時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧,。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編整理的個人今后的計劃范文,，歡迎閱讀分享,，希望對大家有所幫助。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇一

1,。1、周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4,；組間隔：2分鐘,；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,，向下做動作時,，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

1,。2,、周二：反手位引體向上：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘,；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,，深度動作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬,，腳尖頂墻,。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看,。然后下蹲,，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度,，起身,。

1。3,、周三：深蹲：組數(shù)：4,；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,，兩手靠墻倒立到單手倒立2min,。

本計劃3天為一個循環(huán)，請嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行,，跳繩是每天訓(xùn)練前跳繩300個當(dāng)活動,，對空氣揮拳,，出拳越快越好 練習(xí)耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,，可以每天計劃做個三到四組,，每組做10—20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié),，需要注意的是,，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠,，盡量不要借助下身彈動的力量,，靠雙臂的力量。

對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短,，但需要參與者快速奔跑,、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡,。

集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略,、意志,、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的精神,。

觀賞性：籃球比賽中,，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球,、準(zhǔn)確的投籃,、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,，再加上攻守交錯,、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇,，球場形勢變化富有戲劇性,，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇二

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴,，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個,，或者一組側(cè)舉20個,，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動,。

平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,，將杠鈴移至胸口正上方,，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量,、舉重次數(shù)以及組數(shù),，效果非常明顯。

平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運動,，比如打棒球,、打網(wǎng)球、打壁球,、打排球等等,，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力,，可以打一打沙袋,，學(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí)，能夠有效鍛煉上肢力量,，提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。

做完喝杯牛奶補充蛋白質(zhì),。做的時候要充分下降和撐起,，達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個（胸肌要配合腹肌才好看）分5組做，一組40（數(shù)量也不唯一,，根據(jù)自己情況,，組組力竭，5組或者6組）組與組之間休息1分鐘,，全部做完扭扭腰活動腹肌以上數(shù)據(jù)我給的是個大概時間,，但是也是比較好的數(shù)量。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇三

：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,，大力組織開展青少年體育健身運動,，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,，豐富校園業(yè)余文化生活,。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實效,，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì),，運動水平,，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強,。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

1,、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員,。

2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來,。

3,、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4,、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢,、腰腹的力量，移動速度,，移動耐力,，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ),。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時,，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達到熟練運用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破,、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),，加強隊員的合作精神訓(xùn)練,。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守,；進攻配合（傳切配合,、突分配合、策應(yīng)配合,、掩護配合）,、防守配合（擠過配合、穿過配合,、繞過配合,、交換防守配合、關(guān)門配合,、夾擊配合,、補防配合）。

4,、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用,。

5,、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。通過模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性、頑強性,、果斷性,、主動性、自制力和勇敢精神,。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,，正常發(fā)揮,，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：（1）6——7米間的中遠投,。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投,。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練,。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識,，增加搶籃板球的人數(shù),。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率,。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球,。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4,、積極防守：（1）提高個人防守能力,，不斷提高搶、斷,、封,、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐,，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法,。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3,，3-2）,。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分,。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合,。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位,，各個位置的合理移動和移動的時機,。

6、陣地進攻,。（1）進攻原則：①動中打,，運動中形成各個擊破，組織掩護配合,。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主，中投為主,，重點培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力,，發(fā)展底線配合,，組織中投配合，調(diào)動防守,。

1．訓(xùn)練日期： 20xx年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

（1）討論和制定計劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）個人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場,，全場緊逼盯人）,。

（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽,。

（1）加大運動量,，特別是高強度的訓(xùn)練。

（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習(xí)。

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽,。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇四

1,、目的

使學(xué)生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐,、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路,，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識,。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性,，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平,，豐富學(xué)生的文體生活,。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

加強身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能 進行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì),。

周數(shù): 約8周時間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.確定啦啦操訓(xùn)練隊伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步,、側(cè)交叉步,、v字步、側(cè)點,、前點,、向前/向后走、吸腿,、踢腿,、開合跳、 弓步,、跑跳,、彈踢腿跳,。

