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健身運(yùn)動(dòng)飲食原則 健身運(yùn)動(dòng)飲食應(yīng)該怎么吃篇一

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲,，坐在你的坐骨上,，雙腳平放在地上，腳踝并在一起,，把你的雙手放在你的身后作為支撐,。

把注意力集中在你的腹部肌肉上,，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾,。滾動(dòng)你的雙腳,，但始終不要離開(kāi)地面,。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,，然后轉(zhuǎn)向右邊,。

不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作,。這樣從一邊做到一邊做1分鐘,。

側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直,。把你的右前臂繞在你的腰部,，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,，左胳膊肘指向天花板,。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體,。

用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),，收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺,，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘,，然后慢慢的回到初始位置。開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次,。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次,。

每次做1到2組，每組之間休息1分鐘,。

健身運(yùn)動(dòng)飲食原則 健身運(yùn)動(dòng)飲食應(yīng)該怎么吃篇二

健身的營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)健身的成功和失敗有舉足輕重的作用,，而且這方面也越來(lái)越受到朋友們的重視，下面小編就為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題,，來(lái)瞧瞧吧,。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是一門科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)不是一包簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)品,，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素,。食物選擇是否科學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的力量，耐力和體能有重要影響,。

一位動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運(yùn)動(dòng)者比做一輛高級(jí)跑車,，那么營(yíng)養(yǎng)就如同汽油，高級(jí)跑車有了相應(yīng)的高級(jí)汽油,，這輛跑車就可以跑出其優(yōu)異的成績(jī),，相反，即使高級(jí)跑車,，卻使用劣質(zhì)汽油,，那么這輛高級(jí)跑車也無(wú)法跑出滿意的成績(jī),。由此可見(jiàn)，合理營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)者成功的一半,。

要說(shuō)到合理的營(yíng)養(yǎng),，那么指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營(yíng)養(yǎng)元素，是否能和日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的能量與營(yíng)養(yǎng)保持平衡,。

從營(yíng)養(yǎng)素來(lái)講,，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無(wú)機(jī)鹽,、維生素,、微量元素和水份，也就是說(shuō)每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng),、充足,。

如何實(shí)現(xiàn)合理營(yíng)養(yǎng)呢?首先，運(yùn)動(dòng)者要改變觀念,。某些運(yùn)動(dòng)員總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞僅僅與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān),，而膳食則無(wú)關(guān)緊要。

無(wú)論運(yùn)動(dòng)員還是健身者,，要注意以下幾個(gè)問(wèn)題

第一,，從思想上高度重視一日三餐的合理營(yíng)養(yǎng)。

第二,，運(yùn)動(dòng)者要加強(qiáng)自我營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的學(xué)習(xí),，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量,，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物,。

第三，選擇主食方面好為米,、面和饅頭,，主食需要含有碳水化合物，從而給予身體的能量補(bǔ)充,，而使得鍛煉的時(shí)候更有活力,。

要避免選食過(guò)多的肉類，目前國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)者蛋白質(zhì)缺乏已很少見(jiàn),，吃過(guò)多的肉食不僅不會(huì)給你能量,，相反會(huì)對(duì)人體帶來(lái)許多危害，如：過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過(guò)多的脂肪,，長(zhǎng)期下去會(huì)引起高血脂,、冠心病等。

另外,，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜,，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果,，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜,，以減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物,、肥豬肉,、烤鴨、臘肉,、奶油等,，它們可能帶入體內(nèi)過(guò)多的脂肪，會(huì)引起肥胖,。

例如：一名體重70公斤的籃球運(yùn)動(dòng)者,，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克,、牛奶500克,、豆制品50-100克、蔬菜500-750克,、水果300-500克,，雞、鴨,、魚,、肉等合計(jì)100-200克、植物油25-30克,。

第四,，合理的選擇運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健品。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健品,，亦稱“強(qiáng)壯食品”或“功能食品”,，是專為從事運(yùn)動(dòng)的人群而設(shè)計(jì)的一類特殊營(yíng)養(yǎng)品，為保證訓(xùn)練的有效性,，運(yùn)動(dòng)者在合理膳食的基礎(chǔ)上,，還應(yīng)科學(xué)合理的選用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健品。

健身運(yùn)動(dòng)飲食原則 健身運(yùn)動(dòng)飲食應(yīng)該怎么吃篇三

一是邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米?霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是糟糕的事情,。

“如果你要去鍛煉了,，你就得集中精神關(guān)注你的身體,。”她說(shuō),。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力,。

二是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

運(yùn)動(dòng)中大量的出汗,，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足,，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥,?！泵绹?guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克?奧奇賓蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng),，認(rèn)為那樣可以減輕體重,，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害,。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水,，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分,。

三是只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里,?！眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,，并幫你保持肌肉的形狀,，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

四是繞開(kāi)舉重練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員,。其實(shí)不用怕,。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素,，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō),，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物,。”

五是餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣,，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn),，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失,。平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q,。

在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了,，熱量已經(jīng)消耗完了,。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng),。

六是照貓畫虎不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂,，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們,，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練,。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練,。“如果你真的有疑問(wèn),，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,，不要猶豫，去請(qǐng)教他們,?！彼f(shuō)，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害,?！蓖瑯樱?dāng)你新參加了一個(gè)健身班,，有任何不適或疑慮都要讓老師知道,，你的身體會(huì)從中得益的。