時(shí)間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),，是時(shí)候開(kāi)始寫計(jì)劃了。寫計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書范文,，方便大家學(xué)習(xí)。

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇一

早餐：豆?jié){,、粥,、牛奶、面包,、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜,、不加油的菜、葡萄糖1大杯,、1片面包,、水果類都可以

晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯,、葡萄糖1杯

晚餐過(guò)后1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)：普拉提20分鐘,、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣,。做完拉伸5分鐘身體

不準(zhǔn)吃零食

第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){,、粥、牛奶,、面包,、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以,，可以吃一點(diǎn)油的,，葡萄糖1杯,，可以吃一些菜加魚(yú)肉，豬肉想吃可以吃瘦肉,。

晚餐：不吃,。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品

運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

這個(gè)月飲食可以正常吃了,，晚餐也可以吃,，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運(yùn)動(dòng)量跟第二個(gè)月的一樣就可以了,。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次,。但是隔天要加大運(yùn)動(dòng)量。想吃小零食可以在早上到午餐這個(gè)期間吃

注意事項(xiàng)

這個(gè)期間來(lái)大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的,，但是大姨媽來(lái)了不需要運(yùn)動(dòng),。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的,，不要吃含很多鹽的東西,。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方,。

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇二

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過(guò)東西后,，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果,，多喝水,。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好,。

[運(yùn)動(dòng)方面]：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3.擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩,，慢跑,，打球，騎腳踏車,，游泳,。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分,。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。

跳繩30~40分,。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇三

飲食

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反,。經(jīng)過(guò)一晚上,，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐,，長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài),。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多,，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪,。因此,，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里,，你需要堅(jiān)持每天吃早餐,，并且早餐要吃好。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因,。要減肥,，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食,，減少熱量攝入,。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此,，在這個(gè)月里,，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好,，午餐吃飽,，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法,。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食,，每一餐的食量要少，七分飽即可,。正餐之余的幾餐,，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感,，也不會(huì)攝入太多熱量,。

4.多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整身體的酸堿平衡,，因此減肥期間,，可以多吃一些堿性的食物。含鉀,、鈉,、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性,。堿性的食物主要蔬菜、水果,、乳類,、大豆和菌類,。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過(guò)程。一些人在減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況,，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積,。多吃纖維素豐富的食物，多喝水,，能夠幫助排除身體毒素,，讓人更健康，更易瘦,。纖維素豐富的食物包括粗糧,，蔬菜等食物。

運(yùn)動(dòng)

1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型,。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,，要達(dá)到良好的瘦身效果,，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過(guò)一小時(shí),。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性,。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng),。在做力量訓(xùn)量過(guò)程中,，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明,，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外,，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,，人的身體素質(zhì)會(huì)提高,，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中,，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同,。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng),。這樣子,，才能瘦得更快!

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇四

大原則:少吃,、多動(dòng)、多喝水!少吃

每天早餐:半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉,、雞肉,、火雞肉、瘦牛肉等),，蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或貝類,，任何一種都可以(清蒸),，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。

星 期 二

(午餐):水果沙拉,、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖),。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜,、芹菜,、橄欖菜、南瓜,、黃瓜,、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 三

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜,、番茄,、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):兩個(gè)蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒,、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 ,、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。

(晚餐):魚(yú)或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) ,。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄,、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄,、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):清煮牛排,，所有的脂肪要去掉，包心菜,、黃瓜,、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注:1.本菜單實(shí)行為期兩周,，兩周后回復(fù)普通飲食,，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

注意事項(xiàng):

一、 禁食酒,、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子,、花生等。

二,、 一切米食,、菜，均不可用油炒炸,。

三,、 三餐禁食菜單外食物。

四,、 咖啡不可加糖,。

五、 不可喝牛奶,。

六,、 蛋、雞肉,、魚(yú),，只可煮、蒸,、鹵,。

七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡,。

八,、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九,、 果蔬種類,，可增加含糖份、水份較少之水果,，如蓮霧,、香瓜、水梨,，或泡菜,、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜,、茄子等青菜。

