無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生篇一

材料：粳米100克,荷葉,。做法:將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯,150毫升湯與100克粳米,加500毫升水混合制成粥,。這道粥有防暑利尿、消煩止渴,、降壓減肥之功效,。

2、炒綠豆芽

材料：準(zhǔn)備新鮮綠豆芽500克,花椒幾粒,植物油,、白醋,、食鹽、味精各適量,。做法:豆芽洗凈水淋干,油鍋燒熱,花椒入鍋,烹出香味,將豆芽下鍋爆炒幾下,倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘,起鍋時(shí)放入食鹽,、味精,裝盤即可。

3,、蠶豆燉牛肉

材料：鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克,瘦牛肉250克,食鹽少許,味精,、香油適量。做法:將沙鍋內(nèi)放入適量的水,待水溫時(shí),牛肉入鍋,燉至六成熟,將蠶豆入鍋,開鍋后改文火,放鹽煨燉至肉,、豆熟透,加味精,、香油,出鍋即可,。

4、砂仁粳米粥

材料：粳米250克,、砂仁3克,。做法:首先將砂仁挑選干凈,碾成細(xì)末;同時(shí)粳米淘洗干凈,放八鋁鍋內(nèi)。將鋁鍋置灶上,加水適量,用武火熬煮熱爛,加入砂仁末,再燒沸,即成,。

小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生篇二

1,、起居養(yǎng)生

宜少動(dòng)多靜

從中醫(yī)理論方面講，小暑時(shí)人體陽氣旺盛,，陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表,、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽氣,，人體才得以健康無恙,。小暑時(shí)氣候炎熱，人體能量消耗較大,，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則,，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律,，除了要保證充足的睡眠外,，也要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度,，避免強(qiáng)度過大,。

勿久坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木,?！毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大,，久置露天的木料,，如小區(qū)或公園里的木椅木凳，經(jīng)過露打雨淋,，含水分較多,，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬,，溫度升高,，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了,，可能誘發(fā)痔瘡,、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

2,、飲食養(yǎng)生

俗話說“熱在三伏”,，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑,，宜多食用荷葉,、土茯苓、扁豆,、薏苡仁,、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥,，多食西瓜,、黃瓜、絲瓜,、冬瓜等蔬菜和水果,。也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”?！叭ā敝附疸y花,、菊花和百合花,，此三花在藥店里有售,，適合沖泡成茶，是消暑佳品;“三葉”是指荷葉,、淡竹葉和薄荷葉,，此三葉也可在藥店里買到，也適合沖泡;“三豆”是指綠豆,、赤小豆和黑豆,，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火;“三果”是指西瓜,、苦瓜和冬瓜,。

我們重點(diǎn)來說說苦瓜，中醫(yī)理論認(rèn)為：“苦能清熱”,。 苦瓜性味苦,、寒，歸脾,、胃,、心、肝經(jīng),，具有清熱消暑,、涼血解毒、滋肝明目的功效，對治療痢疾,、瘡腫,、中暑發(fā)熱、痱子過多,、結(jié)膜炎等病有一定的功效,。此外，苦瓜的維生素c 含量很高,，具有預(yù)防壞血病,、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化,、提高機(jī)體應(yīng)激能力,、保護(hù)心臟等作用。同時(shí)苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和

促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原,，具有一定的抗癌作用,。苦瓜中高能清脂素,，即苦瓜素,，被譽(yù)為“脂肪殺手”，它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%～60%左右,，可用于減肥,。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)避免過大,，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步,、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可選擇游泳,、瑜珈,、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,，都應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,。

游泳可消暑健身

游泳可謂最適合盛夏的一種運(yùn)動(dòng)方式。小暑時(shí)節(jié)游泳不僅可健身,，而且可消暑,。因?yàn)樗膶?dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多倍，游泳時(shí)水可幫助身體更快散發(fā)熱量,，因此人會(huì)感到?jīng)隹?、舒適。游泳可防治頸椎,、腰椎疾病,，能增強(qiáng)心肺功能,，提高機(jī)體免疫力。游泳時(shí)由于水的浮力作用,，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài),，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸,、腰椎間盤內(nèi)的壓力,。

同時(shí)，水流對脊柱,、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用,，對防治頸椎、腰椎疾病有一定作用,。游泳時(shí)不僅能增大呼吸肌的力量,，而且能擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度，增大肺的容量,，從而增強(qiáng)肺功能,。游泳時(shí)人體各器官都參與其中，血液循環(huán)也隨之加快,，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì),。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷,，使心跳頻率加快,，收縮強(qiáng)而有力。因此,，長期游泳可增強(qiáng)心肌功能,。

練瑜伽可安神養(yǎng)性

小暑氣候炎熱,，人容易變得煩躁不安,。此時(shí)練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起

源于印度,，是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法,，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽被準(zhǔn)確地定義為“對心作用的控制”,。有研究表明,，長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽功有助于發(fā)揮意念對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時(shí)節(jié)練習(xí)瑜伽,，可以使人保持心境平和,，幫助舒緩煩躁情緒。

