每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀。

老年健身操教程篇一

手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前,，兩手握拳,，拳心向上，然后張開雙手,，重復多遍。

肩部運動

兩手放在肩膀,，先順時針扭動,，再逆時針扭動，重復多遍,，需注意的是，保持身體放松,，上身挺直,。

上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展,，與地面平行,，眼看指尖，然后再向上伸展,，與地面垂直,，重復多遍。

擴胸運動

保持身體平直,，兩手向身體兩側(cè)打開，盡量向后用力,，再一手前伸，一手在后,，最后肘部彎曲,，握緊拳頭，手臂向后用力,。

腿部運動

坐在椅子上，雙腿并攏,，兩手放在膝蓋上,，保持身體挺直，然后一腿抬起,，一手握膝蓋,，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢,，換另一腿做同樣的動作。

老年健身操教程篇二

老年人練習健身操千萬別陷入誤區(qū),，不然很難達到強身健體,、延年益壽的目的，而且會損害身體,。那哪些誤區(qū)要避開呢?以下4點速mark：

誤區(qū)一：晨練越早越好

有些老年人喜歡晨練,，而且認為晨練健身操越早越好，其實,，這是一種錯誤的做法，因為太陽未出來前,，空氣中含二氧化碳多,，吸入后會對人體產(chǎn)生有害影響,。所以，晨練健身操應選擇恰當?shù)臅r間,，盡量選在太陽出來后,。

誤區(qū)二：空腹練習有益

一早起來，晨練完健身操,，再進食，其實,，這種做法也是錯誤的,。因為在空腹狀態(tài)下，人易低血糖,。如果練習過程中,，人感到頭暈目眩，不小心暈倒,，很可能會摔傷,。所以,，盡量不要空腹練健身操,。

誤區(qū)三：運動量越大越好

運動量太小,，達不到鍛煉效果,，但運動量過大,，會讓人感到疲勞。在練習時,，盡量避免運動過度,，應把握鍛煉強度。如果出現(xiàn)氣喘,、心跳加速等情況,，最好停下來休息，都身體恢復后再繼續(xù)練習,。

誤區(qū)四：帶病練習健身操好

健身操雖有防治疾病的功效,，但若沒有經(jīng)得醫(yī)生同意,，就帶病練習,，可能會影響到身體,，因為部分疾病是不宜運動的，如急性病,、傳染病等。

老年健身操教程篇三

適合老年人練習的健身操遠不止一種,，在練習前，應選對適合自身的,，然后才循序漸進地練習。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?

1,、舒心降壓操

舒心降壓操動作范圍大,，運動強度小，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),、減輕血管擴張壓力,、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效,，非常適合老年人練習,。很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)高血壓的情況，而練習舒心降壓操可使血壓降低,，趨于正常,。

2、四肢保健操

很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,、四肢無力等癥狀，練習四肢保健操,，可以促進四肢血液循環(huán)，消除炎癥,，增強四肢力量。這種健身操以四肢活動為主,，動作輕松，難度不大,。練習頻率以每周2-3次即可。

3,、太極

太極雖有很多派系，但動作緩慢簡單,，很容易學會,，而且有強身健體的功效，非常適合老年人,。很多老年人會相約一起學習太極，一般在早上學,，然后每天練習。持續(xù)練習后,，老年人會發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了,。