無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

暑假減肥字暑假減肥字篇一

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情,，那就是身上的肉肉,。所以不管是上班還是下班一群女孩子圍在一起的時(shí)候,，最多的就是談?wù)撛撊绾螠p掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時(shí)就忙著運(yùn)動(dòng)飲食瘦身,，但看似辛苦效率卻極低,，甚至?xí)斐珊芏嘟】祮?wèn)題。在我看來(lái)還是缺少有效合理的方法,，甚至沒(méi)有明確健康減肥這一理念,。

首先還有夏季瘦身運(yùn)動(dòng)。很多人都認(rèn)為減肥就要多出流汗,，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦,，所以夏季也就沒(méi)必要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)排汗減肥；還有一就是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)中暑缺水狀況,，嚴(yán)重者還會(huì)有呼吸困難等情況,。

不讓抱枕碰地，這些方法都是非常不錯(cuò)的,。

還有夏季瘦身飲食,，很多人認(rèn)為減肥即節(jié)食，這是一個(gè)誤區(qū),，可以想象身體基本攝入都不平衡,，那么減肥成功也只是表面暫時(shí)的，一旦恢復(fù)日常飲食就會(huì)急速反彈甚至?xí)戎芭值母鼌柡?。主要是身體內(nèi)部機(jī)能在長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)和基本物質(zhì)攝入之后,，等恢復(fù)日常飲食會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)吸收性現(xiàn)象而新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)原本被壓抑的脂肪等增長(zhǎng)速度就會(huì)加速，或者身體會(huì)極度不適應(yīng)而出現(xiàn)厭食,，暴食等不同身體器官性病變,。

二、那么該如何飲食達(dá)到減肥的效果呢,。第一還是要健康的正常飲食,，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是要調(diào)整飲食的內(nèi)容,，比如不吃高脂食物,、激素食品等等；還有一點(diǎn)就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶,，全麥面包替代蛋糕外,，同時(shí)要警惕高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬等等。

以上兩種方法只是我們?nèi)粘５臏p肥途徑,，只是要懂得如何組合,，如何科學(xué)的制定計(jì)劃，這樣才是健康有效的塑形減肥,，才會(huì)有更保障的效果,，當(dāng)然重要的還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒(méi)有時(shí)間,，所以很多人就會(huì)采取其他更加快速有效的減肥方法,。而在我看來(lái)，不管是什么方法健康永遠(yuǎn)是第一位的,，比如抽脂手術(shù)其效果是公認(rèn)最快最有效的,，但近幾年因此類(lèi)手術(shù)出現(xiàn)了很多問(wèn)題，雖然一些明星還是會(huì)選擇這種方法,，但建議一般人還是不要這么做,，瘦身和健康孰輕孰重大家應(yīng)該要明確方向。

如果做也要到大型專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)學(xué)做,。

這里我們就不得不提到整形“大國(guó)”—韓國(guó),，其在美容美體整形領(lǐng)域是公認(rèn)技術(shù)領(lǐng)先的，而他們進(jìn)步更重要的是以健康塑形作為第一理念,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)韓國(guó)女星的身材都是非常統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的,，但卻從未或者很少有人聽(tīng)到某某女星因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)問(wèn)題，那是因?yàn)樗麄冇兄茖W(xué)統(tǒng)一的藝人包裝流程,。一般藝人都會(huì)有統(tǒng)一指定的塑形機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù),，這種專(zhuān)業(yè)性的機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品服務(wù)在韓國(guó)也不下30種，發(fā)展的非常成熟,，基本都是健康塑形為理念,。比如韓國(guó)當(dāng)?shù)乜诒褪袌?chǎng)銷(xiāo)量一直領(lǐng)先行業(yè)的瘦身名品viggie green，該中心就是很多藝人指定的塑形機(jī)構(gòu)，現(xiàn)在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡周期減肥法”原理就是該中心的研發(fā)成果,。因其平衡健康的塑形理念和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化的服務(wù)使viggie green被韓國(guó)輿論評(píng)為21世紀(jì)健康塑形的“典范之作”,。

其實(shí)韓國(guó)的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運(yùn)動(dòng)飲食的方向都是一致的，只不過(guò)人家憑著遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先我們的技術(shù)讓健康塑形變的更加省時(shí)省事,，而不像我們還要常年累月的堅(jiān)持,。不過(guò)我相信模仿和借鑒應(yīng)該不是難事，大家可以多學(xué)習(xí)參考,，或者直接從人家那里拿過(guò)來(lái)為己用也不失為一種方法,，只要是健康的科學(xué)的有效的就行！

暑假減肥字暑假減肥字篇二

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻,，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻,，一只手撐在樹(shù)干上,，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車(chē)閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車(chē)的地方，專(zhuān)心地騎腳踏車(chē)吧,。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車(chē)上立起身來(lái),，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車(chē)時(shí),，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿,。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車(chē)場(chǎng),，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的,，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

暑假減肥字暑假減肥字篇三

拒絕減肥藥

重視早餐

想要保持上午的新陳代謝速度,，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更多,。早上起床之后可以先空腹一大杯水,，清潔腸道,，補(bǔ)充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)做早餐,，比如面包,、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素,，加快腸胃蠕動(dòng),，幫助排便。

多喝水

身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)熱量和水分,，如果身體缺水,，身體代謝速度就會(huì)變低，熱量的消耗也會(huì)減少了,。尤其暑假天氣炎熱,，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體更快的排出毒素,。

有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié),，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下,，身體的柔韌性也會(huì)變好,，更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以夏天在傍晚出門(mén)散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗掉大量脂肪,。

稱(chēng)體重

想減肥的話,，家里就一定要有稱(chēng)。記錄下來(lái)你剛剛放假時(shí)候的體重,，然后每天稱(chēng)一次,，把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái)。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo),，然后記載減肥日記能讓你更有動(dòng)力,。

暑假減肥字暑假減肥字篇四

時(shí)光飛逝,，時(shí)間在慢慢推演,，相信大家對(duì)即將到來(lái)的工作生活滿心期待吧！寫(xiě)一份計(jì)劃,，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧,！計(jì)劃怎么寫(xiě)才不會(huì)流于形式呢？下面是小編整理的暑假減肥計(jì)劃,，希望對(duì)大家有所幫助,。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的`,，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。

最佳早餐時(shí)間是7：30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時(shí)令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶,。

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨！這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜,、菠菜,、菜花,、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類(lèi)：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。

這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類(lèi)蔬菜雞肉末湯,。