范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來(lái)指寫(xiě)作的模板。常常用于文秘寫(xiě)作的參考,，也可以作為演講材料編寫(xiě)前的參考。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來(lái)了解一下吧,。

武術(shù)健身操的內(nèi)容篇一

運(yùn)氣

運(yùn)氣動(dòng)作必須兩個(gè)人同時(shí)練習(xí)，動(dòng)作完全相同,。練習(xí)時(shí),，兩腳分開(kāi)，與肩同寬,，腳尖向前,，兩手握拳，彎曲肘部,，眼看前方,。需注意的是，運(yùn)氣時(shí)心平氣和,，摒棄雜念,。

馬步?jīng)_拳

保持馬步姿勢(shì)，兩手握拳,，右手放在腰間,，拳心向上，同時(shí)左拳向前沖出,，拳心向下,，眼看左拳頭。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后,，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

仰俯下蹲

身體直立，兩腳并攏,，兩手交叉上舉高過(guò)頭部,，然后向身體兩側(cè)打開(kāi),，掌心向下，下壓身體,，吸氣,，保持不動(dòng)，再還原到原來(lái)的姿勢(shì),，兩手放在腰間,，下蹲，低頭,，再?gòu)澢獠?，雙手抱住膝蓋。

活膝運(yùn)動(dòng)

半蹲,，上身前傾,，低頭，雙手觸碰膝蓋,，眼看雙手,，然后身體下壓，右手撫摸左腳,，再用左手撫摸右腳,，需注意的是，動(dòng)作要放松自然,，不要用力過(guò)猛,。

左右蹬腿

彎曲膝蓋，身體重心移動(dòng)到右腳,，雙手交叉放在胸前,，然后抬起左腳，兩手打開(kāi),，眼看前方,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

武術(shù)健身操的內(nèi)容篇二

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行,，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單,，在家中床上或在地板上練習(xí)即可,，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物,，舉到頭頂上,，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下,，吸氣,，放松腹肌,。一次上舉算一次，做8-12次,。

動(dòng)作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉,，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原,，做6-20次,。

動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直,，另一腳抬起,，雙手支撐地面，抬起臀部和身體,，然后放下腳，還原到原來(lái)的姿勢(shì),，重復(fù)做20次,。

動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉,，兩腿打開(kāi),，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部,，慢慢還原,，躺在地上，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi),，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面,，伸展右腿,，彎曲左腿，連續(xù)做12次,，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

武術(shù)健身操的內(nèi)容篇三

武術(shù)健身操以武術(shù)動(dòng)作為主要素材，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化,，已形成一套完成的動(dòng)作,。不同人練習(xí)可能會(huì)獲得不同的益處。那練習(xí)武術(shù)健身操有哪些益處呢?以下3點(diǎn)不容忽視：

1,、自我防御

練習(xí)武術(shù)健身操,，最大的好處是能提高人的保護(hù)意識(shí),。當(dāng)遇到一些危險(xiǎn)情況時(shí)，人通常都不知道要采取什么措施保護(hù)自己,，而練習(xí)后人可以根據(jù)情況采取行動(dòng)進(jìn)行自我防御,，令壞人無(wú)機(jī)可乘。等動(dòng)作熟練后,，人的攻防意識(shí)也會(huì)有所提高,，這對(duì)避開(kāi)危險(xiǎn)有幫助。

2,、熱愛(ài)武術(shù)

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展,，已成為維系民族生存的魂，但自從受到現(xiàn)代文化沖擊后,，越來(lái)越少人學(xué)習(xí)武術(shù),。通過(guò)練習(xí)武術(shù)健身操，能喚醒人們練習(xí)武術(shù)的熱情,，對(duì)傳承文化有很大幫助,。

3、強(qiáng)身健體

練習(xí)武術(shù)健身操,，人身體的各項(xiàng)機(jī)能都能得以改善,。如果持續(xù)練習(xí)，人不僅身體素質(zhì)增強(qiáng),，少生病,，還精神飽滿，對(duì)生活充滿激情,。因?yàn)榫毼湫g(shù)能強(qiáng)身健體,，舒緩壓力，愉悅身心,。