做任何工作都應(yīng)改有個計劃,，以明確目的,，避免盲目性，使工作循序漸進(jìn),，有條不紊。優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢,？又該怎么寫呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文,，希望對大家能夠有所幫助。

個人減肥計劃 減肥詳細(xì)計劃篇一

肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,那么如何制定減肥計劃?下面是第一范文網(wǎng)小編收集整理關(guān)于個人減肥計劃的資料,，希望大家喜歡。

個人減肥計劃篇一

一,、熱身運動

在進(jìn)行鍛煉之前,，要先做20分鐘左右的熱身運動,，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷,、關(guān)節(jié)損傷,。

可選擇器材：跑步機(jī),、橢圓機(jī)、臺階器,、動感單車

二、力量運動

【第一天】鍛煉肌肉：胸

平板杠鈴臥推4組x20個,、上斜啞鈴臥推4組x20個,、平板啞鈴飛鳥4組x20個,、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個

【第二天】鍛煉肌肉：背

高位下拉5組x20個,、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個,、山羊挺身3組x20個

【第三天】鍛煉肌肉：肩

杠鈴頸前推舉4組x20個,、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個,、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個,、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個

【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三

啞鈴交替彎舉4組x20個,、集中彎舉4組x20個,、斜板彎舉3組x20個,、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個,、拉力器單臂下拉3組x20個

【第五天】鍛煉肌肉：腿

自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個,、器械股二彎舉5組x20個,、蛙跳2組x35個,、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

【第六天】鍛煉肌肉：腰腹

平板杠鈴臥推4組x20個,、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個,、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個,、卷側(cè)腹2組(用盡全力),、提鈴體側(cè)屈3組x20個

【第七天】休息

休息一天,，為下一周的計劃做準(zhǔn)備。

這套健身房減肥計劃比較簡單,，大家也可以參考專業(yè)健身教練的建議,，為自己量身定做一個減肥計劃。

個人減肥計劃篇二

去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多,，作為一個新手什么樣的健身房減肥計劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運動強(qiáng)度和運動量!下面我給新手們推薦一個合理的健身房減肥計劃，讓你也能高效的燃燒脂肪!

① 如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大,，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7,。00之間(根據(jù)自身身高而定,，個子矮，體重大,，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。

② 跑步以后做仰臥起坐,，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個一組,，中間休息1分鐘，一共四組,。值得注意的是,，腿部弓起,，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿,，落下時慢落，也不要全部放下,，腹部要收緊,，因為你在鍛煉腹部,，而不是脊椎……

③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話,，應(yīng)該選擇重量輕,，次數(shù)多的訓(xùn)練計劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強(qiáng)壯”,，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失,，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!

溫馨提示：在健身減肥運動中一點要注意補(bǔ)充水分,，健身減肥運動一定要在20分鐘以上,，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動強(qiáng)度和運動量不是很大,，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇!

個人減肥計劃篇三

減肥效果最好,、最快、最根本,、最健康,、最安全,、最環(huán)保、最徹底,、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會增加你的熱量。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食,，同時要注意定時,、不可濫吃,。要減慢吃飯的時間,，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5,、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。