多動(dòng):多散步,、運(yùn)動(dòng),、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方,，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作:仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘,，做10次,。每日至少二次以上!

ps:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘,。

效果:可使膝蓋變小,，提臀，腰變結(jié)實(shí),，下腹部和胃部贅肉消失,。

塑身操二

動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒,。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作,，做20次,。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果,。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑,，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇五

1、 控制每天攝入熱量

控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為20—千卡,，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡,，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意,，有些人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng),，最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化,、皮膚衰老,、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命,。

2,、 營(yíng)養(yǎng)均衡，不要偏食

即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢,，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡,。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友,，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦,。

3,、 不能減少進(jìn)餐次數(shù)

減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái),。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖,，完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥,，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來(lái)的動(dòng)力,，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多,，并且對(duì)身體有很大的危害!

4,、 少吃多餐

這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡(jiǎn)單的水果,，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開(kāi),。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。

5,、 每餐八分飽

胃的彈性很大,，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍,，吃了飯可比吃飯前大七到八倍,，如果經(jīng)常吃很多,，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有飽的感覺(jué)，那么只能攝入更多本來(lái)不需要的食物了,。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽,。

6、 減少高熱量食物的攝人

高熱量的食物不單容易令人胖,，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉,，更有可能引起將來(lái)的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎,、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐,，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣,。

7、 不要攝入高鹽分食物

高鹽食物的主要成分是鈉,，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫 的原因之

一,。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西!所以最好避免方便面、罐頭,、腌制食品等高鹽分食品,。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽,，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體,。

8、 多食含鉀及高纖食物

可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生,，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生,。不妨多食豆類、蔬菜水果,、魚(yú)類等,。纖維不但熱量低，更可通過(guò)吸收水分的過(guò)程中,，幫助排除體內(nèi)積存的廢物,，如海帶、香菇等,。

9、 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快,，大腦還來(lái)不及感受飽的信息，便已經(jīng) 吃過(guò)量,。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度,，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息,，也就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了,。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。

10,、 注意用餐順序

正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜,，最后是肉 類。按這種順序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類,，從而控制熱量的攝入,。

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇六

臨近寒假,，幼兒園為孩子們?cè)O(shè)計(jì)、安排了一套豐富的寒假計(jì)劃,。建議小朋友們?cè)诤僦凶龅健?個(gè)學(xué)會(huì)”,，完成“6個(gè)一”,。

4個(gè)學(xué)會(huì)

“學(xué)會(huì)生活”

“學(xué)會(huì)做事”

“學(xué)會(huì)交往”

“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”

“學(xué)會(huì)生活”

要求小朋友們一日生活要有規(guī)律,，什么時(shí)間該做什么要像在幼兒園一樣遵守規(guī)則。建議中,、大班的小朋友，在成人的指導(dǎo)下,，做個(gè)小小的寒假計(jì)劃,，比如大班小朋友學(xué)習(xí)看鐘表,、認(rèn)識(shí)時(shí)間，從小培養(yǎng)做時(shí)間的主人,，做生活的主人,。

“學(xué)會(huì)做事”

即自己的事情自己做,，如小班幼兒學(xué)習(xí)自己穿衣、系扣,、穿襪，中,、大班幼兒學(xué)會(huì)疊被子,、整理衣物、收拾餐具,、洗襪子等，鼓勵(lì)小朋友幫助父母和老人做些力所能及的事情,。

“學(xué)會(huì)交往”

即讓幼兒在與成人或同齡伙伴及客人接觸中，學(xué)會(huì)有禮貌,，與人交流,，大方地展示自己的才藝和作品，使幼兒感受與他人交往的樂(lè)趣,。

“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”

