每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

吃早餐的倡議書篇一

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此,，我們對早餐問題進行調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學不知道合理選擇搭配上，很多同學長期就吃一種類型的早餐,，嚴重的偏食,。

科學研究表明，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴重影響身體的營養(yǎng)攝入,，損害小學生認知能力，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持,，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高,。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類，有谷類,、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的,！希望大家合理完派自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長,，愉快的學習！

吃早餐的倡議書篇二

同學們：

下午好,！

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實,，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的,。

大家都知道,，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當早餐,，不僅起不到吃早餐的作用,，還害了自己，可說是有百害而無一益,。西餐富于油脂和食糖而缺少復合碳水化合物,，會導致營養(yǎng)不足，出現(xiàn)多種營養(yǎng)缺乏癥,，但如果營養(yǎng)攝入過多,，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負擔,，引起胃的疾病,，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源,，不利于身體健康,。

而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量,。谷類中提供熱能的淀粉,、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解,，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能,，如小麥，它是我國北方人民的主食,，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物,。《本草拾遺》中提到：“小麥面,，補虛,，實人膚體，厚腸胃,，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高,，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源,。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

綜上所述,，為了同學們的健康成長,，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之,，應(yīng)該把眼光往那帶點“土”,，但確實有食用價值的中餐上去。

此致

敬禮

xxx

年月日

吃早餐的倡議書篇三

同學們,，早上好！

今天你吃早飯了嗎,？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我門的了解,，僅有65%的人堅持每天吃早飯,，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人從不吃早餐,。為此,，我門對早餐問題進行了調(diào)查研究，我門深深感到,，早餐問題是我門小學生面臨的一個重要而又被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學長期就吃一種類型的早餐,，偏食嚴重,。

科學研究證明，不吃早餐損害極大,。長期不吃早餐會導致身體營養(yǎng)攝入不足,，影響身體發(fā)育。不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石，胃炎,，貧血等多種疾病,。

那什么是合理的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均勻的要求,，食物可分為4類：谷類,、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類的食物都有,，則早餐營養(yǎng)充足,，假如使用了其中的3種，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了2樣以下,，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是非常重要的,！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝福你健康地成長，愉快地學習,！

吃早餐的倡議書篇四

同學們,，早上好！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的了解,，僅有百分之65的人堅持每天吃早餐,，百分之12的人每周之吃3～4次早餐，百分之3的人從不吃早餐,，為此,，我們對早餐問題進行了調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問題的我們小學生面臨的一個重要而又被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學長期就吃一種類型的早餐,，嚴重偏食,。

科學研究表明，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會導致身體營養(yǎng)攝入不足,，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導致了我國小學生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類,、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有,，則早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中三類，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是非常重要的,！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長，愉快地學習,！

吃早餐的倡議書篇五

同學們,，下午好!

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好,，最沒有營養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的,。

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐,。為此，我們對早餐問題進行了調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學不知道合理選擇搭配上,，很多同學長期就吃一種類型的早餐,，嚴重的偏食。

科學研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學生認知能力,，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高,。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類,，有谷類、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差,。

在這里，我建議同學們,，在吃早餐的時候,，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包,、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品,。

建議人：xxx

日期：xxxx年xx月xx日

吃早餐的倡議書篇六

同學們，下午好! 早餐對于我們來說是很重要的,，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二,。有些人甚至從來不吃早餐,，占到了總數(shù)的百分之三。今天,，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,。 科學研究表明，不吃早餐對人體傷害極大,，會導致人體營養(yǎng)不均衡,，嚴重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們,，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足,，要再接再厲,。

如果食用其中的三類，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力,，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類,，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，希望大家以后能堅持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長!

