人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

暑假減肥字篇一

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運(yùn)動機(jī)能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動,，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動中投十次球當(dāng)對方給你送球時，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動到了,，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

計劃二：女生暑假減肥計劃

周一,，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

周四,，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動

最佳操練地點：公園,、廣場或運(yùn)動場

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前）,。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個,，運(yùn)動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝（這樣更易消化）,。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏,。

5,、為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時間拉長或速度加快,；周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進(jìn)行,，或步伐更快一點；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動或選擇一條更長更斜的路線......

最適合的運(yùn)動行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快；選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子......等等,，這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對整個腳有緩沖作用。

計劃三：女生暑假減肥計劃

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來,。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥字篇二

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi),、停車場或步行街

周四,，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動

最佳操練地點：公園、廣場或運(yùn)動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個,，運(yùn)動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對整個腳有緩沖作用,。

暑假減肥字篇三

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時候,，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉,！我身邊的很多朋友每到這時就忙著運(yùn)動飲食瘦身，但看似辛苦效率卻極低,，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮栴},。在我看來還是缺少有效合理的方法,，甚至沒有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動,。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒必要高強(qiáng)度的運(yùn)動來排汗減肥,；還有一就是激烈的運(yùn)動會出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會有呼吸困難等情況。

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯的,。

還有夏季瘦身飲食，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食,，這是一個誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時的,，一旦恢復(fù)日常飲食就會急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡?。主要是身體內(nèi)部機(jī)能在長期缺少營養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后，等恢復(fù)日常飲食會出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會出現(xiàn)問題,，這時原本被壓抑的脂肪等增長速度就會加速,，或者身體會極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食，暴食等不同身體器官性病變,。

二,、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對不能少的,，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物,、激素食品等等,；還有一點就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外,，同時要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等,。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑，只是要懂得如何組合,，如何科學(xué)的制定計劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥，才會有更保障的效果,，當(dāng)然重要的還是要長期堅持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時間，所以很多人就會采取其他更加快速有效的減肥方法。而在我看來,，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問題,，雖然一些明星還是會選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國”—韓國，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會發(fā)現(xiàn)韓國女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因為減肥而出現(xiàn)問題,，那是因為他們有著科學(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程,。一般藝人都會有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國也不下30種,，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念。比如韓國當(dāng)?shù)乜诒褪袌鲣N量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國輿論評為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”,。

其實韓國的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動飲食的方向都是一致的,，只不過人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時省事，而不像我們還要常年累月的堅持,。不過我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事,，大家可以多學(xué)習(xí)參考，或者直接從人家那里拿過來為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學(xué)的有效的就行,！

暑假減肥字篇四

早餐:七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

間餐:十點雞蛋一個(脂肪低,，保證一天的營養(yǎng),，同時對頭發(fā)好)

午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個,，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個星期至少運(yùn)動三次,，每次鍛煉在兩個小時左右

四點之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的)

暑假減肥字篇五

1,、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?，別想瘦,。

2、感到饑餓時,，是由于正在燃燒脂肪,，所以，一定要hold住勁餓,，不要看到美食就吃,，這樣可就前功盡棄了。

3,、晚上超過8點就不要吃東西了,，餓了也要硬撐著。

4,、少坐在電腦前,，找些事情做，別讓自己的雙手閑著,。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無糖食物,，不能碰肉蛋魚，如果要吃肉,，就不可碰面,、飯、面包,、短信或奶類,，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平時食量的2/3,，平時三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐,。

第二周：吃無糖食物

在第二周必須吃一個星期的無糖食物，找一天在家,，早上喝一瓶優(yōu)酪乳,，清腸胃一天，這星期還要多喝水,。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐,，其余時間只能吃兩樣?xùn)|西,，這一星期里,，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過前兩周,，胃口已經(jīng)變小,，一天中的其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西,，而且要選擇清淡的食物,，兩天量一次體重,。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食,，一天所吃的東西不可超過200公克,，可以多喝些牛奶,，這個星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,，在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐,，第8天起恢復(fù)正常飲食,，但進(jìn)食量不能過多。