則鼓勵(lì)小朋友們通過(guò)與自然、社會(huì)的接觸,，學(xué)習(xí)更多活的知識(shí)。

6個(gè)一：讀一本書,、講一個(gè)故事,、講一件春節(jié)里有趣的事、畫一張畫,、做一件手工作品,、幫家長(zhǎng)做一件有意義的事,。

幼兒園老師希望家長(zhǎng)們能夠讓小朋友在“4個(gè)學(xué)會(huì)”中感悟到幼兒園新的教育理念和方法，不要給小朋友們加重負(fù)擔(dān),、留作業(yè),，強(qiáng)迫他們按成人意愿做他們自己不喜歡做的事情，要給他們更多的自由和廣闊的空間,，讓他們享受寒假和新春佳節(jié)給他們帶來(lái)的快樂(lè)。希望開(kāi)學(xué)后孩子們能高高興興到幼兒園,，和小朋友、老師共同分享“6個(gè)一”帶來(lái)的快樂(lè),。

這些壞習(xí)慣不能縱容孩子!!

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇七

一,、加強(qiáng)假期安全教育,，切實(shí)做好安全保障工作，確保學(xué)生度過(guò)一個(gè)平安快樂(lè)的寒假

1.學(xué)生處會(huì)同總務(wù)處制定安全工作方案和應(yīng)急工作預(yù)案,，落實(shí)安全責(zé)任，切實(shí)把安全教育工作做足,、做細(xì)、做實(shí),。

2.學(xué)生處負(fù)責(zé)組織深挖細(xì)查安全工作方面的漏洞和隱患，要突出抓好重點(diǎn)場(chǎng)所和重點(diǎn)領(lǐng)域檢查,。在假期前和開(kāi)學(xué)前集中精力對(duì)學(xué)生宿舍,、食堂餐廳、教室,、禮堂,、圖書館、實(shí)驗(yàn)室,、實(shí)驗(yàn)用品倉(cāng)庫(kù)、鍋爐房,、配電室、校園設(shè)施等場(chǎng)所進(jìn)行安全隱患全面排查整改,。

3.學(xué)生處安排好假期值班，加強(qiáng)校園安全管控和校園安全巡查,，嚴(yán)防社會(huì)閑雜人員進(jìn)入學(xué)校滋生事端，嚴(yán)防暴力恐怖襲擊事件發(fā)生,。

4.加強(qiáng)防災(zāi)避災(zāi)工作,，健全雨雪冰凍,、霧霾寒潮等災(zāi)害性天氣預(yù)警機(jī)制。

5.學(xué)生處抓好學(xué)生安全教育工作,。普遍開(kāi)展安全知識(shí)教育，通過(guò)安全教育課,、致學(xué)生家長(zhǎng)一封信、家長(zhǎng)會(huì),、班級(jí)qq群和微信群等形式向?qū)W生和家長(zhǎng)進(jìn)行安全燃放煙花爆竹,、防意外傷害,、防火、防盜,、防溺水,、防交通事故,、防煤氣中毒、防擁擠踩踏等方面的安全教育，強(qiáng)化師生安全防范意識(shí),，增強(qiáng)自救能力。

6.學(xué)生處負(fù)責(zé)組織學(xué)生完成“__市學(xué)校安全教育平臺(tái)”20__年寒假安全教育專項(xiàng)活動(dòng),。

二、科學(xué)指導(dǎo)安排學(xué)生的假期活動(dòng),，讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)充實(shí)祥和的春節(jié)假期

1.倡導(dǎo)學(xué)生走進(jìn)各類校外活動(dòng)場(chǎng)所及社會(huì)課堂等公共場(chǎng)館，開(kāi)展社會(huì)實(shí)踐,、社會(huì)調(diào)查、文明旅游,，宣傳節(jié)約理念,、倡導(dǎo)綠色健康文明的社會(huì)新風(fēng)尚，在假期積極開(kāi)展內(nèi)涵豐富,、健康向上的文體活動(dòng),，培養(yǎng)孩子的社會(huì)擔(dān)當(dāng)和責(zé)任意識(shí),，加強(qiáng)中華傳統(tǒng)文化教育，引導(dǎo)孩子培育和踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀,。

2.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生寒假上網(wǎng)的教育，引導(dǎo)孩子文明上網(wǎng),，堅(jiān)決遠(yuǎn)離色情、反動(dòng),、暴力等不健康網(wǎng)站，自覺(jué)抵制不良信息的侵害;合理安排上網(wǎng)時(shí)間,，不沉溺網(wǎng)絡(luò),。

