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小寒節(jié)氣俗語篇一

冰戲

我國北方各省，人冬之后天寒地訴,，冰期十分長久,，動輒從十一月起，直到次年四月,。春冬之間,，河面結冰厚實，冰上行走皆用爬犁,。爬犁或由馬拉,，或由狗牽，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動,，推動前行,。冰面特厚的地區(qū)，大多設有冰床，供行人玩耍,，也有穿冰鞋在冰面競走的,，古代稱為冰戲?！端问贰酚校骸肮适慢S宿,，幸后苑，作冰戲,?！薄稓J定日下舊聞考》中記載有：“西華門之西為西苑，榜曰西苑門,，入門為太液池,，冬月則陳冰嬉，習勞行賞,?！薄兑星玳w雜抄》中關于北平舊時風俗，寫有：“明時,，積水潭嘗有好事者,，聯(lián)十余床，攜都籃酒具,，鋪截銳其上,，轟飲冰凌中，亦足樂也,?！?/p>

臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭,，因此把臘祭所在的十二月叫臘月,。臘的木義是“接”，取新舊交接之意,。臘祭為我國古代祭祀習俗之一,，遠在先秦時期就已形成。漢應劭《風俗通義》云：“臘者,，獵也,，言田獵取獸以祀其祖先也?；蛟慌D者,，接也，新故交接,，故大祭以報功也,。”

“臘祭”含意取其有三，一是表示不忘記自己及其家族的本源,，表達對祖先的崇敬與懷念,。二是祭百神，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻,。三是人們終歲勞苦,，此時農(nóng)事己息，借此游樂一番,。自周代以后，“臘祭”之俗歷代沿習,，從天子,、諸侯到平民百姓，人人都不例外,。

吃臘八粥

小寒節(jié)氣中另有一項重要的民俗就是吃“臘八粥”,。古籍記載，臘八粥用黃米,、白米,、江米、小米,、去皮棗泥等合水煮熟,，外用染紅桃仁、杏仁,、瓜子,、花生等作點染，這些食品均為甘溫之品,，有調(diào)脾胃,、補中益氣、補氣養(yǎng)血,、驅(qū)寒強身,、生津止渴的功效。

吃黃芽菜

據(jù)《津門雜記》記載,，天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習俗,。黃芽菜使天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成,。冬至后將白菜割去莖葉,，只留菜心，離地二寸左右,，以糞肥覆蓋,，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比,，彌補冬日蔬菜的匱乏,。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了，各種蔬肉食,，四季都有,，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂。

畫圖數(shù)九

小寒節(jié)氣最初起源于黃河流域,，據(jù)說早年黃河流域的農(nóng)家每逢小寒,，家家時興用“九九消寒圖”來避寒養(yǎng)生。九九消寒圖是一幅雙鉤描紅書法“亭前垂柳珍重待春風”,，均為繁體字,，九字每字九劃共九九八十一劃，從冬至開始每天按照筆畫順序填充一個筆畫,，每過一九填充好一個字,，直到九九之后春回大地，一幅九九消寒圖才算大功告成,。

吃糯米飯

廣東民諺“小寒大寒無風自寒”,，小寒、大寒早上吃糯米飯驅(qū)寒是傳統(tǒng)習俗,。民間傳統(tǒng)認為糯米比大米含糖量高,，食用后全身感覺暖和，利于驅(qū)寒,。中醫(yī)理論認為糯米有補中益氣之功效,，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。

適當藥補

適當進行藥補,，可以防御冷氣的侵襲,。這一方面人參、阿膠,、冬蟲夏草,、首烏、枸杞,、當歸等都是很好的選擇,。小寒養(yǎng)生，健脾化痰,、滋陰潤肺的食物必不可少,，推薦龍眼、山藥,、蓮子,、芝麻,、百合等。藥補需因人而異,，體質(zhì)偏熱的人本身就容易上火,，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入,。

起居保暖

冬季睡眠的保證,，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節(jié)更是如此,，要做到避寒就應盡早入睡,。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候,，也是最適宜的入睡時間,。

睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外,，以免引發(fā)落枕。建議穿的睡衣,，以輕薄保暖為主,，這樣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。此外,，中午11點到下午1點之間,，也需要進行午睡，這有利于身體在一天之中的平衡過渡,，補充精力,。午睡以半小時為宜，最好不要超過一個小時,。

出行防滑

人們的關節(jié)在冬季僵硬了許多,，加上厚重的衣物，使得行動十分不便,。很多地方,，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑,，外出時很容易摔倒受傷,。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋,，以免摔倒傷及筋骨,。

此外，現(xiàn)在開車出行的人越來越多,，除了注意路況和車速的同時,，本身的車況也需要關注,。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水,、剎車系統(tǒng),、電瓶等。最好對愛車定期檢查,，確保出行的安全,。

減少運動損傷

時值寒冬，但很多人依舊保持著運動的好習慣,。寒冷的天氣中,，關節(jié)和肌肉受傷的幾率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要,，能夠在很大程度上避免拉傷,。

運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài),。運動后要注意保暖,，并進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到松弛狀態(tài),，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性,，還能讓肌肉更加緊致。

注重食補

氣溫較低的情況下,，我們應該盡量選擇溫熱食物,，為身體補充營養(yǎng)和能量，體質(zhì)虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物,。此外,，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇,，它們含有豐富的鐵元素,，有利于血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能,。

梨

此時令,，水果中以食梨為佳。梨,，醫(yī)書中的記載性寒,，味甘，微酸,，入肺胃心肝經(jīng),。主治熱嗽，止渴,，治客熱中風不語,，止心煩,、氣喘。能夠調(diào)肺涼心,，消痰降火,，解瘡毒。梨對止咳有奇效,，非常適合冬季吃,。但脾胃虛弱者不宜多食。

甘蔗

甘蔗能補血潤燥,，不但提神,，還能清熱、下氣,、補肺益胃,。甘蔗含有大量的鐵、鈣,、磷,、錳、鋅等人體必需的微量元素,，其中鐵含量特別多,，素有“補血果”的美稱。入冬后,，很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應能力下降,，這時吃些甘蔗就大有益處,。

山楂

山楂有重要的藥用價值，自古以來,，就成為健脾開胃,、消食化滯、活血化痰的良藥,。對肉積痰飲,、痞滿吞酸、瀉痢腸風,、腰痛疝氣,、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡,、小兒乳食停滯等,，均有較好療效。

荸薺

一般荸薺在小寒,、大寒前后采摘上市,，荸薺素來有“地下雪梨”的美譽,，在北方更是被視為“江南人參”?！吨兴幋筠o典》講荸薺性味甘,、微寒，有溫中益氣,、化痰止咳,、明目清音、消食醒酒的功效,。發(fā)燒的病人可多食,，既清熱生津，又可補充營養(yǎng),。

橘子

橘子里有豐富的檸檬酸,、維生素以及鈣、磷,、鎂,、鈉等人體必需的元素，具有生津止咳,、和胃利尿,、潤肺化痰的功效。每天2顆橘子就能補充1天所需的維生素c(每天至少需要100毫克),。橘子不但可以降血脂和膽固醇,，還能美容護膚。

冬棗

冬棗營養(yǎng)非常豐富,，含有天門冬氨酸,、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,，維生素c含量尤其豐富,，可提高人體免疫力，預防感冒,。此外,，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害,，有效保護肝臟,。

石榴

石榴不僅可以助消化，還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效,。紅石榴中富含礦物質(zhì),，并具有兩大抗氧化成分，冬季干燥,，石榴能迅速補充肌膚所失水份,，令膚質(zhì)更為明亮柔潤,。

橙子

很多人在寒冷的冬季都會出現(xiàn)食欲不振、消化不良等現(xiàn)象,。其實,，只需要一個橙子就可以告別這些煩惱。我們可以在吃飯前聞聞橙子,，因為橙子具有獨特的香氣,，這種香氣沁人心脾，可以讓我們的胃口大開,，同時也能讓我們感到神清氣爽,。

小寒節(jié)氣俗語篇二

防凍瘡

小寒節(jié)氣是“三九”中最冷的時間段，好多讀者這個時候擔心凍瘡又準時來“報到”,。特別是有些女孩子,，長得俊俏，身材苗條,，可是一雙手兒伸出來,，像細長的胡蘿卜，又紅又腫!

