計(jì)劃是指為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列有條理的行動(dòng)步驟,。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢,？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

暑假減肥計(jì)劃表篇一

周二，邊玩樂邊練習(xí)健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道,。

周三，和黃昏的冰上約會(huì),。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街,。

周四,，做個(gè)跳躍精靈。

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳,。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊。

周五,，將旅游和鍛煉合二為一,。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn),。

周六,，邀上好友一起瘦身。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng),。

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前),。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富,。

3、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭,。

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

暑假減肥計(jì)劃表篇二

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候,，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉,！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身，但看似辛苦效率卻極低,，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮栴},。在我看來還是缺少有效合理的方法，甚至沒有明確健康減肥這一理念,。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng),。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦,，所以夏季也就沒必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來排汗減肥,；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況,。

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯(cuò)的。

還有夏季瘦身飲食,，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食,，這是一個(gè)誤區(qū)，可以想象身體基本攝入都不平衡,，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的,，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡ΑＶ饕巧眢w內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后,，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問題,，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食,，暴食等不同身體器官性病變,。

二、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢,。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容,，比如不吃高脂食物,、激素食品等等；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶,，全麥面包替代蛋糕外,，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等,。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑，只是要懂得如何組合,，如何科學(xué)的制定計(jì)劃,，這樣才是健康有效的塑形減肥，才會(huì)有更保障的效果,，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時(shí)間，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法,。而在我看來,，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的,，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問題,，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法，但建議一般人還是不要這么做,，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó),，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的,，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問題,，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù),，這種專業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種,，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念,。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu),，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果,。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的,，只不過人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事,，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持。不過我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事,，大家可以多學(xué)習(xí)參考,，或者直接從人家那里拿過來為己用也不失為一種方法，只要是健康的科學(xué)的有效的就行,！

暑假減肥計(jì)劃表篇三

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來,。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時(shí)令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥,、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶,。

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥計(jì)劃表篇四

放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平,、撐住,，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè),，還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。

周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下,。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí),，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

暑假減肥計(jì)劃表篇五

七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了),。

十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低,，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好),。

白開水一杯,，一百毫升到三百毫升之間。

十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧),。

四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等),。

每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好,，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)。

每天保證牛奶一百到二百毫升左右,。

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間,。

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右,。

面食,，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的),。

暑假減肥計(jì)劃表篇六

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段,。

周二，邊玩樂邊練習(xí),。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

周三,，和黃昏的冰上約會(huì),。

健身方案：溜冰。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街,。

周四，做個(gè)跳躍精靈,。

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊,。

周五,，將旅游和鍛煉合二為一。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn),。

周六,，邀上好友一起瘦身,。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng),。

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

暑假減肥計(jì)劃表篇七

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí),，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來,。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時(shí)令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥,、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng),。

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收,。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

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暑假減肥計(jì)劃表篇八

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段,。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道,。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街,。

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊,。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng),。

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏,。

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重,。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋,，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

暑假減肥計(jì)劃表篇九

減肥效果最好,、最快、最根本,、最健康,、最安全、最環(huán)保,、最徹底,、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:,。

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。

暑假減肥計(jì)劃表篇十

想要快速瘦身,，不僅要注意飲食，也要適量的運(yùn)動(dòng),。那么來制定一個(gè)暑假減肥計(jì)劃吧!下面是本站小編收集整理關(guān)于女生暑假減肥計(jì)劃的資料,，希望大家喜歡。

周一,，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操健身方案：快步,、短跑交替練。

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段,。

周二,，邊玩樂邊練習(xí)健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

周三,，和黃昏的冰上約會(huì),。

健身方案：溜冰。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街,。

周四，做個(gè)跳躍精靈,。

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊,。

周五,，將旅游和鍛煉合二為一。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn),。

周六，邀上好友一起瘦身,。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng),。

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住,，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè),，還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。

周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下,。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧,。

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暑假減肥計(jì)劃表篇十一

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方,，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間,，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，如果怕堅(jiān)持不了,，可以約上同學(xué)一起跑,，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng),，少座在教室里,。

飲食減肥。

早餐要吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少，尤其不能吃零食,，以薯類或者粗糙食物代替主食類,，如紅薯和燕麥,，糙米，全麥制品,，馬鈴薯等,，多吃蔬菜水果，少喝飲料,，少吃高熱量食物,。

控制情緒減肥。

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好,，為了穩(wěn)定心情,，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好,，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒,，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時(shí),，寫寫日記,，打電話給家人，和朋友聚聚,，不要拿食物來懲罰自己,。

多爬樓梯減肥。

無論是回到家還是宿舍還是去上課,，都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥,，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿,、大腿和臀部肌肉,，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來減肥,，尤其是飯后半小時(shí),，可以幫助消化，加快熱量的消耗,，既燃燒脂肪,，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí),，也可以騎單車,，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱,。