人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

體育考試的注意事項(xiàng)體育須知事項(xiàng)篇一

美國(guó)學(xué)生可以同時(shí)申請(qǐng)多所大學(xué),，國(guó)家沒有統(tǒng)一的招生機(jī)構(gòu),，錄取工作全部是由大學(xué)自己作主，負(fù)責(zé)大學(xué)錄取工作的是各大學(xué)的錄取委員會(huì),?！案呖肌睕]有全國(guó)性統(tǒng)一考試的時(shí)間, 一般大學(xué)都接受的sat(scholastic assessment test學(xué)術(shù)水平測(cè)試)或act(american college testing美國(guó)學(xué)院測(cè)試)是當(dāng)今最為主要的兩種高校入學(xué)考試。相比之下act的規(guī)模較sat為小,，但近年參加act考試的人數(shù)有上升趨勢(shì),。

人們常說的美國(guó)“高考”主要是指sat?；旧霞倨谝酝獾脑路菝總€(gè)月有一次考試,，全年有七次考試機(jī)會(huì)。準(zhǔn)備好了就可以注冊(cè)考試了,，很多學(xué)生在11年級(jí)下學(xué)期已經(jīng)結(jié)束sat考試了,。sat又分為兩部分，sati是通用部分,，包括數(shù)學(xué),、英語、寫作,，這一部分更像是大學(xué)錄取的“高考分”;satii是?？瓶荚嚕?1科可選,，包括如文學(xué),、歷史、數(shù)學(xué),、物理,、化學(xué)、生物,、外語(德,、日,、法、英,、西,、漢) 等科目。一般長(zhǎng)春藤盟校要求考生的數(shù)學(xué)加一門理科以及一門外語共三科的考試成績(jī),，其它學(xué)校則只要求兩門satii科目考試的成績(jī),。satii的成績(jī)主要用來決定考生在大學(xué)的專業(yè)和課程配置。對(duì)招生委員會(huì)來講,，sati代表學(xué)生的智力水平,，從satii看出學(xué)生的學(xué)業(yè)功底。

對(duì)國(guó)際學(xué)生來講,，語言考試關(guān)也是必過的一道門檻,。托福取得不錯(cuò)的成績(jī)也是非常重要的，它是美國(guó)大學(xué)考察國(guó)際學(xué)生是否能順利完成學(xué)業(yè)的基礎(chǔ)保證,。

雖然美國(guó)很多大學(xué)宣稱“高考成績(jī)” 在錄取過程中所起作用不大,，那也只是不是百分百的作用、不是唯一重要的因素,。成績(jī)?nèi)耘f是基本的東西,，另外，每個(gè)學(xué)?？赐瑯拥姆?jǐn)?shù)的角度,、權(quán)重、看法也是不一樣的,。

說成績(jī),，大學(xué)招生也不是僅憑一次“高考”的分?jǐn)?shù)，總的來說,，對(duì)一般學(xué)生，我們認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)化考試的成績(jī)?cè)阡浫Q策中占二分之一到三分之二的權(quán)重,。因?yàn)檫@些是美國(guó)大學(xué)所能得到的,、可以用以比較不同地區(qū)和學(xué)校學(xué)生的成績(jī)的最重要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)錄取與否作用是非常大的,。

錄取委員會(huì)同樣重視學(xué)生高中歷年的學(xué)業(yè)成績(jī),，尤其注重成績(jī)有無上升的趨勢(shì)，并以此來判定該學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后能否順利畢業(yè),。所以學(xué)生在9-11年級(jí)的表現(xiàn),，包括3年內(nèi)所學(xué)課程的數(shù)量、深度,、考試的平均成績(jī),、在班級(jí)中的名次都是重要指標(biāo),。談到平時(shí)成績(jī)、年級(jí)名次,，非常有經(jīng)驗(yàn)的諸位肯定就會(huì)提出疑問：那學(xué)校大小不同,、水平不同、老師不同,，一緊一松,，豈不差別巨大，怎么做到公允?美國(guó)的名校自己設(shè)計(jì)了一套排名轉(zhuǎn)換系統(tǒng),、學(xué)術(shù)排名公式,，以資更科學(xué)地看待不同學(xué)校、不同地區(qū),、背景的考生,。比如某年度，2000名各校畢業(yè)班第一名申請(qǐng)普林斯頓,，其中不到三分之一被錄取,，而著名私立寄宿學(xué)校philips exeter的三分之一畢業(yè)生被長(zhǎng)春藤盟校錄取。

sat成績(jī)的決定作用,，只是一個(gè)比較寬泛的范圍內(nèi)起作用,，比如哈佛，sat每個(gè)部份得分都超過600分的,，排名在前35%的申請(qǐng)人都可以初步入圍,，這樣通過分?jǐn)?shù)只是篩掉明顯不合格的.學(xué)生。接下來,，頂尖學(xué)校招生官員更希望看到學(xué)生的特長(zhǎng),，并看到這種特色可以以什么樣的形式貢獻(xiàn)學(xué)校社區(qū)。以他們招生的程序看,，是有個(gè)基本的分?jǐn)?shù)線的,，但進(jìn)這個(gè)分?jǐn)?shù)線的是多于實(shí)際招生數(shù)幾倍的學(xué)生，然后再視每個(gè)個(gè)體情況作出不同的考量,。怎么在眾多的考生中脫穎而出?才藝,、學(xué)術(shù)、自不必說,，生活的艱辛,、環(huán)境的惡劣也可以是考量因素。

