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辦公室運動操減肥篇一

耐力性運動,，又稱有氧運動,，是運動處方最主要和最基本報運動手段,。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管,、呼吸,、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管,、呼吸,、內分泌等系統的功能。在健身,、健美運動處方中,，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式,。

力量性運動在運動處方中,，主要用于運動系統,、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節(jié)功能障礙的患者,，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主,。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量,，調整肌力平衡,，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

球類運動是以球作為基礎的運動或游戲,。

使用球棒,，如棒球、高爾夫球及板球,。

雙個球門，如籃球,、所有形式的足球,、曲棍球，或長曲棍球,。

空中擊球,，如排球及網球。

擊中指定目標,，如保齡球,。

[2]

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節(jié),，刺激機體機能,，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝,。

2,、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成,。

3,、改善心血管系統

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力,，心收縮力加強,，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷,，從而改善心血管系統的功能,。

4,、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量,，改善肺通氣及換氣機能,，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪,。

5,、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),，使腹脹腸鼓,、便秘、下肢靜脈曲張,、痔瘡,、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6,、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態(tài),，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心

輕度運動則在飯后一小時進行最合理,，中度運動應該安排在飯后兩小時進行,，高強度運動可在正餐后三小時進行。

據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

為什么飯后不宜馬上運動?

1,、飯后胰島素分泌上升,，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制,。由于脂肪分解少,，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2,、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動,，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右,、上下震動,，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀,。

3,、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉,，運動效果會打折扣,。

有氧運動

啞鈴減肥

理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪,。同時還可以提高血液中復合胺的含量,，使其含量達到一個正常的水平,。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性,，同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率,。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動,，由于速度過快和爆發(fā)力過猛,，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”,，這種運動會在體內產生過多的乳酸,，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉,、關節(jié)損傷,，因此不宜作為日常的健身運動。

,，減肥店鋪大全,。

辦公室運動操減肥篇二

肥胖是一種營養(yǎng)障礙。長期以來,，有些人總以為只要長得腰圓體胖，就意味著營養(yǎng)良好,。其實,，肥胖并不等于營養(yǎng)良好，它與消瘦一樣,，都是營養(yǎng)障礙所致,，二者所不同的僅是體內脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內脂肪過剩,，同時也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏,。如許多肥胖的兒童，體內常常伴有鐵,、鈣等微量元素的不足,，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患,。

肥胖易導致各種血管疾患,。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內臟和遍布全身的血管內也都堆滿了脂肪,，所以容易引起多種血管疾患,，特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。有關研究資料表明,，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1．5至3位,。而且,，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高,，血壓升高也越明顯,。嚴重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達50％以上。相反,，如果采取種種減肥措施,，使體重減輕，血壓也會相應地下降,。

肥胖易誘發(fā)糖尿病,。雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的,。許多資料證實,，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高,。目前在一些經濟發(fā)達國家中,，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病,。成年型糖尿病患者中,，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,，空腹血糖都不同程度地有所升高,。

肥胖易引起運動系統疾患。肥胖者過度增加的體重,，對骨骼和關節(jié)等運動系統,，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼,、關節(jié)等組織長期支撐過重的體重,，猶如每天扛著多余的東西，久而久之,，必然積勞成疾,，發(fā)生關節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫,，引起腰腿肩背酸痛,，甚至造成關節(jié)變形，嚴重影響肢體活動,。

肥胖易引起其它多種疾病,。肥胖的人由于血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對增加，再加上腹部脂肪的壓迫,，膽汁排法障礙,，最易引起膽結石。同時,，肥胖者往往伴有肝臟內脂肪堆積,，易引起脂肪肝、肝硬化,。肥胖的人易患濕疹,、尋常性牛皮癬、毛發(fā)角化癥,、脂溢性皮炎,、黑色棘皮癥、皮膚萎縮紋,、下肢靜脈曲張,、血栓性靜脈炎等多種皮膚病。此外,，高度肥胖者,，還常有精神異常，輕者表現為苦悶煩惱,、重者可引起感覺,、運動障礙，肌肉痙攣抽搐,，站立和行走不穩(wěn),，甚至造成自殺。

一,、是健康長壽之大敵

二、影響勞動力,，易遭受外傷

三,、易發(fā)冠心病及高血壓

四、易患內分泌及代謝性疾病

五,、對肺功能有不良影響

六,、易引起肝膽病變

七、會增加手術難度,、術后易感染

八,、可引起關節(jié)病變

九、并發(fā)疝氣

二,、往往肥胖者都是因為懶惰,意志力不堅強,貪食造成的!只要不懶惰,管住自己的嘴巴少吃,肯定不會胖的過分的!適量的體育鍛煉可以保持一個好的身材!良好的作息時間也是減肥的關鍵!

