當我們有一個明確的目標時,，我們可以更好地了解自己想要達到的結(jié)果，并為之制定相應的計劃,。通過制定計劃,，我們可以更好地實現(xiàn)我們的目標，提高工作效率,，使我們的生活更加有序和有意義,。下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享,，希望對大家有所幫助,。

暑假減肥計劃表篇一

放松小腿后群肌：正對著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平,、撐住,，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿,。放松大腿側(cè),，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高,。保持姿勢30秒然后換腿,。

周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直,，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運動,，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時,，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,，交替推進左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動,，現(xiàn)在可以開始放松運動了,。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時,，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復四次,。

這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

暑假減肥計劃表篇二

清晨第一縷陽光剛剛照到我窗外的樹梢，我還沉浸在美夢中,，和周公下棋,、聊天?！捌鸫擦?！換衣服跑步去！”媽媽叫我起床,。唉,，棋還沒下完呢？“快點兒,！一會兒,，太陽出來就跑不動了！別磨蹭,！”我不得不和周公說再見,。“哦,！明白了,，媽媽?！蔽衣唤?jīng)心地回答,。

為了不被媽媽嘮叨，我快速地穿衣起床,，洗漱,。在早晨的涼風中，呼吸著新鮮的空氣,，還是蠻愜意的嘛,！一到東風渠，就看到東風渠的兩邊已有許多晨練的人們:有年過花甲的老人在慢慢散步,，有步履匆匆趕著去上班的工薪族,，也有一起隨著音樂節(jié)奏翩翩起舞的.大媽們，還有姍姍學步的小寶貝,，更多的是跑步鍛煉的人,。既然已經(jīng)來了，開始跑吧,！剛開始我還能輕松的和媽媽保持一致,，慢慢的汗水不知不覺的打濕了整個后背,，和媽媽的距離越來越大。十幾分鐘后,，我已經(jīng)精疲力盡,，跑不動了，只能步行,。兩圈下來,，腿像灌了鉛一樣，衣服緊緊的貼在身上,，再也走不動了,。回到家,，沖一個美美的涼水澡,，生龍活虎的我又回來了。

這個暑假媽媽為了讓我減肥,，不擇手段,，想盡一切辦法。開始吃飯,，媽媽就會強調(diào)“就吃這么多，不能再盛了??！”；“少吃點,，飽了就行”,；偶爾還要被老媽拉著下樓跳繩。

付出就有回報,，在媽媽的監(jiān)督下,，通過跑步，少食,，我真的瘦了,。雖然很辛苦，但是我很開心,！

暑假減肥計劃表篇三

暑假運動減肥

日記

我這個人比較胖,，又不愛動，一天中除了上課就是看電視,、看書,、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥,。這個暑假里,，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓班,，早上7點至8點游泳，8點05分至9點35分籃球訓練,，另外,，晚上還要上跑步機跑步。很有不達減肥目的不罷休的氣勢,。

清晨,，我還在被窩里做著我的美夢，硬被爸爸叫醒,。我努力地睜眼睛,，可怎么也睜不開，只好用手把眼皮一點一點地撐開,，一條腿先著地,，另一條腿慢騰騰地跟著下來，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹,。在爸爸媽媽千萬次催促聲中,，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳,。

游泳館里,，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍,，可還是有很多同學還沒學會換氣,，我就是其中的一個。無奈之下,，教練只好先讓我們游25米,，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢,。終于輪到我了,，我猛地向前一撲，和水來個親密接觸,。我使勁地劃水,，拼命地打腿，可就是游不快,。有時候換氣,，激起的池水灌進鼻孔、喉嚨里,，很不舒服,。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評,。氣得我真想不游了,。但是,，我又一想，要是放棄了的話,，就不能減肥了,，我只好堅持下去。

從游泳館出來,，我立刻到隔壁籃球館訓練,。當我到達籃球場地時，往往都是遲到的,。我慢慢地抱起籃球,，心里一千個、一萬個不愿意,，可是還得去啊!于是,，我便一步一挪地走到最后一排做準備運動。做好準備運動后,，籃球教練就教我們一些運球,、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運球,、原地傳球,、三步上籃等等。我一邊看教練的動作,，一邊自己慢吞吞地在一旁練習,。我這個人本來就會出汗，再加上籃球場上空氣悶熱,，臉上,、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣,，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌柧殨r間結(jié)束了,，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個朝門口跑去,，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”,。

我可真慘呀，晚上還要在上跑步機跑步呢!毫無趣味地原地跑動,，機械,、單調(diào)、簡直像個運動中的木偶,。唉,，我為什么長得這么胖,。要是我吃進去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼,，減肥可真苦啊!

