確定目標(biāo)是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié)。在公司計劃開展某項工作的時候,，我們需要為領(lǐng)導(dǎo)提供多種工作方案,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎？下面是小編為大家收集的方案策劃書范文,，僅供參考,，希望能夠幫助到大家。

元旦主題活動設(shè)計方案 創(chuàng)意元旦活動計劃篇一

1.結(jié)合“民族精神代代傳”活動,，號召少先隊員廣泛傳唱革命傳統(tǒng)歌曲和愛國歌曲,，讓隊員們在歌聲中體驗民族精神，增強(qiáng)民族自豪感,。

2.通過歌唱形式,，陶冶學(xué)生情操，豐富學(xué)生課余生活,，給學(xué)生提供展現(xiàn)才華的舞臺,。

3.通過活動，在全校范圍內(nèi)渲染節(jié)日氣氛,，在活潑,、愉悅的氛圍中傳遞新年的祝福和歡樂。

二,、活動對象

__小學(xué)全體學(xué)生

三,、比賽形式

以班級為單位參加合唱比賽。

四、活動時間

2020年12月31日(暫定)

五、活動要求

1.合唱曲分必唱曲和選唱曲兩首,。必唱曲為革命、愛國歌曲(由學(xué)校提供備選歌曲),，選唱曲由班主任自由選擇，要求全員參與,。

2.活動排練由班主任老師,、音樂老師組織，副班主任老師配合,。

3.各班自選曲目需自備歌曲伴奏帶,，也可以自行組織伴奏。參賽班級在比賽前天提前將配樂光碟交到大隊部處,。(磁帶倒好),。

4.各年級利用課余時間自行組織練習(xí)，力爭以的狀態(tài)展現(xiàn)本年級的精神風(fēng)貌。

5.服裝統(tǒng)一,，編排有特色,。

6.指揮需由本年級同學(xué)擔(dān)任。

六,、活動評委

合唱評委：全校老師

七,、獎勵辦法

本次比賽設(shè)一等獎(2名)、二等獎(3名),、三等獎(3名)

八,、場地安排：學(xué)校操場

附：合唱評分標(biāo)準(zhǔn)：

1.音樂表現(xiàn)及技巧(音準(zhǔn)、節(jié)奏,、歌曲表現(xiàn),、合唱技巧)70分;

2.指揮10分;

3.演員出入場精神面貌10分;

4.演出服裝統(tǒng)一整潔5分;

5.伴奏5分。

元旦主題活動設(shè)計方案 創(chuàng)意元旦活動計劃篇二

一,、整體情況

1,、晚會主題名稱：__大學(xué)之__元旦文藝匯演――暨“2019-2020跨年晚會”

2、晚會目標(biāo)：歡迎新同學(xué),、融合師生情誼,、展現(xiàn)__校區(qū)特色和__各學(xué)院的風(fēng)采、擴(kuò)大__校區(qū)學(xué)生會影響,。

3,、時間：2020年12月31日19：00—23：00

4,、地點：__校區(qū)__體育館

5,、主辦單位：__大學(xué)華家池校區(qū)黨工委、管委會

6,、承辦單位：__校區(qū)學(xué)生會

7,、晚會籌備工作管理方式：階段式管理和項目式管理相結(jié)合

二、工作人員和項目組

8,、工作人員

顧問：傻傻人焊合一諾諾

統(tǒng)籌組：華家池校區(qū)學(xué)生會主席團(tuán)

9,、項目組：

(1)第一項目組：節(jié)目組

組長：傻傻人焊合一諾諾

組員：文藝部成員及各部和各學(xué)院

任務(wù)：

a、完成節(jié)目收集,、篩選及后期的排練,、彩排工作

c、主持人的選擇,、形象設(shè)計及臺詞審核;

b,、負(fù)責(zé)節(jié)目的編排及晚會全流程的銜接

d、準(zhǔn)備好晚會所需的一切服裝道具;