3.積極倡導(dǎo)綠色健康文明的社會(huì)新風(fēng)尚,，教育和引導(dǎo)學(xué)生在假期開(kāi)展內(nèi)涵豐富、健康向上的文體活動(dòng),，教育學(xué)生自覺(jué)堅(jiān)持體育鍛煉，

4.引導(dǎo)學(xué)生利用春節(jié)假期,，積極參加“我們的節(jié)日”主題活動(dòng)、“情暖寒假”“10分鐘社區(qū)志愿服務(wù)圈”等志愿服務(wù)活動(dòng)和“地鐵接軌夢(mèng)想”寒假征文(征文啟事見(jiàn)20__年__月__日,、__日《__日?qǐng)?bào)》)等各項(xiàng)主題教育活動(dòng),，為綜合素養(yǎng)提升搭建多元平臺(tái),。

5.引導(dǎo)孩子科學(xué)安排時(shí)間，勞逸結(jié)合,。按照事先制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保質(zhì)保量地完成學(xué)習(xí)任務(wù),。同時(shí)，針對(duì)自身問(wèn)題查漏補(bǔ)缺,。完成“難忘的記憶”主題征文。

三,、引導(dǎo)教師加強(qiáng)假期的學(xué)習(xí)及與學(xué)生的互動(dòng)交流,，并繼續(xù)開(kāi)展公益課堂活動(dòng),。

1.學(xué)校教師要利用假期開(kāi)展讀書實(shí)踐活動(dòng)。學(xué)校給每位老師發(fā)放的書籍,，要自選深度閱讀一本，開(kāi)學(xué)后每人上交一篇讀后感(結(jié)合自己的教育教學(xué)實(shí)踐)學(xué)校將組織讀后感評(píng)選及頒獎(jiǎng)活動(dòng),，籌備教師論壇。

2.在假期中,，教師要積極參與“萬(wàn)名教師訪萬(wàn)家”活動(dòng)，利用各種形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行家訪,，并指導(dǎo)學(xué)生的假期學(xué)習(xí),，幫助學(xué)生制定好假期學(xué)習(xí)計(jì)劃,，引導(dǎo)學(xué)生合理安排好假期生活，利用好自主學(xué)習(xí)資料,，并保持與學(xué)生的有效溝通。

3.學(xué)校繼續(xù)抽調(diào)骨干教師,，開(kāi)展各種公益課堂活動(dòng)。公益課堂是我校長(zhǎng)期堅(jiān)持的一項(xiàng)活動(dòng),，通過(guò)公益課堂,，讓學(xué)校的優(yōu)勢(shì)資源輻射力進(jìn)一步擴(kuò)大,，使得更多的學(xué)生能夠通過(guò)各種形式聽(tīng)到58中老師的課，讓更多的學(xué)生受益,，擔(dān)負(fù)起名校的社會(huì)責(zé)任,。

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇八

光陰似箭,，日月如梭，在大家的共同努力下,，我們度過(guò)了一個(gè)充實(shí),、忙碌而又頗有收獲的學(xué)期,，同學(xué)們?nèi)〉昧丝上驳某煽?jī)。為了讓孩子們度過(guò)一個(gè)愉快而有意義的寒假,，老師對(duì)同學(xué)們的作息時(shí)間如下安排：

9：00-9：30

每天讀一首古詩(shī)，(小學(xué)生必背古詩(shī)70首)每天讀兩句弟子規(guī),。(從“凡是人”開(kāi)始，往后面背誦,。)

10：00-11：00寒假作業(yè)做兩頁(yè)

11：00—11：40閱讀課外經(jīng)典書籍。中午午休

3：00—4：00寒假作業(yè)兩頁(yè)英語(yǔ)單詞速記(每天記三個(gè))

4：30——-5：00練字30分。

5：30————6：00收看少兒頻道,。

另外：每天堅(jiān)持寫一篇日記(也可以摘抄)每天摘抄一篇日記：其他時(shí)間可以在父母的帶領(lǐng)下參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)：