3.音樂樂感的訓(xùn)練

4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

周數(shù): 約8周時間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量,，柔韌,，平衡

2.動作制動和控制能力

3.不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺，是學(xué)生積極向上,，彰顯自我,，突破自我。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.柔韌練習(xí),，力量練習(xí),，平衡練習(xí)

2.音樂樂感的訓(xùn)練

3.二級街舞啦啦操套路

4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解,。

1.技術(shù)訓(xùn)練

a．基本動作

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型,、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：街舞的各種律動和up,、down等要領(lǐng)

（3）動作組合：兩套表演操的套路

b. 表演隊形和套路訓(xùn)練

c. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

d. 心理訓(xùn)練

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）耐力：定時跑、1000米,、800米

（2）力量：兩頭起,、俯臥撐、仰臥起坐,、立臥撐

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇五

小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實驗工作已經(jīng)“成果顯現(xiàn)”,，新的學(xué)期即將到來，這項工作將迎來金色的收獲季節(jié),。但是毋庸置疑,，我們目前也將面臨著重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊,，校園設(shè)施不同程度的毀壞,，特別是通往實驗學(xué)校的道路大部分被摧毀。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗的共產(chǎn)黨人,，我們有篳路藍縷,、披荊斬棘、勇往無前的精神,，我們有重建家園,、挺起岫巖的大無畏信念。作為教育工作者,，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實驗的工作中,，孜孜以求,、腳踏實地，按照計劃有序推進全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實驗工作。

原八所實驗學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實驗工作,，由高年段向低年段輻射,。這一點可行性已經(jīng)被龍?zhí)缎W(xué)、哨子河小學(xué)實踐證明了,。哨子河鄉(xiāng)小學(xué)中心校長李紹中同志說過：“作為教師,，你一定要相信學(xué)生能行?！睆拇罅康穆犜u課實踐活動中已經(jīng)證明了這一點,。龍?zhí)缎W(xué)在今年的五月份就開始了在全鄉(xiāng)鎮(zhèn)各村小學(xué)的四至六年級推進新的課堂教學(xué)模式改革實驗，取得了一定的成績,，這一點在六月份的實驗區(qū)學(xué)校課堂教學(xué)模式觀摩研討活動中充分得到了證實,。所以，其他實驗學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了,，張尚軍副校長曾經(jīng)不止一次說過：“不要為后退尋找理由,，一定要為前進尋找和創(chuàng)造條件。只要我們充滿信心去工作,，辦法總比困難多”,。

經(jīng)過了一個學(xué)期的觀摩、培訓(xùn)特別是實驗學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)教師共同努力,，參與實驗的教師駕馭新課堂的能力和教學(xué)技能都有了很大提高,，完全可以勝任其他非實驗學(xué)校教師進行課改實驗的導(dǎo)師。

為了很好的發(fā)揮實驗點校的領(lǐng)軍作用,，科學(xué),、有序、全面推進小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實驗,，需要對全縣小學(xué)課改實驗的布局進行調(diào)整,，原則是方便、快捷,、就近,，有效的促進實驗點校和非實驗學(xué)校的合作交流，以利較快速的推進課堂教學(xué)模式改革實驗,。

1,、城鎮(zhèn)實驗區(qū)

實驗、岫光及其他城鎮(zhèn)小學(xué),。城鎮(zhèn)小學(xué)班型過大,，學(xué)生人數(shù)過多，我們試著探究出一條適合城鎮(zhèn)過大班型的課堂教學(xué)模式,。

2,、石廟子實驗區(qū)

石廟子,、牧牛、三家子,、清涼山四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

3、偏嶺小學(xué)實驗區(qū)

偏嶺,、黃花甸,、朝陽、大方身四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

4,、蘇子溝小學(xué)實驗區(qū)

蘇子溝、紅旗,、大營子,、楊家堡四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

5,、哈達碑小學(xué)實驗區(qū)

哈達碑,、石灰窯、興隆三個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

6,、哨子河小學(xué)實驗區(qū)

哨子河、洋河,、嶺溝,、金礦四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。

7,、龍?zhí)缎W(xué)實驗區(qū)