民間常用生姜,、雪水,、冰塊搓手，用辣椒水涂抹等方法來防治凍瘡,，促進手部血液流通,，加速血液循環(huán)。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院皮膚科主任杜長明介紹說,，這些方法僅僅能起一個預防凍瘡的作用,，并不能治療凍瘡。如果使用不當,，還會導致凍瘡的產(chǎn)生，可能還會引起皮膚潰爛,，導致更嚴重的病情,。

還有泡溫水的方法可以鍛煉血管的收縮和擴張功能，但只適用于凍瘡形成前,，減少發(fā)生幾率,，對已形成的凍瘡是沒有治療功效的，甚至會加劇腫脹等癥狀,。

練三九

時間宜晚不宜早：小寒節(jié)氣區(qū)間內(nèi),，早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后溫度上升,，空氣中的污染物也有所減少,，還有日光浴的作用,，以免受寒。

運動量宜小不宜大：每次鍛煉時運動量應由小到大,，逐漸增加,，不要驟然進行劇烈運動，以免發(fā)生意外,。在鍛煉前一定要做好充分準備活動,。因冬季氣溫低，血流緩慢,，肌肉,、關節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷,。運動量不宜大,，可進行太極拳、健步走,、體操等運動鍛煉,。

吸氣宜鼻不宜口。運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用,，還能有助于防灰塵和細菌對呼吸道起保護作用。此外,，冬季鍛煉應根據(jù)當日的天氣情況選擇運動方式與地點,，要避免在風、大雪,、大霧,、大寒中鍛煉，上述天氣時應在室內(nèi)進行鍛煉,。

1,、在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物,，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒,，甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實,，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系,。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法,。在寒冷的條件下,，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去,。這種熱散失所占的比例是相當大的,。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子,，其防寒效果也是非常明顯的,。

2、在寒冷冬季,，很多人外出喜歡戴口罩,。戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷,。但戴口罩必須口鼻都要遮著,，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩,，應該常接受寒冷的考驗,，使抗病能力增加，這樣對健康有利,。

3,、在冬季，氣壓比較低,，空氣中含氧量相對減少,。室內(nèi)為了保暖，門窗封閉較嚴,，通風不良,。這就使室內(nèi)的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑,、胸悶,。有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由于氣溫低,，更是有人喜歡將頭,、臉、口,、鼻全都埋進被子,。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足,。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風不良,、空氣污濁,，人體不能進行正常的氣體交換,，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀,。重者,，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼,，突然驚醒,，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥,。

4,、民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶,，多喝藥一碗,。”這說明了冬季鍛煉的重要性,。在這干冷的日子里,，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑,、跳繩,、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮,、暢達樂觀,，不為瑣事勞神，心態(tài)平和,，增添樂趣,。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,，患“中風”者增多,。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液,，得溫則易于流動,，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”,，說的就是這個道理,。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人,。

小寒節(jié)氣俗語篇三

1.吃臘八粥

臘八一般都在小寒和大寒的之間,，到了小寒，就意味著快要過年了,。臘八的這天,，南北各地都有喝臘八粥的傳統(tǒng)習俗，相傳這一習俗起源于佛寺，有一次,，釋a牟尼修行的過程中饑餓難熬昏倒在地,，得到好心的牧羊女施予他加了野果的糯米粥，才得以存活下來,，這一天是12月初8,，佛家于是就在這一天熬粥供佛，這一天熬的粥就被叫做臘八粥,，“臘八”也成了“佛祖成道紀念日”,。

傳到民間以后，一直就流傳到了今天,。臘八粥的食材也有很多,，北方的臘八粥有黃米、紅米,、白米,、小米、菱角米,、栗子,、紅豆、棗泥等,，和水煮,，外加桃仁、杏仁,、瓜子,、花生、松子,、紅糖,、白糖、葡萄干點綴,。南方的臘八粥還會加入蓮子和桂圓,，北方煮粥的時候并不會吧蓮花和桂圓放進去。

2,、糯米飯

在小寒節(jié)氣的時候,，廣東人一般都會吃糯米飯，大家都知道廣東人是最講究吃的了,，它們把臘肉,、臘腸、花生,、蔥白都搭配在糯米飯中食用,，不僅美味富含營養(yǎng),，而且還具有非常好的養(yǎng)生保健作用。

3,、菜飯

對于南京人來說，小寒節(jié)氣都會吃一些這叫做菜飯的食物,，就是用糯米,、板鴨、香腸,、青菜肉片等食材煮成的,，是一種非常好吃的傳統(tǒng)美食。

小寒與大寒,、小暑,、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣,。寒即寒冷,，小寒表示寒冷的程度。

小寒節(jié)氣,，開始形成最為強大和穩(wěn)定的東亞大槽,，蒙古冷高壓和阿留申低壓也到了最為強大且穩(wěn)定的時期。西風槽脊尺度達至最大,，且配合西風的最大強度,。雖然在小寒節(jié)氣冷空氣降溫過程頻繁，但很多都沒有達到寒潮標準,。人們還是要注意氣象臺對強冷空氣的預報,，以預防大風降溫和雨雪天氣對春運的影響，注意防寒防凍,。

小寒時節(jié),，我國東北北部地區(qū)的平均氣溫在-30℃左右，極端最低氣溫可低達-50℃以下,，午后最高氣溫平均也不過-20℃,，放眼望去千里冰封，人們仿佛處在冰雕玉琢的世界;黑龍江,、內(nèi)蒙古和新疆北緯45度以北的地區(qū)及藏北高原,，平均氣溫在-20℃上下，北緯40度附近的河套以西地區(qū)平均氣溫在-10℃上下,，都是一派嚴冬的景象,。到秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右,。

我國南方地區(qū)冬暖顯著,，隆冬1月,，霜雪交侵，常有冰凍,，最低氣溫在-10℃左右,。而華南北部最低氣溫卻很少低于-5℃，華南南部0℃以下的低溫更不多見,。低海拔河谷地帶,，則是我國南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方，1月平均氣溫在12℃左右,，只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫,。一般而言，南方最寒冷的時候是小寒及雨水和驚蟄之間這兩個時段,，小寒時是千冷,，而雨水后是濕冷。

起居要保暖

小寒之后由于天氣一天比一天冷,，所以我們應該要注意做好保暖的工作,。在出門的時候要多穿一些，即使在戶外待的時間短,，也要注意帶著口罩和帽子,、手套。如果有肩周炎,、關節(jié)炎等疾病,，那么還要注意保護好患處，不要讓患處受涼,。

