范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇一

文章中所提到的獎勵和懲罰實(shí)則對我的觸動比較大,，自從女兒上了一年級以后,，在我的思維里我認(rèn)為她已經(jīng)長大了，所以“獎懲”幾乎占據(jù)了我教育方式的50%,，不管是女兒的生活能力還是學(xué)習(xí)能力只要有明顯的進(jìn)步,，我都會加以獎勵；反之,，也會加以懲戒,，有時(shí)的懲罰會讓女兒無比激動的罵我是個(gè)壞媽媽，那一刻我知道不合實(shí)際的懲罰會讓女兒對我失去信任,，會讓她在媽媽這里找不到安全感,。再者，我真的需要把長時(shí)間貼在女兒身上的標(biāo)簽徹底撕掉,，在讀本書之前,，其實(shí)我會給女兒貼各種標(biāo)簽，類似于：你好懶,，你真笨,，在說這些話的時(shí)候似乎根本沒有考慮過她的感受，人與人之間的相處最基本的就是尊重,，那么此時(shí)我把對女兒的尊重又放在了哪里呢,？

在本章節(jié)中出現(xiàn)最多的詞“目標(biāo)”首先育兒的目標(biāo)，對我而言我對女兒的目標(biāo)有兩點(diǎn)：一是保障她的人生安全,，幫助他規(guī)避風(fēng)險(xiǎn),，這是作為監(jiān)護(hù)人最基本的責(zé)任。二是豐富她的人生,，盡可能地給她創(chuàng)造各種機(jī)會讓她能夠去了解和感受生活的多種多樣,，漸漸找到自己的興趣。女兒在生活上的自理能力不強(qiáng),，很多事情都是奶奶在幫她整理,，因?yàn)槟棠陶J(rèn)為沒關(guān)系，孩子小,，家長可以代勞,。其實(shí)不然，孩子從小就應(yīng)該養(yǎng)成自己的事情自己做,，這樣對孩子的成長是有好處的,。

看到行為背后的需要，第59頁中的一段話“典型的圍繞策略展開的爭吵”仿佛是我經(jīng)常跟女兒的對話,，例如：你需要睡覺了,，你需要寫作業(yè)了，女兒的回復(fù)也總是：我想再玩會兒,，等一會兒之類的話語,。而我總是去批評她干什么事情喜歡磨蹭，浪費(fèi)時(shí)間。這就是因?yàn)槲覜]有很好的去了解我和女兒之間的需要和彼此尊重，我應(yīng)該用尊重的態(tài)度去傾聽女兒的需要，而不是評判和指責(zé),，讓我們相互理解彼此的需要才能更好的去合作,。在日常生活中我們都是在不停的需要,，需要工作，需要學(xué)習(xí),，需要如何去更好的經(jīng)營家庭,。我們會為了滿足自己的需要而去使用各種方法和策略,，也會因?yàn)槟愕男枰粷M足而感到快樂和愉悅,。

父母要想真正地了解孩子,，就要聽聽她的心里話。要做到這一點(diǎn)，需要我們放棄大人的成見,，客觀地認(rèn)識她的世界，并試著用她的視角來感受她的生活。以前女兒經(jīng)常會跟我分享一些學(xué)校發(fā)生的有趣的事情，一件事她需要闡述很久,，放學(xué)的路上講，回家繼續(xù)講，我總講她你可以簡短一點(diǎn)講完結(jié)束，回家就寫作業(yè)吧，別浪費(fèi)時(shí)間了,，絮絮叨叨講個(gè)沒完沒了，她會很不高興,！嘴里還在說：“媽媽天天就只知道讓我寫作業(yè)，都不跟我玩,?！蔽乙矔苌鷼猓踔梁艽舐暤恼f：“你已經(jīng)是一名小學(xué)生了,，就知道玩,，你的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，別跟我講那么多沒用的趕緊去寫作業(yè),?！憋@然我和女兒的情緒都糟糕透了，這種情況下孩子在我這里學(xué)到了什么呢,？我的行為影響了她的情感和安全感,，我為什么不能給她時(shí)間讓她有機(jī)會表達(dá)自己，傾訴自己想法呢？應(yīng)該讓她知道媽媽愿意傾聽她的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,，參與她每一個(gè)階段的成長,，讓我們之間相互尊重，相互聯(lián)結(jié),。

