在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

暑假減肥文案篇一

放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平,、撐住,，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè),，還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時(shí)，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng),，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

暑假減肥文案篇二

減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定,，應(yīng)該是按每天增加的方式練,，第一次不可過多，肌肉要有適應(yīng)階段,。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做,。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！

一年四季中,，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié),，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學(xué)研究證實(shí),，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒有炎熱的夏季多,。故在夏季，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，必能加大能量消耗,，削減體內(nèi)過多有脂肪。這就是說,，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī),。

但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,，包括：飲食計(jì)劃,，鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃,，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等,。

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后,。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑,，游泳,，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí),。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入,。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物）,，以減少你對(duì)其它食物的需要,。

對(duì)天減肥者來說，幸運(yùn)的是,，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲,。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯,，但可能一挨到太陽(yáng)落山,，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱,。所以,，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯,，每次吃的數(shù)量要少,，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用,。

天氣涼爽時(shí),，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天,，你還要再多喝2至3杯水,。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分,。知道嗎,？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量,。水是最好的飲品,，夏天，在鍛煉之前,，至少喝兩杯水,。

每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐，吃了早餐以后,，人體就開始了一天的新陳代謝,。所以有些說減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的。

還有就是運(yùn)動(dòng),，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后,，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣的話,，可以加速新陳代謝,。

晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就ok了，一般跑步,、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

早上7點(diǎn)之前吃早餐,。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替,。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè)。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯,，但是米飯和肉類必須要分開吃,。就是中午你吃了飯，就不能吃肉,。吃了肉就不能吃飯,。

午餐后1小時(shí)，泡杯鐵觀音的茶,，然后渴了就喝,，沒事也喝。盡量不要牛飲哦

晚上,，盡量用水果和蔬菜代替主食,。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食,。很有飽足感的,。

這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的，所以非?？茖W(xué),，而且很健康。一個(gè)月可以瘦10斤左右,。

暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng),，即可以減肥又可以交些朋友,。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃,，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

你好,，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){（最好是無糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）

水果（如蘋果一個(gè)或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝,，特別是愛水腫的mm

無論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部,，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持一定能成功。

暑假減肥文案篇三

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段,。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

健身方案：溜冰,。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街。

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳,。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn),。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn)：公園,、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2,、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前),。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè),，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服,。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

暑假減肥文案篇四

1,、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,，所以,，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝儯瑒e想瘦,。

2,、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪,，所以,，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃,，這樣可就前功盡棄了,。

3、晚上超過8點(diǎn)就不要吃東西了,，餓了也要硬撐著,。

4、少坐在電腦前,，找些事情做,，別讓自己的雙手閑著。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無糖食物,，不能碰肉蛋魚,，如果要吃肉，就不可碰面,、飯,、面包、短信或奶類,，規(guī)律吃三餐的人,，含量要改成平時(shí)食量的2/3，平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐,。

第二周：吃無糖食物

在第二周必須吃一個(gè)星期的無糖食物,，找一天在家，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳,，清腸胃一天,，這星期還要多喝水。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐,，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西,，這一星期里，只能只早餐或中餐,，而且要細(xì)嚼慢咽,，經(jīng)過前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西,，而且要選擇清淡的食物,，兩天量一次體重。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食,，一天所吃的東西不可超過200公克,，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,，在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐,，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過多,。

第五,、六周：加固瘦身效果

在第五、六周,，別以為體重降下來就可以放松了,，這兩個(gè)星期里，需要慢慢調(diào)整,，恢復(fù)飲食,，鞏固減肥效果，在前三天,，只能吃早餐與中餐,，進(jìn)食時(shí)，當(dāng)感覺飽時(shí)就不要再進(jìn)食了,，在第11-14天,，可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假減肥文案篇五

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚,。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30,，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積,。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來,。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包,、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng),。

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神,，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝,，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐,，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收,。

誰(shuí)說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

暑假減肥文案篇六

七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了),。

十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低,，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好),。

白開水一杯,，一百毫升到三百毫升之間。

十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧),。

四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等),。

每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁,，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好,，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)。

每天保證牛奶一百到二百毫升左右,。

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間,。

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右,。

面食,，肉食，甜品(如果在生理期,，可以喝杯紅糖水),，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的),。

暑假減肥文案篇七

我這個(gè)人比較胖,，又不愛動(dòng)，一天中除了上課就是看電視,、看書,、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥,。這個(gè)暑假里,，爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班,，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳,，8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步,。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì),。