1、請(qǐng)父母指導(dǎo)孩子有選擇地看電視(少兒節(jié)目,、科普知識(shí)等)以愉悅身心，擴(kuò)展知識(shí)視野;

2,、閱讀課外經(jīng)典書籍,，擴(kuò)大自己的知識(shí)面,，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)智能的發(fā)展;老師推薦兩本書《了不起的狐貍爸爸》,、《一只會(huì)開(kāi)槍的獅子》。每天堅(jiān)持閱讀,，并做好讀書筆記。

3,、可在父母的陪同下到公園、兒童樂(lè)園,、植物園游玩,，或者打球,、跑步等，以增強(qiáng)自己的體質(zhì),、增進(jìn)家庭親情。如果家長(zhǎng)有時(shí)間,，可以外出旅游,，一定要注意出行安全哦!

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇九

1,、每天在小筆記本上記下10~15個(gè)單詞（包括新舊單詞），利用自己的課余時(shí)間將其背熟,，一定要掌握,，而且經(jīng)常拿出來(lái)復(fù)習(xí),。

2、晚飯前,，先打開(kāi)平臺(tái)，在“知識(shí)強(qiáng)化”欄目中找到當(dāng)天課堂所上過(guò)的內(nèi)容,，認(rèn)真復(fù)習(xí),，該記住的要記住,。

3、晚飯后,，稍作休息，完成老師布置的作業(yè),。（注意：把回家作業(yè)當(dāng)考試做）

4、某一學(xué)科的一單元內(nèi)容結(jié)束,，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行總復(fù)習(xí)，然后完成“在線測(cè)試”里的題目,。完成的不夠好的,，復(fù)習(xí)一遍后重做，有做錯(cuò)的題目及時(shí)掌握,。

5、預(yù)習(xí)第二天要上課的內(nèi)容,，認(rèn)真做好記錄,，把不懂的問(wèn)題帶到課堂上認(rèn)真聽(tīng)老師講解,。

6,、聽(tīng)“同步聽(tīng)力”和“在線聽(tīng)力”10~15分鐘，培養(yǎng)一種語(yǔ)感,。

1,、同做“周一至周四”中的1、2,、3點(diǎn)。

2,、將學(xué)習(xí)過(guò)程中留下的問(wèn)題在“名師答疑”中提問(wèn)。

3,、有空時(shí)可以先放松一下自己，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè),、看些課外的書（通過(guò)平臺(tái)或自己買的都可以）,。

1,、早上起來(lái)先做些運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體,，然后朗讀英語(yǔ)或語(yǔ)文的文章,，把一些該記的內(nèi)容記住,。

2、繼續(xù)完成老師布置的作業(yè),。

3、下午可打開(kāi)“名師面授”,，選擇一些自己薄弱的知識(shí)點(diǎn)聽(tīng)?zhēng)妆椋m當(dāng)?shù)囟嘧鲆恍┰诰€測(cè)試,。

4、把一周所學(xué)的復(fù)習(xí)一遍,，通過(guò)“在線測(cè)試”欄目來(lái)檢查自己是否掌握,。如果基礎(chǔ)不好的科目,，學(xué)習(xí)“知識(shí)強(qiáng)化”。

5,、針對(duì)自己的學(xué)科狀況針對(duì)性地選擇“名師答疑”的“精華區(qū)”中的問(wèn)題,，把它當(dāng)作自己的問(wèn)題,，先做一遍，再看老師的解答,。

除做周六的內(nèi)容外，早晨或下午到分校進(jìn)行學(xué)習(xí)方法交流,、測(cè)試,、鞏固,，晚上預(yù)習(xí)下周一的課程內(nèi)容。

