范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來(lái)指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

辦公室做操動(dòng)作篇一

第二個(gè)動(dòng)作,，上下擺動(dòng)上手，身體左右搖擺;

第三個(gè)動(dòng)作,，雙手張開,、合起，身體隨著手臂擺動(dòng)而左右擺動(dòng);

第四個(gè)動(dòng)作,，雙手上下擺動(dòng),，身體繼續(xù)左右擺動(dòng);

第五個(gè)動(dòng)作，由上而下滾動(dòng)雙手,，身體隨之?dāng)[動(dòng);

第六個(gè)動(dòng)作,，上下滾動(dòng)雙手的同時(shí)，身體也由上而下的擺動(dòng),。

放松運(yùn)動(dòng)是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后都必須做的,，上面的動(dòng)作大概也就要花費(fèi)3分鐘左右，堅(jiān)持做個(gè)4次,，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你手機(jī)就會(huì)有明顯的變化,，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉,。

辦公室做操動(dòng)作篇二

小腿快速塑型法

晚上在家的時(shí)候，先用去角質(zhì)的,，富含抗氧化成分的沐浴露去促進(jìn)血液循環(huán),，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方,，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳,，可以幫助身體深層代謝,。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進(jìn)行微量的表皮的角質(zhì)更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝,。

配合使用美體刷,，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等,，在涂完身體乳之后每天堅(jiān)持刷,。

a.隨手準(zhǔn)備打包袋，避免外食過(guò)量

在外吃飯通常會(huì)點(diǎn)的比較多,，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況,，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份,，或是隨手準(zhǔn)備些打包袋,，將吃剩下的打包帶走當(dāng)隔天的一餐，這么做不僅不會(huì)怕浪費(fèi)吃太多,，還能幫你省下一些開銷哦,。

b.出行多走動(dòng)、盡量選擇騎自行車

外出時(shí)多利用自己的雙腿作為“交通工具”,，路程稍遠(yuǎn)的話可以選擇騎車,，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿,。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。如果一星期三天,，每天早晚各騎自行車一次,，能夠在一個(gè)月內(nèi)減掉3-5斤體重。

c,、拒絕宅在家

你看哪個(gè)時(shí)尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走,，“宅”是很費(fèi)電的。對(duì)于喜歡“宅”在家里的女人們來(lái)說(shuō),，這樣的生活方式是很不利于減肥的,。生命在于運(yùn)動(dòng)，如果你大多數(shù)時(shí)間都坐在電腦,、電視機(jī)前,，你的健康狀況將會(huì)越來(lái)越差，視力下降,、眼睛干澀,、肥胖等問(wèn)題都會(huì)找上門來(lái)，特別是腰部的贅肉,。

辦公室做操動(dòng)作篇三

1,、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng),，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達(dá)到減肥效果,。一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí),。

有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化,，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心,，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象,、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高,。

2、比較流行的有氧舞蹈種類

有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作,、音樂的不同特點(diǎn)分：aerobicdance,，hip-hop，funk,，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈,。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,，在家也能跳,，可配合年齡編舞，有較大的自由性,。

3,、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格

早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics,，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈,，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞,、探戈,、桑巴舞的風(fēng)格。

這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多,，動(dòng)作優(yōu)美,。

4、方克,、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk,、 hiphop音樂有很大的關(guān)系,，這些音樂都比較歡快,，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk,、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈,。動(dòng)作放松、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,、達(dá)到健身的目的。