制定計(jì)劃前,，要分析研究工作現(xiàn)狀,，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來制定這個(gè)計(jì)劃的,。怎樣寫計(jì)劃才更能起到其作用呢,？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢,？那么下面我就給大家講一講計(jì)劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧,。

女生暑假減肥計(jì)劃表篇一

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時(shí)，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對方給你送球時(shí),，身體向前傾，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

女生暑假減肥計(jì)劃表篇二

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯(cuò)過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來,。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包、時(shí)令水果,、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

女生暑假減肥計(jì)劃表篇三

周一,，夢醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步,、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三,，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場或步行街

周四，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺階,、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場或運(yùn)動(dòng)場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前),。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏,。

5、為了增加快感,，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長的樓梯上進(jìn)行,，或步伐更快一點(diǎn);腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長更斜的路線……

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重,。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對整個(gè)腳有緩沖作用。

女生暑假減肥計(jì)劃表篇四

作為一名新高二的學(xué)生,，如何開好這個(gè)“頭”呢?用好暑假的時(shí)間就是一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)!

過了暑假,，新高二就要迎來緊張的高二生活了，但不少學(xué)生假期只顧玩兒,，開學(xué)后收不回心,。在這里提醒新高二的同學(xué)們，合理安排假期生活,，在放松身心的同時(shí)，不能徹底放棄學(xué)習(xí),。

一個(gè)新高二的學(xué)生怎樣安排自己的假期學(xué)習(xí)呢?

關(guān)鍵要尊重學(xué)習(xí)規(guī)律和成長規(guī)律,。每一科都有它們內(nèi)在的規(guī)律，會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生善于從老師那里學(xué)會(huì)這些規(guī)律,，并能在這些規(guī)律的指導(dǎo)下愉快的學(xué)習(xí),。比如說英語單詞，誰都會(huì)忘,，只不過要懂得記憶的規(guī)律,，反復(fù)地去認(rèn)識它，才能牢牢地記住它,。學(xué)習(xí)沒有定法,，但是學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成對一個(gè)剛?cè)氤跞耐瑢W(xué)來說非常非常重要。你要弄 明白你學(xué)習(xí)的時(shí)候?qū)W什么?“學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識,，基本方法”慢慢地才會(huì)形成能力,。你有了這個(gè)目標(biāo)，進(jìn)步會(huì)很大喲，特別是數(shù)學(xué),，你可以試試呀!

【物理】根據(jù)學(xué)習(xí)情況對癥下藥

新高二生暑假復(fù)習(xí)物理時(shí),，要根據(jù)自己高二的學(xué)習(xí)情況“對癥下藥”。

物理學(xué)科在初三階段的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)非常重要,，第一學(xué)期還要學(xué)習(xí)一些新課,，第二學(xué)期開始復(fù)習(xí)。高二生要充分利用好這個(gè)暑假復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí),，提前為新學(xué)年做好準(zhǔn)備,。

對于高二物理成績較好的學(xué)生來說，可以根據(jù)教材,，把已經(jīng)學(xué)過的一些零碎知識點(diǎn)利用暑假做鞏固復(fù)習(xí),。比如力學(xué)和電學(xué)部分是重要考點(diǎn)。有能力的學(xué)生可以做一些力學(xué),、電學(xué)綜合性的往年中考題,。通過做試題，查缺補(bǔ)漏,，看看自己還有哪些知識點(diǎn)沒有掌握,。

對于基礎(chǔ)較弱的學(xué)生，最好把高二的筆記拿出來,，重新復(fù)習(xí)一遍,，這樣在將來面對新的知識時(shí)就不會(huì)陌生。如果自主學(xué)習(xí)能力較差,，盲目上輔導(dǎo)班也不一定有效,，不如 在假期根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況做一些練習(xí)題，或者從以前的錯(cuò)題中汲取經(jīng)驗(yàn),，以求達(dá)到不留漏洞,，提前預(yù)熱的效果，以飽滿的信心迎接新學(xué)期的到來,。

【化學(xué)】預(yù)習(xí)從現(xiàn)在開始

作為一門即將開始學(xué)習(xí)的新課,，化學(xué)需要記背的知識較多，高二生利用暑假提前預(yù)習(xí)一些簡單的知識點(diǎn),，既可以在新學(xué)期對化學(xué)課不太陌生,，也可以為以后的緊張學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)打好基礎(chǔ),。

高二生在預(yù)習(xí)時(shí)要訂好計(jì)劃,，可以分章節(jié)學(xué)習(xí)，比如熟悉化學(xué)元素周期表,、了解化學(xué)儀器的使用要求或?qū)⑼逶胤殖砂鍓K,，簡單地了解元素性質(zhì),、方程式等基礎(chǔ)知識。先要將課本上的內(nèi)容初步理解,，提前背一些需要記憶的內(nèi)容,。