不過,，辛苦也有回報，暑假結(jié)束,，我的體重真的也減了8斤,。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標,，就是再減肥10斤,，奪回110斤以下的標準身材。

暑假運動減肥日記【篇二】

暑假快結(jié)束了,，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷,，一來分享一下，二來也可以增加自己堅持的信心,。

說到減肥,，還要從假期前的某天晚上，我和我媽一起去大街上逛游,，看到藥店門前的電子秤,，我就站了上去。我第一眼看了一下,，以為眼花了,，又看一下，史無前例啊,，已經(jīng)108了,。我當時的心情相信美女們應該能理解，從98到108,，是一個多么大的打擊,。隨后我媽又上去，她稱完后說了一句稱壞了吧,，我還沒來得及表示贊同和欣慰,，她接著又說我怎么輕了這么多。當時我立馬拽著她走了,。

沒多久暑假了,，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個目標,，讓體重再下去,。

那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷

早上：洗漱， 白開水一杯,， 上網(wǎng)

吃飯：早飯小米粥半碗,，荷包蛋2個(平時的話還要饅頭半個到一個)呵呵,，我實行的是健康減肥，因此,，一日三餐是絕對不能少的,，只是控制一下，七八分飽就好了,。

因為昨天吃的少,，就沒有運動，平時這個時間我一般會做些家務(主要是拖地,，吃完飯后需要運動,，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務,，大部分時間是拖地,，有時候也洗洗衣服。做家務也是可以減肥的,，就是所謂的自負重減肥法,，昨天是一個小時，有時候一個半小時,。每天重復家務想必不少人和我一樣會厭倦,，所以我都會放點音樂，有時候是節(jié)奏感比較強的搖滾有時候是比較安靜的理查德,。我就是在這個時候慢慢喜歡上搖滾的,，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運動的證據(jù)哦,，再看看光潔的地板,，很有成就感的。而且能為家里勞動,，很幸福的啦)

運動：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會做,，躺下起不來，現(xiàn)在動作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了,。貴在堅持,，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了,。20分鐘后健美操,，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操，因為是有氧操,，運動強度不是很大,，中等吧，所以做完以后沒有累的感覺,，肌肉也不會酸痛,。但是不要懷疑它的效果哦,，雖然做完以后不累，但是做著的時候卻是很累的,，需要堅持,，尤其是像我這樣的，動作協(xié)調(diào)能力特差,，剛開始學的時候動作學不會,，不過堅持練了兩三天就差不多了，所以在你為做不好而煩躁的時候千萬不要放棄?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點是很值得注意的,，因為運動量很大，又是夏季,，一定要多喝水啊,。我會在運動之前先準備一杯水，我現(xiàn)在喝苦丁茶,，剛開始喝的時候會很苦,，所以我就加了一些山楂片，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應了,。

運動完先沖個涼,，清清爽爽的很舒服。這時候差不多就餓了,，泡杯咖啡,，就著全麥餅干，嗯,，很爽的,。咖啡我喝原味的,，要覺得苦偶爾會加點奶,，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點,，因為我最喜歡家里的飯了,，所以每次都會吃撐，嘿嘿,。喝點咖啡,，就能把食量控制在八分飽了。

美餐過后就要做午飯了,。

午飯剛吃過,，千萬不要立馬午休。我是有午休的習慣，但是堅持飯后不能坐不能躺的原則,，我剛開始的時候站著看點書,。不過對我這個瞌睡蟲來說，太難了,。后來我就把洗衣服這個任務安排在午飯和晚飯后,，這樣就能堅持站著了。洗完衣服差不多一個小時了,，這個時候躺床上睡個午覺是多么必然啊!