那些單親家庭,、吸毒家庭成績(jī)比較好的孩子,，比一個(gè)普通家庭出來的學(xué)生有更大的機(jī)會(huì)被名校錄取。比如一個(gè)女孩，父母都進(jìn)了監(jiān)獄,，這個(gè)女孩一度沒有住所,，天天在地鐵里往返坐，原來學(xué)習(xí)很差,，結(jié)果在困境中卻發(fā)生了很大變化,，最后竟然被哈佛錄取。這樣的學(xué)生,，sat考2000比一般人考滿分2400說不定都更有說服力,，因?yàn)樵谒麄兊姆謹(jǐn)?shù)里看到了個(gè)人奮斗、自我約束,、自我要求,，所以不能光看分，得看分里的含金量,，僅僅會(huì)讀書,，sat考滿分2400也不一定能被名校錄取。美國(guó)人對(duì)這個(gè)問題更看重人的全面發(fā)展和潛力,、趨勢(shì),。另外，美國(guó)著名大學(xué)校友捐贈(zèng)歷史悠久,，校友募捐是美國(guó)著名大學(xué)發(fā)展的重要資金來源,，故此，對(duì)校友和捐贈(zèng)人的子女也有相當(dāng)程度的優(yōu)先考量,。

總而言之,，一個(gè)好的學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)槟惚粌?yōu)秀學(xué)校錄取奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，但僅僅有好成績(jī)還是不夠的,。特別是對(duì)成績(jī)不算最突出,，處于兩可之間的那部分學(xué)生，如何展示出一個(gè)與眾不同,、特性突出的自己就變成能使錄取天平傾向自己的有力砝碼,。這么說吧，在一個(gè)學(xué)校的候選學(xué)生中,，你成績(jī)不是最好的,，你肯定不是智力水平不如人?那么你的時(shí)間到底用在哪兒了?所以，是否有獨(dú)特見解,、是否全面發(fā)展、是否有創(chuàng)新精神,、協(xié)作精神,，成長(zhǎng)構(gòu)成中有無艱難險(xiǎn)阻，能否給該大學(xué)增添新的內(nèi)容，包括諸如學(xué)生具有藝術(shù)天分(被認(rèn)可的作品?),、體育天分(國(guó)家以上比賽獲獎(jiǎng)?),，或者有領(lǐng)導(dǎo)才能(學(xué)生會(huì)主席?)，或者社會(huì)責(zé)任感(社區(qū)工作紀(jì)錄) 等等成為中等候選人的最主要評(píng)定標(biāo)準(zhǔn),。

申請(qǐng)表以及命題作文(essay)是申請(qǐng)人表現(xiàn)自己獨(dú)到之處的好機(jī)會(huì),。另外就是推薦信了，推薦信也是必不可少的,。為人,、言談舉止、風(fēng)度修養(yǎng),、生活中遇到挫折困難的態(tài)度和奮發(fā)精神,，都可以讓你在最后激烈的競(jìng)爭(zhēng)中讓招生官員的天平傾向你。有的大學(xué)在錄取新生時(shí),，還要進(jìn)行面試,，從各方面來衡量一個(gè)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

大多數(shù)私立大學(xué)在錄取本科生的時(shí)候,，把要求助學(xué)金的申請(qǐng)人和不要求助學(xué)金的申請(qǐng)人分開,，設(shè)立不同的錄取率，一般給不要求獎(jiǎng)學(xué)金的那部分入學(xué)申請(qǐng)人更高的錄取率,，而要求獎(jiǎng)學(xué)金的那部分人的錄取率稍低,，這主要是因?yàn)閷W(xué)校能提供的助學(xué)金數(shù)額終究有一定限度。像哈佛這種極優(yōu)秀的頂尖大學(xué)則是個(gè)例外,，只要你夠優(yōu)秀,，需要錢讀書絕對(duì)沒有問題，這也和哈佛富可敵國(guó)的基金有關(guān)--哈佛擁有近三百億美元的基金,。

體育考試的注意事項(xiàng)體育須知事項(xiàng)篇二

6月3日西城區(qū)中考體育緩考結(jié)束,，基本宣告了20xx年北京市中考體育考試的全部結(jié)束。20xx年北京中考體育考試有很多變化,，但也有很多不變,，做了一點(diǎn)總結(jié)在這里和家長(zhǎng)們分享下，同時(shí)也給即將步入初二,、初三的家長(zhǎng)們一些建議,。

20xx年北京中考體育考試項(xiàng)目和20xx年一樣，分值還是40分,，沒有任何變化,。20xx年考試項(xiàng)目仍舊是男生：籃球繞桿、排球墊球,、足球繞桿三選一,；1000米,；實(shí)心球和引體向上二選一。女生：籃球繞桿,、排球墊球,、足球繞桿三選一；800米,；仰臥起坐和實(shí)心球二選一,。加上平時(shí)三年的過程性考核10分，一共40分,。項(xiàng)目和分值雖然沒變,，但也有巨大變化，首先是,，教委20xx年11月底重新發(fā)布了20xx中考體育考試方案,，簡(jiǎn)單來說變化主要以下三點(diǎn)：我們總結(jié)為：兩大變化、一小變化,。