第五,、六周：加固瘦身效果

在第五,、六周,，別以為體重降下來就可以放松了,，這兩個星期里,，需要慢慢調(diào)整，恢復(fù)飲食,，鞏固減肥效果,，在前三天，只能吃早餐與中餐,，進(jìn)食時,，當(dāng)感覺飽時就不要再進(jìn)食了,，在第11-14天,，可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假減肥字篇六

七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

十點雞蛋一個(脂肪低,，保證一天的營養(yǎng)，同時對頭發(fā)好)

白開水一杯,，一百毫升到三百毫升之間

十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份 雜糧粥一份(燕麥小米等)

每天保證蘋果或者橙子一個,，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)

每天保證牛奶一百到二百毫升左右

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

一個星期至少運(yùn)動三次,，每次鍛煉在兩個小時左右

面食，肉食,，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的,，因為我就是這樣過來的)

暑假減肥字篇七

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

暑假減肥字篇八

減肥：每天做跳繩1000~3000次,，舉亞鈴看情況而定,，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過多,，肌肉要有適應(yīng)階段,。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好,！

一年四季中,，夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的,，科學(xué)研究證實,，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒有炎熱的夏季多,。故在夏季,，若能堅持運(yùn)動，必能加大能量消耗,，削減體內(nèi)過多有脂肪,。這就是說，夏季是最容易實現(xiàn)減肥目的的好時機(jī),。

但夏季減肥也不是胡來的,。一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃，包括：飲食計劃,，鍛煉定科學(xué)的減肥計劃,，包括：飲食計劃，鍛煉計劃和時間計劃等,。

制定適合自己的鍛煉計劃：運(yùn)動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后,。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動形式，慢跑,，游泳,，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時,。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入,。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會發(fā)胖,，國為水果和蔬菜能減少脂肪,，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要,。

對天減肥者來說,，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會抑制食欲,。由于并不覺得怎么餓,，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山,，氣漫下降,，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以,，提醒你：如果想減肥,，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少,，時間要均勻,，這樣就能起到減肥的作用。

天氣涼爽時,，你的身體每天需要7至8杯水,，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水,。但遺憾的是,，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎,？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量,。水是最好的飲品,，夏天，在鍛煉之前,，至少喝兩杯水,。

每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以后,，人體就開始了一天的新陳代謝,。所以有些說減肥不吃早餐是相當(dāng)錯誤的。

還有就是運(yùn)動,，早餐半小時或1小時以后,，做點輕微的運(yùn)動，這樣的話，可以加速新陳代謝,。

晚上再運(yùn)動1小時左右就ok了,，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥,。

早上7點之前吃早餐,。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃一個,。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯,，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯,，就不能吃肉,。吃了肉就不能吃飯。

午餐后1小時,，泡杯鐵觀音的茶,，然后渴了就喝，沒事也喝,。盡量不要牛飲哦

晚上,，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯,、紅豆湯代替主食,。很有飽足感的。

這個方法是醫(yī)生介紹的,，所以非?？茖W(xué),，而且很健康,。一個月可以瘦10斤左右。

暑假你可以去參加個夏令營,，即可以減肥又可以交些朋友,。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃,，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點的健身房 暑假都會有學(xué)生卡的 很便宜的

你好,，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個小包子 一杯豆?jié){（最好是無糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會往里面加點醋）

水果（如蘋果一個或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點以后水都不要喝,，特別是愛水腫的mm

無論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅持一項運(yùn)動 30分鐘針對特別想減或者特別胖的局部,，進(jìn)行軟體運(yùn)動,。堅持一定能成功。

暑假減肥字篇九

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥字篇十

暑假過后我就要上大學(xué)了,，可是現(xiàn)在我還是一個小胖妞看，所以我下定了決心要在這個暑假制定我的健身減肥計劃,，在這個暑假減肥成功,，變成一個窈窕淑女進(jìn)入大學(xué)新生活!