建議計劃：

后期2個月左右的時間有氧（45分鐘）+無氧運動+對腰腹的練習+科學的飲食（保持或者提高肌肉含量,，以減少脂肪含量為主）

中餐:可以多吃點,碳水化合物,生蔬菜,精瘦肉類,海鮮類,少食動物性脂肪多的食,下午3-5點根據情況不同可以加一個水果!

晚餐:適量水果+生蔬菜或者脫脂牛奶250g

只要堅持肯定會瘦身成功!

三日減肥食譜

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

有助于清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

辦公室運動操減肥篇三

這些小運動,，只要每天挑一個做十分鐘,，兩個星期內就會見效。

這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做,！

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

不要太勉強但一定要持之以恒加油吧?。?/p>

１,、美化腰部,、消除贅肉。

２,、強化腹肌及腰背的肌腱

３,、左右兩邊伸展運動

４、美化背部線條,，預防頸椎病 同時增加手部柔軟度

５,、手腳并用可以讓身體左右均衡 ６、７,、收緊腹部肌肉

８,、減去小肚腩

９、增加腳部柔軟度結實臂部

10,、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉ⅰ

11,、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉ⅱ

辦公室運動操減肥篇四

研究發(fā)現增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動,，如慢跑,、騎車，每周兩次社交性運動,，如網球或者塑身運動,。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩,。

第一天：

胸部練習,，平板臥推練習，4組,，12個/組;

上斜臥推練習,，4組，12個/組;

坐姿夾胸,，4組,，12個/組;

有氧30分鐘，比如:跑步機,，登山機

第二天：

坐姿下拉練習,，4組，12個/組;

坐姿劃船，4組,，12個/組;

有氧30分鐘,，比如:滑翔機，橢圓機

第三天：

遠足,、騎車,、游泳、打球均可,，放松一下,。

第四天：

肩部練習，坐姿杠鈴推舉,，4組,，12個/組;

坐姿啞鈴推舉，4組,，12個/組;

啞鈴側平舉,，4組，12個/組;

有氧30分鐘,。

第五天：

站姿屈臂下壓,，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸,，4組,，12個/組;

坐姿彎舉，4組,，12個/組;

啞鈴彎舉,，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第六天：

深蹲練習,，4組，12個/組;

倒蹬機練習,，4組,，12個/組;

有氧30分鐘

第七天：

去戶外登山，放松一下,，以新的姿態(tài)迎接上班。

辦公室運動操減肥篇五

很多長肉肉的人都希望通過運動能瘦下去,，但還是要有一些注意的事情不能做,，要不累死累活都是沒有效果的，下面是小編給大家整理的運動減肥的禁忌,，希望對大家有所幫助!

迷思1：只要多運動,，便可達到減肥目的?

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明,，即使每天打數小時網球,，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,，除了進行運動外,，還應從飲食上進行調整。

迷思2：空腹運動有損健康?

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應,，如頭暈、乏力,、心慌等,，對健康不利。

但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,，飯前1 至2 小時(即空腹)進行適度運動,，如步行、跳舞,、慢跑,、騎自行車，減肥效果優(yōu)于飯后運動,。另外,，由于運動量適宜，熱能消耗較少,，體內貯存的能量足夠使用,，不會影響健康。注意：飯后一小時內和睡前一小時內,，不適合跑步鍛煉,。

迷思3：每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥?

30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微,，實驗證明,，只有運動持續(xù)時間超過大約40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,，隨著運動時間的延長,，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%,。由此可見，少于大約40 分鐘的運動無論強度大小,，脂肪消耗均不明顯,。

迷思4：運動減肥有全身或局部的選擇?