(2)第二項目組：宣傳組

組長：傻傻人焊合一諾諾

任務(wù)：

a,、利用海報(包括手繪和噴繪海報),、橫幅、網(wǎng)絡(luò)、廣播,、傳單等方式開展宣傳

b,、現(xiàn)場攝影及dv攝像

(3)第三項目組：外聯(lián)組

組長：傻傻人焊合一諾諾

組員：公關(guān)部、外聯(lián)部,、宣傳部三部部員

任務(wù)：

a,、負(fù)責(zé)聯(lián)系商家以及完成承諾給予贊助商的服務(wù)工作。

b,、聯(lián)系晚會前熱場商家,、校內(nèi)商家及食堂等

(4)第四項目組：禮儀組

組長：傻傻人焊合一諾諾

組員：主席團(tuán)助理、公關(guān)部

任務(wù)：

a,、確定晚會邀請的嘉賓并且及時送出請柬;

b,、到校禮儀隊確定禮儀隊(人數(shù)待定);

c、物品購買及工作證制作：包括晚會小禮品及請柬,、攝影大賽禮品等;

d,、晚會當(dāng)日準(zhǔn)備好會場服務(wù)物品，如水杯,、茶葉等,，并接待好領(lǐng)導(dǎo)及老師

e、聯(lián)系媒體報道,、記者,、及攝影人員;

(5)第五項目組：舞臺組

組長：傻傻人焊合一諾諾

任務(wù)：

a、監(jiān)督并確保舞臺的搭建及時及質(zhì)量;

b,、晚會期間舞臺燈光設(shè)備,、音箱設(shè)備的安裝,化妝室、換衣間的選制,。

(6)第六項目組：機(jī)動組

組長：虞喆達(dá)吳雪芬

組員：學(xué)生會其他成員

任務(wù)：晚會期間,，負(fù)責(zé)會場紀(jì)律維持、會場后勤保障以及處理緊急情況

三,、各階段任務(wù)及工作分配

10,、晚會前三個階段：

(1)晚會策劃及準(zhǔn)備期(現(xiàn)在到12月15日)：

本階段主要完成宣傳、節(jié)目收集,、主持人確定及確定贊助商

①節(jié)目收集：由節(jié)目組負(fù)責(zé),。采取各個部門提供節(jié)目和從華家池各學(xué)院收集節(jié)目兩個渠道。另外,，從校外邀請專業(yè)節(jié)目表演作為補(bǔ)充,。確定主持人

②贊助商確定：由商家組負(fù)責(zé)。聯(lián)系商家,，并配合商家作好宣傳工作

③前期宣傳：由宣傳組負(fù)責(zé),。海報設(shè)計及張貼,、橫幅。

(2)晚會協(xié)調(diào)及進(jìn)展期(12月16日-12月23日)：

本階段主要完成節(jié)目篩選及排練,、中期宣傳,、禮儀小姐確定、舞臺燈光音響確定,、物品購買,。

①節(jié)目篩選及排練：由節(jié)目組負(fù)責(zé)，統(tǒng)籌組監(jiān)督,，地點暫定華夏學(xué)院報告廳,。到各學(xué)院選取優(yōu)秀節(jié)目，并進(jìn)行排練,。

②中期宣傳：由宣傳組負(fù)責(zé),。該階段展開網(wǎng)絡(luò)宣傳(網(wǎng)站、論壇及校網(wǎng)郵 箱),、廣播宣傳,。

③舞臺確定：由舞臺組負(fù)責(zé)。請結(jié)合節(jié)目組舞臺要求,，聯(lián)系制作公司,。

④物品購買及禮儀小姐確定：由禮儀組負(fù)責(zé)。物品需要情況征求各部,。

(3)晚會倒計時期(12月24日-12月29日)

本階段主要完成晚會全過程確定(包括節(jié)目單確定),、第一次彩排、末期宣傳,、領(lǐng)導(dǎo)邀請,、場地確定、媒體報道確定,、工作證制作,、費用收集,。

①晚會全過程確定及彩排：由節(jié)目組負(fù)責(zé),。節(jié)目單確定交由各部門，加緊排練節(jié)目,。并進(jìn)行第一次彩排,，時間暫定12月25日，地點華夏學(xué)院報告廳,。

