時(shí)間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),，是時(shí)候開(kāi)始寫計(jì)劃了,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃嗎,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇一

少吃,、多動(dòng)、多喝水,！少吃

每天早餐：半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等）,，蕃茄（切片清煮或用慢火煮）,、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或貝類,，任何一種都可以（清蒸）,，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包,、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）,。

（午餐）：水果沙拉,、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐ú患犹牵?。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜,、龍眼,、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油）,，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮；包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：兩個(gè)蛋，料理方法不限（但不可用油）,；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）,；一片烤面包,，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒,、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜,、綠辣椒,、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（午餐）：綜合乳酪片,、蔬菜,、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：魚或肉類,；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包,；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（午餐）：水果沙拉,、咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄,、包心菜,、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉,；蕃茄、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜,；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

（晚餐）：清煮牛排,，所有的脂肪要去掉，包心菜,、黃瓜,、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以）,，沙拉,；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果,；咖啡或茶一杯（不加糖）,。

注：1.本菜單實(shí)行為期兩周,，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤,。您正瀏覽的文章由(第,，㈠范/文網(wǎng))整理。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

一、禁食酒,、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子、花生等,。二,、一切米食、菜,，均不可用油炒炸,。三、三餐禁食菜單外食物,。四,、咖啡不可加糖。五,、不可喝牛奶,。六,、蛋,、雞肉、魚,，只可煮,、蒸、鹵,。七,、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。八,、每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）,。九、果蔬種類,，可增加含糖份,、水份較少之水果,，如蓮霧、香瓜,、水梨,，或泡菜、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜、茄子等青菜,。?

多動(dòng)：多散步,、運(yùn)動(dòng)、作體操,。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗,，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方,，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

動(dòng)作：仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘,，做10次,。每日至少二次以上！

ps：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可,，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘,。

效果：可使膝蓋變小，提臀,，腰變結(jié)實(shí),，下腹部和胃部贅肉消失。

動(dòng)作：身體躺于床上,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,，繼續(xù)動(dòng)作,，做20次。每日至少三次以上！

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰,、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃,，才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑,，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇二

減肥：每天做跳繩1000~3000次,，舉亞鈴看情況而定,，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過(guò)多,，肌肉要有適應(yīng)階段,。每晚洗澡睡覺(jué)前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好,！

一年四季中,，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開(kāi)始的,，科學(xué)研究證實(shí),，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒(méi)有炎熱的夏季多。故在夏季,，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過(guò)多有脂肪,。這就是說(shuō),，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī),。

但夏季減肥也不是胡來(lái)的,。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃,，鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃,，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后,。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,，慢跑，游泳,，或做健身操等,，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入,。飲食應(yīng)以清淡為主,。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪,，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其它食物的需要,。

對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō),，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲,。由于并不覺(jué)得怎么餓,，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山,，氣漫下降,，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以,，提醒你：如果想減肥,，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少,，時(shí)間要均勻,，這樣就能起到減肥的作用。

天氣涼爽時(shí),，你的身體每天需要7至8杯水,，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水,。但遺憾的是,，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎,？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量,。水是最好的飲品,，夏天,，在鍛煉之前，至少喝兩杯水,。

夏天,，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情,。夏天衣著單薄,，一身的肥肉無(wú)以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，與健康相經(jīng),，虛榮是一種更大的刺激。所以,，夏季你可以多照照鏡子,，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見(jiàn)到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心,，

每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐,，吃了早餐以后，人體就開(kāi)始了一天的新陳代謝,。所以有些說(shuō)減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的,。

還有就是運(yùn)動(dòng)，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后,，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng),，這樣的話，可以加速新陳代謝,。

晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就ok了,，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥,。

早上7點(diǎn)之前吃早餐,。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無(wú)脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè),。如果不愛(ài)吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯,，但是米飯和肉類必須要分開(kāi)吃。就是中午你吃了飯,，就不能吃肉,。吃了肉就不能吃飯。

午餐后1小時(shí),，泡杯鐵觀音的茶,，然后渴了就喝，沒(méi)事也喝,。盡量不要牛飲哦

晚上,，盡量用水果和蔬菜代替主食,。也可以用不加糖的綠豆湯,、紅豆湯代替主食,。很有飽足感的。

這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的,，所以非?？茖W(xué)，而且很健康,。一個(gè)月可以瘦10斤左右,。

暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng)，即可以減肥又可以交些朋友,。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外,，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

你好，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){（最好是無(wú)糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）

水果（如蘋果一個(gè)或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝,，特別是愛(ài)水腫的mm

無(wú)論吃的多少,，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持一定能成功,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇三

放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻,，雙手撐在樹(shù)干上,，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平,、撐住,，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè),，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻，一只手撐在樹(shù)干上,，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。 周二放松臀肌：將一條腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開(kāi)始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng),，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的,，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

計(jì)劃二：女生暑假減肥計(jì)劃

周一,，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街

周四,，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來(lái)加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前）,。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝（這樣更易消化）,。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏,。

5,、為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快,；周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行,，或步伐更快一點(diǎn)；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線......