清晨，我還在被窩里做著我的美夢(mèng),，硬被爸爸叫醒,。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開,，只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_,，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來,，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹,。在爸爸媽媽千萬(wàn)次催促聲中，我邁著“鴨子”步,、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳,。

游泳館里，教練教我們自由泳,，在岸上演示了一遍又一遍,，可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會(huì)換氣，我就是其中的一個(gè),。無奈之下,，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游,，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì),。終于輪到我了，我猛地向前一撲,，和水來個(gè)親密接觸,。我使勁地劃水，拼命地打腿,，可就是游不快,。有時(shí)候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔,、喉嚨里,，很不舒服。我只得停下來喘口氣,，少不了挨教練批評(píng),。氣得我真想不游了。但是,，我又一想,，要是放棄了的話，就不能減肥了,，我只好堅(jiān)持下去,。

從游泳館出來，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練,。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí),，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球,，心里一千個(gè),、一萬(wàn)個(gè)不愿意，可是還得去啊!于是,，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，籃球教練就教我們一些運(yùn)球,、傳球和投球的基本技術(shù),，什么跨下運(yùn)球、原地傳球,、三步上籃等等,。我一邊看教練的動(dòng)作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí),。我這個(gè)人本來就會(huì)出汗,，再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱，臉上,、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶,?？偹阌?xùn)練時(shí)間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋,，第一個(gè)朝門口跑去,，真想快點(diǎn)離開這個(gè)可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀,，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無趣味地原地跑動(dòng),，機(jī)械、單調(diào),、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶,。唉，我為什么長(zhǎng)得這么胖,。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話,，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼,，減肥可真苦啊!

不過，辛苦也有回報(bào),，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤,。哈哈,，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤,，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材,。

暑假快結(jié)束了，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷,，一來分享一下,，二來也可以增加自己堅(jiān)持的信心。

說到減肥,，還要從假期前的某天晚上,，我和我媽一起去大街上逛游，看到藥店門前的電子秤,，我就站了上去,。我第一眼看了一下，以為眼花了,，又看一下,，史無前例啊，已經(jīng)108了,。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解,，從98到108，是一個(gè)多么大的打擊,。隨后我媽又上去,，她稱完后說了一句稱壞了吧，我還沒來得及表示贊同和欣慰,，她接著又說我怎么輕了這么多,。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了。

沒多久暑假了,，減肥就自然而然被提上日程,，我暑假就一個(gè)目標(biāo)，讓體重再下去,。

那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷,。

早上：洗漱，白開水一杯,，上網(wǎng),。

吃飯：早飯小米粥半碗,，荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵，我實(shí)行的是健康減肥,，因此,，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是控制一下,，七八分飽就好了,。

因?yàn)樽蛱斐缘纳伲蜎]有運(yùn)動(dòng),，平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地,，吃完飯后需要運(yùn)動(dòng)，但是又不能太劇烈,，所以我每天安排一些家務(wù),，大部分時(shí)間是拖地，有時(shí)候也洗洗衣服,。做家務(wù)也是可以減肥的,，就是所謂的自負(fù)重減肥法，昨天是一個(gè)小時(shí),，有時(shí)候一個(gè)半小時(shí),。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦，所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂,，有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德,。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的，做完以后身上衣服都濕濕的,，那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦,，再看看光潔的地板，很有成就感的,。而且能為家里勞動(dòng),，很幸福的啦)。

運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做,，躺下起不來,，現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了。貴在堅(jiān)持,，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了,。20分鐘后健美操，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操,，因?yàn)槭怯醒醪?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，中等吧,，所以做完以后沒有累的感覺,，肌肉也不會(huì)酸痛,。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累,，但是做著的時(shí)候卻是很累的,，需要堅(jiān)持，尤其是像我這樣的,，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差,，剛開始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì)，不過堅(jiān)持練了兩三天就差不多了,，所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬(wàn)不要放棄。現(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大,，又是夏季，一定要多喝水啊,。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水,，我現(xiàn)在喝苦丁茶，剛開始喝的時(shí)候會(huì)很苦,，所以我就加了一些山楂片,，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼,，清清爽爽的很舒服,。這時(shí)候差不多就餓了，泡杯咖啡,，就著全麥餅干,，嗯，很爽的,?？Х任液仍兜模X得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶,，糖就不要了,。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn)，因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了,，所以每次都會(huì)吃撐,，嘿嘿,。喝點(diǎn)咖啡,，就能把食量控制在八分飽了,。