運動宜在日出后

小寒之后雖然天氣比較冷了,，但是我們也不能忘記運動哦，適當?shù)腻憻捝眢w是好處很大的,。小寒之后我們應該在太陽好的時候去鍛煉身體,，不要在天還沒亮的時候就出門，這個時候寒氣太大,。運動項目可以選擇跑步,、滑雪、健美操和太極拳等等,。

小寒宜調(diào)理腎臟溫養(yǎng)陽氣

小寒的時候雖然說說很適合滋補,，但是補的時候也要注意方法，并不是一味的大量吃滋補品效果就好,，而是要根據(jù)自己的體質(zhì),，選擇適合的滋補品，并且用量上也要控制好,。要知道自己需要補氣還是補血,，如果吃太多滋補品,，反而會有反作用。

補氣主要針對氣虛體質(zhì)

如動后冒虛汗,、精神疲乏,，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參,、紅棗,、白術、北芪,、淮山和五味子等。

補血主要針對血虛體質(zhì)

如果有些女性朋友在小寒的時候來月經(jīng),，出現(xiàn)頭暈眼花,、失眠、臉色發(fā)白,、月經(jīng)量少的情況,，可以當歸、熟地,、白芍,、阿膠和首烏等及時的給身體補補血。

飲食應減甘增苦

小寒因處隆冬,，土氣旺,，腎氣弱，因此,，飲食方面宜減甘增苦,，補心助肺，調(diào)理腎臟,。所謂“三九補一冬”,，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊

肉,、牛肉,、芝麻、核桃,、杏仁,、瓜子、花生,、棒子,、松子、葡萄干等,，也可結合藥膳進行調(diào)補,。

小寒節(jié)氣俗語篇四

《月令七十二候集解》中說:“十二月節(jié),，月初寒尚小，故云,。月半則大矣,。”我國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時期,，俗話說“冷在三九”,。“三九”多在1月9日至17日,，也恰在小寒節(jié)氣內(nèi),。

氣候觀測資料表明，我國大部地區(qū)從“小寒”到“大寒”節(jié)氣這一時段的氣溫是全年最低的,，“三九,、四九冰上走”和“小寒、大寒凍作一團”及“街上走走,，金錢丟手”等古代民間諺語,，都是形容這一時節(jié)的寒冷。由于氣溫很低,，小麥,、果樹、瓜菜,、畜禽等易遭受凍寒,。

為什么叫小寒而不叫大寒呢?這是因為節(jié)氣起源于黃河流域?！对铝钇呤蚣狻分姓f“月初寒尚小……月半則大矣”,，就是說，在黃河流域,，當時大寒是比小寒冷的,。又由于小寒還處于“二九”的最后幾天里，小寒過幾天后,，才進入“三九”,，并且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對應，所以稱為小寒,。位于小寒節(jié)氣之后的大寒,，處于“四九夜眠如露宿”的“四九”也是很冷的，并且冬季的大寒恰好與夏季的大暑相對應,，所以稱為大寒,。

小寒與大寒、小暑,、大暑及處暑一樣,，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣,。小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷，我國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時期,，“小寒”一過,，標志我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說,，“三九四九冰上走”,。

探梅

此時臘梅已開，紅梅含苞待放,，挑選有梅花的絕佳風景地,，細細賞玩，鼻中有孤雅幽香,，神智也會為之清爽振奮,。

冰戲

我國北方各省，人冬之后天寒地訴,，冰期十分長久,，動輒從十一月起,，直到次年四月,。春冬之間，河面結冰厚實,，冰上行走皆用爬犁,。爬犁或由馬拉，或由狗牽,，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動,，推動前行。冰面特厚的地區(qū),，大多設有冰床,，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面競走的,，古代稱為冰戲,。《宋史》有:“故事齋宿,，幸后苑,，作冰戲?！薄稓J定日下舊聞考》中記載有:“西華門之西為西苑,，榜曰西苑門，入門為太液池,，冬月則陳冰嬉,，習勞行賞,。”《倚晴閣雜抄》中關于北平舊時風俗,，寫有:“明時,，積水潭嘗有好事者，聯(lián)十余床,，攜都籃酒具,，鋪截銳其上，轟飲冰凌中,，亦足樂也,。”

臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣,，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭,，因此把臘祭所在的十二月叫臘月。臘的木義是“接”,，取新舊交接之意,。臘祭為我國古代祭祀習俗之一，遠在先秦時期就已形成,。漢應劫《風俗通,。義》云：

“臘者，獵也,，言田獵取獸以祀其祖先也,。或曰臘者,，接也,，新故交接，故大祭以報功也,?！?/p>

“臘祭”含意取其有三，一是表示不忘記自己及其家族的本源,，表達對祖先的崇敬與懷念,。二是祭百神，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻,。三是人們終歲勞苦,，此時農(nóng)事己息，借此游樂一番,。自周代以后,，“臘祭”之俗歷代沿習，從天子、諸侯到平民百姓,，人人都不例外,。

在臘月臨近春節(jié)時，學館私塾等放假過年,，是民間傳統(tǒng)年節(jié)習俗放年學,。在《燕京歲時記》有說：“兒童之讀書者，于封印之后塾師解館,，謂之放年學,。”不但民間有此習俗,，皇室也是一樣,。清時有記載：“每至十二月，于十九,、二十,、二十一、二十二四日之內(nèi),，由欽天監(jiān)選擇吉期,，照例封印，頒示天下,，一體遵行,。”此時朝廷放假,，萃萃學子也借此有玩鬧的時間,?；始议_學的時間是正月初六,，民間是過了正月十五。大約皇家放年假兩周,，民間放年假四周,。

1、外出穿戴好

天氣越來越寒冷了,，我們在出門的時候一定要把自己全面“武裝”好,。“外出穿戴好”不僅僅要求我們穿好羽絨服或者是棉襖,，同時也要戴好帽子和口罩,。很多愛美女性在寒冷的冬季只要風度不要溫度，后受傷的只能是自己的身體,。

很多人在外出的時候都有戴手套的習慣,，其實在小寒時節(jié)出門的時候還一定要戴好帽子。因為我們的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系，在民間,，就有“冬天戴棉帽,，如同穿棉襖”這樣的說法。如果我們出門不戴帽子的話,，即使全身穿得很暖和,，身體的熱氣也會很快地從頭部散去，因此小寒時節(jié)出門一定要記得戴帽子,。

除此之外,，很多人喜歡在早上洗頭，頭發(fā)還沒干就出門了,。很多人覺得外面寒風吹干頭發(fā)比電吹風的效果好多了,，這種想法是錯誤的。因為頭發(fā)還沒干就出門或者是睡覺,，我們的身體就會積累寒氣,，這樣我們就很容易生病。

2,、睡前泡腳

俗話說得好,，寒從腳下生，我們在小寒時節(jié)要注意御寒保暖,，尤其是腳部的保暖,。雙腳又被人們稱為“第二個心臟”，因為雙腳跟我們?nèi)淼慕】迪⑾⑾嚓P,。如果我們保護好足部的話,，就可以增強五臟六腑的功能，同時也能幫助我們抵御寒冷,。