②末期宣傳：宣傳組負(fù)責(zé),。宣傳單(抽獎券和節(jié)目單)設(shè)計和發(fā)放，廣播宣傳,，及晚會當(dāng)日抽獎券的收集,。

③領(lǐng)導(dǎo)邀請、工作證制作、場地確定及媒體報道確定：由禮儀組負(fù)責(zé),。

④費用收集：由統(tǒng)籌組負(fù)責(zé),。務(wù)必收正規(guī)發(fā)票，若此期無法收齊務(wù)必于晚會開始前收齊,。

11,、晚會當(dāng)日流程：詳見晚會當(dāng)日工作流程(附錄1)

12、晚會后期工作：

(1)為演員分發(fā)小禮品

(2)費用處理

(3)書面總結(jié)

(4)vcd制作及網(wǎng)絡(luò)宣傳

四,、節(jié)目單

13,、本次晚會共16個節(jié)目(暫定)

節(jié)目次序節(jié)目名稱類型節(jié)目長度演員姓名演員聯(lián)系方式備注(資金預(yù)算及用途)

五、資金預(yù)算：略

六,、資金來源

14,、贊助商家及金額：

15、合作協(xié)議：

七,、應(yīng)急控制

16,、停電應(yīng)急方案：

(1)若晚會前停電，晚會最多推遲1小時即20：00舉行,，此間觀眾自由處理自己的時間;如果20：00仍沒有正常供電,，則由主持人宣布晚會改天舉辦。

(2)在晚會前半部分之間停電超過10分鐘后由主持人宣布晚會改天重新舉行;在晚會后半部分之間停電超過10分鐘后由主持人宣布晚會閉幕,。

元旦主題活動設(shè)計方案 創(chuàng)意元旦活動計劃篇三

“巧手美化生活,，精心裝飾迎接元旦“布置教室比賽

為加強(qiáng)各班班風(fēng)的建設(shè)，優(yōu)化育人環(huán)境,，發(fā)揮環(huán)境對學(xué)生思想品德的教育與熏陶作用,，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義意識，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)新求進(jìn)的精神,，學(xué)校決定在元旦前夕舉辦桃花學(xué)?！扒墒置阑罹难b飾迎接新年“布置教室比賽，具體事項如下：

一,、活動目的

1.培養(yǎng)學(xué)生集體主義意識,，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)新求進(jìn)精神。

2.增強(qiáng)教室的育人情調(diào),，美化學(xué)習(xí)環(huán)境,。

3.培養(yǎng)學(xué)生的動手能力，發(fā)揮集體的創(chuàng)作能力,。

二,、參加單位

以班為單位

三、比賽時間

2020年12月28日前完成

四,、比賽地點

各班教室,，自行設(shè)計布置

五,、比賽內(nèi)容

1.造型與色彩

2.分區(qū)與特色

3.教育作用

4.清潔

六、要求

材料不限,，布置合理,，力求簡潔大方，調(diào)和舒適,。各種材料由班級上報由學(xué)校購買,。由學(xué)生自己動手，班主任,、副班主任指導(dǎo),。

七、評分標(biāo)準(zhǔn)

1.整體設(shè)計30%

2.造型色彩20%

3.班級特色20%

4.整齊清潔10%

5.教育意義20%

八,、評獎辦法

12月28日將組織學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與科任老師進(jìn)行評分,。評出獨特的，令人耳目一新的,，可獲“創(chuàng)意獎”;色彩搭配和諧,，制作精美的，可獲“效果獎”

元旦主題活動設(shè)計方案 創(chuàng)意元旦活動計劃篇四

一,、活動目標(biāo)