美餐過后就要做午飯了。

午飯剛吃過,，千萬(wàn)不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣,，但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開始的時(shí)候站著看點(diǎn)書,。不過對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲來說，太難了,。后來我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后,，這樣就能堅(jiān)持站著了,。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了,，這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí),，然后出去溜達(dá)了一圈,。平時(shí)我是很宅的,，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里，綁個(gè)網(wǎng)兜,，躺著玩。這里要提一下,，我家門前全是樹和莊稼,，所以暑假的時(shí)候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千，吹著小風(fēng),，愜意的很啊,。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯,。先做一遍瑜伽,，再練一遍健美操。因?yàn)橄挛绫容^熱,，人也易困,，所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了,。

飯后在房頂競(jìng)走,。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴，但是晚上睡覺前不能喝太多水,，所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水,。)每次我上樓的時(shí)候，我家老黃狗都在樓梯口,，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了,，還有個(gè)伴。昨天小咪咪也去了,，少有啊,。昨天天氣熱，從下午就覺得有點(diǎn)累,，所以晚上速度比平時(shí)慢了一些,。不過這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾碚f還是很享受的,，站在房頂,，頭上就是夜空，昨晚有月亮,，很圓,，所以沒有星星。一個(gè)角落里,，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,，咪咪就藏在里面。前面全是樹,，后面能看到我大伯家的燈光,，再加上知了和不知名的鳥鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子,。期間,，咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩。第一次嚇了我一跳,，不過第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了,，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30,。為了配合減肥，我還變了一下睡覺姿勢(shì)呢,，我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢,，呵呵，是不是有點(diǎn)瘋狂,，不過就算不能減肥,，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。

看,，其實(shí)減肥也沒有大家以為的那么難以忍受,，不是嗎?

只見媽媽踢踢腿,，彎彎腰，扭扭脖子,，甩甩手,，很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作。一會(huì)兒工夫,，就見她全身大汗,。我趕緊拿來毛巾和水杯，關(guān)心地說：“好了好了,，今天到此為止,。”媽媽擦了擦汗,，一下子喝完了整杯水,，這才舒了一口氣。

一個(gè)星期后,，媽媽站上臺(tái)稱,。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。

原來只要能堅(jiān)持,，減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥文案篇八

一,、飲食方面：

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的.食物開始夾起,。

5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃,。

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果,，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食,。

10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。

二,、運(yùn)動(dòng)方面：

1.冬天可以自己在屋里,，原地跑，原地高抬腿,，尊下起,，蛙跳。

2.呼啦圈,，仰臥起坐,，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸,，打拳,，深呼吸，多聊天,，大笑（不是傻笑哦）,。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng),，跳繩,，慢跑，打球,，騎腳踏車,，游泳。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分,。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大,，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直,。

暑假減肥文案篇九

學(xué)生正值長(zhǎng)身體的時(shí)候,，在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，要格外注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,。如果為了減肥,，吃單一的食物,，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失，身體發(fā)育就會(huì)受到阻礙,。因此,，平日飲食，果蔬,、肉類,、蛋類等均不可缺。

2,、不過度節(jié)食,。

有的學(xué)生妹子減肥心急，難免會(huì)誤入過度節(jié)食歧途,。節(jié)食在短時(shí)期內(nèi)會(huì)有一定效果,，但是極易反彈。另外,，過度節(jié)食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,，影響學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育。小編建議學(xué)生妹妹們不要嘗試這種方法,。

3,、遠(yuǎn)離零食。

學(xué)生們?cè)谡椭?，喜歡吃冰淇淋,、奶油咖啡、松餅,、薯?xiàng)l等零食,。這些零食會(huì)成為你發(fā)胖的主要催化劑。要想瘦下來,，首先要戒掉零食,，或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食。

暑假減肥文案篇十

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹或電線桿或墻,，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平、撐住,，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè),，還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直,，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧。

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暑假減肥文案篇十一

有人說,，減肥是一生的事業(yè),。暑假悠閑自在，是減肥的好時(shí)機(jī),。暑假運(yùn)動(dòng)減肥日記怎么寫,。看看下面的范文吧,。

我這個(gè)人比較胖,，又不愛動(dòng)，一天中除了上課就是看電視,、看書,、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥,。這個(gè)暑假里,，爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳,，8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練,，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步,。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì),。

清晨，我還在被窩里做著我的美夢(mèng),，硬被爸爸叫醒,。我努力地睜眼睛,，可怎么也睜不開，只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_,，一條腿先著地,，另一條腿慢騰騰地跟著下來，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹,。在爸爸媽媽千萬(wàn)次催促聲中,，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳,。