要想做好足部的保暖工作,，好的辦法就是在睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心,，也可以用力按揉腳底的涌泉穴,。我們可以在睡覺前用熱水泡腳，熱水好要淹沒腳面,。堅持每天睡前泡腳,，不僅可以御寒保暖，又能促進我們的睡眠,，延緩身體衰老的速度,。

小寒節(jié)氣俗語篇五

探梅

此時臘梅已開，紅梅含苞待放,，挑選有梅花的絕佳風景地,，細細賞玩,，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮,。

冰戲

我國北方各省,，人冬之后天寒地訴，冰期十分長久,，動輒從十一月起,，直到次年四月。春冬之間,，河面結冰厚實,，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由馬拉,，或由狗牽,，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動，推動前行,。冰面特厚的地區(qū),，大多設有冰床，供行人玩耍,，也有穿冰鞋在冰面競走的,，古代稱為冰戲?！端问贰酚校骸肮适慢S宿,，幸后苑，作冰戲,?！薄稓J定日下舊聞考》中記載有：“西華門之西為西苑，榜曰西苑門,，入門為太液池,，冬月則陳冰嬉，習勞行賞,?！薄兑星玳w雜抄》中關于北平舊時風俗,，寫有：“明時,，積水潭嘗有好事者，聯(lián)十余床,，攜都籃酒具,，鋪截銳其上，轟飲冰凌中,，亦足樂也,。”

臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭,，因此把臘祭所在的十二月叫臘月,。臘的木義是“接”，取新舊交接之意,。臘祭為我國古代祭祀習俗之一,，遠在先秦時期就已形成。漢應劫《風俗通,。義》云：

“臘者,，獵也，言田獵取獸以祀其祖先也,?；蛟慌D者，接也,，新故交接,，故大祭以報功也?！?/p>

“臘祭”含意取其有三,，一是表示不忘記自己及其家族的本源，表達對祖先的崇敬與懷念,。二是祭百神,，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻。三是人們終歲勞苦,，此時農(nóng)事己息,，借此游樂一番。自周代以后,，“臘祭”之俗歷代沿習,，從天子、諸侯到平民百姓,，人人都不例外,。

在臘月臨近春節(jié)時，學館私塾等放假過年,，是民間傳統(tǒng)年節(jié)習俗放年學,。在《燕京歲時記》有說：“兒童之讀書者，于封印之后塾師解館,，謂之放年學,。”不但民間有此習俗,，皇室也是一樣,。清時有記載：“每至十二月,，于十九、二十,、二十一,、二十二四日之內(nèi)，由欽天監(jiān)選擇吉期,，照例封印,，頒示天下，一體遵行,?！贝藭r朝廷放假，萃萃學子也借此有玩鬧的時間,?；始议_學的時間是正月初六，民間是過了正月十五,。大約皇家放年假兩周,，民間放年假四周。

起居要保暖

小寒之后由于天氣一天比一天冷,，所以我們應該要注意做好保暖的工作,。在出門的時候要多穿一些，即使在戶外待的時間短,，也要注意帶著口罩和帽子,、手套。如果有肩周炎,、關節(jié)炎等疾病,，那么還要注意保護好患處，不要讓患處受涼,。

運動宜在日出后

小寒之后雖然天氣比較冷了,，但是我們也不能忘記運動哦，適當?shù)腻憻捝眢w是好處很大的,。小寒之后我們應該在太陽好的時候去鍛煉身體,，不要在天還沒亮的時候就出門，這個時候寒氣太大,。運動項目可以選擇跑步,、滑雪、健美操和太極拳等等,。

小寒宜調(diào)理腎臟溫養(yǎng)陽氣

小寒的時候雖然說說很適合滋補,，但是補的時候也要注意方法，并不是一味的大量吃滋補品效果就好,，而是要根據(jù)自己的體質(zhì),，選擇適合的滋補品，并且用量上也要控制好,。要知道自己需要補氣還是補血,，如果吃太多滋補品，反而會有反作用,。

補氣主要針對氣虛體質(zhì)

如動后冒虛汗,、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體,，宜用紅參,、紅棗、白術,、北芪,、淮山和五味子等。

補血主要針對血虛體質(zhì)

如果有些女性朋友在小寒的時候來月經(jīng),，出現(xiàn)頭暈眼花,、失眠、臉色發(fā)白,、月經(jīng)量少的情況,，可以當歸、熟地,、白芍,、阿膠和首烏等及時的給身體補補血。

飲食應減甘增苦

小寒因處隆冬,，土氣旺,，腎氣弱，因此,，飲食方面宜減甘增苦,，補心助肺，調(diào)理腎臟,。所謂“三九補一冬”,，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊

肉,、牛肉,、芝麻、核桃,、杏仁,、瓜子、花生,、棒子,、松子,、葡萄干等，也可結合藥膳進行調(diào)補,。

防中風

中風被專家稱為“冬季神經(jīng)科的流行病”,，而且極易復發(fā)，不少中老年人或者中風患者都易在冬季發(fā)病,。這是因為冬季寒冷,，氣溫底下容易刺激血管收縮。所謂“血遇寒則凝”,，血液循環(huán)不良會加重左心室和腦部負擔,，引起血壓升高，促進血栓形成,，導致中風發(fā)生,。

中風這一疾病發(fā)病率高、病死率高,、致殘率高,，故老年人在冬季要做好中風的預防工作。高血壓,、糖尿病等原發(fā)病極易引發(fā)中風,，所以防中風首要是防這類疾病。若本身是高血壓或糖尿病患者,，要關切自己血壓,、血糖的變化。其次,，是要注意養(yǎng)成良好的生活習慣,，戒煙戒酒。由于男性多好煙酒,，使得男性的復發(fā)率也相對比女性高,。最后，要注意并及時發(fā)現(xiàn)一些先兆癥狀,，如突發(fā)眩暈,、劇烈頭痛、肢體麻木等,，遇此癥狀應速送醫(yī)院診療,。

防胃病

人體受到寒冷刺激，血液中的組織胺增多,，胃酸分泌旺盛,，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低。因此,，有胃病歷史的老年人就容易發(fā)作,，出現(xiàn)胃痛甚至胃出血等一些嚴重癥狀。

冬天老人防胃病首要做的是為胃腸保暖,。外要穿保暖衣物,，內(nèi)要注意戒生冷油炸的食物和冷飲,，也不要空腹喝牛奶或酸奶,。在飲食上，多吃溫熱清淡,、容易消化的食物,，定時定量。還應戒除煙酒,。在起居上,，要按時休息，不要熬夜,。適量進行體育鍛煉,，改善胃腸血液循環(huán)，促進新陳代謝,，減少胃病發(fā)病機會,。

防感冒

感冒是老年人冬季常見的多發(fā)病之一，皆因呼吸系統(tǒng)疾病極容易受天氣變化影響,。低溫使得呼吸的局部溫度很低,，毛細血管收縮，氣管排出細菌的功能減弱,。干燥的空氣也會令呼吸道黏膜彈性減少,，免疫力下降，排泄異物的功能減退,，導致細菌及病毒在呼吸道生長,。

感冒由于較常見，容易被老年人忽視,，認為不是大毛病,。實際上若治療不及時，容易誘發(fā)肺炎,、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥,。

冬季預防感冒，關鍵在增強自身免疫力,。根據(jù)天氣變化及時增減衣被,，要注意室內(nèi)空氣流通，清晨以及夜晚回到家都要適當開窗通風，但要注意不要站在風口,。此外,，也要控制在戶外活動的時間。

