范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考,。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

辦公室鍛練身體做健身操篇一

1,、身體直立，雙腳并攏,，雙手下垂,，向上抬起手臂，同時右腳向一側打開,，然后調整呼吸,，呼氣時雙手交叉放在胸前，雙腳并攏,，膝蓋彎曲,，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作,。

2,、雙腳分開，與肩同寬,，腳跟不要離地,，呼氣，向上跳,，不必跳抬高,，然后吸氣，下蹲,，重復動作四次,。

3、雙腳并攏,，腳尖分開,，手臂向身體兩側打開，右腿向一側抬起,，膝蓋彎曲，調整呼吸,，再慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側做同樣的動作。

4、盤坐在地上,，手臂向身體兩側伸展,，雙手做圓周運動，重復十次,，然后雙手放在身體前方,，畫圓，同樣做十次,。

辦公室鍛練身體做健身操篇二

除了在家中可以練習健身操外,，在辦公室也能練習健身操。通常,，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設計,，簡單易行，不需要太多器材,，隨時都能練習,。以下是辦公室健身操的動作，速mark：

1,、手部動作：雙手緊握拳頭,，然后打開，轉動手腕,，重復動作多次,，以舒緩手部緊張感。

2,、肩部動作：站直,，一手放在肩膀，扭轉頭部,，然后換另一手放在肩膀,，扭轉頭部，如此重復,，做1分鐘左右,。

3、頸部動作：頭從左側轉向右側,，然后再轉回左側,，進而往后仰，重復做動作一分鐘,。

4,、伸展動作：雙手交叉，向前伸展,，然后向上伸展,，再互抱肘部,，向左右側彎，進而一手向上伸展,，一腿放在膝蓋上,，扭動腰部，舒緩疲勞,。

辦公室鍛練身體做健身操篇三

有的人也希望通過練習健身操達到瘦身減肥的目的,，但練習時，需掌握正確的動作要領,，不然,，可能會影響成效。那減肥要練哪種健身操呢?正確動作要領是什么?大家不妨繼續(xù)往下看看,。

臀部動作

目的是使臀部各處肌肉變得強壯,、優(yōu)美、柔韌,。練習時,，兩臂平舉，手腕向上翻,，掌心向外,，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍,。肩不要聳起,，從肩開始全臂運動，繞環(huán)盡可能大,。

腰部動作

目的是減少腰腹部脂肪,，使腰腹部肌肉強壯、健美,。練習時,，身體向右側屈，左肘彎曲盡力向上抬,，同時右臂向下向外伸展,，再恢復到原來的姿勢，上抬右肘,，左臂上伸,，保持右肩向后，髖平穩(wěn),，進而調整呼吸,，側拉腰部。

腹部動作

目的是消除腹部脂肪,，強健上腹下腹肌肉,，使人變得更苗條,。練習時,，始終要保持收腹,，以免肚子越練越大。正確的動作要領為用腹部力量拉起頭部和上背,，越高越好,，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面,，重復動作多次,。

腿部動作

目的是消除大腿脂肪，強健肌肉,，使大腿內側線條更優(yōu)美,。練習時，繃直腳尖,，舉起右腿,，然后再放低，重復動作多遍,，換另一側練習,。此外，還要屈右膝靠近上體,，然后伸直,，與左腿平行。

辦公室鍛練身體做健身操篇四

家庭健身操在國內盛行,，一般練習者堅持練習一個月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習即可,，一般每天練習一次最佳,。具體練習方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上,，同時呼氣收腹,，然后將手放下，吸氣,，放松腹肌,。一次上舉算一次，做8-12次,。

動作2：仰臥,，雙手放在身體兩側，雙腳上舉,，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原，做6-20次,。

動作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體，然后放下腳,，還原到原來的姿勢,，重復做20次。

動作4：保持坐姿,，兩手上舉,，兩腿打開，然后向左側彎曲頭部,，再向后側彎曲頭部,，慢慢還原，躺在地上,，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側打開，緩慢呼吸,。

動作5：雙手放在身體前側支撐地面,，伸展右腿，彎曲左腿,，連續(xù)做12次,，然后再換另一側做同樣的動作。