人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇一

1,、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭,，然后打開,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次,，以舒緩手部緊張感,。

2、肩部動(dòng)作：站直,，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù),，做1分鐘左右。

3,、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè),，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰,，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘,。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉,，向前伸展,，然后向上伸展，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎,，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上,，扭動(dòng)腰部,，舒緩疲勞。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇二

練習(xí)武術(shù)健身操,，很多人一開始都會(huì)感到不習(xí)慣,，但持續(xù)練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作越越來越容易,，獲得良好的效果,，但在練習(xí)過程中，如果沒注意,，犯錯(cuò)可能會(huì)影響到身體,。那么我們要知道武術(shù)健身操練習(xí)注意事項(xiàng)?下面是小編為大家整理的武術(shù)健身操練習(xí)注意事項(xiàng)_家庭健身操等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

首先,，動(dòng)作要緩和,，呼吸要自然，起吸落呼,，開吸合呼,，勻細(xì)深長，開豁自然,，體態(tài)要保持放松自然,，尤其要松腰、松腹,，脊部肌肉要舒展,，肩部要松開,，重心穩(wěn)定，全神貫注,，精神集中,。

其次，要用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)力,，從始至終都要默默想動(dòng)作的形象,，使想的和做的一致，做到意動(dòng)身隨,，有的方面與練習(xí)動(dòng)作要求是一樣的,，切忌鼓勁用力。

最后,，在練習(xí)時(shí)一定要循序漸進(jìn),。如練習(xí)時(shí)感到身體有什么不適，應(yīng)停下來檢查一下,。如沒有太大問題再練習(xí),，逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，才能起到保健,、養(yǎng)生的作用,。

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動(dòng)作簡單,，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上,，同時(shí)呼氣收腹,，然后將手放下，吸氣,，放松腹肌,。一次上舉算一次，做8-12次,。

動(dòng)作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉,，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原,，做6-20次,。

動(dòng)作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體，然后放下腳,，還原到原來的姿勢(shì),，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿,，兩手上舉,，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部,，慢慢還原，躺在地上,，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸,。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面,，伸展右腿，彎曲左腿,，連續(xù)做12次,，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

除了在家中可以練習(xí)健身操外,，在辦公室也能練習(xí)健身操,。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì),，簡單易行,，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí),。以下是辦公室健身操的動(dòng)作,，速mark：

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭,，然后打開,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次,，以舒緩手部緊張感,。

2、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù),，做1分鐘左右。

3,、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè),，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰,，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘,。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉,，向前伸展,，然后向上伸展，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎,，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上,，扭動(dòng)腰部,，舒緩疲勞。

對(duì)于大象腿的女性朋友來說,，減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環(huán)節(jié)了,，好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對(duì)于瘦腿都沒多大效果，讓人格外糾結(jié),。大象腿女性的福音來啦!相信大家一定都對(duì)瑜伽的瘦身效果有所了解,，正所謂最健康的瘦身方式就是運(yùn)動(dòng)，瘦腿同樣也最好靠運(yùn)動(dòng)達(dá)成,。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉,、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動(dòng)作，適合懶人瘦腿使用,，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法,，因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用,。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因?yàn)橥ㄟ^瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你可以將你的肌肉變軟,，再加上適度的力度訓(xùn)練,，就能達(dá)到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運(yùn)動(dòng)而甩掉贅肉,，讓雙腿更美,。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽,，只要你有毅力堅(jiān)持下來,，效果一定是杠杠滴!

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武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇三

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動(dòng)作簡單,，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物,，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹,，然后將手放下,，吸氣，放松腹肌,。一次上舉算一次,，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上舉，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原，做6-20次,。

動(dòng)作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體，然后放下腳,，還原到原來的姿勢(shì),，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿,，兩手上舉,，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部,，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側(cè)打開,，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面,，伸展右腿,，彎曲左腿，連續(xù)做12次,，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。