持之以恒,，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，成功一定屬于你,！

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇十

小學(xué)一年級(jí)寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃

一、每天寫兩篇寒假作業(yè),，完成老師的作業(yè),。

二,、每天寫一篇字貼，練練自己的鉛筆字,。

三、每天看一小時(shí)書,，提高自己的知識(shí)量。

四,、每天繼續(xù)做一篇口算，提高準(zhǔn)確率,，改掉馬虎的毛病,。

五,、每天繼續(xù)堅(jiān)持寫日志,，提高寫作水平。

六,、每天玩半小時(shí)益智游戲，勞逸結(jié)合,。

七,、每天繼續(xù)練琴,，自己作作小曲子。

八,、每天堅(jiān)持聽(tīng)說(shuō)英語(yǔ),，提高英語(yǔ)口語(yǔ)表達(dá)能力,。

九、每天畫幅小漫畫,，寫些自己的心里話,。

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇十一

一,、整理規(guī)劃時(shí)間，確定要學(xué)習(xí)的內(nèi)容

在開(kāi)始前,，應(yīng)該是整理出可利用的時(shí)間,，清楚自己在的空閑時(shí)間生活習(xí)慣,。在此前提下，以每一天為單位,，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,。接下來(lái),，梳理自身學(xué)習(xí)情況，找出最需要提高,，合理分配復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)時(shí)間,，有針對(duì)性地制定假期學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間保持在4-5個(gè)小時(shí),?？梢愿鶕?jù)自己的情況合理的規(guī)劃一下,，寒假中要做到既不睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車,。習(xí)慣比聰明更重要!只要按照計(jì)劃來(lái)，每天堅(jiān)持的話,，海濤你的成績(jī)肯定會(huì)進(jìn)步的,。(后面我會(huì)做出一個(gè)具體的時(shí)間安排表,，海濤你可以根據(jù)自身情況做適當(dāng)調(diào)整)

二、復(fù)習(xí)上學(xué)期內(nèi)容,，攻克薄弱環(huán)節(jié)

應(yīng)該把寒假分為復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)兩個(gè)階段，前段時(shí)間主要是復(fù)習(xí),，在此基礎(chǔ)上留一個(gè)星期的時(shí)間對(duì)下學(xué)期內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)。

今年的寒假假期較短,，目標(biāo)不宜太大、復(fù)習(xí)范圍不宜太廣,。如果想真正有收獲,，就不能貪多!適宜重點(diǎn)攻克薄弱學(xué)科,、或某學(xué)科中的重點(diǎn)內(nèi)容。(海濤的數(shù)學(xué)可重點(diǎn)復(fù)習(xí)第二章和第三章,，他這兩章基礎(chǔ)都能掌握，不過(guò)在分析應(yīng)用上還需要改進(jìn),，寒假的時(shí)候適合做些應(yīng)用的分析題，幫助提高,。英語(yǔ)可將我平時(shí)的上課內(nèi)容拿來(lái)復(fù)習(xí)，記憶一些固定的用法和常用搭配，可把上學(xué)期的教材全解做為復(fù)習(xí)的工具書,。把上學(xué)期的課文從開(kāi)始再?gòu)?fù)習(xí)下，(小學(xué)的也可不用復(fù)習(xí)了)有些需要記憶的東西一定要記住,。比如每單元的單詞及其拼寫和固定搭配和固定句式及語(yǔ)法知識(shí),。)

三,、預(yù)習(xí)下學(xué)期課程：

將下學(xué)期的課程提前預(yù)習(xí)一下,，掌握各重要科目(語(yǔ)文、數(shù)學(xué),、英語(yǔ))下學(xué)期的重難點(diǎn)。預(yù)習(xí)的過(guò)程中碰到的不懂的問(wèn)題要及時(shí)做記錄,，等到開(kāi)學(xué)的時(shí)候可詢問(wèn)老師,。(數(shù)學(xué)要提前預(yù)習(xí)前2章,，英語(yǔ)要預(yù)習(xí)前四單元)

四、時(shí)間安排表(可根據(jù)自身情況作合理調(diào)整)

8：00起床之后刷牙漱口洗臉吃早飯

早上8：30合理安排30分鐘大聲朗讀背誦英語(yǔ)課文,，聽(tīng)一些英語(yǔ)聽(tīng)力。聽(tīng)讀是培養(yǎng)英語(yǔ)語(yǔ)感的方法,。聽(tīng)讀的材料可以是上學(xué)期的英語(yǔ)教材，也可把下學(xué)教材,。