小寒節(jié)氣俗語篇六

1,、探梅

此時臘梅已開,，紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風景地,，細細賞玩,，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮,。

2,、冰戲

我國北方各省，人冬之后天寒地訴,，冰期十分長久,，動輒從十一月起，直到次年四月,。春冬之間,，河面結冰厚實，冰上行走皆用爬犁,。爬犁或由馬拉,，或由狗牽，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動,，推動前行,。冰面特厚的地區(qū),，大多設有冰床,，供行人玩耍,，也有穿冰鞋在冰面競走的，古代稱為冰戲,?！端问贰酚校骸褒S宿，幸后苑,，作冰戲,。”《欽定日下舊聞考》中記載有：“西華門之西為西苑,，榜曰西苑門,，入門為太液池，冬月則陳冰嬉,，習勞行賞,。”《倚晴閣雜抄》中關于北平舊時風俗，寫有：“明時,，積水潭嘗有好事者,，聯(lián)十余床，攜都籃酒具,，鋪截銳其上,，轟飲冰凌中，亦足樂也,?！?/p>

3、臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣,，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭,，因此把臘祭所在的十二月叫臘月,。臘的木義是“接”,，取新舊交接之意。臘祭為我國古代祭祀習俗之一,，遠在先秦時期就已形成,。漢應劫《風俗通。義》云：“臘者,，獵也,，言田獵取獸以祀其祖先也?；蛟慌D者,，接也，新故交接,，故大祭以報功也,。”

“臘祭”含意取其有三,，一是表示不忘記自己及其家族的本源,，表達對祖先的崇敬與懷念。二是祭百神,，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻,。三是人們終歲勞苦，此時農(nóng)事己息,，借此游樂一番,。自周代以后，“臘祭”之俗歷代沿習,，從天子,、諸侯到平民百姓，人人都不例外。

4,、吃粥

小寒節(jié)氣中另有一項重要的就是吃“臘八粥”,。古籍記載，臘八粥用黃米,、白米,、江米、小米,、去皮棗泥等合水煮熟,，外用染紅桃仁、杏仁,、瓜子,、花生等作點染，這些食品均為甘溫之品,，有調(diào)脾胃,、補中益氣、補氣養(yǎng)血,、驅(qū)寒強身,、生津止渴的功效。

5,、吃糯米飯

廣東民諺“小寒無風自寒”,，小寒、大寒早上吃糯米飯驅(qū)寒是傳統(tǒng)習俗,。民間傳統(tǒng)認為糯米比大米含糖量高,，食用后全身感覺暖和，利于驅(qū)寒,。理論認為糯米有補中益氣之功效,，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。

6,、畫圖數(shù)九

小寒節(jié)氣最初起源于黃河流域,，據(jù)說早年黃河流域的農(nóng)家每逢小寒，家家時興用“九九消寒圖”來避寒,。九九消寒圖是一幅雙鉤描紅“亭前垂柳珍重待春凰”,，均為繁體字，九字每字九劃共九九八十一劃,，從開始每天按照筆畫順序填充一個筆畫,，每過一九填充好一個字，直到九九之后春回大地,，一幅九九消寒圖才算大功告成,。

7,、吃黃芽菜

據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習俗,。黃芽菜使天津特產(chǎn),，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉,，只留菜心,，離地二寸左右，以糞肥覆蓋,，勿透氣,，半月后取食，脆嫩無比,，彌補冬日蔬菜的匱乏,。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了，各種蔬肉食,，四季都有,，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂。

小寒節(jié)氣俗語篇七

南京-吃菜飯

古時,，南京人對小寒頗重視,，但隨著時代變遷，現(xiàn)已漸漸淡化,，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。

到了小寒,，老南京一般會煮菜飯吃,，菜飯的內(nèi)容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片,、香腸片或是板鴨丁,，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口,。其中矮腳黃,、香腸、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),，可謂是真正的“南京菜飯”,，甚至可與臘八粥相媲美。

廣東-吃糯米飯

廣州傳統(tǒng),，小寒早上吃糯米飯,，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米,，把臘肉和臘腸切碎,，炒熟,，花生米炒熟，加一些碎蔥白,，拌在飯里面吃,。

廣東人很講究食療。小寒因處隆冬,，土氣旺,，腎氣弱，因此,，飲食方面宜減甘增苦,，補心助肺，調(diào)理腎臟,。池曉玲說,，所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補,。在飲食上可多吃羊肉,、牛肉、芝麻,、核桃,、杏仁、瓜子,、花生,、棒子、松子,、葡萄干等,，也可結合藥膳進行調(diào)補。

小寒是第二十三個節(jié)氣,，在公歷1月5-7日之間,，太陽位于黃經(jīng)285°。對于中國而言,，小寒標志著開始進入一年中寒冷的日子,。根據(jù)中國的氣象資料，小寒是氣溫低的節(jié)氣,，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的,。

我國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢,，三候雉始鴝”,，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動,，所以大雁開始向北遷移;此時北方到處可見到喜鵲,，并且感覺到陽氣而開始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

這時北京的平均氣溫一般在一5℃上下,，極端低溫度在―15℃以下;我國東北北部地區(qū),，這時的平均氣溫在―30℃左右，極端低氣溫可低達―5℃以下,，午后高氣溫平均也不過―20℃,，真是一個冰雕玉琢的世界。黑龍江,、內(nèi)蒙古和新疆45°n以北的地區(qū)及藏北高原,，平均氣溫在―20℃上下，40°n附近的河套以西地區(qū)平均氣溫在―10℃上下,，都是一派嚴冬的景象,。到秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右,，此線以南已經(jīng)沒有季節(jié)性的凍土,，冬作物也沒有明顯的越冬期。這時的江南地區(qū)平均氣溫一般在5℃上下,，雖然田野里仍是充滿生機,，但亦時有冷空氣南下，造成一定危害,。

小寒時節(jié),，除南方地區(qū)要注意給小麥油菜等作物追施冬肥，海南和華南大部分地區(qū)則主要是做好防寒防凍,、積肥造肥和興修水利等工作,。在冬前澆好凍水、施足冬肥,、培土壅根的基礎上，寒冬季節(jié)采用人工覆蓋法也是防御農(nóng)林作物凍害的重要措施,。當寒潮成強冷空氣到來之時,，潑澆稀糞水，撤施草木灰,，可有效地減輕低溫對油菜的危害,，露地栽培的蔬菜地可用作物秸稈、稻草等稀疏地撒在菜畦上作為冬季長期覆蓋物,，既不影響光照,，又可減小菜株間的風速，阻檔地面熱量散失,，起到保溫防凍的效果,。遇到低溫來臨再加厚覆蓋物作臨時性覆蓋,，低溫過后再及時揭去。大棚蔬菜這時要盡量多照陽光,，即使有雨雪低溫天氣,，棚外草簾等覆蓋物也不可連續(xù)多日不揭，以免影響植株正常的光合作用,，造成營養(yǎng)缺乏,，天晴揭簾時導致植株萎蔫死亡。高山茶園,，特別是西北向易受寒風侵襲的茶園,，要以稻草、雜草或塑料薄膜覆蓋篷面,，以防止風抽而引起枯梢和沙暴對葉片的直接危害,。雪后，應及早搖落果樹枝條上的積雪,，避免大風造成枝干斷裂,。