1.知道新年即將來臨,，在新的一年里，自己會有許多變化,，并大膽表達(dá)自己的愿望,。

2.樂意對周圍人表達(dá)自己的祝福。

3.學(xué)習(xí)一些表達(dá)的方法,。

二,、重點和難點

1.激發(fā)幼兒喜歡過新年的情感。

2.愿意表達(dá)自己在新年里的愿望,。

三,、活動準(zhǔn)備

1.了解去年和今年自己的身高體重情況以及帶若干件已經(jīng)穿小的衣物。

2.每人都已收到一張來自于父母或老師或同伴的賀卡,，并將其布置成一個“賀卡展”,。

3.做賀卡用的厚紙和一些用來裝飾的彩紙。

四,、設(shè)計思路

新年即將來臨,，幼兒對新年會有許多新的憧憬,，如新玩具,，新衣服等。本活動重點,，在于引發(fā)幼兒對新年的積極的情緒體驗,，讓幼兒在感受自己長大進(jìn)步的過程中,，產(chǎn)生良好的愿望，從而健康愉快地過新年,。

通過賀新年活動,，可以激發(fā)幼兒運用語言和繪畫及手工來表達(dá)自己的情感，培養(yǎng)幼兒的表現(xiàn)力,。其中“我長大了”,，以自己的變化引發(fā)幼兒對新年的渴望?！敖o新年老人寫信”,，表達(dá)自己的愿望?！白鲑R卡”激發(fā)幼兒與人交往,。總之,，活動以讓幼兒過一個有意義的新年為主線,，促進(jìn)幼兒健康情感、語言表達(dá)力,、美工技能等的發(fā)展,。

五、活動流程

感知經(jīng)驗,，自己身高體重,，自己穿小的衣服——激發(fā)情感，談話——表達(dá)情感——給新年老人寫信,，做賀卡,，送賀卡

(一)感知經(jīng)驗

1.準(zhǔn)備自己的身高體重卡。

說明：事先讓幼兒了解并記錄自己今年與去年的身高體重的變化,。其方法可以是用數(shù)字記錄,，也可創(chuàng)設(shè)一個角落，形象地記錄著幼兒的身高體重變化情況,。

2.與父母一起準(zhǔn)備自己穿小的衣物,。

說明：幼兒在準(zhǔn)備過程中，獲得自己已經(jīng)長大了的感性經(jīng)驗,。

(二)激發(fā)情感

1.說說我們在長大,。

說明：①可以先說說自己在長大。在幼兒說出自己身高體重的變化后,，說說哪里可以證明自己在長大,，如“我的褲子短了”、“我的鞋子小了”,，甚至可以讓幼兒來穿套一下小了的衣物,，和同伴共享長大的喜悅,。②可以說說別人在長大。說說同伴身體的長大和能力的“長大”,。

2.記錄現(xiàn)在的情況,。

說明：記錄現(xiàn)在的情況，等明年再來看看我們的變化,。老師可以用大張的白紙,，刻畫孩子的身高;幼兒的手、腳沾上顏料,，印畫在紙上,，并保存好記錄，來年再用,。

(三〕表達(dá)情感

1.給新年老人寫信,。

說明：畫畫自己在新一年里的愿望。

①老師可以引導(dǎo)幼兒討論寫信格式：

a.畫新年老人的頭;

b.畫自己的愿望;

c.畫自己的頭或?qū)懮献约旱拿?

d.寫日期,。

老師可根據(jù)班上孩子的情況,，或引導(dǎo)幼兒畫新年老人頭，也可老師代為畫好,，以激發(fā)幼兒與新年老人交流的愿望,。

②介紹自己信的內(nèi)容。

老師應(yīng)盡量引導(dǎo)幼兒講述清楚自己的愿望,。

③也可將信寫給親人,，如媽媽、奶奶等等,，以增進(jìn)孩子與成人的交流,。

2.做賀卡。

說明：

①引導(dǎo)幼兒欣賞“賀卡展”,。

②談?wù)勛约合矚g哪一張賀卡,。

老師引導(dǎo)：

a，從卡的封面來有,，可以用各種裝飾紙裝飾,。

b，從卡的內(nèi)容圖畫來看,，知道在卡的里面畫上自己的祝福,。

③幼兒動手做卡。

3.送賀卡,。

元旦主題活動設(shè)計方案 創(chuàng)意元旦活動計劃篇五

一,、活動背景

為迎接元旦，喜接新年，我們勇等高峰.新年新氣象,，萬事更新,，我們登高望遠(yuǎn),，展望來年,。新的一年，新的起點,，新的高度,，我們將輕裝上陣，為了更高的目標(biāo),，更高的理想,，跨出我們堅定的腳步，來實現(xiàn)我們更美的藍(lán)圖,。雖風(fēng)雨有阻,，我們?nèi)徊活檾y手共進(jìn)奔赴征途，為了那光輝歲月,，我們不再猶豫,。