我們都希望孩子的童年無憂無慮,，希望她們有足夠的安全感去保障她們的快樂成長。

家人之間,、朋友之間,、同事之間，在我們共處的生活中和工作中無時(shí)無刻都在體驗(yàn)著相互間的給予,，以及給予后的那份快樂,。在第四把鑰匙：激勵給予。學(xué)習(xí)這一章節(jié)的內(nèi)容后讓我很慚愧,，因?yàn)榕畠河變簣@大班時(shí)開始在外面學(xué)畫畫,，起初每次學(xué)完之后回來都會畫一張送給我，那時(shí)的我總是很感動,，去擁抱她夸獎她,，女兒也很滿足，久而久之我也不那么在乎了,。當(dāng)有一次（）她問我：媽媽,、我送給你那么多幅畫中你最喜歡哪一副呢？我敷衍她說：你畫的都一樣,，而且你沒以前認(rèn)真了,，談不上喜歡哪一副。從那以后我?guī)缀鹾苌贂盏剿徒o我的畫了,。我把她給予我的禮物制定的標(biāo)準(zhǔn)過高,，沒有用心去分辨并接受她給予我的禮物，同時(shí)也失去了我和女兒之間的情感聯(lián)結(jié),。其實(shí)小孩子的給予是奉獻(xiàn)的天性,，不求任何回報(bào)的、很純粹的給予,，應(yīng)該值得我們現(xiàn)在很多的家長去學(xué)習(xí),。我經(jīng)常會想把對女兒講出去的話收回來，語言中也會充滿批評和命令,，缺少對她的尊重,，也缺乏和她的溝通。前段時(shí)間聽過師傅發(fā)的一段夜讀“別讓脾氣阻擋了福氣”,，如果我能多一些長頸鹿式的表達(dá),、多一些長頸鹿式的傾聽,，少一些豺狗語言，應(yīng)該也會少一些脾氣多一些福氣吧,！

有段時(shí)間我的情緒比較糟糕,，遇事總?cè)菀准痹辏瑝翰蛔』饸?，總覺得這個(gè)事情沒有辦法解決,，唯有用爭吵來發(fā)泄自己的情緒，弄的家庭關(guān)系異常僵化,。在成長中學(xué)習(xí)教會了我面對問題時(shí)我們總會有很多解決方法,，要相信辦法總比困難多。當(dāng)然說起來很簡單,，這一切的方法還需要我們在遇到困難的同時(shí)保持一個(gè)清晰的思路,，穩(wěn)定的情緒，合作也會在這個(gè)時(shí)候起到了關(guān)鍵性的作用,，鼓勵孩子跟你合作,，當(dāng)我們的策略得到孩子滿足的時(shí)候，孩子的那份笑容也是建立自信的強(qiáng)有力的方式,，即使失敗了,，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整策略,，繼續(xù)學(xué)習(xí)繼續(xù)前進(jìn),。創(chuàng)建“無錯(cuò)區(qū)”首先讓我想到的就是“尊重”這兩個(gè)字，我做的很不夠,，缺少自我審視的習(xí)慣,，缺少從孩子的視角去看問題,，缺少控制自己的情緒,，通過本章節(jié)的學(xué)習(xí)，希望自己可以慢慢的在和女兒之間和家庭之間創(chuàng)建一個(gè)充滿尊重與合作的“無錯(cuò)區(qū)”,。為此我要不斷的學(xué)習(xí)和改變。

今天我大聲讀完這一篇的,，感覺好像比默念更有效果。標(biāo)題：“每日提醒”我覺得太棒了,，通過這個(gè)活動可以讓書中介紹的這些概念不斷的在我的腦海里更新。今天女兒的一句話讓我觸動很大，她在寫作業(yè),，我下班回家后做在她旁邊正好用手機(jī)在上網(wǎng)查一些資料，她抬頭看著我說：媽媽你不看書嗎,？我說：晚上再看。她又說：你不是說要和我一起學(xué)習(xí)一起看書一起進(jìn)步嗎,？我隨即脫口而出：用心寫你的作業(yè),，少講話。緊接著女兒的一句：就知道你做不到,。我似乎被什么東西刺了一下,，這本書已經(jīng)快讀完了，我試問我收獲了什么,？學(xué)會了什么？為什么面對孩子卻連最基本的承諾都無法兌現(xiàn),，我應(yīng)該自我反省,。我在說這句話的時(shí)候并沒有考慮女兒的感受和需要，回應(yīng)的方式也是有問題的,。我需要“每日提醒紙條”不斷的去提醒自己重溫：七把鑰匙,，真正做到學(xué)以致用,，建立我和女兒之間的信任,、尊重與合作,。

