制定計劃前,，要分析研究工作現(xiàn)狀,，充分了解下一步工作是在什么基礎上進行的,，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢,？計劃應該怎么制定呢,？下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享,，希望對大家有所幫助,。

半年減肥計劃表篇一

運動減肥

不得不說，白羊座和獅子座,，這兩個火象星座的人,，其實很肥胖的人是少的，因為他們本身熱愛挑戰(zhàn),，喜歡運動,，所以過年吃胖的幾斤，很容易減下來的,。羅鳴老師認為,，他們只要平時多注重一下運動，就可以減肥成功啦,。

二,、金牛座和巨蟹座

管住嘴巴

像金牛座和巨蟹座這種熱愛美食，總是要吃吃吃的人,，減肥計劃中不可缺少的一項,，就是管住嘴巴。是的,，哪怕自己運動量有多大,，只要一開口吃東西，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了,。上半年要想減肥成功,，當然要控制飲食。長期運氣低迷的mm可以考慮通過圣碼改運來提高自己的運氣,，請參閱玄佛服務網(wǎng)的相關文章“圣碼改運”,。

三、雙子座和射手座

雙管齊下

像雙子與射手,，這兩個沒有目標時是由著性子來,，想吃就吃想睡就睡，一旦確定了目標就會直接朝前行進的星座,，減肥的計劃,，也是蠻簡單的，那就是管住嘴,，邁開腿,。如此雙管齊下，上半年就可以瘦下來哦,。如果你想知道跟他是否有緣,，建議到玄佛服務網(wǎng)免費測算一下。

四,、處女座和天蝎座

科學計劃

像有的人純粹是瞎折騰地減肥,，而處女座和天蝎座的人是相當具有計劃的，而且他們具有一定的強迫癥,，減肥的時候往往會給自己制定一張科學的計劃表,，吃多少，運動多少,，哪個時間段瘦多少,，一切照計劃行事，上半年必定減下來,。

五,、天秤座和水瓶座 專業(yè)指導

愛美的天秤與水瓶，本身是不會太胖的,，與其說是上半年的減肥計劃,，不如說是美容計劃。瘦也不必瘦太多,，但是瘦的同時把顏值也提升上去,，這才是重中之重。羅鳴老師認為,，他們適合會去健身房,、美容院請專業(yè)人員來教導自己，照指導來,，必定成功,。

六、摩羯座和雙魚座

壓力瘦身

像摩羯座和雙魚座的人,，如果毫無壓力的情況下,，再節(jié)食再運動都沒有什么用，但是一旦為了生活要努力地工作,，要奔波來去,，經(jīng)常飲食不正常，壓力大得沒時間吃或吃不下,，他們鐵定就會瘦下來,。或者為了感情的事情,，不斷發(fā)愁,，也是容易瘦的,。

半年減肥計劃表篇二

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次,。步行速度比散步快一些即可,，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間,。

1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢,，肩膀放松，肩胛骨稍收縮,，挺胸,，收腹，每周步行3-4次,。

3-4周：你應將速度提高5-10%,。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時.

5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練.

b.中級步行訓練計劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘),。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘,，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘),。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘,，再慢走1分鐘)。

c高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇有坡的地方,。先步行上坡2分鐘,，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘,，使心律降至最高心律的60-65%,。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉,。

1周：略有變化節(jié)奏的步行訓練;以輕松的速度,，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%,，然后以比較快的步伐步行上坡,，重復練習。

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時,。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時,。

半年減肥計劃表篇三

1、第一月：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時間里要戒除油膩,、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式,，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用,，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物,，盡量清淡為好。

推薦：水蒸蛋,、海帶湯、燙青菜,、豆?jié){牛奶,、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭,，吃到6分飽就可以了,。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分,。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換,，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳,。

2、第二月：均衡營養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸,，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,，同時除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關鍵,。

推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴,、燙青菜,、水煮蛋

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓,，所以中餐需要準備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄,、生菜,、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬,，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,，堅持一周體重可以減少5-7斤。

3,、第三月：控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計劃,，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,，因此體重變化也比較小,，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴格的控熱周,，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天,。

推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時間食用,，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物,，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8-10斤,。

4、第四月：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來了最后一周的減肥計劃,。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天,，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物,，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋,、燙青菜,、水煮雞絲、全麥包