時(shí)間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃嗎,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇一

少吃,、多動(dòng),、多喝水！少吃

每天早餐：半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）

（午餐）：綜合冷盤(pán)（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉,、雞肉,、火雞肉、瘦牛肉等）,，蕃茄（切片清煮或用慢火煮）,、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚(yú)或貝類(lèi),，任何一種都可以（清蒸）,，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）,、葡萄柚（如果買(mǎi)不到可用其它水果代替）。

（午餐）：水果沙拉,、不論加多少種水果均可,。咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿,；蕃茄、包心菜,、芹菜,、橄欖菜、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐料,；葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮,；包心菜,、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉,；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（午餐）：兩個(gè)蛋,，料理方法不限（但不可用油）,；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包,，咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉,；充分的蔬菜,、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：魚(yú)或肉類(lèi)；綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：水果沙拉,、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞,；蕃茄,、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉,；蕃茄,、胡蘿卜、包心菜或花椰菜,；葡萄柚或應(yīng)市的水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排,，所有的脂肪要去掉,，包心菜、黃瓜,、芹菜,、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉,；龍眼包心菜或橄欖菜芽,；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

注：1.本菜單實(shí)行為期兩周,，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤,。您正瀏覽的文章由(第,，㈠范/文網(wǎng))整理,。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

一,、禁食酒、糖,、飲料,、冰淇淋、蛋糕,、瓜子,、花生等。二,、一切米食,、菜，均不可用油炒炸,。三,、三餐禁食菜單外食物。四,、咖啡不可加糖,。五、不可喝牛奶,。六,、蛋、雞肉,、魚(yú),，只可煮、蒸,、鹵,。七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡,。八,、每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）。九,、果蔬種類(lèi),，可增加含糖份、水份較少之水果,，如蓮霧,、香瓜、水梨，或泡菜,、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽、韭菜,、茄子等青菜,。?

多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng),、作體操,。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果,！

瘦肚子跟小腹的地方,，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái),，靜候1分鐘,，做10次。每日至少二次以上,！

ps：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可,，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小,，提臀,，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失,。

動(dòng)作：身體躺于床上,，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒,。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作,，做20次,。每日至少三次以上！

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰,、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差,，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,，增加有氧運(yùn)動(dòng)量,！

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇二

減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定,，應(yīng)該是按每天增加的方式練,，第一次不可過(guò)多，肌肉要有適應(yīng)階段,。每晚洗澡睡覺(jué)前做俯臥撐和仰臥起做,。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！

一年四季中,，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié),，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開(kāi)始的，科學(xué)研究證實(shí),，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒(méi)有炎熱的夏季多,。故在夏季，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，必能加大能量消耗,，削減體內(nèi)過(guò)多有脂肪。這就是說(shuō),，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī),。

但夏季減肥也不是胡來(lái)的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,，包括：飲食計(jì)劃,，鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃,，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等,。

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,，慢跑,，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí),。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入,。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物）,，以減少你對(duì)其它食物的需要,。

對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是,，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲,。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯,，但可能一挨到太陽(yáng)落山,，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱,。所以,，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯,，每次吃的數(shù)量要少,，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用,。

天氣涼爽時(shí),，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天,，你還要再多喝2至3杯水,。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分,。知道嗎,？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量,。水是最好的飲品，夏天,，在鍛煉之前，至少喝兩杯水,。

夏天,，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄,，一身的肥肉無(wú)以遮蓋,。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相經(jīng),，虛榮是一種更大的刺激,。所以，夏季你可以多照照鏡子,，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見(jiàn)到的贅肉,，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心，

每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐,，吃了早餐以后,，人體就開(kāi)始了一天的新陳代謝。所以有些說(shuō)減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的,。

還有就是運(yùn)動(dòng),，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng),，這樣的話,，可以加速新陳代謝。

晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就ok了,，一般跑步,、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

