時(shí)間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),，是時(shí)候開始寫計(jì)劃了,。通過制定計(jì)劃,，我們可以更加有條理地進(jìn)行工作和生活,，提高效率和質(zhì)量,。下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文,，歡迎閱讀分享,，希望對(duì)大家有所幫助,。

暑假減肥計(jì)劃篇一

學(xué)生正值長(zhǎng)身體的時(shí)候,，在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，要格外注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,。如果為了減肥,，吃單一的食物，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失,，身體發(fā)育就會(huì)受到阻礙,。因此，平日飲食,，果蔬,、肉類、蛋類等均不可缺,。

2,、不過度節(jié)食

有的學(xué)生妹子減肥心急，難免會(huì)誤入過度節(jié)食歧途,。節(jié)食在短時(shí)期內(nèi)會(huì)有一定效果,，但是極易反彈。另外,，過度節(jié)食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,，影響學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育。小編建議學(xué)生妹妹們不要嘗試這種方法,。

3,、遠(yuǎn)離零食

學(xué)生們?cè)谡椭啵矚g吃冰淇淋,、奶油咖啡,、松餅,、薯?xiàng)l等零食。這些零食會(huì)成為你發(fā)胖的主要催化劑,。要想瘦下來,，首先要戒掉零食，或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食,。

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暑假減肥計(jì)劃篇二

大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開了不少家,，你去過了嗎?夏天的時(shí)候,，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候,，又是滑水冰的好時(shí)候,，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限,，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),，如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,，千萬不要穿裙子),，溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,，在身體方面,，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),，它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí),。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng),，趕快行動(dòng)起來!

運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑/散步

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入,，卻可以有很大的收益,，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“wogging”,，它來自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成,，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分,。

適合人群：適合所有人群,，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話,，建議你把每天的晨練放在上班的路上,，最好是能走路就不要坐車,。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話,，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),，會(huì)有利于減肥,，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí),。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入,，高收益，但貴在堅(jiān)持,。

暑假減肥計(jì)劃篇三

在我們生活中,，有許多人因?yàn)榉逝侄鵁溃芏嗳讼霚p肥,，但效果并不明顯。我雖然只有10歲,，但我的體重已經(jīng)過百,，這個(gè)暑假，媽媽下定決心送我到舅舅那里去減肥,。

放假的第二天,，，我被舅舅接去他家鍛煉,。舅舅當(dāng)兵十多年了,，帶過很多新兵，對(duì)鍛煉這方面很有經(jīng)驗(yàn),。下午,，舅舅給我買了運(yùn)動(dòng)衣服和鞋子，又給我講了很多鍛煉方面的道理和減肥強(qiáng)體的重要性,，并針對(duì)我的年齡特征,，制定了階段性的計(jì)劃和措施。晚上我們就開始了,。吃完晚飯休息一下后,，我們?nèi)蔽溲b來到了沿江風(fēng)光帶。夏日的夜晚,，沿江風(fēng)光帶的人特別的多,，有散步的，有帶小孩玩的,，有釣魚的,，還有溜狗的……在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后,，我進(jìn)行了第一次強(qiáng)化鍛煉。第一個(gè)項(xiàng)目是跑步,，舅舅帶著我一邊跑,，一邊教我動(dòng)作要領(lǐng)，剛開始我比較慢,，我想跑步太簡(jiǎn)單了,，每天我們?cè)趯W(xué)校都跑，還有什么動(dòng)作要領(lǐng)呢,。我不在乎舅舅說什么,，我跑我的，可剛沒到幾分鐘,，我就非常的難受,，上氣不接下氣，腳上好像灌了鉛似的,，根本就跑不動(dòng)了,。舅舅看著我難受的樣子，就不停地講動(dòng)作,，要我做深呼吸,，三步一呼吸，慢慢我調(diào)整過來了,，感覺也舒服多了,。好不容易我們跑到了目的地，可是我真的好難受,，腳疼,，腿酸，汗流浹背,，我剛想找個(gè)地方坐一坐,，再喝點(diǎn)冰水，就被舅舅制止了,，他說不能坐,，不能喝冰水，要走一走,，我暈,！休息片刻后，我們又做蹲下起立,、俯臥撐和仰臥起坐,，還有什么跳，總之那一次是迷迷糊糊過去的,，現(xiàn)在想起來都有點(diǎn)后怕,。到了第二天早上,，我在睡夢(mèng)中被舅舅叫醒，又叫我鍛煉,。我一站起來,，我的天呀，全身都疼,，手,、腳、腰,、背,、肚皮，真的好疼,，我是一拐一拐下的樓,。舅舅告訴我，疼是暫時(shí)的,，沒關(guān)系,，跑完一個(gè)周期就沒事了，我半信半疑地跟著舅舅又重復(fù)先天的鍛煉項(xiàng)目,。就這樣我每天都在堅(jiān)持跑,，一天又一天。過了十多天后,，我一稱，驚奇地發(fā)現(xiàn)竟然瘦了六斤,。

這個(gè)假期,，雖然我很辛苦，很累,，但卻給我?guī)碓S多快樂,，這快樂是來之不易的，是我的磨煉形成,，讓我們這些胖子一起努力減肥吧,。

暑假減肥計(jì)劃篇四

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制,。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍,。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥,，千萬不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃,，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量,。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分,。蔬果普遍熱量低,，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì),。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,，有助于消化排毒,，有利于減脂。

除蔬菜外,，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)消化,，還能利尿消腫。多吃粗糧,，會(huì)讓減肥效果翻倍,。

3.杜絕高熱量零食

4.一日三餐分配好

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃,，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少,，早餐要吃好，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少,。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