龍?zhí)?、新甸、前營子,、雅河四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué),。

因為原定的實驗學(xué)校多數(shù)集中在中西部，所以這一次實驗區(qū)布局調(diào)整,，北部和南部個別學(xué)校距離實驗點校相對略遠,，敬請領(lǐng)導(dǎo)和實驗教師諒解。

（一）實驗點校由高年段向低年段輻射,，同時還要肩負起引領(lǐng)本實驗區(qū)其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實驗工作,，為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀摩聽課、評課研討的空間,，在理論探討和教學(xué)實踐進行廣泛,、循序漸進的合作交流。

（二）非實驗學(xué)校在其所在的實驗區(qū)點校進行現(xiàn)場培訓(xùn),。培訓(xùn)的程序是：聽課觀摩——理論講座——探究交流

（三） 實施步驟

1,、9月11日,，舉行實驗點校業(yè)務(wù)校長、教研主任培訓(xùn)會議,。培訓(xùn)地點：岫巖教師進修學(xué)校。培訓(xùn)內(nèi)容：實驗點校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實驗學(xué)校的新實驗教師開展課堂教學(xué)模式改革實驗工作,。

2,、9月13日，舉行新實驗學(xué)校業(yè)務(wù)校長（校長,？）,、教研主任協(xié)調(diào)會議。中心內(nèi)容：部署安排推進課堂教學(xué)模式改革實驗工作,。會議地點：進修學(xué)校（教育局,？）。9月17日,，各學(xué)校上報實驗教師基本資料,，具體內(nèi)容按照原實驗學(xué)校進行。

3,、9月17日——9月28日,，舉行新實驗區(qū)現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議。參加人員：進修學(xué)校課改實驗組成員,，新實驗區(qū)業(yè)務(wù)校長,、教研主任、全體實驗教師,，屆時邀請教育局相關(guān)局級領(lǐng)導(dǎo),、普教科、教師進修學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參加指導(dǎo),。

4,、10月份，加強指導(dǎo),、督促落實

新實驗學(xué)校按照現(xiàn)場觀摩培訓(xùn)會議精神快速進入角色,，逐步落實課堂教學(xué)模式改革實驗工作。進修學(xué)校實驗組成員,、實驗點校教研主任分成三組深入新實驗學(xué)校聽課評課,、學(xué)習(xí)指導(dǎo)，具體事宜視具體情況再行協(xié)商,、研究,、確定。

5,、11月1日——12月14日,，調(diào)研指導(dǎo),、預(yù)備展示

試驗工作組在教育局和進修學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，邀請實驗點校教研主任分組再一輪深入各個新實驗學(xué)校調(diào)研指導(dǎo),。目的在于進一步指導(dǎo)基層學(xué)?！叭挂惶健⒒ブ?xùn)練”課堂教學(xué)模式實驗探究工作,，發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實驗教師當(dāng)中的優(yōu)秀人才,，為xx年繼續(xù)深度推進這項工作奠定堅實的基礎(chǔ)。

6,、12月17日——期末,，總結(jié)教訓(xùn)經(jīng)驗，以勵明年再戰(zhàn)

臨近期末,，工作繁多,。總結(jié)經(jīng)驗,，深挖功過 ,。試驗組成員、全體教研主任,、實驗教師在繁忙之中,，尋求寧靜，挖教訓(xùn),、找經(jīng)驗,，為新年再戰(zhàn)提供典范。

任何一項實驗,，其戰(zhàn)線之漫長,，其目的地之茫然，諸君均有感言,。然而只要我們同舟共濟,，眾人劃槳，乘風(fēng)破浪,，時代帆船,，奮勇向前。教育事業(yè),，壯闊波瀾,！

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇六

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動,。

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進,， 注意要求球員必須提起后腳根,，避免向后摔倒。

4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守,，必須趨前舉手,，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作,。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作,。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。 8.切斷步伐：兩人一組,，一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng),。

1.面對面200對傳：4人一組作胸前,、彈地傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排,，由跨下到腰部,、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng),。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球,。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7.行進間背后,、低手,、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球,。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場,。 10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻,。