來自“無錯(cuò)區(qū)”的故事分享，似乎覺得每一故事都在我的生活里出現(xiàn)過,，昨晚師傅跟我說：學(xué)多少不重要，關(guān)鍵是能夠會用多少是最關(guān)鍵,。我思考了許久,，輾轉(zhuǎn)難眠，剛開始讀《非暴力溝通親子篇》,，讓我覺得我自己是個(gè)非常差勁的媽媽,，樣樣不合格，樣樣不達(dá)標(biāo),，缺乏耐心傾聽，缺乏對女兒的尊重,、未知女兒的需求,，各種標(biāo)簽往女兒身上貼,，豺狗式的語言也是屢見不鮮。今天中午我嘗試性的問女兒：媽媽以后不再對你亂發(fā)脾氣,，不再對你大喊大叫了,，好不好,？她用懷疑的眼神看著我說：媽媽你能做到嗎,？我說：你相信媽媽嗎？女兒說：我相信你,，如果連我都不相信媽媽，還有誰會去相信媽媽呢,？那一瞬間，我流淚了,，感覺被女兒的愛和信任包裹著，女兒帶給了我生命的真相,。或許你會認(rèn)為孩子不斷地向我們索取,，而事實(shí)上，我們從孩子身上獲取的反而更多,，讓我們的生命趨于“完整”,。當(dāng)我們兇了孩子,，誤解了孩子，但孩子還是會原諒你,，不是嗎,？最后孩子還是會緊緊抱著你,，不是嗎？

這是孩子對我們的愛,。但這不能成為我們一次又一次發(fā)脾氣的“勇氣”來源,。

請千萬別忘了,，我們是孩子最愛的人,。要留一份平和,、尊重,、溫暖的愛給孩子,。因?yàn)槲覀兊膽B(tài)度，決定了孩子童年的色彩,！希望自己繼續(xù)加油,，期待自己和女兒的每一次改變，每一次進(jìn)步,。

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇二

確實(shí)是一本值得推薦的書呀,。分享讀完書以后幾點(diǎn)收獲：

1.非暴力溝通的目的是為了指導(dǎo)我們轉(zhuǎn)變談話與聆聽的方式,，通過“觀察,、感受、需要,、請求”四個(gè)步驟,，使我們有意識地使用語言,，既能傾聽各自的心聲,，也能夠理解彼此的需求,，從而提出請求,，最終達(dá)到談話的目的,。

2.有時(shí)候我們覺得自己的語言看似沒有什么大礙，卻時(shí)常會戳中對方的痛處,，引起別人的痛苦,。

3異化的溝通方式蒙蔽可我們對他人的愛,，其中包括道德評判（對他人的評論往往反映了我們的價(jià)值觀，大多數(shù)人喜歡用自己的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)別人,，舉個(gè)例子,，老師今天布置了很難得作業(yè),，學(xué)生就會覺得“老師太過分了”,，實(shí)際上學(xué)生也就是評價(jià)者不愿意做作業(yè)而覺得老師太過分了，并不是“老師太過分了”）,，或者是強(qiáng)人所難（父母經(jīng)常要求孩子做什么,，如果不做的話，就會受到懲罰等）,。

3.非暴力溝通的第一個(gè)步驟是觀察，在這個(gè)過程中,，重點(diǎn)要學(xué)習(xí)區(qū)分觀察和評論。舉個(gè)例子：

有個(gè)人有時(shí)下午睡覺,，在雨天不出門（這是我們的客觀觀察）他是一個(gè)懶惰的人（想一想，他真的是一個(gè)懶惰的人,，還是他的行為被我們稱之為懶惰？）所以在說明自己觀察后的看法時(shí),，可以加上“我覺得”,，同時(shí)在表達(dá)自己的看法時(shí)要有所依據(jù)。

4.非暴力溝通的第二個(gè)步驟是表達(dá)感受,。這個(gè)過程中需要明白評價(jià)≠感受,，舉個(gè)例子，全職主婦對自己先生的評價(jià)“我的先生像一堵墻”,，這樣一說先生可能會否定自我,，從而影響夫妻的親密關(guān)系,。如果太太能夠這樣表達(dá)“我感到很孤單,，希望你能夠抽空多陪我說說話”，這樣不僅充分地表達(dá)了自己的感受和需要,，并且能夠得到積極的回應(yīng)。

5.非暴力溝通的第四個(gè)步驟是表達(dá)請求,，也就是自己希望需求如何得到滿足。在這個(gè)過程中,，請求越具體越好,，如上面的例子,，“我希望你每個(gè)星期六可以在家陪我說說話”,，同時(shí)，為了明確是否達(dá)到了談話的目的,，可以請求對方的反饋,，如果對方給予反饋，表達(dá)我們的感激,。如果對方不給予反饋,，反過來去詢問對方的感受，心情,，傾聽對方的需求,。