二、活動目的

1,、深入大自然,，了解大自然，開闊視野,，增長見識,。

2、把課堂延伸到自然和社會,，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作意識及自理能力,。體驗勞動的喜與樂。

3,、為了加強(qiáng)班級同學(xué)的感情交流,，促進(jìn)班級團(tuán)結(jié)和諧的氛圍，為了放飛學(xué)習(xí)上壓抑的心情,，為了不斷提高同學(xué)們的優(yōu)良情操,。

4、為了給全班同學(xué)過一個難忘的元旦,，促進(jìn)同學(xué)之間的友誼,。

5、鍛煉腳力,，鍛煉心肺功能,。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁,，就能跑能跳能走,，就不易衰老。就練腳勁來說,，爬山的效果,。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量,，提高關(guān)節(jié)靈活性,，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張,、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢,，延緩衰老,。爬山時雙臂擺動，腰,、背,、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進(jìn)身體能量的代謝,，增強(qiáng)心肺功能,。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效,，其價值對于久居城市的人尤為明顯,。

6、登山能磨礪意志,，開闊胸懷,。登山，要一步一步往上爬,，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步,，爬上去后，有時還要一步一步走下來,，確實很辛苦,。可是,，當(dāng)你爬到山頂,，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮,、快樂和滿足,。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨好”,。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨特境界和樂趣,。

7、登山既是人對自然的挑戰(zhàn),，也是對自我的挑戰(zhàn),。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅,，平添征服自然的豪氣,，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是的“保健品”,。

8,、登山還能激發(fā)人的智慧：因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種的積極性休息,，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松,，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,，任其奔騰,，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

9,、登山活動對人體有很大的好處,，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力,、心肺功能,、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗,、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處,。

三、活動對象和單位

1,、活動對象：材料093,、班主任

2、活動單位：班上每一位同學(xué)材料093班

四,、活動時間和地點

活動時間：20__年1月1日

活動地點：峰山

五,、組織計劃

總策劃：班長、團(tuán)支書

籌備組成員：班委

六,、活動流程

前期：

1,、開展主題班會，確定元旦活動主題,。

2,、班委開會研究活動具體內(nèi)容、過程、注意事項,、各項準(zhǔn)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣傳,。

3、通過飛信,、qq等向全班同學(xué)宣傳此次活動及通知各位同學(xué)各項具體事項和登山的注意事項,，特別的強(qiáng)調(diào)安全問題及防火問題。

中期：

1.20__年1月1日上午7：30在材化樓前集合,。

2.乘公交,到達(dá)目的地,。

3.下車后由班主任、班長,、團(tuán)支書再次強(qiáng)調(diào)安全問題及登山過程的各項注意事項,。

5、以寢室為單位然后進(jìn)行登山比賽(最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一,，依次分一二三四名,，進(jìn)行些物質(zhì)獎勵及精神獎勵)

6.登至山頂后開展各項活動。

a,、組織大家唱一首勵志的歌曲,。

b、給各位同學(xué)發(fā)一張小卡片,，把自己在來年的目標(biāo),、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強(qiáng)的方面寫在小卡片上,。

c,、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。

d,、大家為自己的目標(biāo)宣誓,。

e、大家一起朝大山大喊幾聲,。

f,、自由活動。

7.集合點名,，返回學(xué)校,，注意安全。

后期：

1,、班委開會,，總結(jié)此次班會的得失。

2,、整理此次活動的總結(jié)結(jié)果,，寫總結(jié)報告,。

七、登山注意事項

1,、登山前應(yīng)先檢查身體,。

2、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,，出汗時可稍松衣領(lǐng),，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒,。