黃豆粥

黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%,，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物,。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化,、高血壓也很有效,。芝麻又稱胡麻，《黃豆粥具有補肝腎,、潤五臟,、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤,、降血脂,、血糖、延年益壽,，暖胃的作用,。

做法

黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉,，超市有賣)20克,。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可),，粥滾后再加入芝麻粉,、鹽調(diào)味即可。

生姜粥

寒冷的季節(jié)可以多吃陽性的食物,，而生姜是屬于陽性食物,，冬季想留住身體的熱量,，在很大程度上取決于所吃食品，冬季也是感冒的高發(fā)季節(jié),，多吃生姜還可以增強抵抗力,，有效的預防感冒的發(fā)生。

做法

生姜8克切為薄片或細料,，大棗兩枚(風寒感冒時,，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,，適加鹽,、麻油調(diào)味。

大蒜粥

大蒜與生姜一樣,，同屬陽性食物,，冬季多食大蒜可以及時的給人體提供熱量，而且大蒜具有消炎,、止瀉,、利尿、降壓,、痰等作用,，老年朋友多吃大蒜粥還可以強身健體增強免疫力呢。

做法

紫皮大蒜50克,，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi),，加入鹽,、姜絲、油少量,，再煮五分鐘即可,。大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效,。宜忌：胃虛弱不能常吃,，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜,。

小寒節(jié)氣俗語篇八

1、冰戲

我國北方各省,，人冬之后天氣比較寒冷,。有時候河面結冰厚實，冰上行走皆用爬犁,。爬犁或由馬拉,，或由狗牽,，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動，推動前行,。冰面特厚的地區(qū),，大多設有冰床，供行人玩耍,，也有穿冰鞋在冰面競走的,，古代稱為冰戲。

2,、臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣,，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭，因此把臘祭所在的十二月叫臘月,。臘的木義是“接”,，取新舊交接之意。臘祭為我國古代祭祀習俗之一,，遠在先秦時期就已形成,。“臘祭”含意取其有三,，一是表示不忘記自己及其家族的本源,，表達對祖先的崇敬與懷念。二是祭百神,，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻,。三是人們終歲勞苦，此時農(nóng)事己息,，借此游樂一番,。

3、吃臘八粥

小寒節(jié)氣中另有一項重要的民俗就是吃“臘八粥”,。古籍記載,，臘八粥用黃米、白米,、江米,、小米、去皮棗泥等合水煮熟,，外用染紅桃仁,、杏仁、瓜子,、花生等作點染,，這些食品均為甘溫之品，有調(diào)脾胃、補中益氣,、補氣養(yǎng)血,、驅(qū)寒強身、生津止渴的功效,。

4,、吃黃芽菜

天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的'習俗。黃芽菜是天津特產(chǎn),，用白菜芽制作而成,。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心,，離地二寸左右,，以糞肥覆蓋，勿透氣,，半月后取食,，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏,。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了,，四季都有，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂,。

5,、吃糯米飯

廣東民諺“小寒大寒無風自寒”，小寒,、大寒早上吃糯米飯驅(qū)寒是傳統(tǒng)習俗,。民間傳統(tǒng)認為糯米比大米含糖量高，食用后全身感覺暖和,，利于驅(qū)寒,。中醫(yī)理論認為糯米有補中益氣之功效，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜,。

6,、準備年貨

小寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，所以小寒到了,，也就意味著距離我們的春節(jié)不遠了,。因此，小寒的時候很多地方年味漸濃,，家家戶戶已經(jīng)開始忙著寫春聯(lián),、剪窗花，趕集買年畫,、彩燈,、鞭炮等等,，陸續(xù)為春節(jié)作準備。

適當藥補

到了小寒節(jié)氣,，人們可以適當?shù)倪M行藥補，這樣能夠防御冷氣的侵襲,。中藥有很多都適合進補,，像是人參、阿膠,、冬蟲夏草,、首烏、枸杞等,，都是非常好的選擇,。小寒養(yǎng)生，此時人們需要常吃健脾化痰,、滋陰潤肺的食物,，里面推薦龍眼、山藥,、蓮子,、芝麻等。

起居保暖

小寒節(jié)氣人們要保證自己的睡眠質(zhì)量,，這一點對于維持身體的健康可以說是很重要的,。此時人們應該要注意自己的睡眠之間，要做到避寒就應盡早入睡,。尤其是在夜間的11點到凌晨1點之間,，這時是一天當中較為寒冷的時候，也是適宜的入睡時間,。

大家在睡覺的時候,，應該要注意頸部的保暖，此時不能讓自己的頸部裸露在外,，以免引發(fā)落枕,。睡覺的時候建議穿睡衣，以輕薄保暖為主,，這樣能夠很好的提高睡眠質(zhì)量,。此外，人們需要在11點到下午1點之間,，進行午睡,，睡覺的時間不要超過一個小時。

出行防滑

人們的關節(jié)在冬季僵硬了許多,，加上厚重的衣物,，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛,，路面變滑,，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子,，女性朋友好少穿高跟鞋,，以免摔倒傷及筋骨。

此外,，現(xiàn)在開車出行的人越來越多,，除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注,。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗,，例如玻璃水、剎車系統(tǒng),、電瓶等,。好對愛車定期檢查，確保出行的安全,。

減少運動損傷

時值寒冬,，但很多人依舊保持著運動的好習慣。寒冷的天氣中,，關節(jié)和肌肉受傷的幾率增大,，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷,。

運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間,，此時無論是身體的適應性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于佳狀態(tài)。運動后要注意保暖,，并進行10到20分鐘的拉伸,，讓肌肉有效過渡到松弛狀態(tài)，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性,，還能讓肌肉更加緊致,。

注重食補

氣溫較低的情況下，我們應該盡量選擇溫熱食物,，為身體補充營養(yǎng)和能量,，體質(zhì)虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,，紫菜和海帶等海藻類食物,，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素,，有利于血紅蛋白的合成,，在一定程度上增強人體的供血功能,。

蘿卜

到了冬季的時候也正是，蘿卜大量產(chǎn)出的時候,，蘿卜是一種很好的滋補型食物,，適當?shù)某蕴}卜能夠幫助身體排出很多的廢氣，蘿卜單單是水煮也非常好吃,，古人云“冬吃蘿卜,，夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥房”,，蘿卜也具有“人參”之稱，可見,，蘿卜在冬季的作用有多大,。

梨

梨子是冬季常見的水果之一，要知道梨子本身的含水量非常豐富,，如果說在平時人們有大魚大肉的習慣,，那么應該要常吃梨子，這樣能夠很好的幫助身體排毒,，梨甘甜,，微酸，具有生津止渴,，止咳潤肺的功效,，此時節(jié)，吃梨為水果中上佳,。

臘八粥

大家應該對臘八粥不陌生,，它當中是可以放很多的健康食材的，人們?nèi)绻淮纬院芏嗟膱怨麑ι眢w沒有什么好處,，臘八粥就能很好的解決這個問題,。人們會在臘八粥里面放入去皮棗泥，栗子,，菱角米,，小米等，還可以在里面加一些杏仁,，瓜子,，桃仁，花生等等,。

芹菜

萬能蔬菜芹菜在冬季幫助減肥的效果還是很好的,，芹菜的熱量是非常低的，大部分都是水分,，而且吃了油膩食物之后,，很好的幫助排出油脂,。中所含有的葉酸、粗纖維,、維生素等成分,攝入體內(nèi)能很好的促進腸道的蠕動,從而對糞便進行軟化,達到緩解便秘的癥狀,。