6.傾聽別人時(shí)，我們也需要給他人反饋,，明確我們已經(jīng)聽懂了對方的意思,，或是將自己理解不到位的地方加以修正。

判斷對方的感受是否得到了充分表達(dá),，有兩種方式：談話的氣氛會變得輕松；對方停止了談話,。

我們也會有痛苦得無法傾聽別人的時(shí)候,，此時(shí)有三種方法：學(xué)會傾聽自己的感受和需求，這樣才能更好地傾聽別人,；表達(dá)自己的感受,，大聲地提出請求；當(dāng)對方的情緒和你一樣,，都比較激動時(shí),，換一個(gè)環(huán)境，冷靜下來之后再重新回到對話中,。

7.愛自己,，和自己進(jìn)行非暴力溝通，有助于幫助自我成長,。

我們之所以會生氣，會憤怒,，往往是因?yàn)樽陨淼哪撤N需求沒有得到滿足,。對他人憤怒,，容易使我們時(shí)刻想著如何讓別人受到懲罰,，這個(gè)時(shí)候,，我們應(yīng)該學(xué)會將“因?yàn)閼嵟胫绾巫寗e人受到比懲罰”這樣的想法轉(zhuǎn)換為思考“我們自身有什么需求沒有得到滿足而感到憤怒了呢,？”

充分表達(dá)憤怒的幾個(gè)步驟：1.停下來,，深呼吸；2.留意我們的指責(zé),；3.體會我們的需要,；4.表達(dá)感受和尚未滿足的需要。

8.進(jìn)行自我評價(jià)時(shí),，我們?nèi)菀子捎谧载?zé)而陷入自我憎恨中，自責(zé)也是尚未滿足的需求的可悲表達(dá),，這時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會明白自身需求，學(xué)會充分體會內(nèi)心的渴望,，尋求方法去滿足自身需求,，這是出于對生命的愛，而不是出于羞愧或內(nèi)疚這樣的負(fù)面情緒,。

非暴力溝通使問我們不再分析自己和他人有什么病，而是了解彼此的需求,，這樣會使內(nèi)心變得平和,。

9.表達(dá)感激的時(shí)候,，有三個(gè)部分：對方做了什么使我們的生活得到了改善,；我們有哪些需要得到了滿足,；我們現(xiàn)在的感受是怎么樣的,。

接受他人感激的時(shí)候,，要學(xué)會與他人一同慶祝生命的美，既不自大,，也不過分謙虛。

附錄是我圈了的一小部分,，應(yīng)該是全書最精華的總結(jié)啦，順便粘貼過來：

非暴力溝通模式：

1.誠實(shí)地表達(dá)自己,，而不批評、指責(zé)

（1）觀察我所觀察（看,、聽、回憶,、想）到的有助于（或無助于）我的福祉的具體行為：“當(dāng)我（看,、聽、想到我看到的/聽到的） ……”

（2）感受對于這些行為,，我有什么樣的感受（情感而非思想）：“我感到……”

（3）需要什么樣的需要或價(jià)值（而非偏好或某種具體的行為）導(dǎo)致我那樣的感受：“因?yàn)槲倚枰粗亍?/p>

（4）請求清楚地請求（而非命令）那些能豐富我生命的具體行為,，“你是否愿意……？”

2.關(guān)切地傾聽他人,，而不解讀為批評或指責(zé)

（1）觀察你所觀察（看、聽,、回憶,、想）到的有助于（或無助于）你的福祉的具體行為：“當(dāng)你（看,、聽,、想到你看到的/聽到的） ……”

（2）感受對于這些行為,，你有什么樣的感受（是情感而非思想）：“你感到……嗎,？”

（3）需要什么樣的需要或價(jià)值（而非偏好或某種具體的行為）導(dǎo)致你那樣的感受：“因?yàn)槟阈枰粗亍?/p>

（4）請求關(guān)切地傾聽那些能豐富你生命的具體請求，而不解讀為命令：“所以,，你想……”

