無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

暑假減肥字暑假減肥字篇一

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時候，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時就忙著運動飲食瘦身，但看似辛苦效率卻極低,，甚至會造成很多健康問題,。在我看來還是缺少有效合理的方法，甚至沒有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運動,。很多人都認為減肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒必要高強度的運動來排汗減肥,；還有一就是激烈的運動會出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴重者還會有呼吸困難等情況。

不讓抱枕碰地,，這些方法都是非常不錯的,。

還有夏季瘦身飲食，很多人認為減肥即節(jié)食,，這是一個誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡，那么減肥成功也只是表面暫時的,，一旦恢復日常飲食就會急速反彈甚至會比之前胖的更厲害,。主要是身體內(nèi)部機能在長期缺少營養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后，等恢復日常飲食會出現(xiàn)強吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會出現(xiàn)問題,，這時原本被壓抑的脂肪等增長速度就會加速,，或者身體會極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食，暴食等不同身體器官性病變,。

二,、那么該如何飲食達到減肥的效果呢。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對不能少的,，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容，比如不吃高脂食物,、激素食品等等；還有一點就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶,，全麥面包替代蛋糕外,，同時要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑,，只是要懂得如何組合,，如何科學的制定計劃，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會有更保障的效果,，當然重要的還是要長期堅持。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時間,，所以很多人就會采取其他更加快速有效的減肥方法,。而在我看來，不管是什么方法健康永遠是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認最快最有效的,，但近幾年因此類手術(shù)出現(xiàn)了很多問題,，雖然一些明星還是會選擇這種方法，但建議一般人還是不要這么做,，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向,。

如果做也要到大型專業(yè)機構(gòu)或者醫(yī)學做。

這里我們就不得不提到整形“大國”—韓國,，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認技術(shù)領(lǐng)先的,，而他們進步更重要的是以健康塑形作為第一理念。你會發(fā)現(xiàn)韓國女星的身材都是非常統(tǒng)一標準的,，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因為減肥而出現(xiàn)問題,，那是因為他們有著科學統(tǒng)一的藝人包裝流程。一般藝人都會有統(tǒng)一指定的塑形機構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù),，這種專業(yè)性的機構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國也不下30種,，發(fā)展的非常成熟，基本都是健康塑形為理念,。比如韓國當?shù)乜诒褪袌鲣N量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green,，該中心就是很多藝人指定的塑形機構(gòu)，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果,。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標準化的服務(wù)使viggie green被韓國輿論評為21世紀健康塑形的“典范之作”,。

其實韓國的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運動飲食的方向都是一致的，只不過人家憑著遠遠領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時省事,，而不像我們還要常年累月的堅持,。不過我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事，大家可以多學習參考,，或者直接從人家那里拿過來為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學的有效的就行！

暑假減肥字暑假減肥字篇二

放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻,，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高,。保持姿勢30秒然后換腿,。

周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直,，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下,。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點,，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒,，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運動,，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時,，一只腳離開腳踏板抖動小腿,，然后換腿。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大,，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動,，現(xiàn)在可以開始放松運動了。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時,，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復四次,。

這些練習做好以后，大腿和背部都運動到了,，女生暑假減肥計劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

暑假減肥字暑假減肥字篇三

拒絕減肥藥

重視早餐

想要保持上午的新陳代謝速度,，就一定不要不吃早餐,，在早餐上節(jié)食會讓你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水,，清潔腸道,，補充水分。然后吃一些低熱量的食物當做早餐,，比如面包,、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補充維生素,，加快腸胃蠕動,，幫助排便。

多喝水

身體機能的運轉(zhuǎn)離不開熱量和水分,，如果身體缺水,，身體代謝速度就會變低，熱量的消耗也會減少了,。尤其暑假天氣炎熱,，待在空調(diào)房間里面更要及時補充水分，讓身體更快的排出毒素,。

有氧運動

其實夏天是最適合運動的季節(jié),，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下,，身體的柔韌性也會變好,，更加不容易產(chǎn)生運動損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運動都會消耗掉大量脂肪,。

稱體重

想減肥的話,，家里就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時候的體重，然后每天稱一次,，把每天吃的東西和進行的減肥運動都記錄下來,。給自己做列一個減肥目標，然后記載減肥日記能讓你更有動力,。

暑假減肥字暑假減肥字篇四

時光飛逝,，時間在慢慢推演，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧,！寫一份計劃,，為接下來的學習做準備吧！計劃怎么寫才不會流于形式呢,？下面是小編整理的暑假減肥計劃,，希望對大家有所幫助。

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣,，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的`，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。

最佳早餐時間是7：30,，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補回來,。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時令水果,、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥,、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

享用最佳午餐的時間來臨！這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神,，特別是夏季，給身體補水,，促進脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。

這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。