4,、情志養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,，人容易煩躁不安,，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,，保持心氣平和,，做到“心靜自然涼”。

小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生篇三

1,、桃子

桃子味甘酸性平,，入肝、大腸經(jīng),，具有養(yǎng)陰生津,、潤腸通便、平喘的功效,，主治胃陰不足,、口中干渴、腸道燥熱,、大便干結(jié)難解,。另外，鮮桃養(yǎng)人,，主要是因桃子性味平和,、營養(yǎng)價(jià)值高。桃中除了含有多種維生素和果酸以及鈣,、磷等無機(jī)鹽外,，它的含鐵量為蘋果和梨的4——6倍。

2,、荔枝

荔枝果肉中含豐富的葡萄糖,、蔗糖，總糖量在70%以上,，列居多種水果的首位,，具有補(bǔ)充能量、增加營養(yǎng)的作用,。研究證明,，荔枝對大腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，能明顯改善失眠,、健忘,、神疲等癥。荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì),，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,，提高抗病能力。經(jīng)常吃荔枝的話可以有改善睡眠和健忘的作用,，對于夏季來說可以補(bǔ)充豐富的能量,，而且還可以有緩解疲勞的作用,。

3、楊梅

楊梅6-7月成熟,。中醫(yī)認(rèn)為,，楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效,，多食不僅無傷脾胃,，且有解毒祛寒之功效?！侗静菥V目》記載,，“楊梅可止渴、和五臟,、能滌腸胃,、除煩憒惡氣?！睜I養(yǎng)學(xué)分析認(rèn)為,，楊梅富含維生素c、葡萄糖,、果糖,、檸檬酸等，酸甜味美;另外楊梅含鉀豐富,，對夏天大量出汗者可起到補(bǔ)鉀功效,。

4、哈密瓜

哈密瓜又名香瓜,，最好吃的哈密瓜是在每年的6月-9月間,。哈密瓜含有豐富的纖維素、維生素c,、鉀元素和β-胡蘿卜素等成分,。同時(shí)，哈密瓜的含水量極高,，90%都是水,，夏季吃哈密瓜有助于補(bǔ)充人體內(nèi)流失的水分和鉀元素。

5,、甜瓜

甜瓜含有豐富的蘋果酸、葡萄糖,、氨基酸,、維生素c等。據(jù)測定,，與西瓜相比,，甜瓜水分和蛋白質(zhì)含量較少,，但芳香物質(zhì)、礦物質(zhì),、糖分和維生素c的含量則明顯高于西瓜,。夏天吃甜瓜能消暑熱，解煩渴,，還有利于人體肝臟及腸道系統(tǒng),。

6、山竹

山竹被稱為“果后”,，除了本身味道甜美之外,，另一個(gè)主要原因是在古時(shí)東南亞醫(yī)藥中所擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧瑐鹘y(tǒng)上,，山竹被人用來控制發(fā)燒的溫度及防止各種皮膚感染,。而研究表示，山竹的果皮或外皮都蘊(yùn)含一種特殊的物質(zhì),，不但具備抗氧化能力,，也有助增進(jìn)免疫系統(tǒng)健康，令人身心舒暢,。山竹具有降燥,、清涼解熱的作用，健康人群都可食用山竹,，但每天吃3個(gè)就足夠了,。

7、櫻桃

應(yīng)季的櫻桃長得喜人,，很招人喜歡,。一般水果鐵含量較低，但每百克櫻桃中含鐵量達(dá)5,、9毫克,，有促進(jìn)血紅蛋白再生的作用，適合老人,、小孩以及女性吃,，可改善貧血。其實(shí),，櫻桃除了生吃還可以用來泡酒,，有很高的藥用價(jià)值，對緩解風(fēng)濕引起的腰腿疼痛等有一定作用,。小暑節(jié)氣吃櫻桃是應(yīng)季的水果,，可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血，緩解虛勞,，同時(shí)也可以有強(qiáng)身的作用,，適合小暑節(jié)氣節(jié)氣,。

8、西瓜

西瓜瓜瓤脆嫩,，味甜多汁,，含有豐富的葡萄糖、果糖,、蔗糖,、微量元素和多種維生素，有清熱解暑,、解煩渴,、利小便、解酒毒等功效,。果皮又可腌漬,、制蜜餞。西瓜皮還能入藥,，用來治療腎炎水腫,、肝病黃疸、糖尿病,。小暑期間天氣熱,，西瓜是非常值得推薦的消暑果品。

9,、芒果

農(nóng)諺說“小暑吃芒果”,，小暑前后是芒果最成熟美味的季節(jié)。由于芒果中含有大量的維生素,，因此經(jīng)常食用芒果,，可以起到滋潤肌膚的作用。食用芒果具有清腸胃的功效,，對于暈車,、暈船有一定的止吐作用。