人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧,。

民族健身操分解動(dòng)作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇一

第一式：兩手當(dāng)胸

兩腿開(kāi)立,，腰背挺直,，兩眼看前方，兩臂緩緩抬起放在胸前,，與地面垂直,，然后翻掌，兩肘內(nèi)屈,，掌心向內(nèi),。

第二式：兩臂橫擔(dān)

兩手翻掌，腳跟稍微抬起,，腳尖點(diǎn)地,，兩臂平舉，同時(shí)兩手分開(kāi),，需注意調(diào)整呼吸,，手腳配合。

第三式：兩手托天

兩手緩慢上舉,，手臂伸直,，掌心向上，兩腳抬起,，腳著地,，深呼吸,，握拳,，然后手臂緩慢放下。

第四式：摘星換斗

右手上舉,，五指并攏,，指尖向內(nèi)，抬頭看指尖,，左手放在身體后側(cè),，貼緊背部，堅(jiān)持片刻,，深呼吸,。

第五式：倒拉九牛尾

兩腿打開(kāi)，成弓步,，肘部彎曲,，握空拳，指尖向里,，吸氣,，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾狀,，呼氣,，意念集中在左手,，左手作順勢(shì)牽牛狀。

民族健身操分解動(dòng)作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇二

拉丁是不可阻擋的熱潮,，無(wú)論是舞步還是音樂(lè),，都深受年輕人歡迎。而且很多年輕人都喜歡自然,、隨性的感覺(jué),，拉丁舞正具備這些特點(diǎn)。然而,，拉丁舞練習(xí)難度相當(dāng)大,，經(jīng)改良與健身操結(jié)合在一起后，難度降低很多,。由此,，很多年輕人開(kāi)始學(xué)習(xí)拉丁健身操。那學(xué)拉丁健身操有什么好處呢?

1,、塑造纖腰

最初的拉丁舞所要表達(dá)的是熱情奔放,，摻雜很多繁復(fù)和夸張的動(dòng)作，而拉丁健身操更多體現(xiàn)的是健康奔放,，去掉了繁復(fù)和夸張,，更樂(lè)于被大眾所接受。持續(xù)練習(xí),，腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)都能得到充分鍛煉,，這對(duì)女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助,。

2,、激發(fā)熱情

在平日枯燥無(wú)味的工作中，很多人都會(huì)缺乏熱情,，但練習(xí)拉丁健身操后，會(huì)發(fā)現(xiàn)熱情澎湃,，因?yàn)槔〗∩聿俳o人一種熱烈和跳動(dòng)的感覺(jué),，而且增加趣味性，人在練習(xí)時(shí)可以釋放自己,，消除壓力,，由此也變得更熱情和富有活力。

民族健身操分解動(dòng)作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇三

練習(xí)民族健身操的目的在于鍛煉身體,，如果是男性,，在練習(xí)時(shí)，要注意肩、背等訓(xùn)練;如果是女性,，要注意腰,、腹、臀部的訓(xùn)練,。那民族健身操怎么練呢?下面介紹其中一種民族健身操的練習(xí)方法：

五禽戲

熊形：站立,，兩腳打開(kāi)，與肩同寬,，屈右膝,，手臂下垂，左肩稍向后伸展,，左臂上抬,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì),，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

虎形：腳并攏，兩臂下垂,，眼看前方,，全身放松，然后彎曲膝蓋,，兩手握拳放在腰間,，腳跟稍微抬起，再左腳向前墊半步,，右腳跟稍微抬起,，屈膝半蹲，兩手放在胸前,，掌心向外,。

猿形：兩腿彎曲,，邁出左腳,，左手向前伸出如取物一樣，然后右腳邁出,，左腳緊跟其后,，腳跟抬起，腳掌虛點(diǎn)地,，右手向前伸出如取物一樣,，手腕自然下垂。重復(fù)多遍,。

鹿形：右腿屈曲,，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點(diǎn)地,，然后左手前伸,，彎曲肘部，右手放在左手肘部?jī)?nèi)側(cè),。兩臂逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn),，需注意的是，手臂繞大環(huán),，且繞環(huán)在腰跨旋轉(zhuǎn)下完成,。

鳥(niǎo)形：兩腳相并，兩臂下垂,，然后左腳向前邁一步,，右腳緊跟其后，深呼吸,，兩臂上舉,，再右腳向前邁步，做同樣的動(dòng)作,。