1,、足球改革幅度最大，提高了足球繞桿的時(shí)間,，縮短了桿與桿之間的距離(5米改3米),。

2、男生籃球運(yùn)球繞桿

成績(jī)

有新的變化,，滿分由11秒9改為12秒1,，難度稍微降低。

3,、女生仰臥起坐動(dòng)作規(guī)則有新的要求,，要求肩胛骨必須觸墊。 另一個(gè)就是變化就是全部使用電子儀器監(jiān)考（20xx年各區(qū)部分項(xiàng)目還是人工測(cè)試）,，從今年的滿分率來看儀器監(jiān)考導(dǎo)致滿分率比往年降低,。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，20xx年球類項(xiàng)目選擇籃球的

同學(xué)

依然占到70%以上,，應(yīng)該說男子籃球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)降低和足球難度,、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)增高導(dǎo)致更多的男生選擇籃球，女生選擇也不在少數(shù),，畢竟作為過程性考核項(xiàng)目初一初二都有訓(xùn)練基礎(chǔ),。籃球項(xiàng)目整體發(fā)揮都還不錯(cuò),，但是各區(qū)也都出現(xiàn)籃球考試零分的考生,，主要是翻腕，尤其海淀區(qū)多,，究其原因還是部分校簡(jiǎn)單化推崇運(yùn)一次過桿技術(shù),，這對(duì)球感好的同學(xué)確實(shí)提高成績(jī),，但對(duì)大部分控球還差的同學(xué)就容易托著球跑導(dǎo)致翻腕,。我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中還是讓學(xué)生循序漸進(jìn)的來,，兩個(gè)桿之間運(yùn)三次其實(shí)也可以滿分，部分控球能力強(qiáng)的同學(xué)可以運(yùn)兩次過兩個(gè)桿,。排球選擇占到25%左右,，排球相對(duì)容易滿分，但由于緊張或

其他

因素也有考生考零分甚至5分以下,，還有考生墊球高度不夠以及自己墊到40就停導(dǎo)致不滿分的也有,。所以排球是一個(gè)看似容易其實(shí)不簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，不但平時(shí)訓(xùn)練方法要科學(xué)正確,，刻苦努力,，臨場(chǎng)發(fā)揮更為重要。足球整體來看選擇的同學(xué)不多,，占5%左右,。但也分學(xué)校，足球相比去年,，難度加大很多,，往返運(yùn)球加上桿間距縮短，容易產(chǎn)生失誤,，但對(duì)有一定足球訓(xùn)練經(jīng)歷的同學(xué)來說也不難滿分,。

力量項(xiàng)目實(shí)心球的選擇考生比重男生還是在80%左右，女生占10左右,，應(yīng)該說考試情況比較正常,，但也有考生踏線、兩腳跳起的情況,。我們?cè)诳荚嚞F(xiàn)場(chǎng)觀察,，有些學(xué)校考生確實(shí)不會(huì)扔,，技術(shù)如果稍微指導(dǎo)可能就提高1-2米,，但只能惋惜。仰臥起坐項(xiàng)目今年出現(xiàn)問題比較多,，很多考生平時(shí)滿分,，現(xiàn)場(chǎng)只計(jì)20多個(gè)、30多個(gè)的大有人在,，主要還是肩胛骨觸墊不夠,、平時(shí)訓(xùn)練中做的不標(biāo)準(zhǔn)養(yǎng)成的壞習(xí)慣以及腰腹力量不夠，當(dāng)然儀器有時(shí)候也會(huì)出問題,。我們平時(shí)訓(xùn)練中嚴(yán)格要求學(xué)員按照標(biāo)準(zhǔn)去做,，肩胛骨觸墊,，肘部碰到膝關(guān)節(jié)。仰臥起坐49個(gè)滿分,，我們一般讓做到52左右,，這樣保證學(xué)生即使有一兩個(gè)計(jì)不上也能有力氣做滿分。

跑步項(xiàng)目采用電子芯片計(jì)時(shí),，根據(jù)西城,、東城、朝陽,、海淀等區(qū)的家長(zhǎng)反饋,，電子計(jì)時(shí)情況下，95%以上同學(xué)跑步成績(jī)比平時(shí)要好,，比如有的男生平時(shí)訓(xùn)練時(shí)候1000米成績(jī)是3分40秒,，最后考試是3分18秒。有的女生平時(shí)800米是3分50左右,，最后跑了一個(gè)3分23.當(dāng)然也出現(xiàn)了一點(diǎn)小問題,，比如東城區(qū)考試時(shí)候因?yàn)殡娮佑?jì)時(shí)出現(xiàn)故障，現(xiàn)場(chǎng)裁判根據(jù)前后撞線次序也給了同學(xué)們可接受的成績(jī),。和前面5,、6年人工計(jì)時(shí)相比較，孩子們現(xiàn)場(chǎng)成績(jī)發(fā)揮情況基本一致,，說明跑步項(xiàng)目電子計(jì)時(shí)對(duì)孩子們跑步成績(jī)沒有任何不利影響,，大可放心。