早上7點(diǎn)之前吃早餐,。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無(wú)脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替,。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè)。如果不愛(ài)吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯,，但是米飯和肉類(lèi)必須要分開(kāi)吃,。就是中午你吃了飯，就不能吃肉,。吃了肉就不能吃飯,。

午餐后1小時(shí)，泡杯鐵觀音的茶,，然后渴了就喝,，沒(méi)事也喝。盡量不要牛飲哦

晚上,，盡量用水果和蔬菜代替主食,。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食,。很有飽足感的,。

這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的,，所以非常科學(xué),，而且很健康,。一個(gè)月可以瘦10斤左右。

暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng),，即可以減肥又可以交些朋友,。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類(lèi)以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃,，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

你好,，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){（最好是無(wú)糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）

水果（如蘋(píng)果一個(gè)或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝,，特別是愛(ài)水腫的mm

無(wú)論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部,，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持一定能成功。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇三

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻,，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻,，一只手撐在樹(shù)干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。 周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車(chē)閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車(chē)的地方,，專(zhuān)心地騎腳踏車(chē)吧。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺(jué),。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車(chē)上立起身來(lái),，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車(chē)時(shí),，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿,。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車(chē)場(chǎng),，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的,，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

計(jì)劃二：女生暑假減肥計(jì)劃

周一,，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車(chē)場(chǎng)或步行街

周四，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專(zhuān)家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來(lái)加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前）。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝（這樣更易消化）,。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏。

5,、為了增加快感,，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快,；周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點(diǎn),；腳踏車(chē)閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線......

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過(guò)重且濕得快,；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子......等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

計(jì)劃三：女生暑假減肥計(jì)劃

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時(shí)令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥,、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐,，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類(lèi)：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐,？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類(lèi)蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇四

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,，又比較容易堅(jiān)持的辦法,，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,。

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包,。

4、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6、建立良好的生活方式,。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

吃的少,，熱量攝入就少,，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái),。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法,、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái),，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行,。

好處不用說(shuō)了，非常有效,；

壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

避免方法：少食不是不食切記切記,，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己,。

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝,，鍛煉身體各個(gè)方面,，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材,，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng),，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,，總是很快的放棄了,。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的,，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去,，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

好處：振奮精神,，消除精神壓抑,，培養(yǎng)自律精神,。

弊端：這種方法只是輔助方法,，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合,，效果才會(huì)顯現(xiàn),。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情,，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇五

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍,。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥,，千萬(wàn)不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量,。

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低,，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒,，有利于減脂。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)消化,，還能利尿消腫。多吃粗糧,，會(huì)讓減肥效果翻倍,。

零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍,。但是,，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的,。薯?xiàng)l,、冰激凌、蛋糕,、夾心餅等零食不僅熱量高,，有的還包含過(guò)多的糖分、油脂,。這些零食吃起來(lái)美味,，但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃。因此,，小編建議,，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食,。比如,，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……

沒(méi)有了學(xué)校飲食限制,，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃,，不想吃就不吃,。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥,，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,，早餐要吃好,，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少,。一般來(lái)說(shuō),，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多,，燃脂效果也會(huì)更好,。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),。每游泳一小時(shí),，消耗熱量超過(guò)800大卡，其消耗量要比跑步,、跳繩,、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位,，能夠鍛煉到全身肌肉,。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑,，減肥效果好,，相信學(xué)生們都會(huì)樂(lè)意下水運(yùn)動(dòng)。所以,，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧,。

跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉,，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能,，讓你體形更完美,，身體更健康,。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車(chē)到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車(chē)能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練,，消減腿部贅肉,，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力,，舒緩心情,。

深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能,，提高肺活量,。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線,，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。

平板支撐是一個(gè)類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用,。具體動(dòng)作為：俯臥,，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,，兩腿并攏伸直,。保持動(dòng)作。

仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生,。但是,，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷,。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇六

