每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

吃早餐倡議書篇一

你早餐吃什么對(duì)你的健康很重要，一頓好的早餐會(huì)讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會(huì)讓你吃得少一些,，所以你甚至可能會(huì)減肥,。

以下是健康早餐的四個(gè)簡(jiǎn)單的貼士。

1,、吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,。

這樣會(huì)讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的,，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)）,，雞蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯(cuò)的選擇,，只要你控制好量（一個(gè)核桃的殼是約2湯匙價(jià)值）,。低脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。

2,、吃水果,。

早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì),，包括維生素c和鉀的重要方式,。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇,。如果可以你還可以帶一個(gè)蘋果或梨子在身上,。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇。整一個(gè)水果比果汁要好,。水果是高纖維,、低熱量。它需要時(shí)間來咀嚼,，你會(huì)慢慢吃,，認(rèn)識(shí)到你所吃的食物。

3,、全谷食物,。

很多人為了減肥都不吃碳水化合物，特別是健康的谷物,。谷物和碳水化合物并不壞,。我建議跳過甜甜圈，咖啡蛋糕,，和百吉餅,，為在特殊的場(chǎng)合保存這些食物，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇,。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維）,，糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干,。

4,、坐下享受！

我總是告訴客戶,，用心地吃,，吃坐下來。吃飯的時(shí)候,，你甚至不會(huì)記得你所吃的食物,。好像你覺得站著吃不會(huì)增加卡路里,。但是，你知道,，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會(huì)增加,。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。

xx班 xx

20xx年**月**日

吃早餐倡議書篇二

同學(xué)們好,！

隨著人們生活節(jié)奏的變快,，早餐本應(yīng)在我們的生活中得到重視的事情，卻越來越被人們忽視,，特別是在我們學(xué)生中也出現(xiàn)了一些不合理,、不健康的早餐現(xiàn)象。

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，目前還有很多人沒有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣或是吃早餐過于隨意,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，如何吃好早餐其實(shí)大有學(xué)問,，以下是健康專家提出的健康早餐新概念，好好對(duì)照對(duì)照,，看看你的早餐是否達(dá)標(biāo),。

早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)

一些人早晨起得早，早餐便也吃得早,，其實(shí)這樣并不好,。早餐最好在早上7點(diǎn)后吃。醫(yī)學(xué)專家指出,，人在睡眠時(shí),，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài),。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息,，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適,，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛,。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好,，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過早,，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前,。

早餐吃冷食損健康

吃早餐應(yīng)該吃熱食,，才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣,，其實(shí)是廣義的,，并不單純指胃這個(gè)器官而已,，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力,、肌肉的功能等。因?yàn)樵绯康臅r(shí)候,，夜間的陰氣未除,，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物,，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順,。也許剛開始吃喝冰冷食物的時(shí)候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長(zhǎng),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華,，好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的,；或是皮膚越來越差,；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時(shí)常感冒,、小毛病不斷,，這就是長(zhǎng)期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力,。

牛奶雞蛋并非完美早餐

很多上班族早晨起來,，喝一大杯牛奶，煎一個(gè)雞蛋,，吃一些肉片,，拿上一個(gè)水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)還不錯(cuò),。但營(yíng)養(yǎng)專家指出,，如此搭配，蛋白質(zhì),、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,，科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物的量應(yīng)該是一個(gè)合理的結(jié)構(gòu)。

而其中,，碳水化合物是基礎(chǔ),，這一點(diǎn)很多人都認(rèn)識(shí)不到。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食結(jié)構(gòu)中,，合理的早餐營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)該在12∶25－30∶60。由此可以看出,，碳水化合物在其中所占的比例是最大的,。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營(yíng)養(yǎng)早餐,。相對(duì)于其他碳水化合物,，谷物含有低脂肪、低膽固醇,、能量持久釋放等特點(diǎn),。

早餐酸堿平衡很重要

不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品,、豆?jié){,。也有人吃些蛋類,、肉類,、奶類,。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪,，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量,，容易導(dǎo)致血液偏酸性,，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，還會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，蔬菜水果含有堿性物質(zhì),，所以只要吃點(diǎn)蔬菜、水果補(bǔ)充一下就能做到膳食酸堿以及各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡,。

專家推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐

首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜,、水果、肉類和奶類,，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好,，如果能食用夠這4類則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足。

營(yíng)養(yǎng)專家依據(jù)這一方法為我們推薦了幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個(gè)桃子,、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜,，鐵和維生素a、c也不缺乏,。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)全面,。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿足能量和營(yíng)養(yǎng)的需求,。如果是油條,、醬豆腐,、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)而含鹽量則過高，應(yīng)該添加黃瓜一類的蔬菜,。

營(yíng)養(yǎng)專家特別建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃,、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉,、糖分、脂肪和膽固醇過多,，消化時(shí)間長(zhǎng)，易使血液過久地積于消化系統(tǒng),，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧,，于是整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉,，思維遲鈍。

吃早餐倡議書篇三

同學(xué)們：

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好,。”今天你吃早餐了嗎?吃了寫什么呢?吃得有營(yíng)養(yǎng)嗎?