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃,。3.全場7*5*3上籃,。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃,。6.二人一組上籃,。7.三人一組上籃,。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃,。

1.全場障礙物運球,。

2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身,、反手,、背后運球。 3.全場空中墊步,、急停后仰前進,、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球,。 5.左右手晃球,。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃,。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃,。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭,。

5.底線切入勾射,。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

7.三角底線擦板投籃,。

8.全場來回急停跳投,。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃,。

12.全場2-3人傳球急停跳投,。

13.半場接應(yīng)挑籃。

14.半場前進接應(yīng)跳投或切投,。

1.左右1-3道假動作切入,。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃,。

1.半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）,。 2.半場3vs3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）,。 3.罰球后卡位訓(xùn)練,。 4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球,。

1.全場1vs1背手防守,。

2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3.一守二攻防守訓(xùn)練,。

4.舉手防守（外圍）,、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守,。

5.一線,、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6.全場陷阱包夾（1-2-2,、2-2-1、1-1-2-1）

7.半場包夾（1-2-2,、2-1-2瞬間包夾）

8.半場盯人防守訓(xùn)練,。

9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）,。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）,。

12.盯人防守讓位、補位,、交換防守訓(xùn)練。

13.禁區(qū)三傳二守,、四傳三守,。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球,。

15.教練哨音指揮移動防守,。

半場1vs1接應(yīng)攻守。

2.半場1vs1低位擺脫攻守,。

3.全場,、半場不運球攻守。

1.全場五打四,、四打三,、三打二、二打一,。 2.五人快攻路線布局來回攻擊,。

3.快速推進交叉突破（45度、下底線,、繞底線,、上45度接應(yīng)） 4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）,。

1.中鋒禁區(qū)1vs1單打（高位,、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）,。 3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃,。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃,。 6.中鋒切斷防守及在前防守,。 7.中鋒補位防守。

8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位,、側(cè)位,、高位移動）。

前鋒部分：

1.鋒線3人外圍快傳,、2人防守（投籃后跟進）,。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入,。

4.切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）,。

1.x1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

2.兩人,、三人合作x1,。

3.半場5vs5盯人、x1訓(xùn)練（教練持球）,。

4.全場3vs3盯人,、x1訓(xùn)練（自行運球）。

1.陣勢中的切傳訓(xùn)練

2.底線切入勾射,、擦板,。

3.正面、45度大步切入投籃,、低手給球,。

4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃,、后旋轉(zhuǎn)投籃,。

5.切入挑籃、放籃,。

1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計時,、罰球、凍結(jié),、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）,。 2.全場5vs5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3vs2外圍快傳,、移位防守訓(xùn)練,。

1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù),、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑,。6.擺臂跳躍跑,。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍,。9.鴨型走（后退,、前進）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳,。11.側(cè)方跨,。12.抱隊友走。13.背隊友走,。14.跨跳與穿越,。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐,、座姿分腿彎,、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯,。20.斜坡沖刺,。

共設(shè)8站，每組1-3人,，每次操作20秒,、休息20秒；共三個循環(huán),。 1.俯臥弓背,。 2.伏地挺身（手指,、手掌）,。3.仰臥側(cè)起（左、右）,。4.仰臥起坐（手放胸,、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸,。 8.筏船,。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

（1）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站 （2）5000公尺 重量訓(xùn)練

（3）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟x15次 （4）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2x4x2次 （5） 重量訓(xùn)練

（6）鴨型走 柔軟訓(xùn)練

（1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng) （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位,、跟進 （14）口頭關(guān)照 （6）包夾,、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇七

為了加快培養(yǎng)政治合格、素質(zhì)過硬,、業(yè)務(wù)精湛的教師隊伍,，根據(jù)市教育局《克拉瑪依市新一輪教師基本功訓(xùn)練方案》(新克教發(fā)[20xx]11號文件)精神要求,，我們將在全市范圍內(nèi)開展幼兒教師基本功訓(xùn)練，不斷強化教師基本功訓(xùn)練,，提高幼兒教師的基本素質(zhì),，具體內(nèi)容如下：

