人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇一

1、手部動作：雙手緊握拳頭,，然后打開,，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次,，以舒緩手部緊張感,。

2、肩部動作：站直,，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù)，做1分鐘左右,。

3,、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè),，進而往后仰,，重復(fù)做動作一分鐘。

4,、伸展動作：雙手交叉,，向前伸展，然后向上伸展,，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎，進而一手向上伸展,，一腿放在膝蓋上,，扭動腰部，舒緩疲勞,。

武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇二

練習(xí)武術(shù)健身操,，很多人一開始都會感到不習(xí)慣，但持續(xù)練習(xí)后,，發(fā)現(xiàn)動作越越來越容易,，獲得良好的效果，但在練習(xí)過程中,，如果沒注意,，犯錯可能會影響到身體,。那么我們要知道武術(shù)健身操練習(xí)注意事項?下面是小編為大家整理的武術(shù)健身操練習(xí)注意事項_家庭健身操等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

首先,，動作要緩和,，呼吸要自然，起吸落呼,，開吸合呼,，勻細深長，開豁自然,，體態(tài)要保持放松自然,，尤其要松腰、松腹,，脊部肌肉要舒展,，肩部要松開，重心穩(wěn)定,，全神貫注,，精神集中。

其次,，要用意識引導(dǎo)動力,，從始至終都要默默想動作的形象，使想的和做的一致,，做到意動身隨,，有的方面與練習(xí)動作要求是一樣的，切忌鼓勁用力,。

最后,，在練習(xí)時一定要循序漸進。如練習(xí)時感到身體有什么不適,，應(yīng)停下來檢查一下,。如沒有太大問題再練習(xí)，逐漸增加運動次數(shù),，才能起到保健,、養(yǎng)生的作用。

家庭健身操在國內(nèi)盛行,，一般練習(xí)者堅持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可,，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹,，然后將手放下,，吸氣，放松腹肌,。一次上舉算一次,，做8-12次。

動作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上舉,，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原,，做6-20次,。

動作3：俯臥，一腳垂直,，另一腳抬起,，雙手支撐地面，抬起臀部和身體,，然后放下腳,，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次,。

動作4：保持坐姿,，兩手上舉，兩腿打開,，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原,，躺在地上,，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開,，緩慢呼吸,。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿,，彎曲左腿,，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動作,。

除了在家中可以練習(xí)健身操外,，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計,，簡單易行,，不需要太多器材，隨時都能練習(xí),。以下是辦公室健身操的動作,，速mark：

1、手部動作：雙手緊握拳頭,，然后打開,，轉(zhuǎn)動手腕，重復(fù)動作多次,，以舒緩手部緊張感,。

2、肩部動作：站直,，一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀,，扭轉(zhuǎn)頭部,，如此重復(fù)，做1分鐘左右,。

3,、頸部動作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè),，進而往后仰,，重復(fù)做動作一分鐘。

4,、伸展動作：雙手交叉,，向前伸展，然后向上伸展,，再互抱肘部,，向左右側(cè)彎，進而一手向上伸展,，一腿放在膝蓋上,，扭動腰部，舒緩疲勞,。

對于大象腿的女性朋友來說,，減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環(huán)節(jié)了，好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對于瘦腿都沒多大效果,，讓人格外糾結(jié),。大象腿女性的福音來啦!相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運動,，瘦腿同樣也最好靠運動達成,。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作,，適合懶人瘦腿使用,，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法,，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用,。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟,，再加上適度的力度訓(xùn)練,，就能達到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過程中,，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運動而甩掉贅肉,，讓雙腿更美,。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽,，只要你有毅力堅持下來,，效果一定是杠杠滴!

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武術(shù)健身操怎么練 武術(shù)健身操的內(nèi)容篇三

家庭健身操在國內(nèi)盛行,，一般練習(xí)者堅持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可,，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上,，同時呼氣收腹，然后將手放下,，吸氣,，放松腹肌。一次上舉算一次,，做8-12次,。

動作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉,，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原,，做6-20次,。

動作3：俯臥，一腳垂直,，另一腳抬起,，雙手支撐地面，抬起臀部和身體,，然后放下腳,，還原到原來的姿勢，重復(fù)做20次,。

動作4：保持坐姿,，兩手上舉，兩腿打開,，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原,，躺在地上,，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開,，緩慢呼吸,。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿,，彎曲左腿,，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動作,。