這中間我先睡了一個小時,，然后出去溜達了一圈。平時我是很宅的,，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里,，綁個網(wǎng)兜，躺著玩,。這里要提一下,，我家門前全是樹和莊稼，所以暑假的時候我老是拿本書或者當著秋千,，吹著小風,，愜意的很啊。

又是運動時間咯,。先做一遍瑜伽,，再練一遍健美操。因為下午比較熱,，人也易困,，所以我安排先做一會運動強度很小的瑜伽。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了,。

飯后在房頂競走,。(因為運動完會口渴，但是晚上睡覺前不能喝太多水,，所以我總是飯后半個小時先喝點水,。)每次我上樓的時候，我家老黃狗都在樓梯口,，雖然不是為了迎接我,，我就全當是了，還有個伴,。昨天小咪咪也去了,，少有啊。昨天天氣熱,，從下午就覺得有點累,，所以晚上速度比平時慢了一些。不過這個時候?qū)ξ襾碚f還是很享受的,，站在房頂,，頭上就是夜空，昨晚有月亮,，很圓,，所以沒有星星。一個角落里,，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,，咪咪就藏在里面。前面全是樹,，后面能看到我大伯家的燈光,，再加上知了和不知名的鳥鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子,。期間,，咪咪不時的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩。第一次嚇了我一跳,，不過第二次再使這伎倆我就有準備了,，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會天就睡了。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30,。為了配合減肥，我還變了一下睡覺姿勢呢,，我查到我貓式睡眠姿勢不僅有利于身體健康還可以減肥呢,，呵呵，是不是有點瘋狂,，不過就算不能減肥,，有益于身體這是大家公認的吧。

看,，其實減肥也沒有大家以為的那么難以忍受,，不是嗎?

暑假運動減肥日記【篇三】

只見媽媽踢踢腿，彎彎腰,，扭扭脖子,，甩甩手，很認真地做著每個動作,。一會兒工夫,，就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯,，關(guān)心地說：“好了好了,，今天到此為止。”媽媽擦了擦汗,，一下子喝完了整杯水,，這才舒了一口氣。

一個星期后,，媽媽站上臺稱,。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。

原來只要能堅持,，減肥一定也會成功。

暑假減肥計劃表篇四

減肥效果最好,、最快,、最根本、最健康,、最安全,、最環(huán)保、最徹底,、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包,。

4、平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食,，同時要注意定時,、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,，吃頓飯的時間不少于20分鐘,。

5、熱量負平衡,。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。

暑假減肥計劃表篇五

一、飲食方面：

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的.食物開始夾起,。

5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽,。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果，多喝水,。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時,，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。

二、運動方面：

1.冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。

2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3.擴胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑（不是傻笑哦）。

4.天氣好的話,，可以出去走動走動,，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時,。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分,。

5.平時走路身子要直,，步子適當放大，速度可以加快,。做得時候身子一樣要坐直,。

暑假減肥計劃表篇六

健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂邊練習

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街

周四,，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運動

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運動行頭

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。

3,、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對整個腳有緩沖作用,。

暑假減肥計劃表篇七

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運動,，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時,，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,，交替推進左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動,，現(xiàn)在可以開始放松運動了,。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時,，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復四次,。

這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來,。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花,、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補水,，促進脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

共

2

2

1

2

暑假減肥計劃表篇八

[運動方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3.擴胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話，可以出去走動走動,，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時~75分,。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時,。

跳繩30~40分。

5.平時走路身子要直,，步子適當放大,，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直,。

減肥效果最好,、最快、最根本,、最健康,、最安全、最環(huán)保,、最徹底,、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1,、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉,，增加點魚和家禽。

2,、飲食要清淡,。要少吃鹽，咸的東西吃得越多,，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉,，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時,、不可濫吃,。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘,。