一、 思想

教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能,，是提高教師崗位實際能力,、造就一支高素質(zhì)的教師隊伍、辦好人民滿意教育的根本要求,。在新課改教學(xué)理念指導(dǎo)下,，結(jié)合我市幼兒教師專業(yè)基本功實際，通過對教師的基本功訓(xùn)練,，切實提高教師的專業(yè)基本功素質(zhì),，使我市各族教師的教學(xué)基本功得到全面提升.

l、全員性原則：新課程理念指導(dǎo)下的全新教學(xué)模式對每位教師都提出了新的要求,，所以必須充分認(rèn)識全員參與培訓(xùn),，積極投入訓(xùn)練活動的重要吐和必要性。凡40周歲以下的在職幼兒教師都要參加練功活動,。同時,，積極鼓勵40歲以上的教師參加到此項活動中來。

2,、實效性原則：基本功訓(xùn)練要從教學(xué)實際和教師實際需求出發(fā),，結(jié)合學(xué)前教育的特點，從彈唱,、舞蹈,、繪畫、普通話,、教具制作,，書寫教案、多媒體課件制作等與教學(xué)緊密相關(guān)的環(huán)節(jié)入手進行訓(xùn)練,。

3,、 系統(tǒng)性原則：各園領(lǐng)導(dǎo)要率先垂范，帶頭參加練功,，并起示范作用,。幼兒園統(tǒng)一籌劃，并要認(rèn)真制定訓(xùn)練計劃,。在組織,、時間、任務(wù)等方面精心準(zhǔn)備,，統(tǒng)籌安排,。

根據(jù)我市教育教學(xué)實際,，訓(xùn)練內(nèi)容定為三大塊：

l、一般基本功：

①彈唱基本功：能即興演奏教材的曲目,，會演奏一定難度的鋼琴曲目,。

②舞蹈基本功：能表演舞蹈，有一定舞蹈基本功,，并會簡單的舞蹈編排,。

③繪畫基本功：掌握簡筆畫，能在規(guī)定時間內(nèi)完成意愿畫,，有一定繪畫功底,，藝術(shù)性強。

④教學(xué)媒體基本功：會制作,、操作傳統(tǒng)媒體教具和現(xiàn)代媒體設(shè)備;會準(zhǔn)確使用實驗器材等,。

⑤語言基本功(普通話標(biāo)準(zhǔn)，教學(xué)語言簡明,、準(zhǔn)確具有啟發(fā)性,，層次清楚)

⑥備課、說課基本功：能夠按照大綱要求,、教材內(nèi)容進行備課,、說課。

2,、教學(xué)基本功：

能從容組織教學(xué)及游戲活動,，從課前準(zhǔn)備、課堂導(dǎo)入,、精講引導(dǎo),、德育滲透，進行啟發(fā)式教學(xué),，注重培養(yǎng)幼兒學(xué)習(xí)興趣及能力,、注重兒童學(xué)習(xí)的主動性。

3,、科研基本功：

會說課,、聽課,，評課,，能獨立撰寫教育敘事、教學(xué)論文,，能通過各種途徑和方法進行教育教學(xué)研究,。

1、以各幼兒園為單位,，結(jié)合基本功要素,、項目,，自行開展教學(xué)基本功訓(xùn)練活動。形式可采取基本功講座,、組織專項訓(xùn)練,、拜師收徒、觀摩交流,、競賽達標(biāo),、教學(xué)展示講評等。

2,、活動要求做到“五落實”.即組織,、內(nèi)容、時間,、形式及管理措施落實.要善于總結(jié),，發(fā)現(xiàn)和吸取各方面的經(jīng)驗，開展多種形式多種層次的訓(xùn)練活動,。

3,、市教育局將對各單位開展基本功訓(xùn)練情況進行檢查調(diào)研，并在此基礎(chǔ)上組織觀摩,，舉辦基本功園級展示活動,，展示活動由幼兒園自行設(shè)計。

4,、幼兒園應(yīng)定期舉辦教學(xué)基本功訓(xùn)練經(jīng)驗交流活動,、優(yōu)秀達標(biāo)技能展示活動。對訓(xùn)練活動及時總結(jié)反饋,，促使活動扎實有效的開展下去,。