游泳館里,，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍,，可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會(huì)換氣,，我就是其中的一個(gè)。無奈之下,，教練只好先讓我們游25米,，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì),。終于輪到我了,，我猛地向前一撲，和水來個(gè)親密接觸,。我使勁地劃水,，拼命地打腿，可就是游不快,。有時(shí)候換氣,，激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里,，很不舒服,。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評(píng),。氣得我真想不游了,。但是，我又一想,，要是放棄了的話,，就不能減肥了，我只好堅(jiān)持下去,。

從游泳館出來,，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí),，往往都是遲到的,。我慢慢地抱起籃球，心里一千個(gè),、一萬(wàn)個(gè)不愿意,，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后,，籃球教練就教我們一些運(yùn)球、傳球和投球的基本技術(shù),，什么跨下運(yùn)球,、原地傳球、三步上籃等等,。我一邊看教練的動(dòng)作,，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個(gè)人本來就會(huì)出汗,，再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱,，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉,，就像下雨一樣,，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌?xùn)練時(shí)間結(jié)束了,，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個(gè)朝門口跑去,，真想快點(diǎn)離開這個(gè)可怕的“蒸籠”,。

我可真慘呀，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無趣味地原地跑動(dòng),，機(jī)械,、單調(diào)、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶,。唉,，我為什么長(zhǎng)得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話,，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼,，減肥可真苦啊!

不過，辛苦也有回報(bào),，暑假結(jié)束,，我的體重真的也減了8斤。哈哈,，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo),，就是再減肥10斤,，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。

暑假快結(jié)束了,，現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷,，一來分享一下，二來也可以增加自己堅(jiān)持的信心,。

說到減肥,，還要從假期前的某天晚上，我和我媽一起去大街上逛游,，看到藥店門前的電子秤,，我就站了上去。我第一眼看了一下,，以為眼花了,，又看一下，史無前例啊,，已經(jīng)108了,。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解，從98到108,，是一個(gè)多么大的打擊,。隨后我媽又上去，她稱完后說了一句稱壞了吧,，我還沒來得及表示贊同和欣慰,，她接著又說我怎么輕了這么多。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了,。

沒多久暑假了,，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個(gè)目標(biāo),，讓體重再下去,。

那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷。

早上：洗漱,，白開水一杯,，上網(wǎng)。

吃飯：早飯小米粥半碗,，荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵,，我實(shí)行的是健康減肥，因此,，一日三餐是絕對(duì)不能少的,，只是控制一下，七八分飽就好了。

因?yàn)樽蛱斐缘纳?，就沒有運(yùn)動(dòng),，平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運(yùn)動(dòng),，但是又不能太劇烈,，所以我每天安排一些家務(wù),，大部分時(shí)間是拖地,，有時(shí)候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的,，就是所謂的自負(fù)重減肥法,，昨天是一個(gè)小時(shí)，有時(shí)候一個(gè)半小時(shí),。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦,，所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂，有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德,。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的,，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦,，再看看光潔的地板,，很有成就感的。而且能為家里勞動(dòng),，很幸福的啦),。

運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做，躺下起不來,，現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了,。貴在堅(jiān)持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了,。20分鐘后健美操,，我在愛問網(wǎng)上下的有氧操，因?yàn)槭怯醒醪?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,，中等吧，所以做完以后沒有累的感覺,，肌肉也不會(huì)酸痛,。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累,，但是做著的時(shí)候卻是很累的,，需要堅(jiān)持，尤其是像我這樣的，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差,，剛開始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì),，不過堅(jiān)持練了兩三天就差不多了，所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬(wàn)不要放棄?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大，又是夏季,，一定要多喝水啊,。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水，我現(xiàn)在喝苦丁茶,，剛開始喝的時(shí)候會(huì)很苦,，所以我就加了一些山楂片，不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了,。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼,，清清爽爽的很舒服。這時(shí)候差不多就餓了,，泡杯咖啡,，就著全麥餅干，嗯,，很爽的,。咖啡我喝原味的,，要覺得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶,，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn),，因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了,，所以每次都會(huì)吃撐，嘿嘿,。喝點(diǎn)咖啡,，就能把食量控制在八分飽了。