經(jīng)過醫(yī)生建議和媽媽精心安排后，我的暑假健身減肥計劃制定出來啦：

第一天胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20rm×3

啞鈴飛鳥20rm×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20rm×3

羅馬椅挺身(或硬拉)20rm×3

杠鈴劃船30rm×3

坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20rm×3

要點：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做,，學(xué)會用胸肌發(fā)力,，而不是拱背。練習(xí)背部動作時,，意念在背上,，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作,。

第二天腿,、臀、有氧

不負(fù)重蹲30次熱身

深蹲30rm×3

弓箭步25rm×3

提踵20rm×3

股二彎舉25rm×3

后擺腿25rm×3

跑步30～40分鐘

要點：別用大重量,，別用爆發(fā)力,。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的.),。保持腰背腿臀的緊張,，動作宜慢，防止受傷,。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開,。

第三天腹,、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30rm×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25rm×3

支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25rm×6(左右側(cè)各3組)

負(fù)重轉(zhuǎn)體50rm×3

跑步30～40分鐘

要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團(tuán)身),，不要借力,。組間休息不要過長,，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

第四天胸,、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20rm×3

上斜飛鳥20rm×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20rm×3

推肩25rm×3

二頭彎舉25rm×3

單臂頸后臂屈伸20rm×3

要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉,，防止成塊。

第五天腿,、臀,、有氧

第六天腹、有氧

第七天休息,，或有氧,、游泳、爬山,、打羽毛球等

這就是專屬于我的健身減肥計劃,，我會堅持健身，達(dá)到我心目中理想的健身美麗的標(biāo)準(zhǔn),。

暑假減肥字篇十一

有人說,，減肥是一生的事業(yè)。暑假悠閑自在,，是減肥的好時機(jī),。暑假運(yùn)動減肥日記怎么寫?？纯聪旅娴姆段陌?。

我這個人比較胖，又不愛動,，一天中除了上課就是看電視,、看書、玩電腦游戲,，所以爸爸就逼著我減肥,。這個暑假里，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班,，早上7點至8點游泳,，8點05分至9點35分籃球訓(xùn)練，另外,，晚上還要上跑步機(jī)跑步,。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢。

清晨,，我還在被窩里做著我的美夢,，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛,，可怎么也睜不開,，只好用手把眼皮一點一點地?fù)伍_,，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來,，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹,。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步,、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳,。

游泳館里，教練教我們自由泳,，在岸上演示了一遍又一遍,，可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會換氣，我就是其中的一個,。無奈之下,，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游,，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢,。終于輪到我了，我猛地向前一撲,，和水來個親密接觸,。我使勁地劃水，拼命地打腿,，可就是游不快,。有時候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔,、喉嚨里,，很不舒服。我只得停下來喘口氣,，少不了挨教練批評,。氣得我真想不游了。但是,，我又一想,，要是放棄了的話，就不能減肥了,，我只好堅持下去,。

從游泳館出來，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練,。當(dāng)我到達(dá)籃球場地時,，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球,，心里一千個,、一萬個不愿意，可是還得去啊!于是,，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動,。做好準(zhǔn)備運(yùn)動后，籃球教練就教我們一些運(yùn)球,、傳球和投球的基本技術(shù),，什么跨下運(yùn)球、原地傳球,、三步上籃等等,。我一邊看教練的動作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí),。我這個人本來就會出汗,，再加上籃球場上空氣悶熱，臉上,、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶,?？偹阌?xùn)練時間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋,，第一個朝門口跑去,，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀,，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無趣味地原地跑動,，機(jī)械、單調(diào),、簡直像個運(yùn)動中的木偶,。唉，我為什么長得這么胖,。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話,，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!

不過,，辛苦也有回報,，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤,。哈哈,，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤,，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材,。

暑假快結(jié)束了,，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來分享一下,，二來也可以增加自己堅持的信心,。

說到減肥，還要從假期前的某天晚上,，我和我媽一起去大街上逛游,，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去,。我第一眼看了一下,，以為眼花了，又看一下,，史無前例啊,，已經(jīng)108了,。我當(dāng)時的心情相信美女們應(yīng)該能理解,，從98到108,，是一個多么大的打擊。隨后我媽又上去,，她稱完后說了一句稱壞了吧,，我還沒來得及表示贊同和欣慰，她接著又說我怎么輕了這么多,。當(dāng)時我立馬拽著她走了,。

沒多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程,，我暑假就一個目標(biāo),，讓體重再下去。

那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷

早上：洗漱,， 白開水一杯,， 上網(wǎng)

