,，你喜不喜歡我是你的課題,，和我沒關(guān)系。我們只負(fù)責(zé)把馬帶到水邊,，喝不喝水是馬的事情,。

如何區(qū)分是誰的課題，就看選擇的結(jié)果由誰來承擔(dān)。所以人際關(guān)系中,，把對方看成伙伴,，建造和諧平等的橫向關(guān)系，保留自己的社會認(rèn)知,，縱然是上下級,，也不必壓制自己的想法觀點(diǎn)，因?yàn)檫@是你的自由,。自由就意味著被討厭,，不為所動，不被拘束,。也就是要有“被討厭的勇氣”

三.認(rèn)真活在當(dāng)下

阿德勒認(rèn)為人生是由過去,、現(xiàn)在，未來這些不連續(xù)的片段所組成的,。你的過去決定不了你的現(xiàn)在,，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來。誰也無法預(yù)測下一秒會發(fā)生什么,，唯有把握的是此時此刻的當(dāng)下,，專注于當(dāng)下所做的事情，用完結(jié)的心態(tài)過好每一刻,。

如何讓當(dāng)下活得有幸福感?阿德勒提出了三點(diǎn)：自我接納,、他者信賴和他者貢獻(xiàn)。

自我接納不同于自我肯定,。例如：我考了60分,，我說我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好，我狀態(tài)好的時候一定能考100分,，這就是自我肯定,。自我接納是我承認(rèn)我現(xiàn)在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分,。

他者信賴是我們選擇相信別人的時候,，不要有附加條件。例如：我這么信任你,，你不能背叛我,。在日常捐款活動中，我們往往在得知捐款對象生活富裕后而憤怒,，想要把錢拿回來,。就是因?yàn)槲覀兏郊恿藯l件——你要窮得吃不起飯，過不好生活,。

這也是前面所說的課題分離問題,，我信任你是我的事，你騙我是你的事,。選擇無條件相信人,，才有利于建立親密關(guān)系。當(dāng)然我們也要看清楚對象去決定信任,，畢竟選擇相信后的結(jié)果要我們自己來承擔(dān),。

他者貢獻(xiàn)是你的價值來自你所做事情給別人帶來的貢獻(xiàn)。這不是自我犧牲,，而是在勞動中能獲得價值感,。你不需要被別人認(rèn)可，只要自己感覺到對別人有用就行,。

例如：之前我身體不佳,，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認(rèn)可,，但在家庭中,，我的存在就是價值，是父母的希望,，是他們的精神支柱,。

這本書得到了很多人的推崇，包括心理學(xué)家張德芬,，影視明星曾寶儀,。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評判,，感知到自己對別人有用,，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫(yī)生,。

做自己的心理醫(yī)生心得3