人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

月瘦15斤的減肥方法篇一

深蹲30rm×3

弓箭步25rm×3

提踵20rm×3

股二彎舉25rm×3

后擺腿25rm×3

跑步30～40分鐘

要點：別用大重量,，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力,，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的),。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢,，防止受傷,。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開,。

第三天 腹,、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30rm×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25rm×3

支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25rm×6(左右側(cè)各3組)

負重轉(zhuǎn)體50rm×3

跑步30～40分鐘

要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團身),，不要借力。組間休息不要過長,，訓練后做放松伸展練習。

第四天 胸,、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20rm×3

上斜飛鳥20rm×3

蝴蝶機(或十字夾胸)20rm×3

推肩25rm×3

二頭彎舉25rm×3

單臂頸后臂屈伸20rm×3

要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉,，防止成塊,。

第五天 腿、臀,、有氧

同

第六天 腹、有氧

同

第七天 休息,，或有氧,、游泳、爬山,、打羽毛球等

總結(jié)：所用重量不要太輕,，舉個例子,，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次,，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用,，25次一組在最后的幾次要感覺比較費力,，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,，以至動作變形,，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭,，而是線條,，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可,。組間休息時間不要太長,，45～60秒即可，切記,。多體會動作,，宜慢不宜快。多做抻拉,，學學瑜珈的動作,，線條會很好看。

月瘦15斤減肥計劃篇三

男人與女人雖然生來平等,，但是卻互有不同,。女性健身要根據(jù)我們的身體功能,、組織結(jié)構、荷爾蒙變化等來選擇并進行相應的鍛煉,。

女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部,、雙臂,、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大,。

有些女性學員來健身,，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔心。一般來說,，女性比男性個頭矮,、體重輕、體格弱,，女性的身體脂肪比男性要多很多,。而就肌肉而言，性別不同則構造不同,，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪,，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大,。所以只要認清并選擇好鍛煉方法,，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條,。

根據(jù)女性的生理特點,，在進行健身時應遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性,，所以更適合進行柔韌性的動作,。生性還適合多做靈活、輕快,、優(yōu)美,、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操,、普拉提斯等).這對神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果,。

女性的骨盆相當重要，它不單關乎到“美”,，更關乎到女性的健康,。一旦歪斜，輕則影響美觀,，導致腰腹部常掛著“游泳圈”,，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力,。所以，各個年齡的女性都要多進行針對腰腹肌,、骨盆底部肌肉的練習,，保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞,、下彎壓腿等簡易的伸展運動,。

女性特有的生理現(xiàn)象就是月經(jīng)。月經(jīng)期一般不會引發(fā)過多的不適,，但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用,，還是會造成腰酸背痛、腹部腫脹,、腹部下墜等輕度不適,。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態(tài)，使參與運動的情緒受到影響,。女性在經(jīng)期也應該堅持運動雖少而輕的鍛煉,，如慢跑,、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇,，這樣一來不但可以調(diào)節(jié)機體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性，還能保持體力,，不至于因經(jīng)期的停止運動而引起體能下降,。但凡有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,，基于身體狀況考慮,，不適宜在經(jīng)期運動，否則會誘發(fā)更多的癥狀,。

女性在45-50歲被稱為更年期,。在這個時期，會出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主引起的綜合征,，并有少數(shù)人因為較為嚴重而形成病態(tài),。這些現(xiàn)象主要是因為卵巢功能衰退，導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關系,，造成內(nèi)分泌失調(diào),，從而讓身體發(fā)生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛煉,，以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,，轉(zhuǎn)移對更年期癥狀的注意力，平衡機能自身的調(diào)節(jié)能力,。

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