計(jì)劃在我們的生活中扮演著重要的角色，無(wú)論是個(gè)人生活還是工作領(lǐng)域,。相信許多人會(huì)覺(jué)得計(jì)劃很難寫(xiě),？那么下面我就給大家講一講計(jì)劃書(shū)怎么寫(xiě)才比較好，我們一起來(lái)看一看吧,。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇一

早餐:七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證),、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)。

間餐:十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低,，保證一天的營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)。

午餐之前:白開(kāi)水一杯,，一百毫升到三百毫升之間,。

午餐:十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)。

下午茶:四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等),。

每天保證蘋(píng)果或者橙子一個(gè),，不是指的果汁，蘋(píng)果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋(píng)果兩日餐的另當(dāng)別論),。

每天保證牛奶一百到二百毫升左右,。

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右,。

四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食,，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的,，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的),。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇二

減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定,，應(yīng)該是按每天增加的方式練,，第一次不可過(guò)多，肌肉要有適應(yīng)階段,。每晚洗澡睡覺(jué)前做俯臥撐和仰臥起做,。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！

一年四季中,，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié),，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開(kāi)始的，科學(xué)研究證實(shí),，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒(méi)有炎熱的夏季多,。故在夏季，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，必能加大能量消耗,，削減體內(nèi)過(guò)多有脂肪。這就是說(shuō),，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī),。

但夏季減肥也不是胡來(lái)的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,，包括：飲食計(jì)劃,，鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃,，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等,。

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,，慢跑,，游泳,，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí),。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入,。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物）,，以減少你對(duì)其它食物的需要。

對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō),，幸運(yùn)的是,，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓,，我們常常不想吃飯,，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣漫下降,，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱,。所以，提醒你：如果想減肥,，可以每天吃5次飯,，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻,，這樣就能起到減肥的作用,。

天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水,，而在炎熱的夏天,，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是,，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分,。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,。你若一天喝上幾罐啤酒,，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,，夏天,，在鍛煉之前，至少喝兩杯水,。

每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐,，吃了早餐以后,，人體就開(kāi)始了一天的新陳代謝。所以有些說(shuō)減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的,。

還有就是運(yùn)動(dòng),，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng),，這樣的話(huà),，可以加速新陳代謝。

晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就ok了,，一般跑步,、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

早上7點(diǎn)之前吃早餐,。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無(wú)脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替,。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè)。如果不愛(ài)吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯,，但是米飯和肉類(lèi)必須要分開(kāi)吃,。就是中午你吃了飯，就不能吃肉,。吃了肉就不能吃飯,。

午餐后1小時(shí)，泡杯鐵觀(guān)音的茶,，然后渴了就喝,，沒(méi)事也喝。盡量不要牛飲哦

晚上,，盡量用水果和蔬菜代替主食,。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食,。很有飽足感的,。

這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的，所以非?？茖W(xué),，而且很健康。一個(gè)月可以瘦10斤左右,。

暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng),，即可以減肥又可以交些朋友。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類(lèi)以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外,，生菜水果皆可隨意吃,，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

你好,，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){（最好是無(wú)糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）

水果（如蘋(píng)果一個(gè)或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝,，特別是愛(ài)水腫的mm

無(wú)論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部,，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持一定能成功。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇三

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng),。

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類(lèi)：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話(huà),，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收。

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類(lèi)蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇四

[運(yùn)動(dòng)方面]:。

1.冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。

2.呼啦圈，仰臥起坐,，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸,，打拳,，深呼吸,，多聊天，大笑(不是傻笑哦),。

4.天氣好的話(huà),，可以出去走動(dòng)走動(dòng),，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車(chē)，游泳,。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分,。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分,。

5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好,、最快、最根本,、最健康,、最安全、最環(huán)保,、最徹底,、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:,。

1,、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

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暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇五

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍,。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥,，千萬(wàn)不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量,。

2.多吃蔬果粗糧。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒，有利于減脂,。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng),，并且有助于腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)消化，還能利尿消腫,。多吃粗糧,，會(huì)讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食,。

4.一日三餐分配好,。

沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃,，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥,，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少，早餐要吃好,，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇六

新的假期,，新的計(jì)劃，在這個(gè)烈日炎炎的暑假,，制定了怎樣的減肥計(jì)劃呢?下面是本站小編收集整理的暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃,，歡迎閱讀。

[飲食方面]:,。

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類(lèi),，如糙米、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過(guò)東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋(píng)果，多喝水,。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

[運(yùn)動(dòng)方面]:。

1.冬天可以自己在屋里,，原地跑,，原地高抬腿，尊下起,，蛙跳,。

2.呼啦圈，仰臥起坐,，俯臥撐,。

3.擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話(huà),，可以出去走動(dòng)走動(dòng),，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車(chē)，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分,。

5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直,。

減肥效果最好、最快,、最根本,、最健康、最安全,、最環(huán)保,、最徹底、最無(wú)傷害,、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:,。

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包,。

4、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5,、熱量負(fù)平衡,。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量,。

大原則:少吃、多動(dòng),、多喝水!少吃,。

每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期一。

(午餐):綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或貝類(lèi),，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替),。

星期二,。

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可,?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星期三。

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜、番茄,、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四,。

(午餐):兩個(gè)蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒,、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒,、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五,。

(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或肉類(lèi);綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六,。

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暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇七

周五,，將旅游和鍛煉合二為一。

健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn),。

周六，邀上好友一起瘦身,。

健身方案：兩人球類(lèi)運(yùn)動(dòng),。

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。

專(zhuān)家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏,。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚,。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái),。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng),。

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類(lèi)：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話(huà),，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收,。

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類(lèi)蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇八

[飲食方面]:。

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類(lèi),，如糙米,、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起,。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋(píng)果,，多喝水。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇九

一,、吃飯細(xì)嚼慢咽。

二,、一日三餐,，一定要吃早飯。

三、少吃脂肪,、糖含量高的食物,。

四、餓了才吃,，不餓不要吃,。

五、坐著吃,，不要站著吃,。

六、多吃纖維多的蔬菜,，少吃米飯,，多吃面食。

七,、每天最少一個(gè)蘋(píng)果,，晚飯后多喝酸奶。

八,、把自己每天吃的東西都記下來(lái),，以便控制食量。

九,、多喝水,不渴也要喝。

十,、每周減肥0.5公斤為好,，如果吃的太少，就會(huì)改變新陳代謝作用,，反而會(huì)增加體重,。

暑假減肥計(jì)劃表女一個(gè)月斤篇十

每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐,。如果想吃飯，就必須吃素,，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰,。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗,。如果想吃肉,，就不能吃面或者面包等淀粉類(lèi)食物、甜食物或者飲料,、奶類(lèi),。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

吃無(wú)糖食物,。

在這一周里必須吃無(wú)糖食物,，不能吃素食。如果你吃了淀粉,，那前一周的努力就白費(fèi)了,。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶,，幫你煮清腸胃,。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,，但是就是不能吃淀粉,。

減少食物攝入。

要想減輕體重,，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,，重要的'是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次，每次200克肉的食用量,，而是每次100克,，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重,。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量,。

飲食上合理安排再加上健身運(yùn)動(dòng),，相信吧，暑假過(guò)后我肯定會(huì)減肥成功的,。