5,、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

共

2

2

1

2

暑假減肥計劃表篇九

我先讓媽媽做健美操,，其實就是廣播操，媽媽才做了一半,，就已經(jīng)氣喘吁吁了,，接下來，是轉(zhuǎn)呼啦圈,，媽媽接過那個特大號的呼啦圈,。只見媽媽踢踢腿，彎彎腰,，扭扭脖子,，甩甩手，很認真地做著每個動作,。一會兒工夫,，就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯,，關(guān)心地說：“好了好了,，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁?，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣,。

一個星期后,，媽媽站上臺稱,。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。

原來只要能堅持,，減肥一定也會成功。

暑假減肥計劃表篇十

1,、早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2,、以粗糙食物代替主食類，如糙米,、全麥制品,。

3、口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4,、先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5,、選擇較費事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6,、食物至少咀嚼10—20次才吞咽,。

7、吃到八分飽后絕不勉強再吃,。

8,、吃過東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果,，多喝水。

9,、盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

10,、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。

1,、冬天可以自己在屋里,，原地跑，原地高抬腿,，尊下起,，蛙跳。

2,、呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3,、擴胸，打拳,，深呼吸,，多聊天，大笑（不是傻笑哦）,。

4,、天氣好的話，可以出去走動走動,，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳。慢跑30~50分鐘,。騎腳踏車1小時~75分,。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分,。打網(wǎng)球45分~1小時,。跳繩30~40分。

5,、平時走路身子要直,，步子適當放大，速度可以加快,。做得時候身子一樣要坐直,。

暑假減肥計劃表篇十一

俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現(xiàn)狀,，為自己設(shè)立一個階段性的目標,，10天、20天,、30天后想達到一個什么樣的標準,，然后有步驟的按計劃的實行,，效果就會很顯著了。

2,、寫出瘦身愿望

每個人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望,。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據(jù)自己的愿望一步步實現(xiàn),。

3,、制定適合自己的瘦身計劃書

針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部,、大腿,、小腿、手臂和肚子,，哪塊的肉最多就制定相應的減肥方法,，這樣做比較事半功倍哦。

4,、與同伴一起比賽瘦身

怕自己的懶惰么?那就找個跟自己差不多的人一起減肥吧,，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子,，時刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進程,，如果你想減肥成功，如果你不想輸,，那么就和同伴們比賽吧,。

5、培養(yǎng)自己的瘦身興趣

可以適當?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛好,，如編織毛衣,、栽花種草等，可使你在食欲大作時,，轉(zhuǎn)移注意力,。

6、出成績后要學會獎勵自己

給自己訂一個減肥獎勵方法,，比如,，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等獎勵自己一下,，這樣,，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

7,、總結(jié)自己的瘦身方法加以改進

到了平臺期體重下降的很慢,，這時可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應該改進的,，不要因為瘦身而傷了身體,，在今后的階段應多加強運動等等,。適時的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處,。

8,、認真寫瘦身日記

是減肥期間的心理寫照，但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,，既可以幫助在減肥期間理清思路,、減緩壓力、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果,，展望明天的瘦身愿望,。

暑假減肥計劃表篇十二

在森林里，有一座家喻戶曉的學校,，所以森林的學生都在里面讀書,，因為是私立學校，中午就在學校,，不回家,。所以所有的小動物都是吃從家里帶來的便當。

哎――怎么又有芹菜我都跟媽媽說了幾十偏了,，她就是不聽,，真是的。哼,！美美兔氣呼呼的說道,，人盡皆知美美兔從不吃芹菜，可是她媽媽總是放芹菜,。啊,，吃完了。咦,？美美兔不喜歡吃芹菜那我就去幫她消滅了吧,！呼呼豬想到。呼呼豬是森林小學里面最不挑食的,，吃飯最快的最胖的,，小動物了。美美兔你不喜歡吃芹菜嗎,？不如我?guī)湍阆麥缌税?！呼呼豬傻傻的說道。真的嗎,？太好了,，你愿意幫我吃掉芹菜，來來來,，我把芹菜全部給你,，剩下的胡蘿卜我自己吃,。美美兔十分高興的說道。呼嚕呼嚕,，呼呼豬一下子就吃完了,，呼呼豬你真棒。扁扁鴨興奮地說道,。如果你們有什么不想吃的都交給我吧,。我一定替你們消滅掉。呼呼豬提高嗓門說道,。太好了,，太好了。終于不用吃難吃的菜了,，來來來,。呼呼豬我這有苦瓜，茄子,，青菜,，番茄…………大家七嘴八舌的說道。呼呼豬會在很快的時間里把他們消滅掉,。每當家長看見孩子帶回來的便當盒干干凈凈的時候就十分開心,，于是也紛紛告訴乖乖狐老師，狐老師十分聰明便覺得有些蹊蹺,，有一天狐老師早早來到飯?zhí)?，看見呼呼豬吃別的小朋友的便當時頓時就明白了,為什么呼呼豬越來越胖，為什么孩子們越來越乖,，為什么…………似乎所有的疑問都在那一刻全部沒有了,。