小白菜

白菜在冬季是很常見的，因為白菜含有豐富的纖維素,，無論是燉煮還是炒制都是很美味的,，含礦物質(zhì)和維生素豐富的菜,含鈣、維生素c及胡蘿卜素均比大白菜高,。

菜飯

菜飯在江浙一帶就是很常見的,，而且菜飯也是很有營養(yǎng)的，除了一般的大米飯,，加上喜歡吃的蔬菜補充了必須的維生素,，也是很不錯的食物。菜飯就是青菜和米飯一起翻炒,，加入咸肉,、香腸、火腿,、板鴨丁,。其中矮腳黃、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),，極具南京特色,。

黃芽菜

寒節(jié)氣習俗飲食有很多，吃糯米飯,、臘八粥,、飯菜、黃芽菜等等,。下邊為大家介紹關于小寒節(jié)氣吃黃芽菜習俗吧,。據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習俗,。黃芽菜使天津特產(chǎn),，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉,，只留菜心,，離地二寸左右，以糞肥覆蓋,，勿透氣,，半月后取食，脆嫩無比,，彌補冬日蔬菜的匱乏,。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了,，各種蔬肉食，四季都有,，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂,。

小寒節(jié)氣俗語篇九

1、喝臘八粥

臘八節(jié)一般是在小寒和大寒的兩個節(jié)氣之間,，所以有了小寒和臘八粥的習俗,。臘八粥是一種在臘八節(jié)用多種食材熬制的粥，吃臘八粥最初是為了慶祝豐收,，一直流傳到現(xiàn)在,。

《燕京歲時記?臘八粥》記載0：“臘八粥者，用黃米,、白米,、江米、小米,、菱角米、栗子,、紅江豆,、去皮棗泥等，開水煮熟,，外用染紅桃仁,、杏仁、瓜子,、花生,、榛穰、松子及白糖,、紅糖,、瑣瑣葡萄，以作點染,?！?/p>

2、南京:吃菜飯

古代的時候,，南京人對小寒有一些重視,，但隨著時代的不斷改變，現(xiàn)已逐漸淡化,，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡,。

到了小寒的時候，老南京一般會煮菜飯吃,，菜飯的內(nèi)容其實是不一樣的,，有用矮腳黃青菜與咸肉片,、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,，十分香鮮而且可口,。其中矮腳黃、香腸,、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),，可謂是真正的“南京菜飯”，甚至可以和臘八粥相媲美,。

3,、熬膏方

到了小寒時節(jié)的時候，也是老中醫(yī)和中藥房最忙的時候,，一般入冬的時候熬制的膏方都吃得差不多了,。到了此時，有的人家會再熬制一點,，吃到春節(jié)前后,。

4、羊肉湯

很多人平常的飲食也偏重于暖性食物,，如羊肉,、狗肉，其中又以羊肉湯最為常見,，有的餐館還推出當歸生姜羊肉湯,，近些年來，一些傳統(tǒng)的冬令羊肉菜肴重現(xiàn)餐桌,，再現(xiàn)了南京寒冬的食俗,。

俗話說，“小寒大寒,，冷成冰團”,。南京人在小寒的季節(jié)里有一套地域特色的體育鍛煉方式，如跳繩,、踢毽子,、滾鐵環(huán)，擠油渣渣(靠著墻壁相互擠),、斗雞(盤起一腳,，一腳獨立，相互對斗)等,。如果遇到下雪的時候,，那么很多人就更是歡呼雀躍，打雪仗,、堆雪人,，很快就會全身暖和,，血脈通暢。

寒即寒冷,，小寒表示冬天寒冷的程度,。俗話說，“冷在三九”,?！叭拧倍嘣?月9日至17日，也恰在小寒節(jié)氣之內(nèi),。但這只是一般性的規(guī)律,，少數(shù)年份大寒也可能比小寒冷一些。

古時候?qū)π『欠浅,？粗氐?，例如到了小寒時節(jié)的時候，北方人就會吃煮菜,，主要是一些偏暖性的食物,。但是隨著時代的變化，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢的淡化,，不過我們在日常生活中還是要注意適當?shù)酿B(yǎng)生和保暖,。

并且一般到了小寒的時候，也將接近一年的尾聲了,，這個時候的年味也會變得非常的濃。大家已經(jīng)差不多在準備過年要用的東西了,，大街小巷也能夠聽到喜氣洋洋的新年歌,，而小商小販也開始賣起了各種各樣的年貨了。

古人時候在意小寒的,，還因為這個節(jié)氣對人們生活的影響,。小寒到了，寒冬臘月也就即將來了,，這個時候的古人特別注意保暖和保健,。小寒后冬天的棉衣全都會上身，牲畜也要加料,，“人到小寒衣滿身,，牛到大寒草滿欄?！?/p>

而小寒和大寒之間,，也有氣候上的相互對應關系，諺稱“小寒不寒寒大寒”,。類似說法還有：“小寒天氣熱,，大寒冷莫說”,、“小寒凍土，大寒凍河”,。這些諺語,，都是在提醒人們注意早做準備，防凍防災,，可見小寒在農(nóng)事上有著特別重要的作用,。

小寒時節(jié)的寒冷并沒有阻礙一些耐寒植物的生長，二十叫番花信風中的前三信開放了,“一信梅花開”,，梅花因為在寒冬臘月開放,，所以又稱臘梅。

伴隨著漫天飛舞的雪花,，在橫斜的枝枝椏上,，梅花頂著寒風綻放了，也會時不時的散發(fā)出香氣,，這種不畏嚴寒的高貴品格引得世人大加贊頌“梅花香自苦寒來”,。

天氣寒冷滴水成冰的季節(jié)，是人們賞冬景的大好時間,。北國冰城哈爾濱的冰雕巧奪天工,，松花江上的霧凇堪稱一絕，林海雪原呼號的朔風及不畏嚴寒的野生動物,，把個寒冷的冬季給攪動得栩栩如生,。

人們耐不住長夜的寒冷和寂寞，大家都紛紛開始了豐富多彩的廣外運動,，參加體育鍛煉,。“冬練三九”是說冬季適合人體熱量的散發(fā),，是提高人體新陳代謝,、增強體質(zhì)的最佳時機。

1.小寒大寒,，冷成冰團,。

2.小寒大寒寒得透，來年春天天暖和,。

3.小寒不寒,，清明泥潭。

4.小寒節(jié),，十五天,，七八天處三九天。

5.臘月三白，適宜麥菜,。

6.薯菜窖,，牲口棚，堵封嚴密來防凍,。

7.小寒寒,，驚蟄暖。

8.臘七臘八,，凍裂腳丫,。

9.三九不封河，來年雹子多,。

10.數(shù)九寒天雞下蛋,，雞舍保溫是關鍵。

11.麥苗被啃,，產(chǎn)量受損,。

12.九里的雪，硬似鐵,。

13.臘月三場白,，來年收小麥。

14.天寒人不寒,，改變冬閑舊習慣,。

15.九里的雪，硬似鐵,。

16.臘月三場霧,，河底踏成路。

17.三九不封河,，來年雹子多,。

18.小寒勝大寒，常見不稀罕,。

小寒節(jié)氣俗語篇十

1、冰戲

我國北方各省,，人冬之后天氣比較寒冷,。有時候河面結冰厚實，冰上行走皆用爬犁,。爬犁或由馬拉,，或由狗牽，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動,，推動前行,。冰面特厚的地區(qū)，大多設有冰床，供行人玩耍,，也有穿冰鞋在冰面競走的,，古代稱為冰戲。

