“方”即方子,、方法,。“方案”,，即在案前得出的方法,，將方法呈于案前，即為“方案”,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎,？以下是小編為大家收集的方案范文，歡迎大家分享閱讀,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ),。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則,，抓好身體素質(zhì),、球技。

制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,，樹立為隊(duì) ,、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力,。保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

1,、 訓(xùn)練作風(fēng)方面：1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2,、 比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng),。2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng),。

98—99年齡段（校足球隊(duì)一線）：

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度,。

2,、提高隊(duì)員的防守能力。

3,、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù),。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5、明確個(gè)人的攻守職能,，進(jìn)攻防守原則,。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,，三打二結(jié)合射門能力,。

7、提高隊(duì)員的體能,。 20xx—20xx年齡段（校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè)）：

1,、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2,、 掌握正確的傳接球技術(shù),。

3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù),。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑、全速跑,、變速跑,、曲線跑、 急停,、 急轉(zhuǎn),、變向等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球,、顛球,、停球、頭頂球,、運(yùn)球,、搶斷球、擲外球,、綜合技術(shù)訓(xùn)練,，各種一對(duì)一,、二對(duì)二、三對(duì)二攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合,、比賽陣形、比賽規(guī)則,、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)比賽,。

1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。

2,、培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,，樹立為學(xué)校,、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念。

3,、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的能力。

1,、 體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米,、20米,、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣,。

2,、 訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練,，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練,。訓(xùn)練中,，隊(duì)員必須要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求，達(dá)到熟悉自己位置和角色,，同隊(duì)友磨合的目的,。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn),，提高實(shí)戰(zhàn)水平,。通過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，解決問題,，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,，為學(xué)校爭(zhēng)光,，為球隊(duì)爭(zhēng)光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時(shí)間里,，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

根據(jù)我?；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能,，完善基本技術(shù)和位置技術(shù),，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng),。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念,，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)、心理,、體能,、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

1,、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段,。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),，負(fù)荷量逐漸增加,。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握,、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù),，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí),。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度,。

2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài),，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,，爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

賽前階段（7周）

訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練,；⑵球隊(duì)固定配合,，強(qiáng)化對(duì)抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練,；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練,。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn),，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí),，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度,，減少負(fù)荷量,，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽,；賽前3-5天不安排大負(fù)荷,，保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。

比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調(diào)整,，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī),。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對(duì)比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技,、戰(zhàn)術(shù),，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,，根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定,；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息,、健康和充沛的體力,。

3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）,。

休息兩周,，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃,。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài),。保持一定訓(xùn)練活動(dòng),，中小強(qiáng)度,，達(dá)到積極性休整,。

第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計(jì)劃期程與進(jìn)度：

3月1日至4月31日：基本動(dòng)作,、攻守步伐、規(guī)則講解

5月1日至5月31日：基本動(dòng)作,、小組合作,、防守慨念。

6月1日至6月30日：基本動(dòng)作,、小組攻守,、仿真賽。

第二階段 20xx年9月1日至12月30日

9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練,、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn),、仿真賽。

11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,、狀況訓(xùn)練。

在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

1.交叉步：左右腳前后交叉,，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺,，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根,，避免向后摔倒,。

4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手,，3趟之后,，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線,。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作,。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作,。

8.切斷步伐：兩人一組,，一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守,，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地,、,、傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排,，由跨下到腰部,、頭部繞球。

3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng),。

4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后,、低手,、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球,。

9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng),。

10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。

12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻,。

1．全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃,。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃,。

4.三線上籃。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃,。

6.二人一組上籃,。

7.三人一組上籃。

8.直線運(yùn)球上籃,。

9.半場(chǎng)三角上籃,。

1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退,、轉(zhuǎn)身,、反手、背后運(yùn)球,。

3.全場(chǎng)空中墊步,、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人,。

4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球,。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運(yùn)球,。

7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃,。

1.定點(diǎn)投籃,。

2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3.移動(dòng)投籃,。

4.騎馬射箭,。

5.底線切入勾射。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃,。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投,。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

10.三角擦板投籃,。

11.五點(diǎn)投籃。

12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投,。

13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃,。

14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）,。

2.半場(chǎng)3vs3卡位（配合口頭關(guān)照,、教練持球）。

3.罰球后卡位訓(xùn)練,。

4.外線投籃卡位,。

5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

1.全場(chǎng)1vs1背手防守,。

2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球,、一攻一切斷）。

3.一守二攻防守訓(xùn)練,。

4.舉手防守（外圍）,、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守,。

5.一線,、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2,、2-2-1,、1-1-2-1）

7.半場(chǎng)包夾（1-2-2,、2-1-2瞬間包夾）

8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練,。

9.全場(chǎng)盯人防守,。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）,。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）,。