20xx年海淀區(qū)考場(chǎng)還是47中,，總體場(chǎng)地情況反映良好,，尤其是籃球場(chǎng)地不再那么滑。但由于47中離海淀各校較遠(yuǎn),，海淀學(xué)校多考生多,，所以很多考生沒有機(jī)會(huì)去現(xiàn)場(chǎng)適應(yīng)一次場(chǎng)地，考場(chǎng)的陌生感對(duì)有些孩子有一點(diǎn)點(diǎn)影響,，整體上孩子們還是考出了滿意成績(jī)（我們也組織部分學(xué)員去了幾次）,。東城區(qū)地壇體育場(chǎng)是各區(qū)里面學(xué)校適應(yīng)場(chǎng)地覆蓋范圍最廣、次數(shù)相對(duì)較多的考場(chǎng),，因?yàn)樵谑兄行?，加上東城區(qū)考生少，基本每個(gè)學(xué)?；径紩?huì)帶學(xué)生去1-2次,，另外還有很多同學(xué)自己去現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練或者跟輔導(dǎo)老師訓(xùn)練，按

班級(jí)

算考生滿分率相對(duì)較高,。西城區(qū)也基本安排每個(gè)學(xué)校進(jìn)回中?？歼m應(yīng)場(chǎng)地一次,，加上西城區(qū)基本從初一就開始中考項(xiàng)目訓(xùn)練，西城區(qū)整體滿分率也比較高（我們也組織去模擬測(cè)試了2次）,。朝陽區(qū)考生也基本都去考場(chǎng)樓梓莊中學(xué)進(jìn)行過?？肌?/p>

1,、2018應(yīng)該還是籃排足三選一,，鑒于籃球障礙運(yùn)球訓(xùn)練技術(shù)目前比較成熟、每年滿分率也比較高,，可以開始籃球運(yùn)球訓(xùn)練，平時(shí)可以多接觸籃球,，在學(xué)校多拍拍球,、做一些籃球操等加強(qiáng)手感，籃球一般手感上來輔以籃球繞桿技術(shù)一般可以很快提高,，但球性,、手感需要平時(shí)積累。排球項(xiàng)目相對(duì)容易滿分,，平時(shí)多練,，但保證心理素質(zhì)夠好。足球如果有一定基礎(chǔ),，建議選,。如果零基礎(chǔ)建議選擇其他項(xiàng)目。

2,、早點(diǎn)練 很多學(xué)?；蛘呒议L(zhǎng)基本都是下半學(xué)期才重視中考體育訓(xùn)練，但短時(shí)間高強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練對(duì)孩子的肌肉,、骨骼,、關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響，有些孩子因此產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷病,，甚至有些孩子因此免體,，把本來促進(jìn)健康的事情變成了危害健康的.事情，因此家長(zhǎng)和學(xué)校都應(yīng)該早點(diǎn)重視起來,，畢竟體育訓(xùn)練以及成績(jī)的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，尤其是對(duì)青少年。

3,、中考體育三項(xiàng)中跑步是考生丟分最多的項(xiàng)目,。800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，其供能形式為有氧無氧混合類,，對(duì)有氧供能和無氧供能的要求都很高,，因此,，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力,；又要改善肌肉工作能力,，增強(qiáng)無氧供能的能力。所以這些能力的提高是一個(gè)長(zhǎng)期過程,，需要早點(diǎn)著手,，特別是體重相對(duì)超標(biāo)的孩子，需要付出更多的汗水,。所以800/1000米考察的不僅有以上所說,，還有兼有對(duì)考生的意志品質(zhì)的考察。

4,、孩子有個(gè)體差異,。每個(gè)孩子的弱項(xiàng)各有不同，家長(zhǎng)可以針對(duì)弱項(xiàng),、多帶孩子做一些相關(guān)訓(xùn)練,。比如仰臥起坐，可以讓每天睡前做一分鐘或者100個(gè),，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以穩(wěn)定在一個(gè)高水平上,。還有引體向上、每天在學(xué)?；蛘呒腋浇珗@引體上拉一拉,，掌握悠擺動(dòng)作，一般瘦點(diǎn)的孩子2,、3個(gè)月可以8,、9個(gè)，甚至滿分,。

5,、2018年中考體育不知道是否還有變化，還得等教委通知,。但不管中考體育風(fēng)云如何變換,，只要平時(shí)下功夫，科學(xué)多訓(xùn)練,，在明年的中考體育考試中,，孩子們一定還會(huì)考出好成績(jī)！

體育考試的注意事項(xiàng)體育須知事項(xiàng)篇三

中考也是一項(xiàng)大考,，下面小編為你帶來的中考體育應(yīng)該注意事項(xiàng),，希望你喜歡。

中考體育時(shí)注意的事項(xiàng)

1、心理問題,?？记罢{(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題,。失誤的僅僅是極少部分同學(xué),，所以保持適度緊張對(duì)考試有利?？荚嚂r(shí)是其他學(xué)校的老師裁判,，面生。同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的,，同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)無需害怕,。自己出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判語言提醒是正常的,，無需害怕,。

2、安全,、飲食衛(wèi)生。注意考前不要激烈運(yùn)動(dòng),，注意不要受傷,。不要吃不衛(wèi)生的食物等?？荚嚠?dāng)天吃飽早餐,，考試按排靠后的同學(xué)注意加餐。當(dāng)天吃飯八成飽,，要好消化的食物,。考試前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水,，另外吃三片維生素c,，不要吃巧克力。