美餐過后就要做午飯了,。

午飯剛吃過,，千萬(wàn)不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣,，但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則,，我剛開始的時(shí)候站著看點(diǎn)書。不過對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲來說,，太難了,。后來我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后,，這樣就能堅(jiān)持站著了。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了,，這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí),，然后出去溜達(dá)了一圈。平時(shí)我是很宅的,，午睡起來以后就在我家門前的小樹林里,，綁個(gè)網(wǎng)兜，躺著玩,。這里要提一下,，我家門前全是樹和莊稼，所以暑假的時(shí)候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千,，吹著小風(fēng),，愜意的很啊,。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯,。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操,。因?yàn)橄挛绫容^熱,，人也易困，所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽,。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了,。

飯后在房頂競(jìng)走。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴,，但是晚上睡覺前不能喝太多水,，所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水。)每次我上樓的時(shí)候,，我家老黃狗都在樓梯口,，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了,，還有個(gè)伴,。昨天小咪咪也去了，少有啊,。昨天天氣熱,，從下午就覺得有點(diǎn)累，所以晚上速度比平時(shí)慢了一些,。不過這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾碚f還是很享受的,，站在房頂，頭上就是夜空,，昨晚有月亮,，很圓,，所以沒有星星。一個(gè)角落里,，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,，咪咪就藏在里面。前面全是樹,，后面能看到我大伯家的燈光,，再加上知了和不知名的鳥鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子,。期間,，咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩。第一次嚇了我一跳,，不過第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了,，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了。我一般都是10就睡了,，最晚到10：30,。為了配合減肥，我還變了一下睡覺姿勢(shì)呢,，我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢,，呵呵，是不是有點(diǎn)瘋狂,，不過就算不能減肥,，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。

看,，其實(shí)減肥也沒有大家以為的那么難以忍受,，不是嗎?

只見媽媽踢踢腿，彎彎腰,，扭扭脖子,，甩甩手，很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作,。一會(huì)兒工夫,，就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯,，關(guān)心地說：“好了好了,，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁?，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣,。

一個(gè)星期后,，媽媽站上臺(tái)稱,。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道,。

原來只要能堅(jiān)持,，減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥文案篇十二

如今我的身材一胖再胖,，肚子一鼓再鼓,，這個(gè)暑假對(duì)于我也越來越熱，也就在這個(gè)很熱很熱的夏天,，媽媽為了我的健康,，毅然決定要減肥。天呀,，這可是暑天呀,，真讓我夏練三伏呀?？稍倏纯催@身實(shí)在超過別人很多的贅肉,，只能咬咬牙：減肥。

才幾天,，我已經(jīng)苦不堪言了,。首先要跑步，每天都要圍著小區(qū)跑兩圈,，通常跑完一圈就像灌了鉛似的，跑完一圈半就再也跑不動(dòng)了,，剩下的路幾乎是強(qiáng)挨著拖著腳步走回去的,。走回家時(shí)我的腳已經(jīng)痛的要命，滿頭大汗,，大口大口喘著粗氣,，腳像陷入泥漿一樣抬不起來了。

剛休息一小會(huì),，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了,，媽媽為了增加減肥效果，把兩個(gè)呼啦圈綁在了一起,，一轉(zhuǎn)起來勒得肚子生疼,，每轉(zhuǎn)一下都要費(fèi)好大勁，我給自己定下了三百個(gè)的目標(biāo),，八十,、一百、一百五…,。不行了,，實(shí)在太累了,，我不轉(zhuǎn)了，媽,，我不減了,。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就能有成效,。我咬緊了牙,。二百三、二百三十一,、三十二,、我受不了了，我投降嗎?我放棄嗎?不行,，我要做個(gè)強(qiáng)者,，這點(diǎn)意志都沒有，那我什么事都干不成,。八十九,、九十…。李柏德,，你就要成功了,，一定要堅(jiān)持。九十八,、九十九,、三百。啊!我堅(jiān)持下來了,，我成功了,，我歡呼起來。媽媽也在一旁給我鼓掌,。我信心滿滿,，我一定能堅(jiān)持下來的。

功夫不負(fù)有心人,，一個(gè)暑假假期下來,，我減了七八斤。不過我更大的收獲是,，我鍛煉了自己的意志,，我明白了，做任何事一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,。我會(huì)把我在減肥當(dāng)中體驗(yàn)到的,，用在學(xué)習(xí)上，以后還要用在工作上,，我相信我能做的很好,。

暑假減肥文案篇十三

[運(yùn)動(dòng)方面]:,。

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3.擴(kuò)胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩,，慢跑,，打球,，騎腳踏車,，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí),。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí),。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直,，步子適當(dāng)放大，速度可以加快,。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好,、最快,、最根本,、最健康、最安全,、最環(huán)保,、最徹底,、最無傷害,、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:。

