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社交技巧訓(xùn)練 形整篇一

①樹(shù)立目標(biāo)：到什么時(shí)候、達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn);

②大聲地講話：如果你的情緒已經(jīng)紊亂不堪,、如果你站在聽(tīng)眾前怕得發(fā)抖,，你就要特別大聲地講話;

③迅速地講話：當(dāng)你迅速講話時(shí)，你的大腦就能更快地發(fā)揮功能;(如果你能集中力量快速閱讀,，那么在你只用讀一本書的時(shí)間內(nèi),，你就能讀兩本書，并且獲得更透徹的理解);

④適當(dāng)?shù)赝ｎD：你在迅速講話時(shí),，在標(biāo)點(diǎn)符號(hào)的地方作適當(dāng)?shù)耐ｎD,，這樣你就可以獲得戲劇性的靜默效果。這樣聽(tīng)眾就能趕上你所表達(dá)的思想;

⑤強(qiáng)調(diào)重要詞：在你想要強(qiáng)調(diào)的詞后面停頓一下,，就能起到強(qiáng)調(diào)的作用,。強(qiáng)調(diào)那些對(duì)你或聽(tīng)眾重要的詞，例如,，“你”這樣的詞;

⑥聲音帶著微笑：如果你面帶笑容,、眼含微笑，就能使你的話音包含著微笑,。這樣你大聲而迅速地說(shuō)話時(shí),，就能避免發(fā)音粗啞;

⑦改變聲調(diào)：只要你能大聲地講話，你就能改變講話的音高和音量;

⑧立即行動(dòng)：當(dāng)你鎮(zhèn)定自若以后,，你就能用熱忱的,、活潑的語(yǔ)調(diào)講話了。

社交技巧訓(xùn)練 形整篇二

所謂社交“缺鈣癥”就是我們通常所說(shuō)的社交恐懼癥,，即對(duì)社交持一種恐懼的心理,。

其實(shí)，恐懼本來(lái)是人們的一種正常情緒,，對(duì)某種現(xiàn)象有恐懼心理并不奇怪,，問(wèn)題是人要通過(guò)大腦的認(rèn)識(shí)做出合理的反應(yīng)。比如,，不少人害怕在人多的場(chǎng)合講話,，但這還不是一種心理疾病?？墒怯械娜艘?yàn)榕略诠矆?chǎng)合講話,，而不愿意接觸人，不愿意參加集體活動(dòng),，這就是一種社交恐懼癥的心理疾病了,。要想擁有優(yōu)秀的社交能力,，就必須克服社交恐懼癥，而要做到這一點(diǎn),，我們首先應(yīng)該從下面幾個(gè)方面去創(chuàng)造良好的心理環(huán)境：

1. 弄清楚自己到底恐懼什么,，它對(duì)自己會(huì)構(gòu)成什么威脅。社交恐懼者雖然一遇到交往就沉浸在恐懼和忐忑不安中,，但由于無(wú)意識(shí)地回避恐怖對(duì)象,，實(shí)際上他們很少正視自己所恐懼的東西。因此,，這種恐懼往往表現(xiàn)為一種莫名其妙的感覺(jué),。而一旦正視了它，也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)它實(shí)際上并沒(méi)有什么具有針對(duì)性的內(nèi)容,。嘲笑,、冷落、譏諷,、暴力,，這些情況每個(gè)人在交往中都可能遇到。但在正常情況下一般不會(huì)遇到 ,，因此,，這些對(duì)每一個(gè)具體的人沒(méi)有特殊的威脅性。不過(guò)在與人交往之前,，做好一定的心理準(zhǔn)備是非常重要的,，這也是建立良好的人際交往的前提。

2. 排除自我意識(shí)中的消極因素,，也就是改變不利于交往的氣質(zhì)因素,。抑郁質(zhì)的人一般對(duì)自己的言行舉止特別敏感，生怕在交往中失態(tài)而遭人品評(píng),、嘲笑,，因而在交往前就受到自己所構(gòu)想的外界壓力，這就自然使自己在交往中異常緊張,，導(dǎo)致口齒不清,、邏輯混亂、手足無(wú)措,。這樣的表現(xiàn)從別人不斷反饋的信息,，就不斷加深了他的程度，從而形成了交往過(guò)程中的恐懼情緒的惡性循環(huán),。了解了這一規(guī)律,，你可以經(jīng)常做一些克服社交恐懼的適應(yīng)性心理訓(xùn)練。在開(kāi)始交往時(shí)，你只考慮自己該怎么做和怎么說(shuō),，而不去顧忌別人的反應(yīng),，這樣在心理上就居于主動(dòng)地位，有利于形成交往過(guò)程中的心理良性循環(huán),。

