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民族健身操分解動作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園匯總(3篇)

格式:DOC 上傳日期:2024-08-06 22:30:10
民族健身操分解動作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園匯總(3篇)
時間:2024-08-06 22:30:10     小編:zdfb

人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,,寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,,也便于保存一份美好的回憶,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,,希望能夠幫助到大家,,我們一起來看一看吧。

民族健身操分解動作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇一

第一式:兩手當(dāng)胸

兩腿開立,,腰背挺直,,兩眼看前方,兩臂緩緩抬起放在胸前,,與地面垂直,,然后翻掌,兩肘內(nèi)屈,,掌心向內(nèi),。

第二式:兩臂橫擔(dān)

兩手翻掌,腳跟稍微抬起,,腳尖點地,,兩臂平舉,同時兩手分開,,需注意調(diào)整呼吸,,手腳配合。

第三式:兩手托天

兩手緩慢上舉,手臂伸直,,掌心向上,,兩腳抬起,,腳著地,,深呼吸,,握拳,,然后手臂緩慢放下,。

第四式:摘星換斗

右手上舉,,五指并攏,,指尖向內(nèi),抬頭看指尖,,左手放在身體后側(cè),,貼緊背部,堅持片刻,,深呼吸,。

第五式:倒拉九牛尾

兩腿打開,成弓步,,肘部彎曲,,握空拳,指尖向里,,吸氣,,意念集中在手部,然后右手作向后倒拉牛尾狀,,呼氣,,意念集中在左手,左手作順勢牽牛狀,。

民族健身操分解動作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇二

拉丁是不可阻擋的熱潮,,無論是舞步還是音樂,都深受年輕人歡迎,。而且很多年輕人都喜歡自然,、隨性的感覺,拉丁舞正具備這些特點,。然而,,拉丁舞練習(xí)難度相當(dāng)大,經(jīng)改良與健身操結(jié)合在一起后,,難度降低很多,。由此,很多年輕人開始學(xué)習(xí)拉丁健身操,。那學(xué)拉丁健身操有什么好處呢?

1,、塑造纖腰

最初的拉丁舞所要表達(dá)的是熱情奔放,摻雜很多繁復(fù)和夸張的動作,而拉丁健身操更多體現(xiàn)的是健康奔放,,去掉了繁復(fù)和夸張,,更樂于被大眾所接受。持續(xù)練習(xí),,腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)都能得到充分鍛煉,,這對女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助,。

2,、激發(fā)熱情

在平日枯燥無味的工作中,很多人都會缺乏熱情,,但練習(xí)拉丁健身操后,,會發(fā)現(xiàn)熱情澎湃,因為拉丁健身操給人一種熱烈和跳動的感覺,,而且增加趣味性,,人在練習(xí)時可以釋放自己,消除壓力,,由此也變得更熱情和富有活力,。

民族健身操分解動作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇三

練習(xí)民族健身操的目的在于鍛煉身體,如果是男性,,在練習(xí)時,,要注意肩、背等訓(xùn)練;如果是女性,,要注意腰,、腹,、臀部的訓(xùn)練,。那民族健身操怎么練呢?下面介紹其中一種民族健身操的練習(xí)方法:

五禽戲

熊形:站立,兩腳打開,,與肩同寬,,屈右膝,手臂下垂,,左肩稍向后伸展,,左臂上抬,堅持?jǐn)?shù)秒,,再慢慢還原到原來的姿勢,,換另一側(cè)做同樣的動作。

虎形:腳并攏,,兩臂下垂,,眼看前方,全身放松,然后彎曲膝蓋,,兩手握拳放在腰間,,腳跟稍微抬起,再左腳向前墊半步,,右腳跟稍微抬起,,屈膝半蹲,兩手放在胸前,,掌心向外,。

猿形:兩腿彎曲,邁出左腳,,左手向前伸出如取物一樣,,然后右腳邁出,左腳緊跟其后,,腳跟抬起,,腳掌虛點地,右手向前伸出如取物一樣,,手腕自然下垂,。重復(fù)多遍。

鹿形:右腿屈曲,,左腳前伸,,彎曲膝蓋,腳點地,,然后左手前伸,,彎曲肘部,右手放在左手肘部內(nèi)側(cè),。兩臂逆時針方向旋轉(zhuǎn),,需注意的是,手臂繞大環(huán),,且繞環(huán)在腰跨旋轉(zhuǎn)下完成,。

鳥形:兩腳相并,兩臂下垂,,然后左腳向前邁一步,,右腳緊跟其后,深呼吸,,兩臂上舉,,再右腳向前邁步,做同樣的動作,。

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