人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶,。范文怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě),，我們一起來(lái)看一看吧,。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇一

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭,，然后打開(kāi),，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感,。

2,、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù),，做1分鐘左右。

3,、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè),，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰,，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘,。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉,，向前伸展,，然后向上伸展，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎,，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上,，扭動(dòng)腰部,，舒緩疲勞。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇二

練習(xí)武術(shù)健身操,，很多人一開(kāi)始都會(huì)感到不習(xí)慣,，但持續(xù)練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作越越來(lái)越容易,，獲得良好的效果,，但在練習(xí)過(guò)程中，如果沒(méi)注意,，犯錯(cuò)可能會(huì)影響到身體,。那么我們要知道武術(shù)健身操練習(xí)注意事項(xiàng)?下面是小編為大家整理的武術(shù)健身操練習(xí)注意事項(xiàng)_家庭健身操等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

首先,，動(dòng)作要緩和,，呼吸要自然，起吸落呼，開(kāi)吸合呼,，勻細(xì)深長(zhǎng),，開(kāi)豁自然，體態(tài)要保持放松自然,，尤其要松腰,、松腹，脊部肌肉要舒展,，肩部要松開(kāi)，重心穩(wěn)定,，全神貫注,，精神集中。

其次,，要用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)力,，從始至終都要默默想動(dòng)作的形象，使想的和做的一致,，做到意動(dòng)身隨,，有的方面與練習(xí)動(dòng)作要求是一樣的，切忌鼓勁用力,。

最后,，在練習(xí)時(shí)一定要循序漸進(jìn)。如練習(xí)時(shí)感到身體有什么不適,，應(yīng)停下來(lái)檢查一下,。如沒(méi)有太大問(wèn)題再練習(xí)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù),，才能起到保健,、養(yǎng)生的作用。

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行,，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可,，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上,，同時(shí)呼氣收腹,，然后將手放下，吸氣,，放松腹肌,。一次上舉算一次，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上舉，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原，做6-20次,。

動(dòng)作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體，然后放下腳,，還原到原來(lái)的姿勢(shì),，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿,，兩手上舉,，兩腿打開(kāi)，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部,，慢慢還原，躺在地上,，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，緩慢呼吸,。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面,，伸展右腿，彎曲左腿,，連續(xù)做12次,，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

除了在家中可以練習(xí)健身操外,，在辦公室也能練習(xí)健身操,。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì),，簡(jiǎn)單易行,，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí),。以下是辦公室健身操的動(dòng)作,，速mark：

1,、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭，然后打開(kāi),，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感,。

2,、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù),，做1分鐘左右。

3,、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè),，進(jìn)而往后仰,，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。

4,、伸展動(dòng)作：雙手交叉,，向前伸展，然后向上伸展,，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展,，一腿放在膝蓋上,，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞,。

對(duì)于大象腿的女性朋友來(lái)說(shuō),，減肥最痛苦的莫過(guò)于瘦腿這一環(huán)節(jié)了，好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對(duì)于瘦腿都沒(méi)多大效果,，讓人格外糾結(jié),。大象腿女性的福音來(lái)啦!相信大家一定都對(duì)瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運(yùn)動(dòng),，瘦腿同樣也最好靠運(yùn)動(dòng)達(dá)成,。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長(zhǎng)緊致的瑜伽動(dòng)作,，適合懶人瘦腿使用,，不用跑得大汗淋漓,，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法，因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用,。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來(lái)瘦腿是非常適合的,，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓(xùn)練,，就能達(dá)到很好的腿部塑性效果,。而在做瑜伽的過(guò)程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過(guò)一系列的緊致運(yùn)動(dòng)而甩掉贅肉,，讓雙腿更美,。想擁有修長(zhǎng)雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽,，只要你有毅力堅(jiān)持下來(lái),，效果一定是杠杠滴!

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武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇三

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單,，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物,，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹,，然后將手放下,，吸氣，放松腹肌,。一次上舉算一次,，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上舉，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原，做6-20次,。

動(dòng)作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體，然后放下腳,，還原到原來(lái)的姿勢(shì),，重復(fù)做20次,。

動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉,，兩腿打開(kāi),，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部,，慢慢還原,，躺在地上，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi),，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面,，伸展右腿,，彎曲左腿，連續(xù)做12次,，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。