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇三

《非暴力溝通》第十一章：運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害

我們都知道,，懲罰將導(dǎo)致關(guān)系的疏遠(yuǎn),。一旦我們被看作是施暴的人,，我們就很難得到友善的回應(yīng),。

這一章節(jié)，給我的思考比較多,。尤其對“懲罰”這一概念有了更多的認(rèn)識,。

懲罰有多種的方式，《非暴力溝通》闡述了體罰,、指責(zé)和否定,。先聊聊“體罰”,。對于體罰,，我相信許多人會持有不同的意見,。有的人會認(rèn)為體罰是需要的,，它可以讓孩子明白什么事是不能做的,，至少可以幫助他避免傷害。而有些人卻十分反對體罰,，認(rèn)為通過體罰孩子,，會讓孩子形成這樣的認(rèn)識：武力也是解決問題的一種辦法。

先來想想看,，體罰有時(shí)候是能夠帶來立竿見影的效果,，但是，當(dāng)下的效果真的是你所想要的嗎,？有時(shí)候通過體罰的方式處理孩子的錯(cuò)事,，孩子當(dāng)下會去做我們要求的事，但孩子未必是心甘情愿去做的,。另外,，當(dāng)我們在運(yùn)用體罰的辦法來處理事情并產(chǎn)生效果時(shí),，我們是否也在側(cè)面告訴孩子,，暴力有時(shí)候也可以用來解決沖突,？我相信這是大部分人不愿看到的,。

說到懲罰的局限性,，書中的兩個(gè)問題可以幫助到我們。其中的第二個(gè)問題是：我希望他基于怎樣的原因去做我想要他做的事情,？這個(gè)問題的思考,，又回到了我們剛討論的內(nèi)容，當(dāng)我們懲罰孩子,，孩子去做我們要求做的事情了,，但在這種情況下，孩子大部分是為了得到父母的疼愛或避免受到懲罰才去做的,。

這也不是我們所想要達(dá)到的目的。故此,，多多了解別人基于什么樣的原因來滿足我們的愿望是至關(guān)重要的,。

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇四

我墻裂推薦大家去看這本書!就算你覺得自己跟別人的溝通不存在任何問題，沒有任何的矛盾,，這本書也值得你一看，它會讓你對溝通產(chǎn)生一種全新的認(rèn)識,。

如果你苦惱于自己總是不能正確的表達(dá)觀點(diǎn),，如果你覺得別人不理解自己,，亦或是心情不舒暢，都應(yīng)該看這本書,，它能解決你的問題。

直接告訴他你的請求,，你希望他做什么，盡量的表述具體詳細(xì)些,，而不是直接說不希望他做什么。

使用抽象的語言會使我們無法深入的了解自己,。

如果我們只是表達(dá)自己的感受，別人可能就不清楚我們想要什么,。對自己的認(rèn)識越深刻，表達(dá)越清楚,，我們就越可能得到稱心的回應(yīng)。

昨天我突然陷入思想的沼澤,，我想不通一些事情，那讓我非常的痛苦,，可能身邊的朋友沒辦法理解我的痛苦。直到今天我再次翻開《非暴力溝通》,，頓時(shí)云開霧散，我覺得我可以采納書本里的建議,，去照著執(zhí)行。

我想我可能真的表達(dá)方式不對,，我只是一昧的說他從來不表達(dá)自己的想法，我甚至直截了當(dāng)?shù)恼f他是個(gè)沒有想法的人,。怎么可能沒有想法呢,，有的人只是天性不愛表達(dá)出來。我又是否有認(rèn)真的回顧我們之前的交流,，或許是我自己沒有用心罷了。

要解決我的煩惱,，可以試著找一個(gè)具體的話題，然后展開,。每個(gè)人擅長的領(lǐng)域不同,，我如果從他的角度切入，可能會對他有更真實(shí)的認(rèn)識,。

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇五

本書的第4,、5章都是和感受有關(guān)，第4章主要分享的是如何體會和表達(dá)感受，第5章分享的是感受的根源,，本書舉了很多具體的例子和詞匯幫助我們?nèi)ダ斫狻靖惺堋浚@點(diǎn)對于讀者很友好,。

關(guān)于“感受”,，在大二的個(gè)案工作課上,，老師的講解和分析,，讓我開始對“感受”有新的認(rèn)識和理解,。在我目前看來，學(xué)會覺察感受,，并表達(dá)出來,，是內(nèi)在成長的第一步。

第4章一開始,，作者講述了自己的學(xué)生時(shí)代,，從來沒有人問過他的感受，人們認(rèn)為感受是無關(guān)緊要的,，大家是被鼓勵著服從權(quán)威而非傾聽自己,。

作者接著分享了幾個(gè)小故事,，有作者小時(shí)候因?yàn)槔蠋熖岢龅摹澳泻⒆硬灰懶∨率隆钡挠^念,，不得不隱藏起自己的害怕，哪怕手受傷也忍痛打了一個(gè)月的棒球,。也有在非暴力研討班上，一個(gè)太太表示自己的丈夫仿佛是一堵墻,，太太希望丈夫能多體貼她，但是她運(yùn)用的是指責(zé)的說法,。