3,、考試裝備,。考前一天晚上準(zhǔn)備好考試的裝備,，服裝,、鞋子、跳繩,、毽子等,。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學(xué)們跑步時(shí)準(zhǔn)備好橡膠足球鞋，或?qū)Ｓ孟鹉z田徑鞋(考試時(shí)不允許穿釘鞋),。

4,、考前注意事項(xiàng)。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),。特別是慢熱型的同學(xué),，更是要積極主動(dòng)。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能迅速地讓參加考試的同學(xué)進(jìn)入考試狀態(tài),。有條件的'同學(xué)可事先帶好實(shí)心球,，試投幾次(注意安全)。不要自以為是,。系好鞋帶,、褲帶。建議同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)短裝,，進(jìn)入考場(chǎng)考試前除去外套,。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒,。)

5,、考時(shí)注意事項(xiàng)。進(jìn)入前帶好準(zhǔn)考證,。進(jìn)入場(chǎng)地后,，盡快找到自己的考場(chǎng)位置。將準(zhǔn)考證交給監(jiān)考老師,，并向監(jiān)考老師問好,。

(2)實(shí)心球注意事項(xiàng)?？记皦杭?、活動(dòng)腰,、手等臨時(shí)性的準(zhǔn)備活動(dòng),?？荚嚂r(shí)想好動(dòng)作，用盡全力,，努力一次成功,。實(shí)心球考試盡量不要跳起，身體不要側(cè)斜,，不要助跑,。一定雙手握球由頭后方開始啟動(dòng)。遇有提示犯規(guī),，問清緣由,，注意勿要再犯規(guī)。考試時(shí)不要心急,，一次一次的來,，因?yàn)榭荚囀前慈沃凶詈贸煽?jī)計(jì)算，力求心態(tài)平穩(wěn)發(fā)揮最好成績(jī),?？纪昴煤脺?zhǔn)考證等待小組長(zhǎng)一起離開實(shí)心球考場(chǎng)，進(jìn)入下一個(gè)考試項(xiàng)目,。

(3)100米考試注意事項(xiàng),。換好鞋子系好鞋帶。適當(dāng)做好臨時(shí)性準(zhǔn)備活動(dòng),?？荚嚂r(shí)首先站在正式起跑線后一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前,，做好起跑姿勢(shì),，高度注意力集中，聽槍聲,，起跑,。如遇有人搶跑監(jiān)考老師會(huì)用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑,，三次搶跑取消50米考試資格,，成績(jī)0分。被他人搶跑帶出的考生不計(jì)搶跑次數(shù),。注意100米考試是自己的考試，不要因?yàn)樗说挠绊?，而影響到自己的考試,。跑步過程中不要四處張望，用盡全力沖過終點(diǎn),。(記?。阂欢ㄒ獩_過終點(diǎn)后才能減速)然后由組長(zhǎng)帶領(lǐng)離開考場(chǎng)。

體育考試的注意事項(xiàng)體育須知事項(xiàng)篇四

01,、詳細(xì)了解考試日程安排,、考場(chǎng)及本人所在組別。

02,、憑本人《居民身份證》,、《準(zhǔn)考證》按時(shí)參加預(yù)檢錄、檢錄和考試,，遲到者按棄考對(duì)待,。考試過程中，個(gè)人財(cái)務(wù)及證件自行保管,。

03,、遵守考試秩序，聽從指揮,，不得自行調(diào)整組別,、順序或道次，違者取消該項(xiàng)目考試資格,。

04,、穿膠底運(yùn)動(dòng)鞋(不帶釘)參加考試，不得使用起跑器,，違者取消該項(xiàng)目考試資格,。

徑賽項(xiàng)目 一次考試機(jī)會(huì)，一人犯規(guī)兩次者,，取消犯規(guī)者該項(xiàng)目考試資格,，該組考生起跑犯規(guī)累計(jì)三次及以上，取消所有犯規(guī)者該項(xiàng)目考試資格,。

06,、考生進(jìn)入考試區(qū)域，不得攜帶手機(jī),、對(duì)講機(jī)等通訊工具,，不得攜帶鉛球、實(shí)心球等考試器材,，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)按作弊處理,，取消考試資格。

07,、遵守考試紀(jì)律,，嚴(yán)禁代考、替考,，一經(jīng)發(fā)現(xiàn),，將按《中華人民共和國(guó)刑法修正案(九)》移交司法機(jī)關(guān)處理。

08,、考試中自身出現(xiàn)的安全問題由本人承擔(dān),。

09、一律不安排補(bǔ)考,。

10,、注意安全，嚴(yán)防傷害事故發(fā)生,。保持衛(wèi)生,，嚴(yán)禁將飲品,、食品等帶入檢錄處和考場(chǎng)。

11,、考生有監(jiān)督考試工作的權(quán)利和義務(wù),，發(fā)現(xiàn)其他考生和考試工作人員有作弊等違紀(jì)行為應(yīng)積極舉報(bào)。

12,、如考試安排出現(xiàn)變動(dòng)或有其他臨時(shí)性通知,，信息將公布于西安體育學(xué)院招生網(wǎng)，請(qǐng)考生掃描準(zhǔn)考證上“二維碼”查詢,。

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體育考試的注意事項(xiàng)體育須知事項(xiàng)篇五