9:00做寒假作業(yè)先做數(shù)學(xué),。因?yàn)樵缟项^腦是最清醒的，數(shù)學(xué)邏輯思維比較強(qiáng),，所以先做數(shù)學(xué)的作業(yè);

10：00開(kāi)始休息15分鐘，學(xué)了一個(gè)小時(shí)也該舒展舒展筋骨了,，因此利用這15分鐘的時(shí)間充分休息，也活動(dòng)活動(dòng),。

10:20—11:20做英語(yǔ)寒假作業(yè)，給自己每天定一個(gè)目標(biāo)。比如每天做多少頁(yè),，然后在規(guī)定的時(shí)間做完。寒假作業(yè)做完后可以閱讀一些英語(yǔ)讀物,，寫寫單詞,。下午可以自己安排1個(gè)半小時(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)語(yǔ)文學(xué)習(xí)語(yǔ)文的時(shí)間可以比較自由,，依靠自己的勞逸程度，充分分配自己的時(shí)間,。實(shí)在累了，可以閱讀一些課外書籍,，這樣也可以擴(kuò)充自己的知識(shí)面，為寫作積累材料,。晚上可安排一個(gè)小時(shí)練習(xí)寫字和學(xué)習(xí)寫作文，包括語(yǔ)文和英語(yǔ),。時(shí)間上可以是今天學(xué)習(xí)語(yǔ)文,，明天就學(xué)習(xí)英語(yǔ),。堅(jiān)持每天認(rèn)真寫一頁(yè)，英語(yǔ)字帖或者語(yǔ)文都行,。然后呢可以買本英語(yǔ)方面的作文輔導(dǎo)書，學(xué)習(xí)寫一些小文章,。可把時(shí)間安排在晚上7:00-8:00剩下的晚上時(shí)間可以自由分配,，可以自己看些電影,，電視。外國(guó)電影必須有英語(yǔ)字幕,，慢速的'。建議看看bbc的魅力中國(guó),，挺適合英語(yǔ)學(xué)習(xí)的,。

五、每天堅(jiān)持練習(xí)硬筆書法2頁(yè),。當(dāng)然是先練好筆畫，再寫整字,，再練整幅字,。

建議：

1,、在寒假里讀一些優(yōu)秀的文章，來(lái)提高自己作文水平,。

2,、在寒假里按時(shí)做作業(yè)，堅(jiān)持不拖拉,，也不可開(kāi)小差,。

3,、制定的計(jì)劃要堅(jiān)持。不能半途而廢,。

4、每天最遲不能超過(guò)十點(diǎn)半睡覺(jué),。

5、適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng),。

作業(yè)：

1、把上學(xué)期的單詞一個(gè)單詞抄寫5遍,，并注明漢語(yǔ)意思,。

2,、每周寫一篇英語(yǔ)作文。題目自擬,。

3,、把下學(xué)期英語(yǔ)課文的前3單元第二課的課文翻譯一遍。

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇十二

寒假已經(jīng)到來(lái),，這個(gè)寒假，為了合理安排好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間,，我給自己制定一份寒假計(jì)劃：

一,、寒假補(bǔ)習(xí)弱項(xiàng)提升綜合成績(jī)

中考看的是考試總分,，考生各科成績(jī)均衡很重要。初中生可以利用這個(gè)寒假糾正自己的偏科習(xí)慣,。糾正偏科首先要解決心態(tài)問(wèn)題。很多考生數(shù)學(xué)不好,，主要是害怕數(shù)學(xué)，認(rèn)為自己沒(méi)有數(shù)學(xué)天賦,，學(xué)不好。其實(shí)只要努力,，大部分學(xué)生的偏科現(xiàn)象都可以糾正過(guò)來(lái),。