通過幾個(gè)小故事,，作者引入觀點(diǎn)：非暴力溝通鼓勵表達(dá)內(nèi)心的感受，因?yàn)檫@不僅可以促進(jìn)親情,，還可以改善工作,，隨后作者提出我們需要區(qū)分“感受和想法”。以下是想法和感受區(qū)分的例句,。

1,、想法：我覺得我吉他彈的不好。

2,、感受：作為吉他手,，我有些失落/很郁悶/煩透了。

作者還提出,，當(dāng)我們說：“我覺得”,，常不是表達(dá)感受，而是表達(dá)想法,。也有很多詞語是表達(dá)想法，例如：被拋棄,、被羞辱,、被虐待、被打擾,、被拒絕、不受重視,、被束縛、被欺負(fù),、無人理睬、得不到支持,、無人賞識,、被利用、被貶低,、被忽略。

我覺得十分有趣的是,，作者還分享了表達(dá)感受的詞匯表，十分有用,，表達(dá)感受需要有豐富的詞匯,，這樣更好的覺察自己細(xì)微的情緒和感受，作者把需要得到滿足和沒有得到滿足的感受分了兩組,。

作者認(rèn)為非暴力溝通強(qiáng)調(diào)：“感受的根源在于我們自身，我們的需要和期待,，以及對他人言行的看法,，導(dǎo)致了我們的感受?！弊x到這里，我霎時(shí)間想起薩提亞的冰山理論和應(yīng)對方式,，翻開圖表，我發(fā)現(xiàn)兩者有異曲同工之處,。

薩提亞認(rèn)為一個(gè)人的“自我”如同一座漂浮在海面上的冰山，我們往往看到只是冰山表面的行為和應(yīng)對方式,，其中薩提亞的應(yīng)對方式有4種，討好,、指責(zé)、打岔,、超理智,，4種應(yīng)對方式是有4種表現(xiàn)姿態(tài)的，如圖所示,，我自己有覺察過,，我常用的應(yīng)對姿態(tài)是指責(zé)。

在相關(guān)的培訓(xùn)中,，有一句話我記得很深刻，“沒有所謂的xx型人格,，有的是應(yīng)對姿態(tài),，不要用理論把人定義了”。而且我們每個(gè)人在不同場景下的應(yīng)對姿態(tài)可能互換,，比如像我常用的應(yīng)對姿態(tài)是指責(zé)，但面對更高壓的一些環(huán)境,，我對應(yīng)對姿態(tài)就有可能變成討好。

回歸本書,，薩提亞的冰山理論和非暴力溝通都共同提到了，行為、事件帶來感受,，但導(dǎo)致了感受的是，我們內(nèi)在的觀點(diǎn),、期待還有需要（渴望）。

前不久發(fā)生了一件讓我情緒崩潰的事情,，過后我用冰山理論來回顧自己的心理過程，的確有幫助我覺察到自己的需要,。

事情的起因是我得知我申請的你我伙伴平臺“性教育種子講師”的電子證書沒有通過。當(dāng)時(shí),，我內(nèi)心首先是不相信,，然后我通過文字的方式和你我伙伴平臺的工作人員不斷地解釋、說明自己的原因,。（行為）

對方的解答讓我無法不能接受,，我在文字中表示，因?yàn)闇?zhǔn)備性教育實(shí)踐課程,，我花費(fèi)了多少時(shí)間、精力,，沒有通過審核這件事情，讓我感覺十分受傷,，難過，而且從對方的反饋來看,，似乎是我在指責(zé)ta。（應(yīng)對方式：指責(zé)）

我首先是生氣,，接著開始難過，感覺十分的委屈,。（感受）伴隨著這樣的感受，我哭了,，而且是嚎啕大哭地給朋友打電話,，說自己是多么的委屈和悲傷。（行為）

一段時(shí)間過后,，我冷靜下來,，我思考，我為什么崩潰得大哭呢,？

我認(rèn)為我這么認(rèn)真地學(xué)習(xí)完全課程,，完成了將近20xx字的作業(yè)，還完成了一次我自己還算滿意的性教育實(shí)踐課,，我應(yīng)該被肯定,，應(yīng)該要通過審核，應(yīng)該取得證書,，這才是有價(jià)值的。（觀點(diǎn)）