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候,，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉,！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身，但看似辛苦效率卻極低,，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮?wèn)題,。在我看來(lái)還是缺少有效合理的方法，甚至沒(méi)有明確健康減肥這一理念,。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng),。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒(méi)必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)排汗減肥,；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況。

一,、所以夏季運(yùn)動(dòng)瘦身要越簡(jiǎn)單越好,，這樣也能幫你堅(jiān)持下去，效果也就會(huì)比較長(zhǎng)久,，如游泳,、走路、爬樓梯,、飯后散步都是非常簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng),，你需要做的就只是堅(jiān)持而已；還有就是可以借助道具來(lái)幫助瘦身,，比如看電視時(shí)注意坐姿,，保持大腿和小腿呈90度狀，然后挑一個(gè)柔軟一點(diǎn)的抱枕,，將其夾在小腿中間,，緩緩抬高小腿，保持不動(dòng),，并注意

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯(cuò)的。

還有夏季瘦身飲食,，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食,，這是一個(gè)誤區(qū)，可以想象身體基本攝入都不平衡,，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的,，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡ΑＶ饕巧眢w內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后,，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食,，暴食等不同身體器官性病變,。

二、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢,。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物,、激素食品等等,；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外,，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑,，只是要懂得如何組合,，如何科學(xué)的制定計(jì)劃，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會(huì)有更保障的效果,，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒(méi)有時(shí)間,，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法,。而在我看來(lái)，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的,，但近幾年因此類(lèi)手術(shù)出現(xiàn)了很多問(wèn)題，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做,，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向。

如果做也要到大型專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó),，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的,，但卻從未或者很少有人聽(tīng)到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問(wèn)題，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程,。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù),，這種專(zhuān)業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念,。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷(xiāo)量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果,。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的,，只不過(guò)人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事,，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持。不過(guò)我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事，大家可以多學(xué)習(xí)參考,，或者直接從人家那里拿過(guò)來(lái)為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學(xué)的有效的就行！

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇七

1,、早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2,、以粗糙食物代替主食類(lèi)，如糙米,、全麥制品,。

3、口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4,、先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

5,、選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6,、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7,、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8,、吃過(guò)東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋(píng)果,，多喝水,。

9,、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10,、感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

1、冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2,、呼啦圈,，仰臥起坐,，俯臥撐,。

3、擴(kuò)胸，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦),。

4,、天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球,，騎腳踏車(chē),，游泳。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分,。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。

跳繩30~40分。

5,、平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好,、最快,、最根本、最健康,、最安全,、最環(huán)保、最徹底,、最無(wú)傷害,、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

每天早餐:

半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或貝類(lèi),，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替),。

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可,?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期三

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜,、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期四

(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期五

(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或肉類(lèi);綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期六

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇八

俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤,，還是要綜合自己的現(xiàn)狀，為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo),，10天,、20天、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn),，然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行,，效果就會(huì)很顯著了。

每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專(zhuān)屬自己的瘦身愿望,。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材,，要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn)。

針對(duì)不同的部位減掉贅肉的方法不同哦,。想想對(duì)自己的哪些部位不滿意臀部,、大腿、小腿,、手臂和肚子,，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦,。

怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧,，看到同伴減肥的速度明顯比自己快,，我們會(huì)坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程,，如果你想減肥成功,，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧,。

可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛(ài)好,，如編織毛衣、栽花種草等,，可使你在食欲大作時(shí),，轉(zhuǎn)移注意力。

給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法,，比如,，每減輕兩公斤,，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,，這樣,，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

到了平臺(tái)期體重下降的很慢,，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法,，哪些應(yīng)該改進(jìn)的，不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w,，在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等,。適時(shí)的停下腳步審視自己對(duì)今后的減肥道路更有好處。

是減肥期間的'心理寫(xiě)照,，但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力,、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果,，展望明天的瘦身愿望。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇九