吃早餐的倡議書篇七

同學們：

你們好,！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好,。”今天你吃早餐了嗎,？吃了寫什么呢？吃得有營養(yǎng)嗎,？

據(jù)我們了解,，有87%的同學每天都吃，有8%的同學經(jīng)常吃,，也有5%的同學偶爾吃,。為此，我們對早餐進行了深入的研究,，我們深深地感到,，同學們對早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性,。

現(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性,。

不吃早餐容易得膽結(jié)石，而且也會使得一天上午的工作，學習沒有精神,。早餐是人一天最重要的一餐,，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取,，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學生，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用,。

碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),、水,，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護層,、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）,、水為各反應(yīng)提供水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng)。

營養(yǎng)學家認為早餐是非常重要的一餐,，對人的健康十分重要,，因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖,，因為：

1,、身體感覺較饑餓，以后的食量會增加

2,、能量不足,，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3,、人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量

4,、不少研究長生術(shù)的人認為早餐應(yīng)該吃得最多、最豐富,。

再給你們一個建議：

早餐能量分配最佳比例是：１２％左右來自蛋白質(zhì),，２８％左右來自脂肪，６０％來自碳水化合物,。

不吃早餐會老得快,，還會低血糖，會頭暈,。早餐很重要,！希望同學們每天都吃早餐，而且吃得豐富,，每天都健健康康,，快快樂樂,！

xx班 xx

20xx年**月**日

吃早餐的倡議書篇八

各位同學們，大家好,！

早餐是人們一日三餐中最重要的一餐,。據(jù)調(diào)查，只有65%的學生每天堅持吃早餐,，12%的人每周只吃3～4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此,，我們對早餐問題進行了調(diào)查研究,，我們深深感到，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而又被忽視的問題,。

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實,，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的,。

營養(yǎng)學家認為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,，應(yīng)包括谷物、動物性食品,、奶類及蔬菜水果四大部分,。專家研究又發(fā)現(xiàn)，食用能量充足,、配比均衡早餐的學生,，在數(shù)字運用、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面,，都強于食用早餐營養(yǎng)搭配不合理的學生,。

早餐守則：清淡

從營養(yǎng)學角度來說：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白質(zhì),、碳水化合物搭配合理,。一般在學校也沒什么吃的，就包子,、饅頭,、雞蛋,。,。。 稀飯,、牛奶,、豆?jié){ 牛奶,、雞蛋、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪,；稀飯,、饅頭包子提供碳水化合物。 《本草拾遺》中提到：“小麥面,，補虛,，實人膚體，厚腸胃,，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高,，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%,，是補充熱量和植物蛋白的重要來源,。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品,。

吃早餐的倡議書篇九

吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營養(yǎng)素,，包括纖維、蛋白質(zhì)和鈣,。它可以讓你出門前加強和家人的聯(lián)系,。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯，但是大家一致認為兒童應(yīng)該吃早餐,。

你早餐吃什么對你的健康很重要,，一頓好的早餐會讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會讓你吃得少一些，所以你甚至可能會減肥,。

以下是健康早餐的四個簡單的貼士,。

1、吃營養(yǎng)豐富的食物,。

這樣會讓你吃飽,。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)）,，雞蛋,，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯的選擇,，只要你控制好量（一個核桃的殼是約2湯匙價值）,。低脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。

2,、吃水果,。

早上吃的水果是獲得一個劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì),，包括維生素c和鉀的重要方式,。選擇這個季節(jié)你喜歡的水果,。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個很好的選擇。如果可以你還可以帶一個蘋果或梨子在身上,。桔子或半個葡萄柚是另一個很好的選擇,。整一個水果比果汁要好。水果是高纖維,、低熱量,。它需要時間來咀嚼，你會慢慢吃,，認識到你所吃的食物,。

3、全谷食物,。

很多人為了減肥都不吃碳水化合物,，特別是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞,。我建議跳過甜甜圈,，咖啡蛋糕，和百吉餅,，為在特殊的場合保存這些食物,，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個很好的選擇。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維）,，糙米蛋糕,、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。

4,、坐下享受,！

我總是告訴客戶，用心地吃,，吃坐下來,。吃飯的時候，你甚至不會記得你所吃的食物,。好像你覺得站著吃不會增加卡路里,。但是，你知道,，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會增加,。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。

xx班 xx

20xx年**月**日

吃早餐的倡議書篇十

同學們：

早上好,！

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實,，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的,。

如今人們的生活條件越來越好，人們?yōu)榱朔奖?，?jīng)常去吃漢堡包,、可樂等沒有營養(yǎng)的速食食品，但是像漢堡包,、可樂等速食食品不但起不了吃飽的效果,，而且有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物,，會導致營養(yǎng)不足,，但如果營養(yǎng)攝入過多，則會引起營養(yǎng)攝入過剩,，這不僅加重了消化器官的負擔,，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病,、心血管病與糖尿病的根源,，不利于身體健康。