12.盯人防守讓位、補(bǔ)位,、交換防守訓(xùn)練。

13.禁區(qū)三傳二守,、四傳三守。

14.全場(chǎng)攻守,、教練持球不定向來(lái)回傳球,。

15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

1.半場(chǎng)1vs1接應(yīng)攻守,。

2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守,。

3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守,。

1.全場(chǎng)五打四,、四打三,、三打二,、二打一,。

2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊,。

3.快速推進(jìn)交叉突破（45度,、下底線,、繞底線,、上45度接應(yīng)）

4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人,、3人）。

（1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

（3）建立各種檢測(cè)和考核制度

（4）年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持

（5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度

（6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育,，豐富學(xué)生的校園文化生活,，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力,、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì),。為了使活動(dòng)順利高效的開展,，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作以下安排：

1、 通過不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音,、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧,。

2,、 通過練唱合唱歌曲,，來(lái)提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

3,、 進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌,。

本校四至六年級(jí)十個(gè)班,，每班十名學(xué)生,，共60名同學(xué)，名單附在最后,。

每周一到周五中午12：40至13：30

校多媒體教室

理解歌曲意境，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙

1,、歌曲名《華壇山中心小學(xué)校歌》,、《感恩的心》

2,、合唱姿態(tài)，舞臺(tái)造型,。

3,、《感恩的心》相關(guān)手語(yǔ)

4、采取領(lǐng)唱,，合唱,，二聲部的演唱方式。

第四周：

1,、 組織學(xué)生排好梯形隊(duì)形及心形隊(duì)形,，訓(xùn)練好隊(duì)形的變化。

2,、學(xué)會(huì)演唱兩首歌曲,。

3《感恩的心》分高低聲部進(jìn)行教學(xué)

第五周：國(guó)慶放假

第六周：

1、 深情演唱兩首歌曲,，其中《感恩的心》進(jìn)行二聲部合唱訓(xùn)練

2,、 教學(xué)《感恩的心》手語(yǔ)

第七周：

1、 訓(xùn)練學(xué)生看指揮進(jìn)行演唱,。

2,、 訓(xùn)練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進(jìn)行演講，促進(jìn)歌唱情緒,。

3,、 訓(xùn)練進(jìn)出場(chǎng)秩序

第八周：

進(jìn)行綜合訓(xùn)練

附：活動(dòng)對(duì)象名單

指揮：

隊(duì)員：

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間,，確保效果的精神,，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的`身體素質(zhì),，掌握基本技術(shù)動(dòng)作,。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主,。

內(nèi)容：

1,、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球,、發(fā)球,、扣球、傳球等練習(xí),。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿,，小步跑,，后蹬跑、多級(jí)立定跳,、單足跳,，30米快跑,、三米線移動(dòng)，摸高等,，為提高球技提供保證,。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié),。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間,、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主,。

內(nèi)容：1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3,、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1,、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2,、服從教練的安排與指揮,。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì),。

4、注意安全,、防止意外傷害事故,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米,，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí),、沖跑或彈性跑,。

2速度練習(xí)：30米、60米,、80米,、100米、150米,。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè),，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）

3快速力量,、中力量練習(xí)練習(xí)

4腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等

5放松活動(dòng)

周二 小力量,、一般耐力練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－20xx米,，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專門練習(xí),、沖跑級(jí)彈性跑。

2．上肢力量＋級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）

3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）

4．一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑

5．放松活動(dòng)

周三 速度耐力練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活,，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí)。

2．沙袋擺腿

3．100米,、200米專項(xiàng)：200米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組

組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組,。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

4．上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。

5．放松活動(dòng),。

周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－20xx米,，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑,。

2．加速跑

3．后拋鉛球或抓舉或高翻等

4．跳欄架或跳箱

5．阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)

6．球類游戲,。

周五 力量練習(xí)

1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng),。

2上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3下肢力量：全蹲＋半蹲

4動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí),、100米跨跑等。

速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí),，后力量,。

5放松跑、

周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米＋體操,。

2．專門技術(shù)練習(xí)

3．加速跑80米

4．跑格（節(jié)奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩帶力量,、軀干力量、腰腹肌練習(xí)

7．放松活動(dòng)

1,、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容,。

2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力,、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度,、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。

周日 休息

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

總結(jié)

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%,；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜,；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜,；練習(xí)時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