據(jù)我們了解,，有87%的同學(xué)每天都吃,，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶爾吃,。為此，我們對(duì)早餐進(jìn)行了深入的研究,，我們深深地感到,，同學(xué)們對(duì)早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性,。

現(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，而且也會(huì)使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神,。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的`能量人才能在一整天保持一個(gè)較好的狀態(tài),，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用,。

碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)、水,，碳水化合物是支架,、脂肪是能量倉(cāng)庫和保護(hù)層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶(協(xié)調(diào)人體各種代謝等等),、水為各反應(yīng)提供水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐,，對(duì)人的健康十分重要,，因?yàn)樗峁┝苏归_一天所需的能量。不食早餐會(huì)令人更易肥胖,，因?yàn)椋?/p>

1.身體感覺較饑餓,，以后的食量會(huì)增加

2.能量不足,，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3.人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量關(guān)于建議書4.不少研究長(zhǎng)生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)該吃得最多,、最豐富,。 再給你們一個(gè)建議：

早餐能量分配最佳比例是：12%左右來自蛋白質(zhì),，28%左右來自脂肪,，60%來自碳水化合物,。

不吃早餐會(huì)老得快，還會(huì)低血糖,，會(huì)頭暈。早餐很重要!希望同學(xué)們每天都吃早餐,，而且吃得豐富，每天都健健康康,，快快樂樂!

建議人：

日期：

吃早餐倡議書篇四

同學(xué)們：

早上好,！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢,？早餐是我們最不應(yīng)該忽略的,，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎,？不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營(yíng)養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力、創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高,。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一,、堅(jiān)持每天吃按時(shí)吃早餐。

二,、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){、適量的新鮮水果或蔬菜,、1克干點(diǎn)（面包、饅頭,、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類,。

三,、積極向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念。

同學(xué)們,，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長(zhǎng)，愉快地學(xué)習(xí),！

吃早餐倡議書篇五

同學(xué)們：

你們好！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好,?！苯袢漳愠栽绮土藛?？吃了寫什么呢,？吃得有營(yíng)養(yǎng)嗎,？

據(jù)我們了解,，有87%的同學(xué)每一天都吃，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃,，也有5%的同學(xué)偶爾吃。為此,，我們對(duì)早餐進(jìn)行了深入的研究，我們深深地感到,，同學(xué)們對(duì)早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性,。

此刻我就來講一講早餐的重要性。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，并且也會(huì)使得一天上午的工作,，學(xué)習(xí)沒有精神,。早餐是人一天最重要的一餐,，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅(jiān)持一個(gè)較好的狀態(tài),，尤其是碳水化合物的攝取,，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用,。

碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)、水,，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉(cāng)庫和保護(hù)層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）、水為各反應(yīng)供給水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng),。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是十分重要的一餐,，對(duì)人的健康十分重要，因?yàn)樗┙o了展開一天所需的能量,。不食早餐會(huì)令人更易肥胖，因?yàn)椋?/p>

1,、身體感覺較饑餓，以后的食量會(huì)增加

2,、能量不足,，降低了新陳代謝率,，繼以令脂肪更易積聚

3,、人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量

4,、不少研究長(zhǎng)生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)當(dāng)吃得最多,、最豐富,。

再給你們一個(gè)提議：

早餐能量分配最佳比例是：12％左右來自蛋白質(zhì),，２８％左右來自脂肪,，６０％來自碳水化合物。

不吃早餐會(huì)老得快,，還會(huì)低血糖,，會(huì)頭暈。早餐很重要！期望同學(xué)們每一天都吃早餐,，并且吃得豐富,，每一天都健健康康，快歡樂樂,！

xx班xx

20xx年xx月xx日

吃早餐倡議書篇六

同學(xué)們：

下午好！

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí),，就營(yíng)養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對(duì)身體最不好，最沒有營(yíng)養(yǎng)的,。

大家都知道,，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的,，如果把它們當(dāng)早餐,，不僅起不到吃早餐的作用,，還害了自己，可說是有百害而無一益,。西餐富于油脂和食糖而缺少?gòu)?fù)合碳水化合物,，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，出現(xiàn)多種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,，但如果營(yíng)養(yǎng)攝入過多，則會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)攝入過剩,，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病,，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源,，不利于身體健康,。

而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補(bǔ)充主要能量,。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能,，如小麥，它是我國(guó)北方人民的主食,，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛,，實(shí)人膚體，厚腸胃,，強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%,，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源,。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。

綜上所述,，為了同學(xué)們的健康成長(zhǎng),，我建議請(qǐng)不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之,，應(yīng)該把眼光往那帶點(diǎn)“土”，但確實(shí)有食用價(jià)值的中餐上去,。

此致

敬禮

xxx

年月日

吃早餐倡議書篇七

學(xué)生：

您好,！

人們通常會(huì)說：“我不知道?！?；早餐應(yīng)該和皇帝一樣好,；你今天吃早餐了嗎,？你寫了什么,？你吃得有營(yíng)養(yǎng)嗎？

據(jù)我們所知,，87%的學(xué)生每天吃飯,，8%的學(xué)生經(jīng)常吃飯,，5%的學(xué)生偶爾吃飯,。因此,，我們對(duì)早餐進(jìn)行了深入的研究,。我們深深地感到學(xué)生們不在乎早餐。他們不明白早餐的重要性,。