而我們吃的面包等都是由谷類做的,，吃好后能補充大量的能量,，使我們早上精神充沛，能夠?qū)Ｐ膶W習強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高,，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量的重要來源,。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

在這里,，我建議同學們,，在吃早餐的時候，多吃一些有營養(yǎng)的食品,，少吃如漢堡包,、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品。

吃早餐的倡議書篇十一

同學們：

下午好,！今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐,。為此,，我們對早餐問題進行了調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學不知道合理選擇搭配上，很多同學長期就吃一種類型的早餐,，嚴重的偏食,。

科學研究表明，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴重影響身體營養(yǎng)攝入,，損害小學生認知能力，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持,，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高,。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類，有谷類,、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的,！希望大家合理完派自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學習！

xx班 xx

20xx年**月**日

吃早餐的倡議書篇十二

同學們好,！

隨著人們生活節(jié)奏的變快,，早餐本應(yīng)在我們的生活中得到重視的事情，卻越來越被人們忽視,，特別是在我們學生中也出現(xiàn)了一些不合理,、不健康的早餐現(xiàn)象。

根據(jù)營養(yǎng)學家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，目前還有很多人沒有養(yǎng)成吃早餐的習慣或是吃早餐過于隨意。營養(yǎng)學家指出,，如何吃好早餐其實大有學問,，以下是健康專家提出的健康早餐新概念，好好對照對照,，看看你的早餐是否達標,。

早餐最佳時間7至8點

一些人早晨起得早，早餐便也吃得早,，其實這樣并不好,。早餐最好在早上7點后吃。醫(yī)學專家指出,，人在睡眠時,，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài),。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息,，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,，因為這時人的食欲最旺盛,。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好,，也就是說早餐7至8點之間為好,，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前,。

早餐吃冷食損健康

吃早餐應(yīng)該吃熱食,，才能保護胃氣。中醫(yī)學說的胃氣,，其實是廣義的,，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力,、肌肉的功能等,。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除,，大地溫度尚未回升,。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài),，假如這時候你再吃喝冰冷的食物,，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順,。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候,，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長,，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華,，好像老是吃不結(jié)實，或是大便老是稀稀的,；或是皮膚越來越差,；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時常感冒,、小毛病不斷,，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力,。

牛奶雞蛋并非完美早餐

很多上班族早晨起來,，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋,，吃一些肉片,，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養(yǎng)還不錯,。但營養(yǎng)專家指出,，如此搭配，蛋白質(zhì),、脂肪攝入量是夠的,，但卻忽略了碳水化合物的攝入。

營養(yǎng)學家指出,，科學的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐,，其蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu),。

而其中，碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點很多人都認識不到,。中國營養(yǎng)學會推薦的膳食結(jié)構(gòu)中,，合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在12∶25－30∶60,。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的,。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源,。谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營養(yǎng)早餐。相對于其他碳水化合物,，谷物含有低脂肪,、低膽固醇、能量持久釋放等特點,。

早餐酸堿平衡很重要

不少人早餐習慣吃饅頭,、油炸食品,、豆?jié){,。也有人吃些蛋類、肉類,、奶類,。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪,，但均為酸性食物,，酸性食物在飲食中超量，容易導致血液偏酸性,，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào),，還會出現(xiàn)缺鈣癥。

營養(yǎng)學家建議,，蔬菜水果含有堿性物質(zhì),，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養(yǎng)素的平衡,。

專家推薦的營養(yǎng)早餐

首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類,、蔬菜、水果,、肉類和奶類,，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好,，如果能食用夠這4類則為早餐營養(yǎng)充足,。

營養(yǎng)專家依據(jù)這一方法為我們推薦了幾個營養(yǎng)早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜,，鐵和維生素a,、c也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉,，這份食譜的優(yōu)點是營養(yǎng)素供應(yīng)全面,。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿足能量和營養(yǎng)的需求,。如果是油條,、醬豆腐、雞蛋粥,，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養(yǎng)而含鹽量則過高,，應(yīng)該添加黃瓜一類的蔬菜。

營養(yǎng)專家特別建議,，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品,，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物,。因攝入淀粉,、糖分、脂肪和膽固醇過多,，消化時間長,，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少,，腦細胞缺氧,，于是整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍,。