范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀。

辦公室鍛練身體做健身操篇一

1,、身體直立,，雙腳并攏，雙手下垂,，向上抬起手臂,，同時右腳向一側(cè)打開，然后調(diào)整呼吸,，呼氣時雙手交叉放在胸前,，雙腳并攏，膝蓋彎曲,，再慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側(cè)做同樣的動作。

2,、雙腳分開,，與肩同寬，腳跟不要離地,，呼氣,，向上跳，不必跳抬高,，然后吸氣,，下蹲，重復(fù)動作四次,。

3,、雙腳并攏，腳尖分開,，手臂向身體兩側(cè)打開,，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲,，調(diào)整呼吸,，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作,。

4、盤坐在地上,，手臂向身體兩側(cè)伸展,，雙手做圓周運(yùn)動，重復(fù)十次,，然后雙手放在身體前方,，畫圓，同樣做十次。

辦公室鍛練身體做健身操篇二

除了在家中可以練習(xí)健身操外,，在辦公室也能練習(xí)健身操,。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計,，簡單易行,，不需要太多器材，隨時都能練習(xí),。以下是辦公室健身操的動作,，速mark：

1、手部動作：雙手緊握拳頭,，然后打開,，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次,，以舒緩手部緊張感,。

2、肩部動作：站直,，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù)，做1分鐘左右,。

3,、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè),，進(jìn)而往后仰,，重復(fù)做動作一分鐘。

4,、伸展動作：雙手交叉,，向前伸展，然后向上伸展,，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展,，一腿放在膝蓋上,，扭動腰部，舒緩疲勞,。

辦公室鍛練身體做健身操篇三

有的人也希望通過練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的,，但練習(xí)時,，需掌握正確的動作要領(lǐng)，不然,，可能會影響成效,。那減肥要練哪種健身操呢?正確動作要領(lǐng)是什么?大家不妨繼續(xù)往下看看。

臀部動作

目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯,、優(yōu)美,、柔韌。練習(xí)時,，兩臂平舉,，手腕向上翻，掌心向外,，然后向前繞環(huán)八拍,，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起,，從肩開始全臂運(yùn)動,，繞環(huán)盡可能大。

腰部動作

目的是減少腰腹部脂肪,，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯,、健美。練習(xí)時,，身體向右側(cè)屈,，左肘彎曲盡力向上抬，同時右臂向下向外伸展,，再恢復(fù)到原來的姿勢,，上抬右肘，左臂上伸,，保持右肩向后,，髖平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)整呼吸,，側(cè)拉腰部,。

腹部動作

目的是消除腹部脂肪，強(qiáng)健上腹下腹肌肉,，使人變得更苗條,。練習(xí)時，始終要保持收腹,，以免肚子越練越大,。正確的動作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好,，然后放低頭部和上背,，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動作多次,。

腿部動作

目的是消除大腿脂肪,，強(qiáng)健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美,。練習(xí)時,，繃直腳尖，舉起右腿,，然后再放低,，重復(fù)動作多遍，換另一側(cè)練習(xí),。此外,，還要屈右膝靠近上體，然后伸直,，與左腿平行,。

辦公室鍛練身體做健身操篇四

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動作簡單,，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物,，舉到頭頂上，同時呼氣收腹,，然后將手放下,，吸氣，放松腹肌,。一次上舉算一次,，做8-12次。

動作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上舉，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原，做6-20次,。

動作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體,，然后放下腳，還原到原來的姿勢,，重復(fù)做20次,。

動作4：保持坐姿，兩手上舉,，兩腿打開,，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部,，慢慢還原,，躺在地上，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側(cè)打開,，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面,，伸展右腿,，彎曲左腿，連續(xù)做12次,，然后再換另一側(cè)做同樣的動作,。