暑假減肥計(jì)劃篇五

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果,，多喝水。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好,。

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暑假減肥計(jì)劃篇六

新的假期,，新的計(jì)劃，在這個(gè)烈日炎炎的暑假,， 制定了怎樣的減肥計(jì)劃呢?下面是本站小編收集整理的暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃,，歡迎閱讀。

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果,，多喝水。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好,。

[運(yùn)動(dòng)方面]:

1.冬天可以自己在屋里,，原地跑，原地高抬腿,，尊下起,，蛙跳。

2.呼啦圈,，仰臥起坐,，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸,，打拳,，深呼吸，多聊天,，大笑(不是傻笑哦),。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng),，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分,。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好,、最快,、最根本、最健康,、最安全,、最環(huán)保、最徹底,、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量,，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2,、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包,。

4、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間,，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5,、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

大原則:少吃、多動(dòng),、多喝水!少吃

每天早餐:半個(gè)葡萄柚,、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉,、雞肉、火雞肉,、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):魚或貝類,，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可,?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜,、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 四

(午餐):兩個(gè)蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐):紅燒,、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒 ,、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

共

2

1

1

2

暑假減肥計(jì)劃篇七

我小時(shí)候一生出來就特胖,，媽媽爸爸基本上每天給我買一大包補(bǔ)品說什么長(zhǎng)身體的時(shí)候就是要補(bǔ)全，補(bǔ)呀補(bǔ)呀就補(bǔ)成了一胖子?，F(xiàn)在爸爸,，媽媽表哥表姐都叫我“小胖妹”，“袋鼠”……現(xiàn)在可好了,，爸爸媽媽又逼著我減肥,，可把我給害慘啦!!!

無情的鬧鐘把我從美夢(mèng)中給拽了出來，沒辦法,，只得實(shí)施減肥計(jì)劃,。

第一天，我早上六點(diǎn)起了床,，在樓下跑了8圈,，接著又跳了300下繩子，然后自告奮勇地請(qǐng)求到離家較遠(yuǎn)的地方買菜和早點(diǎn),。這么一折騰又跑了1000多米,，走了100級(jí)臺(tái)階，早上終于解放了,。晚上,，我壓了30分鐘的腿，又打了一會(huì)兒籃球,。

第二天,，因?yàn)檠岜惩矗宜^了頭,，但是咬咬牙還是勉強(qiáng)完成了原訂的鍛煉任務(wù),。

就這樣熬到了第五天,，我就有一點(diǎn)兒想打退堂鼓，早上五點(diǎn)爸爸叫我起床我實(shí)在太累了,，只得捂著肚子叫疼?！氨O(jiān)督員”心軟了,，放了我一馬。接下來每天我都給自己找借口,，能偷懶就偷懶,。不到半個(gè)月，減肥計(jì)劃就徹底泡湯了,。

一天我中暑了,，整天滴水未進(jìn)。第二天我竟然減了三斤,，可沒過幾天咕咕叫的肚皮和耐不住寂寞的嘴讓我抵擋不住食物的誘惑,，又大吃了起來，這么一折騰,，我的體重不但沒減下來,，而且越減越肥。

哎,，我再也不減肥了!

暑假減肥計(jì)劃篇八

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30早餐用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時(shí)令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

11:30午餐用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂qiao克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30晚餐攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥計(jì)劃篇九

如今我的身材一胖再胖,，肚子一鼓再鼓，這個(gè)暑假對(duì)于我也越來越熱,，也就在這個(gè)很熱很熱的夏天,，媽媽為了我的健康,，毅然決定要減肥。天呀,，這可是暑天呀,，真讓我夏練三伏呀?？稍倏纯催@身實(shí)在超過別人很多的贅肉,，只能咬咬牙：減。

才幾天,，我已經(jīng)苦不堪言了。首先要跑步,，每天都要圍著小區(qū)跑兩圈,，通常跑完一圈就像灌了鉛似的，跑完一圈半就再也跑不動(dòng)了,，剩下的路幾乎是強(qiáng)挨著拖著腳步走回去的,。走回家時(shí)我的腳已經(jīng)痛的要命，滿頭大汗,，大口大口喘著粗氣,，腳像陷入泥漿一樣抬不起來了。

剛休息一小會(huì),，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了,，媽媽為了增加減肥效果，把兩個(gè)呼啦圈綁在了一起,，一轉(zhuǎn)起來勒得肚子生疼,，每轉(zhuǎn)一下都要費(fèi)好大勁，我給自己定下了三百個(gè)的目標(biāo),，八十,、一百、一百五…,。不行了,，實(shí)在太累了，我不轉(zhuǎn)了,，媽,，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅(jiān)持,，堅(jiān)持就能有成效,。我咬緊了牙。二百三,、二百三十一,、三十二,、我受不了了，我投降嗎,？我放棄嗎,？不行，我要做個(gè)強(qiáng)者,，這點(diǎn)意志都沒有,，那我什么事都干不成。八十九,、九十…,。李柏德，你就要成功了,，一定要堅(jiān)持,。九十八、九十九,、三百,。啊,！我堅(jiān)持下來了,，我成功了，我歡呼起來,。媽媽也在一旁給我鼓掌,。我信心滿滿，我一定能堅(jiān)持下來的,。

功夫不負(fù)有心人,，一個(gè)假期下來，我減了七八斤,。不過我更大的收獲是,，我鍛煉了自己的意志，我明白了,，做任何事一定要有堅(jiān)強(qiáng)的'意志,。我會(huì)把我在減肥當(dāng)中體驗(yàn)到的，用在學(xué)習(xí)上,，以后還要用在工作上,，我相信我能做的很好。