現(xiàn)在讓我談?wù)勗绮偷闹匾浴?/p>

不吃早餐很容易得膽結(jié)石，也會(huì)使早上的工作和學(xué)習(xí)缺乏精神,。早餐是一個(gè)人一天中最重要的一餐,。只有在早餐攝入足夠的能量后，一個(gè)人才能保持一整天的良好狀態(tài),，特別是碳水化合物的攝入。他可以轉(zhuǎn)化為能量并被人體使用,，尤其是學(xué)生,。在快速轉(zhuǎn)化為atp后，他可以被大腦利用,。

碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì),、水,、碳水化合物是支架,，脂肪是能量倉(cāng)庫,，保護(hù)層蛋白質(zhì)是重要的器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等）,，水為各種反應(yīng)提供水環(huán)境，并參與一些代謝反應(yīng),。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐,，它對(duì)人們的健康非常重要，因?yàn)樗峁┝碎_始一天所需的能量,。不吃早餐會(huì)使人更容易肥胖，因?yàn)椋?/p>

1,、身體感到饑餓，未來食物攝入量將增加

2,、能量不足會(huì)降低代謝率,，進(jìn)而使脂肪更容易積聚

3、人體將用于儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹卡路里

4,、許多研究長(zhǎng)壽的人認(rèn)為早餐應(yīng)該是最豐富的。

讓我給你另一個(gè)建議：

早餐能量分配的最佳比例是：約12%來自蛋白質(zhì),，約28%來自脂肪,，60%來自碳水化合物,。

如果你不吃早餐,，你會(huì)很快變老,，低血糖,，頭暈。早餐很重要,！我希望同學(xué)們每天都吃早餐,，每天吃得豐盛、健康,、快樂！

xx班

20xx年xx月xx日

吃早餐倡議書篇八

親愛的同學(xué)們：

你們好,！

我首先想問的是，你們平時(shí)吃早餐嗎,？我想,，大部分會(huì)說不會(huì)，大多數(shù)都忙于上班,、上學(xué)，很早起床,，連吃一頓早餐的時(shí)間都沒有。

我班有55人,，參與投票的只有33人,，應(yīng)該有大部分是不吃的吧？在33個(gè)人里,，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個(gè)新鮮水果,、一個(gè)雞蛋和二片面包,，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個(gè)雞蛋、一兩片面包,。但是,，只靠雞蛋、牛奶,、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的。所以,，早餐中一定要有一些碳水化合物,，以獲得合理比例的熱量,。

早餐吃油炸食品也是不可行的,。為什么呢？因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称?，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題,。食物經(jīng)過高溫油炸之后,，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),。

那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鑒,，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣,，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸,，也比較爽口。如果要調(diào)味,，還可以放些番茄醬,。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了,。如果時(shí)間還是不夠,，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可,。一杯牛奶加一片三明治,，不到10分鐘就能吃完。

如果實(shí)在沒有時(shí)間,，也可以去買,，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌,，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,，最好和包子,、饅頭等搭配吃,。如果是素包如香菇菜包等,，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包,，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,，或者用蔬菜汁,、水果汁代替，最好是鮮榨的,。

1,、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克,，草莓醬50克,，奶酪3片30克,，如果不喜歡吃后面的兩個(gè),，可以酌減）,。

2、牛奶1瓶,，花卷2只（每只50克）,，蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）,。

3、酸奶1瓶（200克）,，蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克）,，蘋果1只（不要太大）。

4,、牛奶1瓶加谷物90克,，肉包子3只（每只50克）,，香蕉1根。

5,、牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克,，生菜兩張50克,，雞胸脯肉20克）,，煎餅1只（每只50克）,，桔子2只（大橘子1只）,。

6,、大米粥（粳米100克）,，煎蛋1只（120克）,，燒賣2只（75克）,，菜包1只（150克）,，酸奶半瓶（100克）,。

7,、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克,，早餐面包3只（每只50克）,，香蕉1根。

1,、起床即吃早餐容易消化不良,，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳,。

2,、有早起習(xí)慣的人,，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好,。

3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快,，以免損傷消化系統(tǒng)。

4,、早餐也要定時(shí)定點(diǎn),，否則會(huì)影響消化、吸收,。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué),。

周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。

周二：燒餅+油條+餛飩,。

周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）,。

周五：煎饅頭干+雞蛋面。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥,。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）。

吃早餐倡議書篇九

同學(xué)們,，下午好! 早餐對(duì)于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二,。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三,。今天，我就要針對(duì)早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對(duì)人體傷害極大,，會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不均衡,，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期三,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會(huì)問,，什么是營(yíng)養(yǎng)早餐呢?我告訴你們，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物,，則營(yíng)養(yǎng)充足，要再接再厲,。

如果食用了其中的三類，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓,。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長(zhǎng)!