根據(jù)期末考試結(jié)果,，初中生要抽出時(shí)間認(rèn)真總結(jié)教訓(xùn)，找出自己的強(qiáng)弱項(xiàng),，并強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng),。弱項(xiàng)提高分?jǐn)?shù)的空間很大，考生要認(rèn)真分析自己弱項(xiàng)的問(wèn)題所在,，找到彌補(bǔ)的辦法,。除了在弱項(xiàng)上多花時(shí)間外,，強(qiáng)項(xiàng)也不能放松。有的考生覺(jué)得自己平時(shí)數(shù)學(xué)不錯(cuò),，就很少花時(shí)間在數(shù)學(xué)上,，結(jié)果到了中考時(shí),，數(shù)學(xué)成績(jī)反而下降了。

二,、錯(cuò)題的整理與復(fù)習(xí)，知識(shí)點(diǎn)的歸納與總結(jié)

上學(xué)期的題目進(jìn)行整理，看看那些題目是做錯(cuò)的或者不會(huì)的,，把這些題整理出來(lái),，要想進(jìn)步，這些題是非常重要的,。

同時(shí)把題目歸納總結(jié)，比如題目的考察知識(shí)點(diǎn)，解題方法，類型題有那些，改變條件自行編題等。

最后就是錯(cuò)題和不會(huì)的題一定要反復(fù)練習(xí)，錯(cuò)題不錯(cuò)為止!

三,、閱讀課外書,，留心作文素材

不少初中生對(duì)作文頭疼的原因是覺(jué)得沒(méi)東西可寫。寒假時(shí)間相對(duì)充裕,，初中生要學(xué)會(huì)觀察生活,，積累作文素材。寒假中,，初中生要有意識(shí)地思考一些問(wèn)題，并注意積累，多看,、多聽(tīng),、多想,、多練習(xí),，提高觀察,、分析能力。

不少同學(xué)喜歡利用假期閱讀課外書,。建議初中生在閱讀時(shí)可將一些有意義的素材記錄在筆記本上，如一些名人名言,、時(shí)事知識(shí),、歷史人物故事及成語(yǔ)典故等,。這對(duì)寫好作文有幫助,。

時(shí)間安排

6：30—7：00起床+體育鍛煉

7：00—7：30練聽(tīng)力/背單詞/聽(tīng)新聞

7：30—8：00早餐

8：00—10：00宜做套題/專項(xiàng)練習(xí)/知識(shí)梳理

10：00—10：30休息(建議多聽(tīng)音樂(lè))

10：30—11：30宜背單詞/寫作練習(xí)

11：30—13：30午餐+午休

13：30—15：00宜做套題/專項(xiàng)練習(xí)/知識(shí)梳理

15：30—16：00休息

16：00—17：30宜背單詞/寫作練習(xí)

17：30—19：30晚餐+休閑活動(dòng)

19：30—21：30宜做套題/專項(xiàng)練習(xí)/知識(shí)梳理

21：30—22：30宜背單詞或需要記憶的項(xiàng)目

22：30—6：30睡覺(jué)

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤篇十三

寒假里，有些同學(xué)總是管不住自己,，很想玩兒，很想看電視,，那就讓我們制定一個(gè)寒假計(jì)劃吧!我制定的計(jì)劃是這樣的：

1.早上7：30起床

2.7：40-8：00為吃早上飯時(shí)間。

3.8：00-10：00為寫作業(yè)時(shí)間,。

4.10：00-11：30為制作小玩具的時(shí)間。

5.11：30-12：30為吃中午飯時(shí)間,。

6.12：30-14：30為上網(wǎng)時(shí)間。(包括寫博文和上網(wǎng)時(shí)間,，如果博文沒(méi)寫完可以延長(zhǎng)時(shí)間)

7.14：30-15：30為讀書時(shí)間。

8.15：30-16：30為體育時(shí)間,。

9.16：30-18：30為自由活動(dòng)時(shí)間(不能玩危險(xiǎn)的游戲或作危險(xiǎn)的動(dòng)作)

10.18：30-19：30為吃完飯時(shí)間。

11.19：30-20：00為看電視時(shí)間,。

12.20：00-21：00為看書時(shí)間,。

這些計(jì)劃我能不說(shuō)到做到,，就看自己的自覺(jué)性,，父母、朋友和各位博友們也可以一起來(lái)給我指出意見(jiàn),，希望我們度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的寒假!