第一，局部運動消耗的總能量少,，易疲勞且不易持久;第二,，脂肪供能是由神經和內泌系統調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的,，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗,，哪里就能減肥,。例如，減肥者運動一段時間 后,，腰圍不見得小多少,，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此,。只要運動消耗的熱量大于攝入的`熱量,，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位,。

迷思5：運動強度越大,，運動越劇烈，減肥效果越好?

只有持久的小強度有氧運動,，才能消耗多余的脂肪,。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快,。若運動強度增大,，脂肪消耗比例 只占15%。因此,，做些輕松和緩,、長時間的低強度運動，或心率維持在100 至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利于減肥,。 (人體最大的心率:每分鐘最大心率mhr = 「205 - 0.5 x 年齡」)

1,、先拉筋

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法,。要知道,，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒,。就是說，如果體能不太好,，甚至有可能你已經跑累了,，脂肪還沒開始消耗。

因此想要有效地跑步瘦身,，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動,，一方面可以熱身、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原,，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高,。

2,、跑完喝果汁

跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分,，還能補充多種維生素和礦物質,，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,，這是因為果汁中含有天然抗炎成分,。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣,。

3,、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說,，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,，脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。

建議你挑選根據人體力學設計,， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋,，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳,、小腿,、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是,，由于女人的骨盆寬于男性,，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,，外部足跟是否有穩(wěn)定片,。尤其體重較大時，足部載重力更大,，更需要準備一雙好鞋,。

1,、不要天天跑

雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次,，且跑步時間控制在20 至60 分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損,。至于中間不跑步的那天,，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性,。

剛跑完也需要做足充分的放松活動,，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后,，再喝水或吃東西,。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積,。

2、不要快速跑

別以為跑得越快,，脂肪就燃燒得越多,。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候,，體內氧供應不足,，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒,，所以也不能被消耗,，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒,。

那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?最簡單的方法是,，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動,。

3,、不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動,，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥,，至少要跑超過20 分鐘,，40 分鐘是比較推薦的跑步時長。

辦公室運動操減肥篇六

身體肥胖的一般特征：腹圓臀大,、四肢粗肥,、體重超標較多。根據這些情況,，在加強全身肌力的練習的基礎上，應重點增加一些有氧訓練,，以減去多余的皮下脂肪,。

二、目的任務

應通過以有氧訓練,、器械訓練,、控制飲食為主的減肥訓練，減少體內多余的脂肪,，提高心血管系統的機能,，提高身體素質水平、苗條身材,、強健體魄,。

三、負荷安排

負荷強度：適中

運動量：多組數,、多次數,，每次訓練1小時左右。

周訓練內容安排：

每周訓練三次(如：1,、3,、5或2、4,、6)

a.熱身運動：

主要使活動開身體,，是神經、肌肉進入準備狀態(tài),，提高學員的興奮性,，增加學員鍛煉的興趣。

b.肌力練習

主要以器械為主,，配以墊上形體練習,。

c.有氧練習

主要以健身操、跑步機,、動感自行車為主,。

d.放松練習(肌肉伸展)

放輕音樂，做一些伸拉放松練習,，目的是提高肌肉彈性和身體的恢復時間,。

附：

1. 為了使學員能夠更好的達到訓練目標,，首先要對學員的健康狀況作出科學的評價(如：高血壓、糖尿病,、家族病史等等)

2. 對身體的適應能力作問卷調查,，體格的測量，體形照片和人體姿態(tài)評估,。

3. 對學員的飲食情況進行調查,。

4. 對訓練前的體格測驗結果作出評估。

辦公室運動操減肥篇七

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品,，如果產品不適合自己的體質,，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品,，后來身體變得非常不舒服,，體重也沒有瘦下來，現在是后悔??！

保持好的生活習慣，飲食規(guī)律做好,，可以內服一些調理身體的藥,，最好是中藥，然后適當忌口,，一定要堅持,，堅持了就會看到效果的，當然,，如果是非常胖的話,，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品,，我以前在224n,。c0m網站上買過一款減品產品，挺溫和的,，挺好用的,，能瘦十多斤，但是只治標不能治本,，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律,，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動,，減的十多斤又回來了,，希望我的這些經驗對你有用！

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽,，攪拌均勻后,，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分,，然后將紗布疊成適當大小,，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理,，將水分由低往高引流,，藉此將水分排出。提醒：熱敷之前先試一下溫度,，避免高溫傷害肌膚,。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷,，重復3次。熱冷敷臉的時間要以l：2比例分配,，至少敷15分鐘,。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮,，促進肌膚的血液循環(huán),，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好,，不可太熱,。