吃飯：早飯小米粥半碗，荷包蛋2個(平時的話還要饅頭半個到一個)呵呵,，我實行的是健康減肥,，因此，一日三餐是絕對不能少的,，只是控制一下,，七八分飽就好了。

因為昨天吃的少,，就沒有運(yùn)動,，平時這個時間我一般會做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運(yùn)動，但是又不能太劇烈,，所以我每天安排一些家務(wù),，大部分時間是拖地，有時候也洗洗衣服,。做家務(wù)也是可以減肥的,，就是所謂的自負(fù)重減肥法,，昨天是一個小時,，有時候一個半小時。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會厭倦,，所以我都會放點音樂,，有時候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時候是比較安靜的理查德。我就是在這個時候慢慢喜歡上搖滾的,，做完以后身上衣服都濕濕的,，那是運(yùn)動的證據(jù)哦，再看看光潔的地板,，很有成就感的,。而且能為家里勞動，很幸福的啦)

運(yùn)動：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會做,，躺下起不來,，現(xiàn)在動作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了。貴在堅持,，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了,。20分鐘后健美操，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操,，因為是有氧操,，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，中等吧,，所以做完以后沒有累的感覺,，肌肉也不會酸痛。但是不要懷疑它的效果哦,，雖然做完以后不累,，但是做著的時候卻是很累的，需要堅持,，尤其是像我這樣的,，動作協(xié)調(diào)能力特差，剛開始學(xué)的時候動作學(xué)不會,，不過堅持練了兩三天就差不多了,，所以在你為做不好而煩躁的時候千萬不要放棄。現(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點是很值得注意的，因為運(yùn)動量很大,，又是夏季,，一定要多喝水啊。我會在運(yùn)動之前先準(zhǔn)備一杯水,，我現(xiàn)在喝苦丁茶,，剛開始喝的時候會很苦，所以我就加了一些山楂片,，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了,。

運(yùn)動完先沖個涼，清清爽爽的很舒服,。這時候差不多就餓了,，泡杯咖啡，就著全麥餅干,，嗯,，很爽的?？Х任液仍兜?，要覺得苦偶爾會加點奶，糖就不要了,。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點,，因為我最喜歡家里的飯了，所以每次都會吃撐,，嘿嘿,。喝點咖啡，就能把食量控制在八分飽了,。

美餐過后就要做午飯了,。

午飯剛吃過，千萬不要立馬午休,。我是有午休的習(xí)慣,，但是堅持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開始的時候站著看點書,。不過對我這個瞌睡蟲來說,，太難了。后來我就把洗衣服這個任務(wù)安排在午飯和晚飯后,，這樣就能堅持站著了,。洗完衣服差不多一個小時了，這個時候躺床上睡個午覺是多么必然啊!

這中間我先睡了一個小時,，然后出去溜達(dá)了一圈,。平時我是很宅的，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里，綁個網(wǎng)兜,，躺著玩,。這里要提一下，我家門前全是樹和莊稼,，所以暑假的時候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千,，吹著小風(fēng)，愜意的很啊,。

又是運(yùn)動時間咯,。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操,。因為下午比較熱,，人也易困，所以我安排先做一會運(yùn)動強(qiáng)度很小的瑜伽,。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。

飯后在房頂競走,。(因為運(yùn)動完會口渴,，但是晚上睡覺前不能喝太多水，所以我總是飯后半個小時先喝點水,。)每次我上樓的時候,，我家老黃狗都在樓梯口，雖然不是為了迎接我,，我就全當(dāng)是了,，還有個伴。昨天小咪咪也去了,，少有啊,。昨天天氣熱，從下午就覺得有點累,，所以晚上速度比平時慢了一些,。不過這個時候?qū)ξ襾碚f還是很享受的，站在房頂,，頭上就是夜空,，昨晚有月亮，很圓,，所以沒有星星,。一個角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,，咪咪就藏在里面,。前面全是樹，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥鳴聲,，讓我想起了"星空"這首曲子,。期間，咪咪不時的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩,。第一次嚇了我一跳,，不過第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會天就睡了,。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30。為了配合減肥,，我還變了一下睡覺姿勢呢,，我查到我貓式睡眠姿勢不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵,，是不是有點瘋狂,，不過就算不能減肥，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧,。

看,，其實減肥也沒有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?