狐老師召集了所有的小動物，但是除去呼呼豬,。老師為什么不讓呼呼豬來參加會議,，他知道了會傷心的。美美兔擔憂的說,。是?。∈前?。大家嚷嚷道,。我獨自開會就是為了幫助呼呼豬，你們天天讓呼呼豬吃那么多東西遲早呼呼豬會胖得連路都走不了,，這樣的話就會生病,，就見不到大家了。而且還會死掉的。狐老師擔憂的說,。什么,，呼呼豬會生病，還會死掉,？大家異口同聲的回答道,。胡老師點點頭。??！我們可不想呼呼豬死掉，他可是我的好朋友?。∥乙院蟛粫屗诔晕业臇|西了,。大家仍然異口同聲的回答道,。狐老師說：好好好，你們都是乖孩子,。狐老師臉上露出了欣慰的笑容,。

過了很久,，呼呼豬恢復正常,，便不再要菜了。后來大家也發(fā)現(xiàn)自己討厭的食物并不是太難吃了,，反而很好吃,。后來森林小學成了體重平均數(shù)最達標的學校了,。

暑假減肥計劃表篇十三

學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上,、傍晚或者晚上的空閑時間,，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步,，如果怕堅持不了,，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果,，也可以充分利用課間時間多走動,，少座在教室里。

飲食減肥

早餐要吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少，尤其不能吃零食,，以薯類或者粗糙食物代替主食類,，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品,，馬鈴薯等,，多吃蔬菜水果，少喝飲料,，少吃高熱量食物,。

控制情緒減肥

有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩(wěn)定心情,，難免暴飲暴食,，要知道多吃心情也不會變好，要學會怎么處理好自己的情緒,，積極調(diào)整心態(tài),，當心情低落時，寫寫日記,，打電話給家人,，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己,。

多爬樓梯減肥

無論是回到家還是宿舍還是去上課,，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,，同時還能鍛煉小腿,、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇,。

利用上下學時間減肥

放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥,，尤其是飯后半小時，可以幫助消化,，加快熱量的消耗,，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒,，更好地學習,，也可以騎單車，每天堅持單車運動,，既能減肥也讓身姿更勻稱,。

暑假減肥計劃表篇十四

早晨醒來，一照鏡子,，發(fā)現(xiàn)自己竟然變成了豬八戒,。“我怎么會變成這樣,，這真是太出乎意料之外了,。”我的臉色越來越蒼白蒼白，驚慌失措,。

在一個清香裊裊的早晨,，大自然空氣真好，我早早地起床了,，伸伸懶腰,，吃了個蘋果，就開始做運動,，一二一,、一二一……我從森林里的各個部分，全都跑了一遍,，森林里的鹿媽媽見了,，情不自禁的說：“你還是別跑了，沒用的,！”我聽了,，并不沮喪，一邊哼著《健康歌》一邊做運動：“抖抖手啊,，抖抖腳，學爺爺唱唱跳跳不會老……”

雖然我成了豬八戒,，但是現(xiàn)在我成了一只討人喜歡的豬八戒,。

一天早晨醒來，我來到鏡子前一照,，發(fā)現(xiàn)自己又變回了原來的模樣,，扎著兩只小辮，瓜子臉,，櫻桃小嘴dd一個既活潑可愛又勤勞善良的小姑娘,。