眾所周知,，體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，是維護(hù)人體健康的重要手段之一,。但是,，如果鍛煉不當(dāng)，不僅不能起到強(qiáng)身健體的作用,，反而可能造成對(duì)身體的傷害,。對(duì)于參與體育鍛煉者來說，體育鍛煉的好處有

什么

,，應(yīng)該注意什么呢,？下面是體育鍛煉注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀,！

運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥,。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng),，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉,，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重,，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(hdl)或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯,。體育鍛煉將令你血流暢通,，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng),、代謝綜合征,、ⅱ型糖尿病、抑郁癥,、某些腫瘤,、關(guān)節(jié)炎及摔倒,。

想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),，令你感到開心,、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美,，對(duì)自己的容貌更加滿意,，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習(xí)慣,，認(rèn)為早上空氣好,，鍛煉效果佳。其實(shí)不然,。首先,，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因?yàn)橐归g沒有陽光,，樹葉的光合作用停止,，放出較多的二氧化碳。此外,，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射,，清晨太陽尚未出來時(shí)空氣中的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高，對(duì)人體十分不利,。其次,，從人體生理學(xué)的角度看，清晨不僅感官不敏感,，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差,，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài),，對(duì)體育鍛煉尚不能適應(yīng),，容易造成急、慢性損傷,。再次,，清晨起床時(shí)人體血液黏性最高，加上鍛煉時(shí)出汗引起水分消耗,，血液更為黏稠,，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。

而在下午或黃昏時(shí)分,，人的體力更容易發(fā)揮,，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉,、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動(dòng)及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài),，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。因此,，對(duì)于鍛煉者而言,，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進(jìn)行體育鍛煉是不可取的,。在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合,。

體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的

專業(yè)

訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展,，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu),、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力,、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展,。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性,，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉,。例如，長(zhǎng)期只從事力量練習(xí),，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大的提高;長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉,，雖然會(huì)獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度,、力量素質(zhì)的發(fā)展會(huì)相對(duì)較差;長(zhǎng)期以某一側(cè)肢體活動(dòng),，則會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的勻稱發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)后的安全注意事項(xiàng)有哪些呢?一般人參加體育運(yùn)動(dòng)和比賽的目的是增強(qiáng)體質(zhì),，以便有充沛的體力和精力投入到工作中去,。在運(yùn)動(dòng)和比賽時(shí)，注意安全是極為重要的`,。

加強(qiáng)安全教育：要使全體體育工作者及參加運(yùn)動(dòng)和比賽的運(yùn)動(dòng)員從思想上認(rèn)識(shí)到注意安全的重要性,，并使他們了解運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因、預(yù)防的措施,，以及學(xué)會(huì)一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的一些急救措施,。同時(shí)要使他們明確運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是完全可以預(yù)防的。此種教育可由有關(guān)領(lǐng)導(dǎo),、教練,、醫(yī)生或比賽的組織者來進(jìn)行。

做好身體檢查工作：凡參加體育運(yùn)動(dòng)和比賽者,，賽前要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運(yùn)動(dòng)和比賽,。身體機(jī)能狀態(tài)不良,，如過度疲勞,、患病、病后初愈,，會(huì)引起體力下降,，動(dòng)作的力量、靈活性和協(xié)調(diào)性也會(huì)下降,，運(yùn)動(dòng)時(shí)極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或加重疾患,，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運(yùn)動(dòng)和比賽。老年人在參加運(yùn)動(dòng)或比賽前更應(yīng)重視身體檢查,，必須事先征得醫(yī)生的同意方可參加運(yùn)動(dòng)或比賽,。

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將大腦皮層的興奮性調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài),，使機(jī)體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng),，以承受即將開始的正式運(yùn)動(dòng)和比賽。

(1)持之以恒：當(dāng)一個(gè)人達(dá)到中年以后,，很多人都不愿意鍛煉,，在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒,，堅(jiān)持到底;特別要克服"三天打魚,，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果,。

(2)循序漸進(jìn)：不過在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意進(jìn)度,，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力,、耐久力,、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官,、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程,，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度,。

(3)動(dòng)靜適度：凡事都得有個(gè)度,，無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉,、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的,，容易引起疲勞,，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息,。所謂動(dòng)靜適度,，應(yīng)以"輕、柔,、穩(wěn)"為原則,，在體育鍛煉初期，寧少勿多,，寧慢勿快,，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)避免快速,、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作,。人過中年,，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng),。

體育考試的注意事項(xiàng)體育須知事項(xiàng)篇六

臨近中考,，家長(zhǎng)為了孩子的飲食絞盡腦汁，各種花樣齊上陣,，可有時(shí)卻適得其反,。相關(guān)營(yíng)養(yǎng)專家指出，考生家長(zhǎng)不要過于緊張,，別輕易改變考生平時(shí)的飲食習(xí)慣,，只要注意平衡膳食，搭配合理就行,。

早餐要有蔬菜水果

中考生學(xué)習(xí)比較緊張,，有的考生早上時(shí)間緊就不吃早餐。營(yíng)養(yǎng)專家劉春光說,，這種做法不可取,。考生不管早上有多忙,，一定要吃早餐,，而且一定要吃好，才能保證一上午學(xué)習(xí)所需的能量,。