5、幼兒園要定期開展園內(nèi)基本功比賽活動,，為參加全市教師基本功大賽選拔賽手,。市級基本功大賽的形式內(nèi)容、要求,、時間等,，另行安排。

6,、為使教師基本功訓(xùn)練長期,、有序、有效的開展下去,，各區(qū).園要加強組織領(lǐng)導(dǎo),，成立“教師基本功訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組”，認(rèn)真學(xué)習(xí)研究本方案,，根據(jù)各區(qū),、園自己的'實際制定本區(qū),、園教師基本功訓(xùn)練實施方案，市教育局將對所制定的方案和實施過程進行檢查,。

1,、為了保證教師基本功訓(xùn)練活動有效持久地開展，決定成立“克拉瑪依市幼兒園教師基本功訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組”,。領(lǐng)導(dǎo)小組由以下人員組成.

組 長：彭建偉 市教育局局長

副組長：朱素玲 市教育局副局長

成員：(按姓氏筆畫為序)匡偉 何淑存 羅小榮 楊海燕 程英 路靜

各區(qū)教育局要確定專人負責(zé)訓(xùn)練活動的日常王作,，加強上下溝通、聯(lián)系協(xié)調(diào)工作,。

六,、時間安排

教師基本功訓(xùn)練分三個階段進行：

第—階段：20xx年3月至2 020xx年12月，各幼兒園堅持在訓(xùn)練形式上,，堅持以崗位練兵,、自學(xué)，業(yè)務(wù)訓(xùn)練為主的原則,，訓(xùn)練工作堅持從個人優(yōu)勢突破,，逐步滲透全過程各個環(huán)節(jié).既要堅持群體性，又要注意發(fā)揮教師的個性,，堅持長期訓(xùn)練,，保證練有所得，練有所用,。在訓(xùn)練方法上堅持以自練為主,，集中培訓(xùn)為輔的原則，采取集中輔導(dǎo)與個人自學(xué)相結(jié)合,，培訓(xùn)學(xué)習(xí)與實踐鍛煉相結(jié)合,，規(guī)定達標(biāo)時限，限期進行達標(biāo)測試或評比.

第二階段：20xx年3月至201 0年12月,，各幼兒園根據(jù)學(xué)校教學(xué)實際,，采取訓(xùn)練與考核相結(jié)合，定期由幼兒園領(lǐng)導(dǎo)小組對教師單項基本功進行考核,、展示,、競賽，評選出優(yōu)秀教師.

第三階段：20xx年3月至20xx年1 2月;教育局將在各校選拔推薦的優(yōu)秀教師的基礎(chǔ)上進行全市范圍的教師基本功大賽,，對評選出的優(yōu)秀教師進行表彰獎勵.

克拉瑪依市教育局

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇八

本學(xué)期將加大力度創(chuàng)造性地開展文藝活動工作,，結(jié)合我校藝術(shù)教育實際，“以活動促發(fā)展,，以研究促提高,?！崩^續(xù)抓好學(xué)校樂隊的訓(xùn)練活動,，充分發(fā)揮活動課的作用,，以活動促發(fā)展，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色,。使樂隊的演奏水平達到最高水準(zhǔn),。

完善隊伍建設(shè) 樂隊的隊伍建設(shè)基本穩(wěn)定。本學(xué)期又添加了29名新隊員,，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練后擔(dān)任以上缺少樂器的演奏員,。，因此,，樂隊現(xiàn)有隊員75人,。具有一定水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在小學(xué)時接觸過銅管樂器,，但沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練,，想要在一定的時間內(nèi)達到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達到目的,。

為樂曲演奏打下良好的基礎(chǔ) 本學(xué)期重點練習(xí)長音,、跳音、抒情練習(xí)曲及以快速的小練習(xí)曲,，要求：“頭圓”,、“尾尖”、“中間直”,，力度為：

（1）漸強

（2）漸弱

（3）漸強后漸弱,。吐音問題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強,，“音尾”要吹得細而弱,，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩(wěn)定）,，吹得“平”（沒有強弱波動）,。連音的處理“要求：