1,、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉,，增加點(diǎn)魚和家禽,。

2、飲食要清淡,。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多，就越想吃,。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,，它會(huì)增加你的熱量,。

3、常吃蔬果,。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包。

4,、平衡膳食,。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí),、不可濫吃,。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘,。

5,、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量,。

6,、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

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暑假減肥文案篇十四

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回,，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時(shí)，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,，然后換腿,。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,，或者超市的停車場(chǎng),，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),，不時(shí)地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后,，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了,。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐,，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾,，上身抬伸,、深呼吸將球送回。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚,。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,，也是身體最容易接納食物的時(shí)間,，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時(shí)令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng),。

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西,，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方,。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、菜花,、藍(lán)莓,。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇,。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收,。

誰(shuí)說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉,。

雖然料很多,，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯,。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

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暑假減肥文案篇十五

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段,。

周二，邊玩樂邊練習(xí),。

健身方案：騎腳踏車閑逛,。

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

周三,，和黃昏的冰上約會(huì),。

健身方案：溜冰。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場(chǎng)或步行街,。

周四，做個(gè)跳躍精靈,。

健身方案：快速登臺(tái)階,、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊,。

周五,，將旅游和鍛煉合二為一,。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn),。

周六，邀上好友一起瘦身,。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng),。

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果,，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉,。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2、為了避免饑餓感和保持能量,，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用,。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富,。

3,、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),，總是從熱身開始活動(dòng),，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭,。

1,、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫,，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快,。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少,。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫,，背個(gè)雙肩包,，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3,、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩,。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會(huì)引起受傷,。選擇跑鞋，比較輕,，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用,。

暑假減肥文案篇十六

大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開了不少家,，你去過了嗎?夏天的時(shí)候,，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候,，又是滑水冰的好時(shí)候,，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限,，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),，如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,，千萬(wàn)不要穿裙子),，溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,，在身體方面,，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),，它還會(huì)提高你的肺活量,。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng),，趕快行動(dòng)起來!

運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑/散步,。

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入,，卻可以有很大的收益,，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“wogging”,，它來自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分,。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話,，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話,，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車,。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋,。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥,，最好的方式是跑走結(jié)合,。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入,，高收益,，但貴在堅(jiān)持。

暑假減肥文案篇十七

[飲食方面]:,。

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽，晚餐吃得少,。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。

4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果，多喝水,。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí),，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好,。

暑假減肥文案篇十八

早晨醒來，一照鏡子,，發(fā)現(xiàn)自己竟然變成了豬八戒,。“我怎么會(huì)變成這樣,，這真是太出乎意料之外了,。”我的臉色越來越蒼白蒼白,，驚慌失措,。

在一個(gè)清香裊裊的早晨，大自然空氣真好,，我早早地起床了,，伸伸懶腰，吃了個(gè)蘋果,，就開始做運(yùn)動(dòng),，一二一、一二一……我從森林里的各個(gè)部分,，全都跑了一遍,，森林里的鹿媽媽見了，情不自禁的說：“你還是別跑了,，沒用的,！”我聽了，并不沮喪,，一邊哼著《健康歌》一邊做運(yùn)動(dòng)：“抖抖手啊,，抖抖腳，學(xué)爺爺唱唱跳跳不會(huì)老……”

雖然我成了豬八戒,，但是現(xiàn)在我成了一只討人喜歡的豬八戒,。

一天早晨醒來,，我來到鏡子前一照，發(fā)現(xiàn)自己又變回了原來的模樣,，扎著兩只小辮,，瓜子臉，櫻桃小嘴dd一個(gè)既活潑可愛又勤勞善良的小姑娘,。

暑假減肥文案篇十九

在學(xué)校,，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著,，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的,，那你就等著發(fā)胖吧,。

要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃,。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃,。在量的把握上也要苛刻,，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。

2.多吃蔬果粗糧,。

暑假減肥,，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,，富含營(yíng)養(yǎng),，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,，可以加速代謝,，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒,，有利于減脂,。

除蔬菜外，還要多吃粗糧,。粗糧飽腹感強(qiáng),，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化,，還能利尿消腫,。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍,。

3.杜絕高熱量零食,。

4.一日三餐分配好,。

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”,，想吃就吃,，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因,。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律,。一日三餐必不可少,，早餐要吃好，午餐吃飽,，晚餐就盡量少吃,。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),，但晚餐熱量就要減少,。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥,。