考生早餐要吃一些饅頭,、面包、豆包等主食,，提供能量,。早餐還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，可通過吃雞蛋、牛奶,、豆?jié){或其他豆制品等提供,。另外，早餐最好有蔬菜,。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀,、鈣,、鎂等礦物質(zhì)，不僅可以增強(qiáng)考生食欲,，補(bǔ)充一些維生素,，還能減輕考生的疲勞感?？忌绮瓦€要吃些水果,，如果不習(xí)慣早餐時(shí)吃，可帶上一個(gè)水果在上午課間吃,。早餐的水果還要注意豐富多樣,。

平衡膳食很重要

北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科大夫王璐說，初三生處在青春發(fā)育期,，營(yíng)養(yǎng)素的需要量比成年人要高,，加上這一時(shí)期考生學(xué)習(xí)壓力較大，所以給孩子適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必要的,，但不可過量,，平衡膳食很重要。

平衡膳食要做到食物多樣,，要吃谷類,、肉類、蛋和奶,，還要吃蔬菜和水果,，不一樣的食物所包含的營(yíng)養(yǎng)素是不同的。有的家長(zhǎng)每天盲目地給孩子吃大魚大肉,，還購買一些補(bǔ)品,，這樣容易造成孩子肥胖。家長(zhǎng)在原料選擇上,，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,，魚、肉,、蛋,、青菜合理搭配。

考生每天的餐次要合理，這個(gè)階段比較辛苦,，能量的消耗會(huì)比平時(shí)快,，家長(zhǎng)可以三餐為主，加餐為輔,，這樣會(huì)起到很好的補(bǔ)充作用,。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生個(gè)人情況,，如果學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng),，家長(zhǎng)可根據(jù)考生口味準(zhǔn)備一些點(diǎn)心。

食物選擇不要獵奇

臨近考試,，有的家長(zhǎng)聽說某些食物能提高孩子的智力,，就盲目做給孩子吃，不僅沒有效果,，還會(huì)適得其反,。如有的家長(zhǎng)聽說牛初乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，就給孩子吃,，其實(shí)牛初乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和普通奶粉一樣,，還容易引起考生過敏，影響學(xué)習(xí),。還有的家長(zhǎng)為了讓孩子有新鮮感,，給孩子吃一些以前從未吃過的高蛋白食物，甚至一些野生動(dòng)物,，這對(duì)考生沒有益處,，容易過敏甚至食物中毒。

即使對(duì)考生有益的食物,，家長(zhǎng)也不能天天做給孩子吃,，這樣容易讓孩子厭食。家長(zhǎng)可將各種食物換著給孩子吃,，增加孩子的食欲,，營(yíng)養(yǎng)也豐富。

考前,，家長(zhǎng)要幫助孩子減輕壓力,，放松心情，考生的食物要以清淡為主,，減少油膩,，否則容易加重考生腸胃負(fù)擔(dān)。

體育考試的注意事項(xiàng)體育須知事項(xiàng)篇七

下面就和小編一起來了解一下吧!

1,、報(bào)考省重點(diǎn)高中的學(xué)生,，體育考試由市統(tǒng)一組織進(jìn)行測(cè)試,。

2、報(bào)考其它類學(xué)校的學(xué)生,，體育考試由各區(qū),、縣(市)統(tǒng)一組織進(jìn)行測(cè)試。

1,、各級(jí)教育行政部門本著樹立健康第一的思想,，認(rèn)真組織，加強(qiáng)考試工作過程的嚴(yán)肅性,、真實(shí)性,，嚴(yán)禁弄虛作假。

2,、各區(qū)、縣(市)教育局體衛(wèi)藝科要加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育課,、平時(shí)參加體育鍛煉考核工作的監(jiān)測(cè)和管理,，建立體育成績(jī)報(bào)表認(rèn)定制度，對(duì)弄虛作假的學(xué)校給予通報(bào)批評(píng),，考核成績(jī)同時(shí)作廢,。

3、學(xué)校要加強(qiáng)對(duì)體育課和平時(shí)參加體育鍛煉的考核工作,，做到公正,、公開、準(zhǔn)確;要將學(xué)生畢業(yè)體育考核材料報(bào)送本區(qū),、縣(市)教育局體衛(wèi)藝科,，審核后送交中教科。

市教育局將對(duì)各區(qū),、縣(市)教育部門這項(xiàng)工作情況進(jìn)行檢查,。

《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)階測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(厘米)

坐位體前屈評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(厘米)

仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(次/分鐘)

答：可跳3次，取最高成績(jī),，如果犯規(guī)也算一次,。立定跳遠(yuǎn)男生滿分為222厘米以上，女生為176厘米以上,。

答：起跳點(diǎn)設(shè)有紅外線感應(yīng)測(cè)試儀,，有的考生習(xí)慣起跳時(shí)墊步，如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時(shí)身體最后一個(gè)位置記錄遠(yuǎn)度,，因此,，落地時(shí)身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地,。此外,，考生跳遠(yuǎn)落地后應(yīng)從前方走出機(jī)器感應(yīng)區(qū)，避免機(jī)器將后退的距離計(jì)入成績(jī)，影響測(cè)試成績(jī),。

答：考前半個(gè)月不建議進(jìn)行劇烈集中練習(xí),，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據(jù)自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳,、跳臺(tái)階,，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺,。

答：立定跳遠(yuǎn)最好穿合腳,、摩擦力強(qiáng)的橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋，最好不穿肥腿運(yùn)動(dòng)褲以免影響測(cè)量成績(jī),。同時(shí),，兜里最好不用裝硬物，以免摔倒時(shí)硌傷自己,。

?