（1）吹奏連音時，不要用左手的拉力來提高音高,，不要因為要連吹幾個較高的音而變動右手的拉力,。

（2）除連音中的第一個引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。

（3）氣流要均勻的送入樂器管道,，即使在吹奏較高的音區(qū)時,，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些,。 除此以外,，讓學(xué)生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺,，以解決正確的氣息運用的問題,。

小號：趙錦程，長號：王玉輝,、張顯政,，圓號：宋俊明、王朋程,，次中：楊相林,、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇,，長笛：王明虎,、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂,，小鼓：張超凡,。本學(xué)期仍著重進行長號的音準(zhǔn)練習(xí)，其次單簧管的指法及音準(zhǔn)練習(xí),。

（1）《中華人民共和國國歌》

（2）《友誼地久天長》

（3）《歡迎進行曲》

（4）《歡送進行曲》

（5）《紅色娘子軍》

（6）《中國,，中國，鮮紅的太陽永不落》

（7）《歌唱祖國》

（8）革命歌曲聯(lián)奏：《中國人民解放軍戰(zhàn)歌》

（9）《那波里舞曲》

（10）《莫斯科郊外的晚上》

（11）《祝你幸?！?/p>

（12）《地道戰(zhàn)》 五,、建立管理制度，保證訓(xùn)練得以順利進行1,、每周一至周五早上六點三十分,、活動課四點三十分準(zhǔn)時點名，每天一次小結(jié),。

2,、每周一次總結(jié)會，對在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦,、遵守紀(jì)律的隊員進行表揚,，并給所在班級加分。

3,、保證與督促隊員的學(xué)習(xí),，提高隊員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧，建立學(xué)習(xí)與訓(xùn)練成績評比欄,。

4,、學(xué)期末進行總結(jié),，對在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊員給所在班級、所在部加分,，對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部,、

個人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）,。 做好充分的準(zhǔn)備，全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當(dāng)中去,，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日,、節(jié)假日組織學(xué)生參加個別精彩節(jié)目的訓(xùn)練,。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋篇九

通過制定具體而實在的禮儀目標(biāo),，開展豐富的訓(xùn)練活動，提升我校師生的文明禮儀形象,，創(chuàng)建和諧校園,。

一、校園禮儀大演練

學(xué)生

周次

國旗下大練兵

隊長學(xué)校演練

第二周

“校園禮儀訓(xùn)練營”啟動儀式,，升旗禮儀訓(xùn)練

紅領(lǐng)巾禮儀崗訓(xùn)練

第二周

頒獎禮儀,、尊師禮儀

各中隊旗手,、護旗手禮儀訓(xùn)練

第三周

集會禮儀，課間活動禮儀

主持人禮儀訓(xùn)練,，

體育委員禮儀訓(xùn)練

第八周

校外活動禮儀

祭掃烈士墓禮儀訓(xùn)練

二、禮儀大過關(guān)（第14,、15周）

低年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課堂禮儀

中年級：校內(nèi)尊師禮儀,、校內(nèi)課間活動禮儀

高年級：校內(nèi)集會禮儀,、校內(nèi)穿著禮儀

三、禮儀大體驗

1、開展“校園文明禮儀大搜索”活動（第4~11周）

組織學(xué)生尋找發(fā)現(xiàn)校園生活中的禮儀（或不文明）細節(jié),，各班每周匯總一份“身邊的禮儀細節(jié)（不文明）行為”,，每周評出“文明之星”，進行表彰,，通過紅領(lǐng)巾廣播進行宣傳,。

2、課間文明游戲大pk,。（第9~14周）

各班動員學(xué)生尋找或設(shè)計課間文明游戲,，運動會期間，組織課間文明游戲大pk,。值日教師重點加強課間文明游戲的評比,。

四、禮儀大展示

1,、各中隊召開文明禮儀主題隊會,，出一期文明禮儀隊報,，校園電視開播一期文明禮儀專輯。

2,、第二屆孝雅文化節(jié),，評選出“紅領(lǐng)巾禮儀示范崗”、“文明禮儀之星”,、“文明禮儀中隊”，并頒獎,。