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老年健身操有哪幾種篇一

老年健身操簡(jiǎn)單易行,，不需要花費(fèi)錢，也不受場(chǎng)地限制,，持續(xù)練習(xí),，對(duì)身心都有益。且男女都可練習(xí),，如練習(xí)方法正確,，不會(huì)產(chǎn)生副作用。練習(xí)后,，人會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺,、關(guān)節(jié)肌肉功能都得到改善，機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能也明顯增強(qiáng),。

患病分內(nèi)外因兩種,，往往內(nèi)因起主導(dǎo)，外因通過(guò)內(nèi)因起作用,。健身操有助于增強(qiáng)體質(zhì),，加強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。在日常生活中,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多老年人練習(xí)健身操,，而且練習(xí)越久，身體越健壯,。

但練習(xí)健身操想要獲得良好的效果,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)闊o(wú)論是肌肉的增強(qiáng),，還是心肺功能的改善,，都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。所以，練習(xí)貴在堅(jiān)持,，不能操之過(guò)急,，這樣才能爭(zhēng)取獲得最佳效果。

適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種,，在練習(xí)前,，應(yīng)選對(duì)適合自身的，然后才循序漸進(jìn)地練習(xí),。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?

1,、舒心降壓操

舒心降壓操動(dòng)作范圍大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),、減輕血管擴(kuò)張壓力、降低血壓,、改善血液循環(huán)的功效,，非常適合老年人練習(xí)。很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況,，而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低,，趨于正常。

2,、四肢保健操

很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,、四肢無(wú)力等癥狀，練習(xí)四肢保健操,，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán),，消除炎癥，增強(qiáng)四肢力量,。這種健身操以四肢活動(dòng)為主,，動(dòng)作輕松，難度不大,。練習(xí)頻率以每周2-3次即可,。

3、太極

太極雖有很多派系,，但動(dòng)作緩慢簡(jiǎn)單,，很容易學(xué)會(huì)，而且有強(qiáng)身健體的功效,，非常適合老年人,。很多老年人會(huì)相約一起學(xué)習(xí)太極，一般在早上學(xué),，然后每天練習(xí),。持續(xù)練習(xí)后,，老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。

老年健身操有很多種,，選到合適的,，就可以開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)，并堅(jiān)持練習(xí),。那老年健身操怎么練呢?下面分享部分動(dòng)作給大家,，希望對(duì)大家有幫助：

手部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前,，兩手握拳,，拳心向上，然后張開(kāi)雙手,，重復(fù)多遍,。

肩部運(yùn)動(dòng)

兩手放在肩膀，先順時(shí)針扭動(dòng),，再逆時(shí)針扭動(dòng)，重復(fù)多遍,，需注意的是,，保持身體放松，上身挺直,。

上肢運(yùn)動(dòng)

保持坐姿,，兩手向前伸展，與地面平行,，眼看指尖,，然后再向上伸展，與地面垂直,，重復(fù)多遍,。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

保持身體平直，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi),，盡量向后用力,，再一手前伸，一手在后,，最后肘部彎曲,，握緊拳頭，手臂向后用力,。

腿部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上,，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上,，保持身體挺直,，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖,，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì),，換另一腿做同樣的動(dòng)作。

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老年健身操有哪幾種篇二

老年健身操有很多種,，選到合適的,，就可以開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)，并堅(jiān)持練習(xí),。那老年健身操怎么練呢?下面分享部分動(dòng)作給大家,，希望對(duì)大家有幫助：

手部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前,，兩手握拳,，拳心向上，然后張開(kāi)雙手,，重復(fù)多遍,。

肩部運(yùn)動(dòng)

兩手放在肩膀，先順時(shí)針扭動(dòng),，再逆時(shí)針扭動(dòng),，重復(fù)多遍，需注意的是,，保持身體放松,，上身挺直。

上肢運(yùn)動(dòng)

保持坐姿,，兩手向前伸展,，與地面平行，眼看指尖,，然后再向上伸展,，與地面垂直，重復(fù)多遍,。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

保持身體平直,，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，盡量向后用力,，再一手前伸,，一手在后，最后肘部彎曲,，握緊拳頭,，手臂向后用力。

腿部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上,，雙腿并攏,，兩手放在膝蓋上,，保持身體挺直，然后一腿抬起,，一手握膝蓋,，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì),，換另一腿做同樣的動(dòng)作,。

老年健身操有哪幾種篇三

適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種，在練習(xí)前,，應(yīng)選對(duì)適合自身的,，然后才循序漸進(jìn)地練習(xí)。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?

1,、舒心降壓操

舒心降壓操動(dòng)作范圍大,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),、減輕血管擴(kuò)張壓力,、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效,，非常適合老年人練習(xí),。很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況，而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低,，趨于正常。

2,、四肢保健操

很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,、四肢無(wú)力等癥狀，練習(xí)四肢保健操,，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán),，消除炎癥，增強(qiáng)四肢力量,。這種健身操以四肢活動(dòng)為主,，動(dòng)作輕松，難度不大,。練習(xí)頻率以每周2-3次即可,。

3、太極

太極雖有很多派系,，但動(dòng)作緩慢簡(jiǎn)單,，很容易學(xué)會(huì)，而且有強(qiáng)身健體的功效,，非常適合老年人,。很多老年人會(huì)相約一起學(xué)習(xí)太極,，一般在早上學(xué)，然后每天練習(xí),。持續(xù)練習(xí)后,，老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。