只見媽媽踢踢腿,，彎彎腰,，扭扭脖子，甩甩手,，很認(rèn)真地做著每個動作,。一會兒工夫，就見她全身大汗,。我趕緊拿來毛巾和水杯,，關(guān)心地說：“好了好了，今天到此為止,?！眿寢尣亮瞬梁梗幌伦雍韧炅苏?，這才舒了一口氣,。

一個星期后，媽媽站上臺稱,。她驚喜地喊道：“減了減了,，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。

原來只要能堅持,，減肥一定也會成功

暑假減肥字篇十二

健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi),、停車場或步行街

健身方案：快速登臺階、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

健身方案：兩人球類運(yùn)動

最佳操練地點：公園,、廣場或運(yùn)動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個，運(yùn)動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包,，熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對整個腳有緩沖作用,。

暑假減肥字篇十三

“你看看你脖子上的小‘游泳圈’，再看看肚子上的大‘游泳圈’又套上了一圈,，再不運(yùn)動,，就變成‘豬八戒’了?！眿寢尯?xùn)|獅吼地對躺在沙發(fā)上看電視的我嚷嚷,。

“那還不是怪你，誰老是得意洋洋地炫耀‘媽媽厲害吧,，你出生的時候是8斤多呀’,，就怪你把我生得這么胖！”我橫眉冷目地頂撞,。

“咱們就利用這個暑假好好運(yùn)動,，即健身又達(dá)到減肥?！卑职钟幂p松的.口氣平息了我跟媽媽即將爆發(fā)的一場戰(zhàn)爭,。

沒有想到爸爸說到做到，只要他有空,，就逼著我下樓騎車,，打球，還有跳繩和仰臥起坐,。夏天的太陽是多么酷熱呀,，像一個大火球火辣辣地烤著大地，曬得連大樹都不敢有絲毫擺動,。我即使不運(yùn)動已經(jīng)是一身大汗,，更何況還做激烈運(yùn)動呢,。騎車還好，有風(fēng)兒陪著我,。最累的是跳繩和做仰臥,！每次跳繩時，我都汗流浹背,、氣喘吁吁,，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的。而做仰臥起坐時就像有一塊大石頭壓在我肚子上,，才做了七八個,，我就已經(jīng)像一灘爛泥一樣躺在地上了。還想再掙扎著坐起來,，可是身體就像一根彈簧,，稍稍彎了一下，“嘣”一下又彈回去了,。就這樣堅持鍛煉了兩個星期,，爸爸讓我去稱體重，神馬,？才減了零點五公斤,！氣死我了！

“光運(yùn)動不行,，還得少吃肉,，多吃蔬菜?！卑职钟窒铝艘坏馈娏顮睢?。我想反抗，可低頭一看自己的大象腿,，決定還是少吃肉吧。每當(dāng)看到餐桌上有我最愛吃的大骨頭,，我就目不轉(zhuǎn)睛地盯著并且直流口水,。爸爸、媽媽見我這幅饞樣,，就夾了一塊肉放到我碗里,，我不敢相信地盯著碗里的大骨頭，吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了,。爸爸說：“你現(xiàn)在長身體,，肉還是要適量吃一些。但是吃完,，得加強(qiáng)運(yùn)動,！”不管三七二十一了,，不吃飽哪來的力氣減肥呢，抓起骨頭大啃起來,。

放假的時間總是過得飛快,，希望在暑假結(jié)束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了,，肚子上的大‘游泳圈’也漏氣了,，而身體更加結(jié)實、健康,！

暑假減肥字篇十四

想要快速瘦身,，不僅要注意飲食，也要適量的運(yùn)動,。那么來制定一個暑假減肥計劃吧!下面是本站小編收集整理關(guān)于女生暑假減肥計劃的資料,，希望大家喜歡。

周一,，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機(jī)動車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi),、停車場或步行街

周四，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動

最佳操練地點：公園,、廣場或運(yùn)動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個，運(yùn)動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重,。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包,，熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3、你也許不是運(yùn)動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對整個腳有緩沖作用,。

放松小腿后群肌：正對著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平、撐住,，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè),，還是面對一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿,。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運(yùn)動機(jī)能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

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