另外,，我們還可以采用以下的方法來(lái)克服社交恐懼癥：

樹(shù)立豐富性動(dòng)機(jī)。要明確社交是增長(zhǎng)才干,、了解人生和社會(huì)的有效途徑,，同時(shí)也是一項(xiàng)現(xiàn)代人不可缺少的生活技能，這樣就能從動(dòng)機(jī)上由“缺乏性動(dòng)機(jī)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤柏S富性動(dòng)機(jī)”,。具有豐富性動(dòng)機(jī)的人，能理解環(huán)境,、解決難題,、參加各種活動(dòng)、探索環(huán)境中的新異變化,，能從與別人交往中得到快樂(lè),。他們自尊而自信，并且善于自我表現(xiàn),，因此也就能夠由懼怕社交到熱衷社交,。

要善于尋找外部刺激。怕社交,，主要是怕缺乏處理棘手問(wèn)題的能力,。一個(gè)人不知道怎樣擊退威脅，當(dāng)然就懼怕威脅了,，當(dāng)然就懼怕威脅了,。因此，不妨主動(dòng)地尋找外部刺激,，以培養(yǎng)和鍛煉解決復(fù)雜問(wèn)題的能力,。這里，最重要的是要鼓足勇氣,，敢說(shuō)第一句話,，敢于邁出第一步。當(dāng)你邁出了第一步以后,，你就會(huì)感到,，這道障礙也不過(guò)如此，很容易克服,。

多一些自信心,，少一些虛榮心。在交往中，即使遇到比自己強(qiáng)的人,，也不要縮手縮腳,，不敢將自己的才華展示出來(lái)。尺有所短,，寸有所長(zhǎng),，你的長(zhǎng)處有可能正是別人的短處。如果你能對(duì)自己有一個(gè)全面的,、客觀的評(píng)價(jià),，提高自信心，你就會(huì)在人們面前落落大方,、瀟灑自如,。

社交技巧訓(xùn)練 形整篇三

優(yōu)化對(duì)方的講話環(huán)境。一個(gè)人在緊張而靦腆的時(shí)候,，既不可能集中精力聽(tīng)別人說(shuō)話,，也不可能無(wú)拘無(wú)束地發(fā)表自己的意見(jiàn)。所以你要友好,、微笑,，盡量消除對(duì)方的緊張心理，努力做個(gè)好客的主人或隨便的客人,，給對(duì)方營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境,。

聽(tīng)取對(duì)方意見(jiàn)要真誠(chéng)。成功的一個(gè)重要標(biāo)志是雙方都有談話激情,，而讓對(duì)方明確無(wú)誤地知道你很想聽(tīng)他的意見(jiàn),，對(duì)他說(shuō)的話有興趣，這是鼓勵(lì)對(duì)方交流的最佳方法,。為此,，你必須養(yǎng)成真心實(shí)意聽(tīng)取別人意見(jiàn)的習(xí)慣。

適當(dāng)提問(wèn),。提出問(wèn)題既能獲得更多的信息,，又有你理解對(duì)方的語(yǔ)言，還能將對(duì)方的話題向你感興趣和有利于溝通的方面引導(dǎo),。所以在談話中,，提出問(wèn)題不但是一種溝通的手段，更是一種溝通的藝術(shù),。

排除干擾因素,，增強(qiáng)聽(tīng)取耐心。在談話中,，要及時(shí)地發(fā)現(xiàn)并排除一些干擾因素：對(duì)方的椅子不舒適或有光線直接照射到臉上,，應(yīng)立即調(diào)整位置;不可下意識(shí)地胡寫亂畫或邊聽(tīng)邊整理東西,，給對(duì)方“你的話不重要，我沒(méi)耐心聽(tīng)”的感覺(jué),。

有情緒時(shí)避免與人談話,。人在生氣的時(shí)候，其思想,、感情都會(huì)發(fā)生偏差,，所說(shuō)的話也會(huì)改變?cè)械囊馑肌Ｋ匀藗兂３?duì)自己生氣時(shí)所說(shuō)的話后悔莫及,。

避免爭(zhēng)論,。心平氣和地討論問(wèn)題是有益的，爭(zhēng)論絕對(duì)是沒(méi)有好處的,。討論和爭(zhēng)論的最大區(qū)別就在于前者是平等的,，結(jié)局無(wú)所謂輸贏;而后者則是強(qiáng)行改變別人觀點(diǎn)，結(jié)局常常是一輸一贏,，所以爭(zhēng)論會(huì)造成傷害,，毀掉業(yè)已建立的關(guān)系。

講究批評(píng)藝術(shù),。一般而言，不要輕易批評(píng)對(duì)方,。當(dāng)批評(píng)實(shí)在難以避免時(shí),，則要盡可能把話說(shuō)得得當(dāng)一些，盡量對(duì)事不對(duì)人,，講究點(diǎn)批評(píng)的藝術(shù),。

讓對(duì)方產(chǎn)生共鳴。共鳴在溝通中起著重要作用,，同時(shí)也是溝通成功的標(biāo)志,。交談?wù)邞?yīng)設(shè)身處地，從對(duì)方的角度和觀點(diǎn)來(lái)分析問(wèn)題,，這樣就容易產(chǎn)生共鳴,，實(shí)現(xiàn)溝通。自以為是,、以自我為中心,、一味指責(zé)對(duì)方，都是溝通的大敵,。