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過(guò)重且濕得快；選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來(lái)比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重,。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子......等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

計(jì)劃三：女生暑假減肥計(jì)劃

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇四

減肥不是靠快的,！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法,，才是最好的減肥辦法,，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。

1,、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5,、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6,、建立良好的生活方式,。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣,。

吃的少,，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了,，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái),。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類,。低熱量會(huì)讓你受下來(lái),，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說(shuō)了,，非常有效；

壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降,，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己,。

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧,，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面,，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量,；

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng),，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形,，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗,，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去,，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的,。

好處：振奮精神，消除精神壓抑,，培養(yǎng)自律精神,。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用,，一般需要與節(jié)食,、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn),。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面,，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇五

在學(xué)校,，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍,。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥,，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃,。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量,。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,，富含營(yíng)養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒,，有利于減脂,。

除蔬菜外，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng),，并且有助于腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)消化，還能利尿消腫,。多吃粗糧,，會(huì)讓減肥效果翻倍。

零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分,。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍,。但是，為了減肥,，杜絕高熱量的零食還是必須的,。薯?xiàng)l、冰激凌,、蛋糕,、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過(guò)多的糖分,、油脂,。這些零食吃起來(lái)美味，但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃,。因此,，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候,，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食,。比如，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……

沒(méi)有了學(xué)校飲食限制,，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃，不想吃就不吃,。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,，早餐要吃好,，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少,。一般來(lái)說(shuō),，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好,。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí),，消耗熱量超過(guò)800大卡,，其消耗量要比跑步、跳繩,、打球等都要高,。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉,。暑假天氣正炎熱,，而游泳消暑，減肥效果好,，相信學(xué)生們都會(huì)樂(lè)意下水運(yùn)動(dòng),。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧,。

跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng),，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪,，還能增強(qiáng)心肺功能,，讓你體形更完美，身體更健康,。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉,，塑造完美腿型,，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情,。

深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作,，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量,。深蹲時(shí)候要注意,，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),。

平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作,。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,，對(duì)減腹部贅肉,，瘦小肚子有著顯著作用,。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體,。腹部收緊,，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作,。

仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生,。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候,，要注意雙手不要托著頭部,。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí),，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè),。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇六

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候,，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低,，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮?wèn)題。在我看來(lái)還是缺少有效合理的方法,，甚至沒(méi)有明確健康減肥這一理念,。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng)。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦,，所以夏季也就沒(méi)必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)排汗減肥；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況,。

一、所以夏季運(yùn)動(dòng)瘦身要越簡(jiǎn)單越好,，這樣也能幫你堅(jiān)持下去,，效果也就會(huì)比較長(zhǎng)久，如游泳,、走路,、爬樓梯、飯后散步都是非常簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng),，你需要做的就只是堅(jiān)持而已；還有就是可以借助道具來(lái)幫助瘦身,，比如看電視時(shí)注意坐姿,，保持大腿和小腿呈90度狀,，然后挑一個(gè)柔軟一點(diǎn)的抱枕，將其夾在小腿中間,，緩緩抬高小腿,，保持不動(dòng)，并注意

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯(cuò)的,。

還有夏季瘦身飲食，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食,，這是一個(gè)誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的,，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡?。主要是身體內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速,，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食，暴食等不同身體器官性病變,。

二,、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對(duì)不能少的,，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物,、激素食品等等,；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外,，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等,。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑，只是要懂得如何組合,，如何科學(xué)的制定計(jì)劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥，才會(huì)有更保障的效果,，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒(méi)有時(shí)間，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法,。而在我看來(lái),，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的,，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問(wèn)題,，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó)，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，但卻從未或者很少有人聽(tīng)到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問(wèn)題,，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程,。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種,，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”,。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的,，只不過(guò)人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持,。不過(guò)我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事,，大家可以多學(xué)習(xí)參考，或者直接從人家那里拿過(guò)來(lái)為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學(xué)的有效的就行,！

