在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。
在辦公室鍛煉身體篇一
現(xiàn)在生活的壓力可以說是越來越大了,，健康問題也越來越受到重視，關(guān)注健康養(yǎng)生的年齡層越來越低,。那大家平時(shí)可以通過哪些簡單的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)呢?這里給大家分享一些關(guān)于健康養(yǎng)生操的知識,，希望對大家有所幫助。
①坐姿
以正確的姿勢端坐,，1分鐘可消耗2卡路里熱量,，并能保持緊致的腹部線條。
辦公族最佳坐姿是端坐在椅子上,，雙膝彎曲呈90度,。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間,，以保證小腿不會被座椅擠壓,。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上,。
收緊腹部肌肉來支撐背部直立,，保持骨盆水平。挺胸,，同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮,。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩,，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè),。盡量伸直脖子，下頜擺正,，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上,。
②呼吸
深吸氣,，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡,，收縮腹部肌肉,。保持深呼吸，吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出,。保持姿勢,，同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢端坐,，雙手放于腦后,，大拇指放于頭骨下端。深吸氣,，同時(shí)打開雙肘,。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動作,，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感,。
吐氣，同時(shí)雙肘向前擺動,，于臉頰前合攏,，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開與合并動作,，同時(shí)深呼吸,，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感,。
④擴(kuò)胸
以正確的姿勢端坐,，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè),，掌心相對,。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉,，保持背部直立,。
吸氣，吐氣,，雙肩靠向后背,，夾緊背部。同時(shí)雙手上抬,，拉伸胸部及雙肩,。保持姿勢，吸氣,，吐氣,，同時(shí)將互握的雙手再上抬一些,，進(jìn)一步拉伸。
⑤揮手
鼠標(biāo)手是上班族最常見的一個(gè)問題,，這是因?yàn)樯习嘧宓墓ぷ髦幸恢痹谑褂秒娔X,，而沒有給手臂休息的機(jī)會。其實(shí)想要改善這種狀況也很簡單,，只要你輕輕地?fù)]揮手就能夠讓手腕恢復(fù)良好的狀態(tài),。那么究竟應(yīng)該怎么做呢?下面就一球來了解下吧!
雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉,，掌心向上,，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸,。保持姿勢,，繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運(yùn)動腕關(guān)節(jié),，并提高腕部靈活性,。
⑥轉(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時(shí)帶動肘部,，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn),。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動,，腳尖指向正前方,。保持這個(gè)姿勢，感受脊椎的被拉伸感,。向右側(cè)轉(zhuǎn)動頸部,，眼睛從右肩上方向右后方看。
1,、拉伸雙臂
直立站好,，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛,。保持10秒鐘,，放松，重復(fù)5～10次,。接著,，恢復(fù)到站立姿勢，雙手在腦后扣緊,，收縮肩胛骨,，保持10秒鐘，放松,，重復(fù)5-10次,。
2,、點(diǎn)頭運(yùn)動
保持坐立姿勢，頭部稍微下傾,，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,，停頓10秒鐘,，接著放松，重復(fù)5-10次,。
3,、抬胸運(yùn)動
坐在椅子上，雙臂放兩邊,，雙腳平放,。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng),，保持下巴平行于地面,。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松,，重復(fù)5-10次,。收縮肩胛回到上個(gè)動作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部,，收縮兩個(gè)肩胛骨,，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,，慢慢放松,，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,，接著將下巴,、頭部和頸部前伸，但不要下傾,。保持10秒鐘,，放松，重復(fù)5-10次,。需要提醒的是,，做該動作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置,。
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