每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。
適合辦公室人員的健身操篇一
1、身體直立,，雙腳并攏,，雙手下垂，向上抬起手臂,，同時右腳向一側(cè)打開,，然后調(diào)整呼吸，呼氣時雙手交叉放在胸前,，雙腳并攏,，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側(cè)做同樣的動作,。
2、雙腳分開,，與肩同寬,，腳跟不要離地，呼氣,，向上跳,，不必跳抬高,，然后吸氣,，下蹲，重復(fù)動作四次,。
3,、雙腳并攏,，腳尖分開，手臂向身體兩側(cè)打開,，右腿向一側(cè)抬起,，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸,，再慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側(cè)做同樣的動作。
4,、盤坐在地上,，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運(yùn)動,，重復(fù)十次,，然后雙手放在身體前方，畫圓,，同樣做十次,。
適合辦公室人員的健身操篇二
有的人也希望通過練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時,，需掌握正確的動作要領(lǐng),，不然，可能會影響成效,。那減肥要練哪種健身操呢?正確動作要領(lǐng)是什么?大家不妨繼續(xù)往下看看,。
臀部動作
目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美,、柔韌,。練習(xí)時，兩臂平舉,，手腕向上翻,，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍,，再向后繞環(huán)八拍,。肩不要聳起，從肩開始全臂運(yùn)動,，繞環(huán)盡可能大,。
腰部動作
目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯,、健美,。練習(xí)時，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬,，同時右臂向下向外伸展,，再恢復(fù)到原來的姿勢，上抬右肘,，左臂上伸,，保持右肩向后，髖平穩(wěn),，進(jìn)而調(diào)整呼吸,，側(cè)拉腰部。
腹部動作
目的是消除腹部脂肪,，強(qiáng)健上腹下腹肌肉,，使人變得更苗條。練習(xí)時,，始終要保持收腹,，以免肚子越練越大。正確的動作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背,，越高越好,，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面,，重復(fù)動作多次,。
腿部動作
目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉,，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美,。練習(xí)時，繃直腳尖,，舉起右腿,，然后再放低，重復(fù)動作多遍,，換另一側(cè)練習(xí),。此外，還要屈右膝靠近上體,，然后伸直,，與左腿平行。
適合辦公室人員的健身操篇三
家庭健身操在國內(nèi)盛行,，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可,，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：
動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹,，然后將手放下，吸氣,，放松腹肌,。一次上舉算一次，做8-12次,。
動作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉,，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原,，做6-20次,。
動作3：俯臥，一腳垂直,，另一腳抬起,，雙手支撐地面，抬起臀部和身體,，然后放下腳,，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次,。
動作4：保持坐姿,，兩手上舉，兩腿打開,，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原,，躺在地上,，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開,，緩慢呼吸,。
動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿,，彎曲左腿,，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動作,。
適合辦公室人員的健身操篇四
除了在家中可以練習(xí)健身操外,，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì),，簡單易行,，不需要太多器材，隨時都能練習(xí),。以下是辦公室健身操的動作,，速mark：
1、手部動作：雙手緊握拳頭,，然后打開,，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次,，以舒緩手部緊張感,。
2、肩部動作：站直,，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù)，做1分鐘左右,。
3,、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè),，進(jìn)而往后仰,，重復(fù)做動作一分鐘。
4,、伸展動作：雙手交叉,，向前伸展，然后向上伸展,，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展,，一腿放在膝蓋上,，扭動腰部，舒緩疲勞,。