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇七

1、早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

2,、以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。

3,、口味要盡量清淡，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4、先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起,。

5,、選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽,。

7,、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8,、吃過(guò)東西后,，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果,，多喝水,。

9、盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10、感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

1、冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。

2、呼啦圈,，仰臥起坐,，俯臥撐。

3,、擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4,、天氣好的話,，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分,。

5,、平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好,、最快,、最根本、最健康,、最安全,、最環(huán)保、最徹底,、最無(wú)傷害,、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包,。

4,、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。

大原則:少吃、多動(dòng),、多喝水!少吃

每天早餐:

半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚或貝類,，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可,?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期四

(午餐):兩個(gè)蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒,、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒,、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇八

俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤,，還是要綜合自己的現(xiàn)狀,，為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo)，10天,、20天,、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行,，效果就會(huì)很顯著了,。

每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材,，要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn),。

針對(duì)不同的部位減掉贅肉的方法不同哦,。想想對(duì)自己的哪些部位不滿意臀部、大腿,、小腿,、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法,，這樣做比較事半功倍哦,。

怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快,，我們會(huì)坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子,，時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程，如果你想減肥成功,，如果你不想輸,，那么就和同伴們比賽吧。

可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛(ài)好,，如編織毛衣,、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí),，轉(zhuǎn)移注意力。

給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法,，比如,，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,，這樣,，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

到了平臺(tái)期體重下降的很慢,，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法,，哪些應(yīng)該改進(jìn)的，不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w,，在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等,。適時(shí)的停下腳步審視自己對(duì)今后的減肥道路更有好處。

是減肥期間的'心理寫照,，但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力,、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果,，展望明天的瘦身愿望。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇九

一轉(zhuǎn)眼一年都快過(guò)了一半了,，還在上學(xué)的軟妹子們經(jīng)常都會(huì)利用暑假減肥,，好在新學(xué)期讓人對(duì)自己刮目相看,。長(zhǎng)長(zhǎng)的暑假一定要做好安排，為自己制定一個(gè)科學(xué)的暑假減肥計(jì)劃才能事半功倍哦,。

拒絕減肥藥

吃完減肥藥,，睡覺(jué)都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時(shí)間之內(nèi)不節(jié)食,，不運(yùn)動(dòng)就瘦下來(lái),，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的,。而且,，有非常多的減肥藥對(duì)內(nèi)臟和身體機(jī)能都有非常大的影響

重視早餐

想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐,，在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更多,。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道,，補(bǔ)充水分,。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)做早餐，比如面包,、雞蛋等等,，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素，加快腸胃蠕動(dòng),，幫助排便,。

多喝水

身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)熱量和水分，如果身體缺水,，身體代謝速度就會(huì)變低,，熱量的消耗也會(huì)減少了。尤其暑假天氣炎熱,，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分,，讓身體更快的排出毒素。

有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié),，夏天新陳代謝速度更快,，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會(huì)變好,，更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷,。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗掉大量脂肪。

稱體重

想減肥的話,，家里就一定要有稱,。記錄下來(lái)你剛剛放假時(shí)候的體重，然后每天稱一次,，把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái),。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo),，然后記載減肥日記能讓你更有動(dòng)力。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方,，可以在早上,、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,，如果怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑,，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果,，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里,。

早餐要吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,，尤其不能吃零食,，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥,，糙米,，全麥制品，馬鈴薯等,，多吃蔬菜水果,，少喝飲料，少吃高熱量食物,。

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情,，難免暴飲暴食,，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒,，積極調(diào)整心態(tài),，當(dāng)心情低落時(shí)，寫寫日記,，打電話給家人,，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己,。

無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課,，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量,，同時(shí)還能鍛煉小腿,、大腿和臀部肌肉,，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥,，尤其是飯后半小時(shí),，可以幫助消化，加快熱量的消耗,，既燃燒脂肪,，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí),，也可以騎單車,，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十一

每天早晨一杯白開(kāi)水,，兩個(gè)蘋果，再出去跑兩圈,。

中午吃小半碗飯,，盡量吃素菜，少葷腥,，最好再喝一碗湯,。

晚飯吃三成飽就行了。

一天中最好別吃高熱量的零食,，如巧克力之類,，冰淇凌盡量也要少吃吧。沒(méi)事多走動(dòng),，散步也是很好的運(yùn)動(dòng),，不劇烈也不傷身體。如果覺(jué)得餓就喝蜂蜜水,，蜂蜜的熱量非常少,，每天的四五杯才相當(dāng)于正常人一天卡路里的攝入量。

