計劃是指為了實現(xiàn)特定目標而制定的一系列有條理的行動步驟。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家收集的計劃范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

暑假減肥計劃表篇一

周二，邊玩樂邊練習健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道,。

周三，和黃昏的冰上約會,。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街,。

周四,，做個跳躍精靈。

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳,。

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊。

周五,，將旅游和鍛煉合二為一,。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點。

周六,，邀上好友一起瘦身,。

健身方案：兩人球類運動。

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場,。

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運動行頭,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。

3,、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對整個腳有緩沖作用。

暑假減肥計劃表篇二

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時候，最多的就是談論該如何減掉可惡的肉肉,！我身邊的很多朋友每到這時就忙著運動飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低，甚至會造成很多健康問題,。在我看來還是缺少有效合理的方法,，甚至沒有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運動,。很多人都認為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒必要高強度的運動來排汗減肥,；還有一就是激烈的運動會出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴重者還會有呼吸困難等情況。

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯的,。

還有夏季瘦身飲食，很多人認為減肥即節(jié)食,，這是一個誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時的，一旦恢復日常飲食就會急速反彈甚至會比之前胖的更厲害,。主要是身體內(nèi)部機能在長期缺少營養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后,，等恢復日常飲食會出現(xiàn)強吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會出現(xiàn)問題，這時原本被壓抑的脂肪等增長速度就會加速,，或者身體會極度不適應而出現(xiàn)厭食,，暴食等不同身體器官性病變。

二,、那么該如何飲食達到減肥的效果呢,。第一還是要健康的正常飲食，一日三餐是絕對不能少的,，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容,，比如不吃高脂食物、激素食品等等,；還有一點就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶,，全麥面包替代蛋糕外，同時要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等,。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑,，只是要懂得如何組合，如何科學的制定計劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會有更保障的效果，當然重要的還是要長期堅持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時間,，所以很多人就會采取其他更加快速有效的減肥方法。而在我看來,，不管是什么方法健康永遠是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認最快最有效的,，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問題,，雖然一些明星還是會選擇這種方法，但建議一般人還是不要這么做,，瘦身和健康孰輕孰重大家應該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機構(gòu)或者醫(yī)學做。

這里我們就不得不提到整形“大國”—韓國,，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進步更重要的是以健康塑形作為第一理念。你會發(fā)現(xiàn)韓國女星的身材都是非常統(tǒng)一標準的,，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因為減肥而出現(xiàn)問題,，那是因為他們有著科學統(tǒng)一的藝人包裝流程。一般藝人都會有統(tǒng)一指定的塑形機構(gòu)或產(chǎn)品服務，這種專業(yè)性的機構(gòu)或產(chǎn)品服務在韓國也不下30種,，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念。比如韓國當?shù)乜诒褪袌鲣N量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標準化的服務使viggie green被韓國輿論評為21世紀健康塑形的“典范之作”,。

其實韓國的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運動飲食的方向都是一致的,，只不過人家憑著遠遠領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時省事，而不像我們還要常年累月的堅持,。不過我相信模仿和借鑒應該不是難事,，大家可以多學習參考，或者直接從人家那里拿過來為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學的有效的就行,！

暑假減肥計劃表篇三

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補水，促進脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥計劃表篇四

放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平、撐住,，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè),，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿,。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運動,，雙手抓住把手,，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時,，身體向前傾，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復四次。

這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了,，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

暑假減肥計劃表篇五

七點到八點豆?jié){一碗(不會面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(一天的精神全靠它了)。

十點雞蛋一個(脂肪低,，保證一天的營養(yǎng),，同時對頭發(fā)好)。

白開水一杯,，一百毫升到三百毫升之間,。

十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)。

四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等),。

每天保證蘋果或者橙子一個,，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好,，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論),。

每天保證牛奶一百到二百毫升左右。

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間,。

一個星期至少運動三次,，每次鍛煉在兩個小時左右。

面食,，肉食,，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的,，因為我就是這樣過來的)。

暑假減肥計劃表篇六

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段,。

周二,，邊玩樂邊練習。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道,。

周三,，和黃昏的冰上約會,。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街,。

周四,，做個跳躍精靈。

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳,。

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊。

周五,，將旅游和鍛煉合二為一,。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點,。

周六,，邀上好友一起瘦身。

健身方案：兩人球類運動,。

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西,，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運動行頭,。

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2、永遠不要穿得過少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包,，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。

3、你也許不是運動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對整個腳有緩沖作用,。

暑假減肥計劃表篇七

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運動，雙手抓住把手,，在低速運行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時,，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿,。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時,，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現(xiàn)在可以開始放松運動了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復四次,。

這些練習做好以后,，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護美麗肌膚,。

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來,。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng),。

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花、藍莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補水,，促進脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進消化吸收。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害,，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

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暑假減肥計劃表篇八

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段,。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道,。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街,。

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳。

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊,。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點。

健身方案：兩人球類運動,。

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運動后可以將套頭衫放進去,。

3,、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對整個腳有緩沖作用,。

暑假減肥計劃表篇九

減肥效果最好、最快,、最根本,、最健康、最安全,、最環(huán)保,、最徹底、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:,。

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時,、不可濫吃,。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘,。

5,、熱量負平衡,。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。

暑假減肥計劃表篇十

想要快速瘦身，不僅要注意飲食,，也要適量的運動,。那么來制定一個暑假減肥計劃吧!下面是本站小編收集整理關(guān)于女生暑假減肥計劃的資料，希望大家喜歡,。

周一,，夢醒時分的體能早操健身方案：快步、短跑交替練,。

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段,。

周二，邊玩樂邊練習健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點：沒什么機動車輛的街道,。

周三，和黃昏的冰上約會,。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街,。

周四,，做個跳躍精靈。

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳,。

最佳操練地點：至少有100級臺階的建筑物旁邊。

周五,，將旅游和鍛煉合二為一,。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點,。

周六,，邀上好友一起瘦身。

健身方案：兩人球類運動,。

最佳操練地點：公園,、廣場或運動場。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間,，出發(fā)前吃個棍子面包，帶上一個,，運動了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運動,，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運動行頭,。

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運動褲會顯得過于笨重。

2,、永遠不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包,，熱身運動后可以將套頭衫放進去。

3,、你也許不是運動健將,，但你確實需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對整個腳有緩沖作用,。

放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平、撐住,，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側(cè),，還是面對一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿,。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

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暑假減肥計劃表篇十一

學校的運動場是最適合運動的地方,，可以在早上,、傍晚或者晚上的空閑時間,，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步,，如果怕堅持不了,，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果,，也可以充分利用課間時間多走動,，少座在教室里。

飲食減肥,。

早餐要吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,，尤其不能吃零食,，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥,，糙米,，全麥制品，馬鈴薯等,，多吃蔬菜水果,，少喝飲料，少吃高熱量食物,。

控制情緒減肥,。

有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩(wěn)定心情,，難免暴飲暴食,，要知道多吃心情也不會變好，要學會怎么處理好自己的情緒,，積極調(diào)整心態(tài),，當心情低落時，寫寫日記,，打電話給家人,，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己,。

多爬樓梯減肥,。

無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥,，每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛煉小腿,、大腿和臀部肌肉,，是個不錯的減肥選擇,。

放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯后半小時,，可以幫助消化,，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪,，也可以讓頭腦更清醒,，更好地學習，也可以騎單車,，每天堅持單車運動,，既能減肥也讓身姿更勻稱。