一轉(zhuǎn)眼一年都快過(guò)了一半了,，還在上學(xué)的軟妹子們經(jīng)常都會(huì)利用暑假減肥,，好在新學(xué)期讓人對(duì)自己刮目相看。長(zhǎng)長(zhǎng)的暑假一定要做好安排,，為自己制定一個(gè)科學(xué)的暑假減肥計(jì)劃才能事半功倍哦,。

拒絕減肥藥

吃完減肥藥，睡覺(jué)都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住,。減肥藥雖然能夠讓你在短時(shí)間之內(nèi)不節(jié)食,，不運(yùn)動(dòng)就瘦下來(lái)，但是一旦停藥,，反彈也是非常明顯的,。而且,，有非常多的減肥藥對(duì)內(nèi)臟和身體機(jī)能都有非常大的影響

重視早餐

想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐,，在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更多,。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道,，補(bǔ)充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)做早餐,，比如面包,、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素,，加快腸胃蠕動(dòng),，幫助排便。

多喝水

身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)熱量和水分,，如果身體缺水,，身體代謝速度就會(huì)變低，熱量的消耗也會(huì)減少了,。尤其暑假天氣炎熱,，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體更快的排出毒素,。

有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié),，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下,，身體的柔韌性也會(huì)變好,，更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以夏天在傍晚出門(mén)散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗掉大量脂肪,。

稱(chēng)體重

想減肥的話,，家里就一定要有稱(chēng)。記錄下來(lái)你剛剛放假時(shí)候的體重,，然后每天稱(chēng)一次,，把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái)。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo),，然后記載減肥日記能讓你更有動(dòng)力,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方，可以在早上,、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間,，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,，如果怕堅(jiān)持不了,，可以約上同學(xué)一起跑,，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng),，少座在教室里,。

早餐要吃得好，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,，尤其不能吃零食，以薯類(lèi)或者粗糙食物代替主食類(lèi),，如紅薯和燕麥,，糙米，全麥制品,，馬鈴薯等,，多吃蔬菜水果，少喝飲料,，少吃高熱量食物,。

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情,，難免暴飲暴食,，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒,，積極調(diào)整心態(tài),，當(dāng)心情低落時(shí)，寫(xiě)寫(xiě)日記,，打電話給家人,，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己,。

無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課,，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量,，同時(shí)還能鍛煉小腿,、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇,。

放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥,，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化,，加快熱量的消耗,，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒,，更好地學(xué)習(xí),，也可以騎單車(chē),，每天堅(jiān)持單車(chē)運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱(chēng),。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十一

每天早晨一杯白開(kāi)水,，兩個(gè)蘋(píng)果，再出去跑兩圈,。

中午吃小半碗飯,，盡量吃素菜，少葷腥,，最好再喝一碗湯,。

晚飯吃三成飽就行了。

一天中最好別吃高熱量的零食,，如巧克力之類(lèi),，冰淇凌盡量也要少吃吧,。沒(méi)事多走動(dòng),，散步也是很好的運(yùn)動(dòng)，不劇烈也不傷身體,。如果覺(jué)得餓就喝蜂蜜水,，蜂蜜的熱量非常少，每天的四五杯才相當(dāng)于正常人一天卡路里的攝入量,。

蜂蜜減肥基本法：每天早,，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替,，全程不能吃喝其他東西,。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜,，至少要吃150g分量才收減肥之效,；若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分,，恢復(fù)精神。

如何決定減肥日數(shù),？對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō),，三天減肥法是最理想的，定期每月實(shí)行一次,，如體重超標(biāo)想減掉10-20磅的,，每月可進(jìn)行2次，至少可輕6-7磅,。

