做任何工作都應(yīng)改有個(gè)計(jì)劃,，以明確目的，避免盲目性，使工作循序漸進(jìn),，有條不紊,。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對大家能夠有所幫助,。

個(gè)人減肥計(jì)劃 減肥詳細(xì)計(jì)劃篇一

肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,那么如何制定減肥計(jì)劃?下面是第一范文網(wǎng)小編收集整理關(guān)于個(gè)人減肥計(jì)劃的資料,，希望大家喜歡。

個(gè)人減肥計(jì)劃篇一

一、熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行鍛煉之前,，要先做20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),，讓身體微微出汗即可。熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止韌帶拉傷,、關(guān)節(jié)損傷,。

可選擇器材：跑步機(jī)、橢圓機(jī),、臺階器,、動(dòng)感單車

二、力量運(yùn)動(dòng)

【第一天】鍛煉肌肉：胸

平板杠鈴臥推4組x20個(gè),、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè),、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè),、器械飛鳥4組x20個(gè)

【第二天】鍛煉肌肉：背

高位下拉5組x20個(gè),、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè),、直臂下壓3組x20個(gè),、山羊挺身3組x20個(gè)

【第三天】鍛煉肌肉：肩

杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè),、俯身飛鳥4組x20個(gè),、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)

【第四天】鍛煉肌肉：肱二,、肱三

啞鈴交替彎舉4組x20個(gè),、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè),、窄距臥推4組x20個(gè),、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)

【第五天】鍛煉肌肉：腿

自由深蹲4組x20個(gè),、45度倒蹬3組x20個(gè),、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè),、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2,、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)

【第六天】鍛煉肌肉：腰腹

平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè),、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè),、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè),、卷側(cè)腹2組(用盡全力),、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)

【第七天】休息

休息一天,，為下一周的計(jì)劃做準(zhǔn)備。

這套健身房減肥計(jì)劃比較簡單,，大家也可以參考專業(yè)健身教練的建議,，為自己量身定做一個(gè)減肥計(jì)劃。

個(gè)人減肥計(jì)劃篇二

去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多,，作為一個(gè)新手什么樣的健身房減肥計(jì)劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量!下面我給新手們推薦一個(gè)合理的健身房減肥計(jì)劃,，讓你也能高效的燃燒脂肪!

① 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6,。50至7,。00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮,，體重大,，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,，以后隨著體能的增加漫漫加長時(shí)間,。

② 跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定,，比如做15個(gè)一組,，中間休息1分鐘，一共四組,。值得注意的是,，腿部弓起，手一定要放在腦后,，起來時(shí)身體不要全部碰到腿,，落下時(shí)慢落，也不要全部放下,，腹部要收緊,，因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>

③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練,。如果體重含量大的話,，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃,。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會(huì)使你看起來更“強(qiáng)壯”,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失,，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,，也適合做器械訓(xùn)練!

溫馨提示：在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上,，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大,，也不需要太多的技術(shù)性問題,，是新手們不悔的選擇!

個(gè)人減肥計(jì)劃篇三

減肥效果最好,、最快、最根本,、最健康,、最安全、最環(huán)保,、最徹底,、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1,、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。