蜂蜜減肥基本法：每天早,，午,，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西,。減肥期間,，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效,；若感到肚餓或疲倦時(shí),，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分,，恢復(fù)精神,。

如何決定減肥日數(shù),？對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，三天減肥法是最理想的,，定期每月實(shí)行一次,，如體重超標(biāo)想減掉10-20磅的，每月可進(jìn)行2次,，至少可輕6-7磅,。

如已經(jīng)至理想體重，想防止回彈的,，可選行2天減肥法,，一個(gè)月實(shí)行2次便夠。想調(diào)理腸胃,，凈腸排毒的,，建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的朋友,，一天兩餐以蜜糖水代替,，對(duì)健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對(duì)改善體質(zhì),，要持續(xù)3個(gè)月至半年才見(jiàn)減肥成效,。鑒于個(gè)人體質(zhì)不同，宜先征詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)師意見(jiàn),。

自古以來(lái),，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手,。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng),；豐富的維他命和礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素,，改善便秘情況,；而葡萄糖和果糖成份不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

吃蜂蜜之所以能減肥,，因?yàn)樗臒崃亢艿停挥型确至堪咨疤堑?5%,。100g蜂蜜含294卡路里,，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡路里,，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn),，距離很遠(yuǎn)，所以雖是“甜品”,，但一樣可達(dá)到減肥效果,。此外蜂蜜好友易于吸收的維他命和礦物質(zhì),，能補(bǔ)充維他命b群、c,、鉀,、鈣等，不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡,，是減肥的佳品,。

需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖,，茶和水,。蜂蜜和茶的味道種類可按個(gè)人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機(jī)者為佳,；最好喝礦泉水或凈化水,、不含雜志的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10-20g),；進(jìn)行餐單期間,，要大量喝清水，有助身體排毒,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十二

1,、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以,，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?，別想瘦。

2,、感到饑餓時(shí),，是由于正在燃燒脂肪，所以,，一定要hold住勁餓,，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了,。

3,、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著,。

4,、少坐在電腦前,，找些事情做,，別讓自己的雙手閑著,。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物，不能碰肉蛋魚，如果要吃肉,，就不可碰面,、飯、面包,、短信或奶類,，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平時(shí)食量的2/3,，平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐,。

第二周：吃無(wú)糖食物

在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，找一天在家,，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳,，清腸胃一天，這星期還要多喝水,。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐,，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里,，只能只早餐或中餐,，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過(guò)前兩周,，胃口已經(jīng)變小,，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物,，兩天量一次體重,。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克,，可以多喝些牛奶,，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐,，第8天起恢復(fù)正常飲食,，但進(jìn)食量不能過(guò)多。

第五,、六周：加固瘦身效果

在第五,、六周，別以為體重降下來(lái)就可以放松了,，這兩個(gè)星期里,，需要慢慢調(diào)整，恢復(fù)飲食,，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐,，進(jìn)食時(shí),，當(dāng)感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了，在第11-14天,，可以恢復(fù)正常的飲食,。

暑假減肥計(jì)劃作文 暑假減肥計(jì)劃高中生篇十三

中學(xué)生暑假在家沒(méi)什么事做，整天吃了玩,，玩了睡,，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材,，在飲食上就要注意,，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃,，盡量多吃魚或家禽類食物,。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括飲食注意清淡

暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒(méi)有胃口,，而進(jìn)食過(guò)咸的食物,，因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖,，想有有效減肥,，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物,，經(jīng)過(guò)加工而帶有醬汁的食物也要少吃,，這些食物都給身體帶來(lái)大量的熱量。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括平衡飲食

很多中學(xué)生因放暑假在家,，整個(gè)人放松了,，沒(méi)有壓力，就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí),，甚至因在家玩游戲而有一頓沒(méi)一頓的,，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯,，合理安排飲食,，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括每天多喝水

喝水對(duì)減肥很重要,，中學(xué)生暑假想要減肥,，也需要注意要多喝水，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝,，而且水還能幫助排毒,，每天早上起床要喝一杯白開(kāi)水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯,，可以控制食量,，飯后一杯水要以幫助消化。

中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃包括多運(yùn)動(dòng)

中學(xué)生在暑假想要減肥,，也是要多運(yùn)動(dòng)的,，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩，日常中多游泳,，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng),，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運(yùn)動(dòng),，每天晚飯半小時(shí)后,，出去散散步也是可以減肥的。

減肥不是一天兩天的事,，想要成功減肥,，貴在堅(jiān)持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去,，一定可以成功的,。