答：仰臥起坐女生滿分每分鐘要做33次以上,。

答：測(cè)試時(shí)在考生頭肩部設(shè)有一個(gè)紅外線掃描，躺下時(shí)必須肩,、背部著墊機(jī)器才會(huì)記為有效,。

答：做仰臥起坐時(shí)腹帶不要扎太緊，但一定要綁牢;腹帶上有一個(gè)計(jì)數(shù)的水平儀,，只有軀干達(dá)到90度才有效,，因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適，太偏下容易導(dǎo)致水平儀不計(jì)數(shù),。

答：仰臥起作時(shí)必須穿薄底薄面的運(yùn)動(dòng)鞋,，因?yàn)槟_需要卡在測(cè)試機(jī)器上面的擋板下面，如果鞋子太厚,，腳放不進(jìn)去就借不上力,，影響考試成績(jī)。

答：每做完一個(gè)合格的仰臥起坐,，機(jī)器會(huì)發(fā)一聲“嘟”,，考生要仔細(xì)聽，如果連做幾個(gè)機(jī)器都沒發(fā)聲,，要及時(shí)調(diào)整姿勢(shì),，心里要按照嘟聲計(jì)算自己做的次數(shù)。

坐位體前屈(男) 14厘米以上為滿分

答：八成以上男生測(cè)試中都會(huì)選擇坐位體前屈,，滿分成績(jī)?yōu)?4厘米以上,，可以做3次取最好成績(jī)。

答：考生做坐位體前屈時(shí)一定要赤足,，以免鞋跟占去幾厘米成績(jī),。此外,，測(cè)試之前一定要充分熱身，可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會(huì)更柔韌,，考前要注意身體保暖,，穿得過少太冷也會(huì)導(dǎo)致身體僵硬，影響考試成績(jī),。

答：在保證肌肉不拉傷的情況下,，考前柔韌性練習(xí)不能停，多做壓腿等動(dòng)作,，但要進(jìn)行韌帶拉伸前一定要充分熱身,，在身體出汗后再進(jìn)行練習(xí)，以免受傷,。

以上問題是由哈爾濱市第7中學(xué)畢業(yè)年級(jí)中考體育負(fù)責(zé)人郭艇老師解答!感謝郭老師!

面臨2016年中考體育測(cè)試,，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，在中考分分必爭(zhēng)的情況下,，如何能在各項(xiàng)測(cè)試中獲得滿分呢?那就要靠我們家長(zhǎng)平時(shí)的幫助啦!

哈市中考體育測(cè)試項(xiàng)目

身體形態(tài)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重

身體機(jī)能：臺(tái)階試驗(yàn)

身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn),、坐位體前屈(男生)、仰臥起坐(女生)

體質(zhì)健康測(cè)試總分15分,。其中身體形態(tài)3分，身體機(jī)能7分,，身體素質(zhì)5分,。

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的.最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中,，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺,、起跳、騰空,、落地四個(gè)部分組成,。本人通過教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺：兩腳左右開立,，與肩同寬,，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí),，兩腿伸直,，后擺時(shí)，屈膝降低重心,，上體稍前傾,，手盡量往后擺,。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,，上體稍前傾,。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),，向前上方跳起騰空,，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力,，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作,。

落地緩沖：收腹舉腿,，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),，并屈膝落地緩沖,。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺,，落地后往前不往后,。

平坐在地上，伸直雙腿,，腳板崩直,，然后，彎曲腰部,，雙手放在頭的兩側(cè),，盡力向前伸慢慢用力，不要晃,。家長(zhǎng)平時(shí)可以用手反復(fù)按孩子肩背部的辦法,，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的,。

腰部柔韌性的練習(xí)方法(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上,。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊,，腰背部充分伸展,。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿,，充分伸展腰背部,。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰,，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面,，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性,。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰,，充分伸展腰背部,，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性,。具體方法：并步站立,，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿,。擺動(dòng),，同時(shí)，兩臂伸直,，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作,，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展,。動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行;支撐腿,，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作。

(3)腰旋轉(zhuǎn):主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度,。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩,，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸,，使上體自前向右,、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);同時(shí),，雙臂隨上體做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度,。作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度,，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)拉伸,。

按照一定的節(jié)奏,，比如兩秒一次，以10次為例,，每組練習(xí)10次,，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組,。在此基礎(chǔ)上,，練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè),，第二組12個(gè),，中間休息30秒,，節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練,，10秒,、20秒、30秒等,，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做,。以10秒為例，在10秒的時(shí)間 內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),，比如最低要求是10秒鐘8個(gè),。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒,。在此基礎(chǔ)上,，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。

靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下,，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí),，這種練習(xí)可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激,。例如靜止舉腿：平躺下來,，雙手墊在臀下，抬腿懸空,，腿與地面成30°左右,。或者兩頭起持久：仰臥于墊子上,，兩頭抬起,，即頭和腿抬起，臀部著地,。建議一周進(jìn)行一次為宜,。

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