化學(xué)知識比較零散、抽象,，但也有章法可循,，初中化學(xué)知識并不難掌握。通過化學(xué)基本概念和理論的預(yù)習(xí),，高二生要找準(zhǔn)哪些知識點(diǎn)對今后的學(xué)習(xí)有幫助,，并加強(qiáng)記憶理解;選擇一些有解題思路的指導(dǎo)書，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況適當(dāng)做一些習(xí)題,，同時(shí)多理解題中公式的運(yùn)用;通過做一些習(xí)題和練習(xí)可以發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題,，用筆記本把問題集中起來，這樣可以使開學(xué)后的學(xué)習(xí)更有針對性,。

只要在暑假做好預(yù)習(xí),，開學(xué)后認(rèn)真聽講，根據(jù)老師的要求勤看書,、勤動(dòng)手,，每個(gè)初三生都可以學(xué)好化學(xué)。

物理方法：跳出題海 提高解題能力

許多同學(xué)為了提高自己的物理解題能力,。能跳出“題?！倍恍概ψ穼ぁＳ胁簧偻瑢W(xué)認(rèn)為,，學(xué)好物理只要記住物理定律,、定理或公式，多做題就行,。殊不知,，未深入理解基本概念、基本規(guī)律,，未建構(gòu)起完整的知識體系,，題做得再多,，知識還是支離破碎,，以致一些同學(xué)越學(xué)越?jīng)]信心。下面,，小編將物理老師在教學(xué)和研究中的體會(huì),、感悟、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來,，奉獻(xiàn)給同學(xué)們,，可作為學(xué)好物理,，提高物理解題能力的助推器。

一,、 善其事,，必先利其器

從心理學(xué)的角度看，物理解題的過程是一個(gè)信息加工的過程,，這些信息來自兩方面：

一是來自題目本身,，通過審題而獲得;

二是來自我們大腦，包括物理的概念,、規(guī)律,、思維方法和已經(jīng)解過的問題及結(jié)論等。

它們貯存在解題者大腦的記憶中,，要通過回憶提取出來,，這就是“聯(lián)想”。解題就是解題者這個(gè)信息處理系統(tǒng)與問題的相互作用,，也是題目信息與大腦中的貯存信息的相互溝通,、相互結(jié)合的過程，當(dāng)我們面對一個(gè)物理試題時(shí),，成敗的關(guān)鍵就在于能否將頭腦“記憶庫”中的相應(yīng)知識與題目建立正確的聯(lián)系,，并進(jìn)一步應(yīng)用這些知識分析、推理,，最后完成解題,。

提高物理解題能力的前提是加深對基本概念的理解，熟練掌握基本規(guī)律的應(yīng)用,，強(qiáng)化知識間的綜合聯(lián)系,。這就要重視教材，認(rèn)真閱讀教材,，構(gòu)建學(xué)科的知識網(wǎng)絡(luò),。因?yàn)榻滩氖菍＜覀兏鶕?jù)教學(xué)大綱精心編寫出來的，教材是同學(xué)們學(xué)習(xí)物理的基本依據(jù),。是物理知識的“寶藏”,，是獲取物理知識的重要資源之一。讀教材時(shí)要重視物理概念,、規(guī)律的建立過程,，弄清每一個(gè)概念、規(guī)律是怎樣引入或得出的,，它們的內(nèi)容,、物理意義如何。對相互關(guān)聯(lián)的概念,，要辨析其異同,。對于物理規(guī)律,，要掌握它的公式表達(dá)、適用條件,，用來解決什么問題等,，邊看書邊思考，把讀,、劃,、批注相結(jié)合，所以讀教材時(shí),，不僅要記住知識結(jié)論,，更要重視知識的形成過程，了解科學(xué)的研究方法,，了解人類對于自然界的認(rèn)識過程是怎樣一步一步深入的,。在此基礎(chǔ)上，要善于根據(jù)物理學(xué)科特點(diǎn),，從整體上把握物理主干知識之間的相互關(guān)系,，構(gòu)建物理學(xué)科的知識結(jié)構(gòu)，使離散的知識形成彼此緊密聯(lián)系的網(wǎng)絡(luò),，以便于解題時(shí)能準(zhǔn)確定位,，迅速提取。