對ta人,，我期待對方對我的付出和努力學(xué)習(xí)的肯定，對自己,，我期待拿到這個(gè)證書。（期待）我渴望自己被對方肯定,，被對方認(rèn)同。（渴望）

那關(guān)于自我的部分,，我還是不太能夠理解，所以沒有寫到這個(gè)部分。當(dāng)我一點(diǎn)點(diǎn)挖掘自己當(dāng)下爆發(fā)的情緒背后的觀點(diǎn),、期待、渴望,，知道自己需要的是被認(rèn)可，那我就可以自我給予,，覺察感受后開始更好的自我關(guān)懷。作者：有時(shí)也是慢熱的,。

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇六

這本書是我?guī)е康膩砜吹?，但是又不抱太大希望，因?yàn)槲蚁胍氖且粋€(gè)整個(gè)體系,，但是沒想要,，這本書好像幫我打開了這所大門，自我感覺這本書把傾聽作為這本書的主要部分,，當(dāng)然傾聽也是一門藝術(shù),，看完這本書后,，感覺只能作為我交流認(rèn)知體系中的一個(gè)知識點(diǎn)或者底層的構(gòu)架,，因?yàn)檫@里面的,，觀察,、感受、需求,、請求、中的任何一個(gè)要素拿出來都值得再做細(xì)分研究,！觀察,、感受、需求,、請求,、中的前三個(gè)要素我都感覺挺難的,，為什么叫？因?yàn)檫@是先入為主的思維習(xí)慣或者自己認(rèn)知真的不夠全面造成的問題,，所以對我來說想要改變需要大量的書籍和經(jīng)歷才可能對其有所大致的了解,，

不加評論的觀察！

清晰明確的感受,，

具體的需求

最終由上得出自己的請求,。

而上面的四個(gè)要素是搭建在傾聽之上的,！不仔細(xì)傾聽,，自然不會有明細(xì)感受,，明確的需求,，

后面的章節(jié)不管是

“愛自己”

還是“如何表達(dá)自己的憤怒”都給我一種,，有事就直說，如果總是模糊不清別人可能不會察覺

后面的這些總給我感覺

要像一個(gè)孩子一樣去表達(dá)自己就好,，沒有那么多需要顧忌的,。

就這樣,，愛自己,！

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇七

這一章說的是如何區(qū)分觀察和評論,。

本章里引用了一句印度哲學(xué)家克里希那穆提的話說：“不帶評論的觀察是人類智力的最高形式?！?/p>

說實(shí)話，以我目前的智力還不能理解這句話,。但我還是被它擊中了。

小時(shí)候早晨醒來,，惺忪的睡眼看見從門縫里射進(jìn)一束光,。于是房間里出現(xiàn)了一個(gè)光柱。房間里舞動的塵埃,，蹦蹦跳跳跳進(jìn)光柱里，又蹦蹦跳跳跳走,。

光柱，對于幼小的我來說是神秘的,。但我熟悉那光柱中的塵埃,。

對于我們看到的事物，我們感知到的并非事物本身,。它只是光束反射到我們眼睛上的一個(gè)“鏡像”,，立此存照。所以有：“小時(shí)不識月,，呼作白玉盤?！?/p>

即使是像，也可能是不全面的或者不真實(shí)的,。比如下面的螺旋效應(yīng)圖，實(shí)際上每根螺旋線都是圓周,。

真像，也可以不止一個(gè),。換個(gè)角度也許可以看到另一個(gè)不同的像,，不能說這個(gè)像是真像,，那個(gè)像就不是真像,。比如下面這個(gè)圖,。

我之所以看到的是這個(gè)像，而不是別的像,，是由我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和信念決定的，就是“相由心生”,。懷疑鄰居偷了斧頭,，怎么看怎么像；等找到了斧頭,，怎么看怎么不像。疑鄰盜斧如此,，蘇軾和佛印的禪辯也是如此,。

這些經(jīng)驗(yàn)和信念決定了我遇到事情會怎么反應(yīng),，怎么處理自己與外在的關(guān)系,。也就是：我相信什么,，我就是什么樣的人。

所以說,，傷害我的不是事情本身,，而是我對事情的看法和態(tài)度。

如果能讓我這些信念軟化或者松動,，有點(diǎn)懷疑、帶些自嘲,，一切都不一樣了。

從這個(gè)意義上說,，孩子比我們成人更智慧,。

在《小豆豆與我》豆媽也說：“孩子們的想法是多么了不起啊，大人們是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的,。反而是孩子們會教給大人很多東西?！?/p>