如已經(jīng)至理想體重,，想防止回彈的,，可選行2天減肥法，一個(gè)月實(shí)行2次便夠,。想調(diào)理腸胃,，凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法,。練瑜伽的朋友,，一天兩餐以蜜糖水代替，對(duì)健康最好,；而一天一餐的半斷食法只針對(duì)改善體質(zhì),，要持續(xù)3個(gè)月至半年才見(jiàn)減肥成效。鑒于個(gè)人體質(zhì)不同,，宜先征詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)師意見(jiàn),。

自古以來(lái)，在草藥療效上,，蜂蜜是整腸能手,。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)；豐富的維他命和礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,，能排走體內(nèi)毒素,，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成份不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān),。

吃蜂蜜之所以能減肥,，因?yàn)樗臒崃亢艿停挥型确至堪咨疤堑?5%,。100g蜂蜜含294卡路里,，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡路里,，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn),，距離很遠(yuǎn)，所以雖是“甜品”,，但一樣可達(dá)到減肥效果,。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命b群,、c,、鉀、鈣等,，不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡,，是減肥的佳品。

需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖,，茶和水,。蜂蜜和茶的味道種類(lèi)可按個(gè)人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機(jī)者為佳,；最好喝礦泉水或凈化水,、不含雜志的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10-20g),；進(jìn)行餐單期間,，要大量喝清水，有助身體排毒,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十二

1,、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以,，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?，別想瘦。

2,、感到饑餓時(shí),，是由于正在燃燒脂肪，所以,，一定要hold住勁餓,，不要看到美食就吃,，這樣可就前功盡棄了,。

3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了,，餓了也要硬撐著,。

4、少坐在電腦前,，找些事情做,，別讓自己的雙手閑著。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物,，不能碰肉蛋魚(yú),，如果要吃肉，就不可碰面,、飯,、面包、短信或奶類(lèi),，規(guī)律吃三餐的人,，含量要改成平時(shí)食量的2/3，平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

第二周：吃無(wú)糖食物

在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物,，找一天在家,，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃一天,，這星期還要多喝水,。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃?xún)蓸訓(xùn)|西,，這一星期里,，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽,，經(jīng)過(guò)前兩周,，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西,，而且要選擇清淡的食物,，兩天量一次體重。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食,，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克,，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,，在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐,，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過(guò)多,。

第五,、六周：加固瘦身效果

在第五、六周,，別以為體重降下來(lái)就可以放松了,，這兩個(gè)星期里，需要慢慢調(diào)整,，恢復(fù)飲食,，鞏固減肥效果，在前三天,，只能吃早餐與中餐,，進(jìn)食時(shí)，當(dāng)感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了,，在第11-14天,，可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十三

中學(xué)生暑假在家沒(méi)什么事做,，整天吃了玩,，玩了睡,，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材,，在飲食上就要注意,，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類(lèi)的就要少吃,，盡量多吃魚(yú)或家禽類(lèi)食物,。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括飲食注意清淡

暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒(méi)有胃口,，而進(jìn)食過(guò)咸的食物,，因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖,，想有有效減肥,，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物,，經(jīng)過(guò)加工而帶有醬汁的食物也要少吃,，這些食物都給身體帶來(lái)大量的熱量。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括平衡飲食

很多中學(xué)生因放暑假在家,，整個(gè)人放松了,，沒(méi)有壓力，就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí),，甚至因在家玩游戲而有一頓沒(méi)一頓的,，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯,，合理安排飲食,，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括每天多喝水

喝水對(duì)減肥很重要,，中學(xué)生暑假想要減肥,，也需要注意要多喝水,，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝,，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開(kāi)水,，可以幫助消除宿命,，午飯前喝一杯，可以控制食量,，飯后一杯水要以幫助消化,。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括多運(yùn)動(dòng)

中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動(dòng)的,，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩,，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，游泳可以消除全身的贅肉,，除了這些運(yùn)動(dòng),，每天晚飯半小時(shí)后，出去散散步也是可以減肥的,。

減肥不是一天兩天的事,，想要成功減肥，貴在堅(jiān)持,，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去,，一定可以成功的。