二,、 分析,，建構(gòu)物理模型

高考命題側(cè)重能力的考查，以問題的變化為切人點(diǎn),。千變?nèi)f化的物理命題都是根據(jù)一定的物理模型,，結(jié)合某些物理關(guān)系，給出一定的條件,，提出要求的物理量,。而我們解題的過程，就是將題目隱含的物理模型識別,、還原的過程,。因此，我們要學(xué)會(huì)分析并善于分析,，通過對具體物理問題的分析,。即分析題目涉及的物理情景、物理過程和狀態(tài),，分析各種條件下可能出現(xiàn)的結(jié)果和變化,，以及導(dǎo)致這些結(jié)果和變化的原因,。通過這些分析,，把一個(gè)復(fù)雜的物理問題分解成若干個(gè)相互聯(lián)系的子問題,，判定各個(gè)問題的特點(diǎn)，建構(gòu)起相應(yīng)的物理模型,，結(jié)合(對象)模型所遵循的物理規(guī)律,，根據(jù)需要尋求的關(guān)系，寫出符合題意的物理方程,。只有在分析基礎(chǔ)上的解題才能做到透徹,、自覺、主動(dòng),，正確地分析具體問題,，建構(gòu)物理模型是一種能力。我們應(yīng)該在平時(shí)的學(xué)習(xí)中多注意培養(yǎng)和鍛煉這種習(xí)慣,，通過訓(xùn)練逐步形成“物理頭腦”,。

三、 養(yǎng)成良好的解題習(xí)慣

要提高解題的能力,，養(yǎng)成良好的解題習(xí)慣十分重要,。

1.形成正確的解題程序

無論是何種題型的物理習(xí)題，解題過程一般都要有以下幾個(gè)基本的環(huán)節(jié)：讀題,、審題,、情景、(對象)模型,、規(guī)律,、方程、求解討論,。一些同學(xué)解題時(shí)習(xí)慣于讀題,，找已知條件，找出要求的物理量,，確定所用公式,、定律，最后列出方程,。其實(shí)用這種解題思路來解決物理問題是相當(dāng)費(fèi)時(shí)費(fèi)力的,。實(shí)踐證明，只有規(guī)范地按照解決一般物理問題固有的解題程序,，或者按照物理解題的基本模式進(jìn)行操作,，才有助于增強(qiáng)自己思維的條理性，最終達(dá)到解題程序自動(dòng)化,，有效地提高解題能力的目的,。

2.養(yǎng)成畫圖的習(xí)慣

畫示意圖(力學(xué)中的受力圖、運(yùn)動(dòng)情景圖,、v-t圖,，電學(xué)中的電路圖,，光學(xué)中的光路圖等)是解決物理問題的重要方法和手段，是解答物理習(xí)題的一大法寶,。示意圖能直觀清晰地展示物理情景,，可將復(fù)雜的物理問題變得形象具體。畫示意圖的過程本身就是一種把握題意的思維過程,，一條簡單的線段,，一幅簡單的圖象，往往就是打開思路的金鑰匙,，很多同學(xué)問老師問題,，當(dāng)老師畫出了示意圖時(shí)，待求問題往往也就迎刃而解便是明證,。所以同學(xué)們從審題開始就應(yīng)一邊讀題一邊畫圖,，養(yǎng)成習(xí)慣，這是學(xué)好物理,、做好物理習(xí)題的“秘笈”之一,。

3.學(xué)會(huì)題后反思

學(xué)好物理貴在領(lǐng)悟和理解，重在掌握物理解題思想和方法,。解完題后,，不能只管答案的對錯(cuò)，還應(yīng)解后思考：題目涉及哪些知識點(diǎn)(模塊)?解題的關(guān)鍵是什么?有哪些解法?能否將題目變通一下?經(jīng)過這樣反復(fù)思考和總結(jié),，同學(xué)們解決物理問題的能力定會(huì)不斷提高,。

女生暑假減肥計(jì)劃表篇五

7月8日就算正式放假了，我給自己盤算了一個(gè)暑假生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,。爸爸媽媽支持我的計(jì)劃,。

每個(gè)星期六，整天玩,，小區(qū)里玩,，公園里玩，游樂場里玩,。同時(shí)要在玩耍中學(xué)習(xí)攝影,。

每日上午具體安排

第一，語文暑假作業(yè)兩頁;

第二,，數(shù)學(xué)暑假作業(yè)兩頁;

第三,，小區(qū)院里玩兩小時(shí);

第四，專心讀一小時(shí)故事書;

第五,，摘抄好詞好句,，記錄在自己的摘抄本上。

每日下午具體安排

第一，注音,、組詞,，并造五句子;

第二，讀一小時(shí)漫畫書或科普書;

第三,，寫一篇博文，并告訴爸爸快修改,，以免“丟丑”;

第四,，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當(dāng)日學(xué)習(xí)情況;

第五,，細(xì)心做爸爸精選或針對性出的十道數(shù)學(xué)題,，并先要自己判對錯(cuò)，再和他一起研究破題,、審題、解題,、糾錯(cuò),、舉一反三的方法。

這就是我給自己這個(gè)假期定的生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,，生活學(xué)習(xí)兩不誤,，當(dāng)然這是指一般情況。期間,，我還的回奶奶家,、姥姥家各一趟，去看看他們老人家,。爸爸說這也是任務(wù),。那幾天，估計(jì)我的計(jì)劃就不能正常執(zhí)行了,。