3,、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著,，動作要緩慢,。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞,。

5,、登山不是為了競爭,，只是為了健身或游樂,。因此要不計速度，只求逍遙,?；蜓厥壏鎏荩?qū)ち质a小路,，緩慢而行,，觀風(fēng)景，覽古跡,，邊談邊游,，妙趣橫生。

6,、要盡量少帶行李,，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時,，走“之”字形路線攀登,，這樣可減低坡度。

7,、向上攀登時,，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力,，還會使人顯得精神,，充滿活力,。

7、下山不要走得太快,，更不能奔跑,，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷,。

8,、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷,，因此,，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉,，防止肌肉僵硬,。

9、行動之前請修剪你的腳趾甲,。

10,、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

11,、切勿跟得太緊,，給前面得隊友一點空間，相距三至五步的距離,。

12,、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò),，或老是讓前面的人等你趕上來,。

13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看,，切勿打到后面的隊友,，并喊一聲“注意石頭!”

14、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可,，切勿用手肘硬擠上前,。

15、停下來系鞋帶,、調(diào)整衣物背包,、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去,，可能的話,，站在經(jīng)過的隊友上方。

16,、千萬不可以讓隊友掉隊,。無論第一個或最后一個都是一樣,，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息,。

17,、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后,，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,。建議攀爬后到達(dá)休息點時，做一些力所能及的腰,、腹,、腿、臂的放松運動,，然后再坐下來休息,。

18、不要等到感覺口渴時才去喝水,。要經(jīng)常補(bǔ)充水分,，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應(yīng)該每次只喝一口,，做到少量多次,。

19、爬山屬于有氧代謝運動,，參與人體各大器官的循環(huán),，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中,，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下,，攀爬過程中要保持呼吸的均勻,，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼,、口鼻混合吸較好,。

20、爬山剛開始時,，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶,、氣喘等現(xiàn)象,，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的,。如果感覺比較難受,，應(yīng)停下來,，調(diào)均勻呼吸;如感到特別不適，就要停止爬山,，下撤,。

21、開始爬山前要做簡單熱身操,。有些人不習(xí)慣做熱身運動,，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。爬前熱身步驟如下：

a、兩手叉腰,，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b,、屈膝半蹲，足跟提起,，反復(fù)練習(xí)3至5次,，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c、交替抬高和外展雙下肢,，以活動髖關(guān)節(jié)

d,、前后、左右弓箭步壓腿,、牽拉腿部肌肉和韌帶

22,、安全第一，上下山嚴(yán)格跟隊活動,，不許擅自超捷徑,，找刺激。隊員注意相互保護(hù)(大家是一個集體,，相互照顧)服從班主任班長團(tuán)支書安全指導(dǎo),。

八、安保組織措施

按寢室劃分小組,，四個女生每個跟一個男生寢室,，寢室長為小組長，小組長對組員安全負(fù)責(zé),。設(shè)置兩名總負(fù)責(zé)人,，程儒(負(fù)責(zé)男生)，徐麗娜(負(fù)責(zé)女生),。任何單位遇到困難可以向負(fù)責(zé)人取得幫助,。組員組長負(fù)責(zé)人遇到一切緊急情況及時聯(lián)系班長，團(tuán)支書,。

九,、具體安排

1,、攝像、宣傳報道及總結(jié)：給各位同學(xué)留下點美好回憶,，同時也向?qū)W校展示下材料093的風(fēng)采,。負(fù)責(zé)人：心理委員、宣傳委員

2,、安排公交車由班長負(fù)責(zé),。

十、其他注意事項：

1.,、個人必須品(如礦泉水,、紙巾等)自帶，乘車費用自付,，私自離隊需向班長報告,，安全重于泰山。

2,、這次活動出發(fā)時人多,，所以在經(jīng)過到達(dá)目的地的小坡時，要求不擁擠,、不打鬧,，單隊走。

3,、在山上嚴(yán)禁玩火,。嚴(yán)防火災(zāi)，不破壞大自然,。