縮臉功三：穴點按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘,，重復3次,。

原理：因為氣血、經絡等交錯復雜的關系,，在臉上,、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否,，經常刺激按壓這些穴點,，可以改善臟腑功能，消除浮腫,。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后,，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后,，就能看到臉部浮腫消失,。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫,，對眼部浮腫效果尤佳,。

辦公室運動操減肥篇八

1.飲食計劃

早餐：大米粥、黑米粥,、八寶粥,、稀飯、豆?jié){,、雞蛋,、全麥面包、水果,。

午餐：面食,、大米、菌類,、蔬菜,、肉食只能選擇牛肉。（忌油性大熱量高的食物,，如巧克力和油炸性等高熱量食物,。蔬菜類作用突出的是芹菜）

晚餐：米湯、白飯,、素包子,、花卷、水果,。

注意事項：大的原則就是避免高熱量食物,，在短時間內減肥最好少粘葷，如果是往后的長期保持期可適當添加肉類食物,，以保證身體的健康,，但是請以低熱量的肉類為好。晚上八點之后請勿再進食食物,，這個很關鍵,。

2.生活計劃

早晨：不睡懶覺，在六點到八點半之間起床,，起床后最好喝一杯淡鹽水,，以促進胃腸蠕動。

上午：無論是工作還是休息,，在十一點半之前保證四杯到六杯左右的白開水,，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著,，請在倆小時左右起身拉拉身體,。

中午：吃完午飯后,，最好在附近走走，不要太快,，慢慢的溜達為妙,，走完回來喝兩杯水，條件允許可以稍微的休息一會兒,。

下午：這個時間段來說不是人最好的發(fā)胖期,，而是類似于一個消耗期，可以適當的滿足一下自己難忍的蛔蟲,，但要控制量,。需要五杯左右的白開水，來加快身體的新陳代謝,。晚上：晚飯最好是在八點之前吃完,，休息上二十分鐘，條件允許可以用這段時間來完成運動訓練計劃,。睡覺不做過多要求,，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請保持每天八小時的睡眠時間,。

注意事項：飯后走幾步必須是放松式的,，下午的零嘴要控制量，完事了請喝點水,，晚上運動完可能會出汗，請不要用冷水或冷毛巾擦,，也不要立即沖涼,，否則極易感冒，請在汗落下之后洗澡或用干毛巾或熱毛巾擦掉汗?jié)n,。

3.訓練計劃

大負荷訓練：慢跑——二十分鐘~四十五分鐘,，羽毛球——半個小時，快走——一小時,。

騎自行車——倆小時

針對性訓練：仰臥起坐——10*5組,、20*5組

跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動作——3*10組,、5*10組

注意事項：這個單練你,，我會陪著你指導

辦公室運動操減肥篇九

不知這個口號我喊了多少年了。

媽媽告訴我,，從小我就屬于偏胖的身材,，媽媽也因此很高興，她的愿望就是能夠把我養(yǎng)的白白胖胖,，果然,，她的愿望達成了,。因而從小我就是一個小胖子。

可小時候的我并意識不到這個問題,，穿褲子的時候,，我總是能把褲子穿的圓鼓鼓，而別的同學卻都撐不起來,，看起來癟癟的,，那時的我認為自己才是正常的身材，別的同學都太瘦了,。

直到有一天,，我和媽媽還有小姨去逛街買衣服。我看上了一個粉粉的'短褲,，類似的款式我有個同學也曾穿過,，當時我看到她穿就覺得非常好看，羨慕的不得了,，今日見了這條合我心意期盼已久的短褲,，自然想要把它買回家的心情是迫切的。于是便拿下來試了試,，無奈,，最大號的我穿著都有點緊，媽媽說,，這買回去了你也穿不下,，便要拉著我走，可我仍不甘心,，情急之下竟在店里大哭了起來,。

自此以后，我就意識到了我很胖這一事實,，便經常嚷嚷著要減肥,，可是卻沒有一次付出過行動，沒有一次成功過,。但這次,，我是下定了決心，一定要穿上以后自己想要穿的衣服,。

由此,，我決定以后要經常鍛煉身體，少吃零食,，勢必要減肥成功,。