孩子是真正活在當(dāng)下的,。他們赤裸裸地面對這個(gè)世界。

比如,，一個(gè)小孩子自己的東西被拿了,，ta會這么辦：你拿了我的東西，你還給我就是了,。你還給我了咱們還是好朋友。你要不還,，我會搶,。如果搶不過,，我就去找媽媽幫我要,。換了一個(gè)大人呢,？ta想的可能會多：臭不要臉，你憑什么拿我東西,？我上一周自行車剛剛被偷,！如果這樣下去，還得了,！立馬還給我,，否則，后果非常嚴(yán)重,！

此時(shí),，事情已經(jīng)不再是拿東西這個(gè)事情了，而是另外一些事情,。

成人加入了很多以往的情緒和記憶，以及對未來的恐懼和期待,，它不再是當(dāng)下的。

對于下午睡覺,、雨天不出門的人,，孩子不會說ta是個(gè)懶惰的人，倒很可能好奇心驅(qū)使孩子去了解他為什么下午去睡覺,？不是用評論和判斷，而是用自己的感受去了解那個(gè)人的感受,。

觀察到了，用心去感受,，并由此做出反應(yīng)。

尚師徒二人出門化緣路遇一姑娘,。河水暴漲，姑娘無法得過,。老和尚于是背姑娘過河。轉(zhuǎn)回寺廟,，徒弟問：“師傅說‘男女授受不親’，為什么還要背姑娘呢,？”師傅一笑：“我早就放下了，原來你背了一路啊,。”

師傅觀察到姑娘過不了河,，感受到姑娘很著急,，他內(nèi)心的需要是幫忙，于是請求發(fā)生了,。

這樣說的話,，非暴力溝通的模式不僅可以用于人與人的溝通，也可以用于自己面對事情時(shí)如何行為處事,。因?yàn)楸举|(zhì)上,，不管是面對是人還是事情,，都是自己內(nèi)心的天人交戰(zhàn),。

非暴力溝通讀書筆記摘抄篇八

感受需要,、聆聽心聲！

如果有人說對你說：“你怎么這么不小心,！”、“你真讓我失望,！”,、“別碰我,！”你會怎么辦？

我會傷心,，會氣憤。也會還擊,。

當(dāng)我傷心時(shí),，我會看不起自己，開始自責(zé),。當(dāng)我生氣時(shí),，我會把火壓下來，不去面對,，一次又一次，火山終于還是暴發(fā)了,。

現(xiàn)在,，我開始接觸《非暴力溝通》,，了解了面對指責(zé)的話，我們?nèi)绾渭右悦鎸Α?/p>

當(dāng)我碰到門邊,，碰疼了自己,，媽媽對我說“你怎么這么不小心！”,，我對她說，“媽媽我知道你關(guān)心我”,，她有些意外地看著我,。沒有說下去了。

當(dāng)爸爸對媽媽說,，“女兒怎么總是不爭氣，不夠優(yōu)秀時(shí)”,，我體會到爸爸是愛我的,，他是希望我過得更好,。

當(dāng)兒子說“別碰我！”,，我體會他的需要和感受,，發(fā)現(xiàn)我之前剛剛說不愛他了,。他傷心了,。我抱著他,，對他說“媽媽錯(cuò)了，媽媽只是生氣,，你沒有好好吃飯，而在吃餅干,，對不起”,。他哭了,。緊緊抱著我,，他并不是不想我碰他,，他只是傷心了,。他是愛我的,，也希望媽媽永遠(yuǎn)愛他,。

當(dāng)一個(gè)人發(fā)泄他的不滿時(shí)，總是有些需要沒有滿足,。如果一個(gè)人說你太冷淡了，他的需要可能只是很想親近你,。如果我們在聽到控訴時(shí),，不妨改變原有模式，選擇《非暴力溝通》方式,，先深呼吸，讓自己冷靜,，再想想他為什么這么說呢,？他的需要是什么,？如果他的需要是愛,，如果你愛他，就說“我愛你”足夠了,。 我們的需要怎么表達(dá)呢,？通過控訴的方式嗎？對方能聽得下去嗎,？如果你說“你總是不關(guān)心我，天天很晚才回來,！”，他聽到的是在指責(zé),，他并不會想你心里的真實(shí)想法。如果你說“明天有空嗎,？一起吃飯吧！”他估計(jì)會把你的請求考慮到日程中去,。

我們真正需要的是愛和關(guān)心。也并不想指責(zé)他人,。請看清楚自己的需要吧，也看清楚別人真正的需要,。

聆聽心聲！這是我從《非暴力溝通》中學(xué)到的,。希望與你分享,！