訓(xùn)練觀察和對(duì)比能力,。方法：將兩個(gè)相同的玩具放在一起,，再將兩個(gè)完全不同的圖卡放在一起， 讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì),。在熟練的基礎(chǔ)上,，將兩個(gè)相同的漢字卡，類同的 數(shù)字（如1 和0）,，圖形（如圓形,、方形、）,，顏色（相同的紅色）先后混入圖片中,，讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì)。

培養(yǎng)孩子的認(rèn)識(shí)能力,。方法：繼續(xù)教孩子認(rèn)識(shí)顏色,，搜集紅黃兩種顏色的多種物品，如用紅色的絲帶 捆紅色的書,、紅上衣,、紅鞋；再拿出來(lái)紅扣子,、紅盒子,、紅粉筆等物品， 讓孩子識(shí)記,，使孩子能從各種物品中認(rèn)識(shí)紅色的共同特性,。再用相同的 方法再訓(xùn)練 對(duì)黃色的認(rèn)識(shí)。

進(jìn)行禮貌教育,，豐富幼兒詞匯,。方法：媽媽將孩子送到托兒所時(shí)，老師親切地說 ：“小紅早”,，小紅說：“老師早,！” 走的時(shí)候媽媽招招手說 ：“再見”，小紅說：“媽媽再見”,?？山Y(jié)合兒歌 “有禮貌”進(jìn)行。

讓幼兒初步認(rèn)識(shí)筆和紙,，能說出名稱,，學(xué)習(xí)詞、筆,、紙,。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友,，并教小兒認(rèn)說，讓小兒學(xué)說 “紙”,、“筆”,、“紙”。然后發(fā)給每個(gè)小朋友筆或紙,，然后分別說： “請(qǐng)拿紙的小朋友把紙舉起來(lái)”,，“放下”；再說 “請(qǐng)拿筆的小朋友 把筆舉起來(lái),?？凑l(shuí)對(duì)了。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

根據(jù)學(xué)校研究,，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,，豐富開展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征,，為學(xué)生健康服務(wù),。

1、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,，提高學(xué)生的體質(zhì),，健康水平和體育能力。

2,、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢,、機(jī)智、果斷,、頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。

3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù),。

人 員：籃球愛好者（每班6人）

地 點(diǎn)：籃球場(chǎng)

指導(dǎo)老師：徐義培

活動(dòng)時(shí)間安排：

每天下午課外活動(dòng)：（星期一,、三、五,，七八年級(jí)訓(xùn)練,；星期二、四,，九年級(jí)訓(xùn)練,。）

1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

2,、籃球的運(yùn)球

3,、傳接球練習(xí)

4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

5,、學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

6,、學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

7,、綜合練習(xí)籃球比賽

1,、籃球的發(fā)展,、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長(zhǎng)跑1000米跑，變距折返跑,，助跑摸高,，半場(chǎng)多種運(yùn)球上籃、半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球與投籃,、全場(chǎng)綜合）

2,、籃球的基本技術(shù)。

（1）運(yùn)球,。包括高低運(yùn)球,、變向、轉(zhuǎn)身等,。（體前運(yùn)球,，運(yùn)球接力，運(yùn)球上籃技術(shù),、半場(chǎng)z型折返運(yùn)球,、全場(chǎng)多種變向運(yùn)球）

（2）傳接球。包括原地雙手胸前,、移動(dòng)中雙手胸前,、單手肩上、行進(jìn)間等,。（兩人一組胸前傳接球,，半場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球、全場(chǎng)移動(dòng)對(duì)目標(biāo)傳球）

（3）投籃,。包括原地雙手,、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上,、行進(jìn)間單手低手等,。（定點(diǎn)投籃、多點(diǎn)投籃）

3,、籃球的競(jìng)賽規(guī)則,。

4、簡(jiǎn)單的防守技術(shù),。

5,、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù),。（傳切配合,，空切配合，擋拆配合,，全場(chǎng)比賽。）

籃球40個(gè)以上

1,、加入要求：

個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng),，取得同意后到徐老師處報(bào)到。

2,、活動(dòng)要求：

（1）服從老師的管理,，分配。

（2）按時(shí)上課,，有事不能到需向老師請(qǐng)假,。無(wú)故無(wú)假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。

（3）活動(dòng)中需服從老師的要求,，不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作,。

3、離組要求

需向老師說明情況,，經(jīng)同意后方可離開,。

第一學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種運(yùn)球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月,、個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第3月,、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第4月、多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第二學(xué)期達(dá)到：

第1月,、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月,、簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第3月、掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第4月,、簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容,。