每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧,。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇一

誤區(qū)1：器械訓(xùn)練與健身操無關(guān)

按徒手與否分,，健身操分兩種，一種是徒手健身操,，另一種是持械健身操,。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量,，對改善體型有很大幫助,。

誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯

持械健身操并非男人才能練，女人也能練,。關(guān)于女人練習(xí)持械健身操,，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的，因為張肌肉并非一朝一夕的事情,，肌肉合成需要一定時間,，而且肌肉合成受很多因素影響。所以,，持器械練習(xí)健身操不一定會帶來不良影響,。

誤區(qū)3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后，發(fā)現(xiàn)身材走樣,，于是想通過練習(xí)健身操減肥,。并且，練習(xí)時選擇有針對性的健身操運動,，其實,，這種做法也并非無益，但并不是練習(xí)就一定能獲得相應(yīng)的效果,。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇二

為增進健康,，陶冶情操，很多中老年人會聚在一起練習(xí)健身操,。持續(xù)練習(xí)一段時間后,，他們會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化，不僅病痛少了,，人也變得很開朗,。那么我們要知道中老年人健身操的特點和益處?下面是小編為大家整理的中老年人健身操的特點和益處_中老年人健身操如何練等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

人到中年,，身體素質(zhì)就會下降,，如果不運動,，可能會被各種疾病纏身。但運動也不能盲目選擇運動項目,，因為強度較大的運動項目是不適宜中老年人的,。在眾多運動項目中，健身操是不錯的有氧運動,，能增強體質(zhì),，舒緩壓力。那健身操有什么特點呢?練習(xí)健身操還有哪些益處?

適合中老年人練習(xí)的健身操,，一般動作強度都不大,，但練習(xí)時間長，而且要持續(xù)練習(xí),，最好每周能練習(xí)3次,，每次練習(xí)保持心率在60%-85%左右。練習(xí)前,，需要先做準備運動,，讓全身放松，并且讓身體盡快進入狀態(tài),，避免身體突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入運動狀態(tài),，出現(xiàn)腹痛等不適反應(yīng)。準備運動做好后,，就要開始練習(xí)基本的動作,。等練習(xí)完后，則需要做放松的伸展運動,。

持續(xù)練習(xí)一段時間,，人會發(fā)現(xiàn)自身形態(tài)變得更美，不良姿勢得以糾正,，凹凸的曲線也更為突出,。而且，精神狀態(tài)也變得更佳,，因為運動能緩解人的精神壓力,，使人身心放松。同時,，練習(xí)中結(jié)識更多的朋友,，互相交流心得，也會讓人更歡樂,。

練習(xí)健身操,，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動作要領(lǐng)，循序漸進地練習(xí),。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動作要牢記?

1、頭部動作

保持身體筆直,，先順時針扭動頭部,，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢,，時間大概是兩分鐘,。

2、擴胸動作

兩腿打開,，與肩同寬,，雙臂向前平舉，雙手交握,，放在體前,，盡量伸展，然后向上伸展,，再還原到原來的姿勢,。

3、交叉擺臂

站直,，兩手放在身體兩側(cè),，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè),，然后交叉擺臂,，力度要適宜，速度不要太快,，注意控制好擺臂時間,，一般1分鐘左右最為適宜。

4,、兩掌劃圓

掌心相對,，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓,。身體略微左傾,，劃圓方向為順時針，然后再逆時針,，各20圈,。

5、弓步擴胸

一腳在前,，另一腳在后,，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳,，做壓腿動作,，動作不宜太快，力度要適中,。

健身操越來越受中老年人關(guān)注,，但在練習(xí)過程中，有的人會走入健身誤區(qū),，以致影響身體,。那健身操練習(xí)誤區(qū)有哪些呢?以下幾點別忽視：

誤區(qū)1：器械訓(xùn)練與健身操無關(guān)

按徒手與否分，健身操分兩種,，一種是徒手健身操,，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高,，但能鍛煉人的手腳力量,，對改善體型有很大幫助。

誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯

持械健身操并非男人才能練,，女人也能練,。關(guān)于女人練習(xí)持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的,，因為張肌肉并非一朝一夕的事情,，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響,。所以,，持器械練習(xí)健身操不一定會帶來不良影響。

誤區(qū)3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后,，發(fā)現(xiàn)身材走樣,，于是想通過練習(xí)健身操減肥。并且,，練習(xí)時選擇有針對性的健身操運動,，其實，這種做法也并非無益,，但并不是練習(xí)就一定能獲得相應(yīng)的效果,。

★

五行健身操的好處與注意事項介紹

武術(shù)健身操要怎么練習(xí)呢

學(xué)齡前兒童練健身操有哪些好處

最新2021國慶活動策劃范文

2021營銷會議開場主持詞模板五篇

快樂五一活動策劃主題5篇

2021營銷會議主持人臺詞模板五篇

2021營銷會議開場主持詞例文模板五篇

2020健身作文600字5篇

小孩練武術(shù)會影響長高嗎

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇三

練習(xí)健身操，不能為了追求效果而盲目練習(xí),，應(yīng)該掌握正確的動作要領(lǐng),，循序漸進地練習(xí)。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動作要牢記?

1,、頭部動作

保持身體筆直,，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢,，時間大概是兩分鐘,。

2、擴胸動作

兩腿打開,，與肩同寬,，雙臂向前平舉，雙手交握,，放在體前,，盡量伸展,，然后向上伸展,，再還原到原來的姿勢。

3,、交叉擺臂

站直,，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳,，拳頭指向身體外側(cè),，然后交叉擺臂，力度要適宜,，速度不要太快,，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜,。

4,、兩掌劃圓

掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊,，上臂帶動手畫圓,。身體略微左傾，劃圓方向為順時針,，然后再逆時針,，各20圈。

5,、弓步擴胸

一腳在前,，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋,，成弓步,，然后伸直前腳，做壓腿動作,，動作不宜太快,，力度要適中。