2,、臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣,，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭，因此把臘祭所在的十二月叫臘月,。臘的木義是“接”,，取新舊交接之意。臘祭為我國古代祭祀習俗之一,，遠在先秦時期就已形成,。“臘祭”含意取其有三,，一是表示不忘記自己及其家族的本源,，表達對祖先的崇敬與懷念。二是祭百神,，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻,。三是人們終歲勞苦，此時農(nóng)事己息,，借此游樂一番,。

3、吃臘八粥

小寒節(jié)氣中另有一項重要的民俗就是吃“臘八粥”,。古籍記載,，臘八粥用黃米、白米,、江米,、小米、去皮棗泥等合水煮熟,，外用染紅桃仁,、杏仁、瓜子,、花生等作點染,，這些食品均為甘溫之品，有調(diào)脾胃,、補中益氣,、補氣養(yǎng)血、驅(qū)寒強身,、生津止渴的功效,。

4,、吃黃芽菜

天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產(chǎn),，用白菜芽制作而成,。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心,，離地二寸左右,，以糞肥覆蓋，勿透氣,，半月后取食,，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏,。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了,，四季都有，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂,。

5,、吃糯米飯

廣東民諺“小寒大寒無風自寒”，小寒,、大寒早上吃糯米飯驅(qū)寒是傳統(tǒng)習俗,。民間傳統(tǒng)認為糯米比大米含糖量高，食用后全身感覺暖和,，利于驅(qū)寒,。中醫(yī)理論認為糯米有補中益氣之功效，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜,。

6,、準備年貨

小寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，所以小寒到了,，也就意味著距離我們的春節(jié)不遠了,。因此，小寒的時候很多地方年味漸濃,，家家戶戶已經(jīng)開始忙著寫春聯(lián),、剪窗花，趕集買年畫,、彩燈,、鞭炮等等，陸續(xù)為春節(jié)作準備,。

適當藥補

到了小寒節(jié)氣，人們可以適當?shù)倪M行藥補,，這樣能夠防御冷氣的侵襲,。中藥有很多都適合進補，像是人參、阿膠,、冬蟲夏草,、首烏、枸杞等,，都是非常好的選擇,。小寒養(yǎng)生，此時人們需要常吃健脾化痰,、滋陰潤肺的食物,，里面推薦龍眼、山藥,、蓮子,、芝麻等。

起居保暖

小寒節(jié)氣人們要保證自己的睡眠質(zhì)量,，這一點對于維持身體的健康可以說是很重要的,。此時人們應該要注意自己的睡眠之間，要做到避寒就應盡早入睡,。尤其是在夜間的11點到凌晨1點之間,，這時是一天當中較為寒冷的時候，也是適宜的'入睡時間,。

大家在睡覺的時候,，應該要注意頸部的保暖，此時不能讓自己的頸部裸露在外,，以免引發(fā)落枕,。睡覺的時候建議穿睡衣，以輕薄保暖為主,，這樣能夠很好的提高睡眠質(zhì)量,。此外，人們需要在11點到下午1點之間,，進行午睡,，睡覺的時間不要超過一個小時。

出行防滑

人們的關節(jié)在冬季僵硬了許多,，加上厚重的衣物,，使得行動十分不便。很多地方,，尤其是北方時常大雪紛飛,，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷,。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子,，女性朋友好少穿高跟鞋,，以免摔倒傷及筋骨。

此外,，現(xiàn)在開車出行的人越來越多,，除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注,。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗,，例如玻璃水、剎車系統(tǒng),、電瓶等,。好對愛車定期檢查，確保出行的安全,。

減少運動損傷

時值寒冬,，但很多人依舊保持著運動的好習慣。寒冷的天氣中,，關節(jié)和肌肉受傷的幾率增大,，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷,。

運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間,，此時無論是身體的適應性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于佳狀態(tài)。運動后要注意保暖,，并進行10到20分鐘的拉伸,，讓肌肉有效過渡到松弛狀態(tài)，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性,，還能讓肌肉更加緊致,。

注重食補

氣溫較低的情況下，我們應該盡量選擇溫熱食物,，為身體補充營養(yǎng)和能量,，體質(zhì)虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,，紫菜和海帶等海藻類食物,，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素,，有利于血紅蛋白的合成,，在一定程度上增強人體的供血功能。

蘿卜

到了冬季的時候也正是,，蘿卜大量產(chǎn)出的時候,，蘿卜是一種很好的滋補型食物，適當?shù)某蕴}卜能夠幫助身體排出很多的廢氣,，蘿卜單單是水煮也非常好吃,，古人云“冬吃蘿卜,，夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥房”,，蘿卜也具有“人參”之稱，可見,，蘿卜在冬季的作用有多大,。

梨

梨子是冬季常見的水果之一，要知道梨子本身的含水量非常豐富,，如果說在平時人們有大魚大肉的習慣,，那么應該要常吃梨子，這樣能夠很好的幫助身體排毒,，梨甘甜,，微酸，具有生津止渴,，止咳潤肺的功效,，此時節(jié)，吃梨為水果中上佳,。

臘八粥

大家應該對臘八粥不陌生,，它當中是可以放很多的健康食材的，人們?nèi)绻淮纬院芏嗟膱怨麑ι眢w沒有什么好處,，臘八粥就能很好的解決這個問題,。人們會在臘八粥里面放入去皮棗泥，栗子,，菱角米,，小米等，還可以在里面加一些杏仁,，瓜子,，桃仁，花生等等,。

芹菜

萬能蔬菜芹菜在冬季幫助減肥的效果還是很好的,，芹菜的熱量是非常低的，大部分都是水分,，而且吃了油膩食物之后,，很好的幫助排出油脂。中所含有的葉酸,、粗纖維,、維生素等成分,攝入體內(nèi)能很好的促進腸道的蠕動,從而對糞便進行軟化,達到緩解便秘的癥狀。

小白菜

白菜在冬季是很常見的,，因為白菜含有豐富的纖維素,，無論是燉煮還是炒制都是很美味的,，含礦物質(zhì)和維生素豐富的菜,含鈣、維生素c及胡蘿卜素均比大白菜高,。

菜飯

菜飯在江浙一帶就是很常見的,，而且菜飯也是很有營養(yǎng)的，除了一般的大米飯,，加上喜歡吃的蔬菜補充了必須的維生素,，也是很不錯的食物。菜飯就是青菜和米飯一起翻炒,，加入咸肉,、香腸、火腿,、板鴨丁,。其中矮腳黃、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),，極具南京特色,。

黃芽菜

寒節(jié)氣習俗飲食有很多，吃糯米飯,、臘八粥,、飯菜、黃芽菜等等,。下邊為大家介紹關于小寒節(jié)氣吃黃芽菜習俗吧,。據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習俗,。黃芽菜使天津特產(chǎn),，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉,，只留菜心,，離地二寸左右，以糞肥覆蓋,，勿透氣,，半月后取食，脆嫩無比,，彌補冬日蔬菜的匱乏,。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了，各種蔬肉食,，四季都有,，不再像過去那樣為冬日蔬菜的稀缺而擔憂。