在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。
演講時緩解緊張的方法篇一
工作是工作,，家庭是家庭,，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝,，除加重口舌之爭和矛盾激化外,，別無他用。
2,、
幽默是催化劑,，各種壓力經(jīng)其潤滑，就變得順暢多了,。
3,、
這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑,，讓你躁熱的頭腦冷靜下來,，有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然,，你在惱怒時也可嘗試喝酒,，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。
4,、
洗盡一身鉛華,，思維得到過濾，更重要的是全身放松,，一身輕松,，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
聽著的士高震撼的鼓點,，再呆板的人也會熱血沸騰,，手舞足蹈起來，忘情地投入一回,，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然,，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進行短暫旅行等,。
你可將一件事分成幾部分,，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下,，有助于下一步工作的開展及積累勇氣,。
面對孩子無瑕的眼神,、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情,，所有的不快與煩惱已不復(fù)存,。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦,、服貼,。
演講時緩解緊張的方法篇二
我們每個人都會緊張，只是表現(xiàn)出來情況的嚴(yán)重程度不一樣而已,。有的一見人就緊張得滿臉通紅,，有的緊張得話都說不利索。而有的人,，卻能坎坷認(rèn)同,，一點都讓人感覺不到緊張的情緒。為什么別人可以,，我們就不可以呢,。以下是小編為您整理的怎么緩解緊張情緒的相關(guān)內(nèi)容。
怎么緩解緊張情緒
清晨或傍晚來一次散步,，跟自己的朋友或家人走在安靜的小路上,，讓自己的腳步慢下來，陽光會讓你內(nèi)心充滿能量,，與此同時,，向朋友或家人的傾訴，也會讓你的情緒垃圾清零,。另外也可以獨自前往，聽著音樂,，默默整理自己的思緒,，會讓你對生活有個重新的把握和認(rèn)知。
做瑜伽,。比起激烈的運動,，瑜伽更能放松你的心靈，通過量力而行的肢體動作和冥想方法,，可以激發(fā)你的能量,，帶走體內(nèi)的緊張感，讓你精力充沛,，在面對突然而來的任務(wù)時,，也能游刃有余。
點燃自己的興趣,。你的興趣,，不論是音樂,，還是繪畫，都會讓你全身心地投入到一次心靈的陶冶之中,，讓你開心的同時獲得滿滿的成就感,，盡情放飛自我，壓力隨風(fēng)而去,。
怎樣緩解緊張情緒
運動：可以選擇做做運動,，小跑一下，可以讓人減輕緊張,、壓力,，還有助于身心健康。伸懶腰,。伸懶腰可以促進血液循環(huán),，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力,，放松自己,。做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜,、有效,、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個,，中間休息幾十秒,，做三分鐘。如果一開始做不好,，可以先撐著墻做,，然后在慢慢降低高度。
洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,，要放松自己,，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘,。溫水浴有同樣的幫助,。學(xué)會交流。當(dāng)自己處于緊張的時候,，可以自己對自己說話,，或者找朋友說說話，釋放心里緊張,，把心里不愉快的都說出來,，心里就會很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想,。
請教專家,。如果心里的緊張,、壓力不能夠釋放，可以去請教專家,，不要將心里的不愉快,、緊張、壓力憋在心里,，這樣不助于我們的身心的健康,。如果有壓力的話，需要盡量的去釋放,、緩解我們的壓力,，這樣有助于我們的身心健康，更好的去生活,、更好融入社會,。
怎樣緩解臺上緊張情緒
要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。
對自己沒有信心或沒有興趣的演講,，如果能推掉就盡量推掉,。你需要做的演講練習(xí)工作：多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會越好,。
練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
錄音錄像,，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步,。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時限之內(nèi)講完,。
如果你會腦筋一片空白,，那就準(zhǔn)備一份講稿,，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次,。如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場,，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記,。如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念,。
如何能舒緩緊張情緒
聽音樂。聽音樂可以舒緩人的內(nèi)心,，使人的內(nèi)心平靜下來,。所以，聽音樂可以舒緩人的緊張情緒,，使人放松下來,。
深呼吸。深呼吸可以使我們身體的緊繃狀態(tài)解除,，讓我們緊張的肌肉放松下來,。所以，在緊張的時候,，適當(dāng)?shù)淖錾詈粑?，可以緩解自身的緊張。
運動,。有句老話,，愛運動的人一定是開朗活潑的一個人。所以,，運動可以改變一個人的性格,，當(dāng)然也可以改變一個人的情緒。運動,，比如散步,、慢跑等運動是緩解很多情緒的萬金油。
積極的心理暗示,。積極的心理暗示就是自己在心中默默地鼓勵自己,。緊張時，給自己積極的心理暗示也可以起到緩解緊張的效果,。
獨處,。逃離喧囂、繁華的地方,，一個人獨處,，在一個風(fēng)景宜人，環(huán)境比較好的地方自己一個人呆著，也可以起到緩解緊張情緒的效果,。
集中注意力,。將注意力集中到一些日常物品上，比如,，看著一朵花,、一簇燭光、盯著遠(yuǎn)方的綠色或看著任何一件柔和美好的東西,，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處,。這樣也可以起到緩解緊張情緒的作用。
演講時緩解緊張的方法篇三
工作是工作,，家庭是家庭,，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝,，除加重口舌之爭和矛盾激化外,，別無他用。
幽默是催化劑,，各種壓力經(jīng)其潤滑,，就變得順暢多了。
這是一杯鎮(zhèn)靜劑,，又是一劑清新劑,，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展,。當(dāng)然,，你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁,。
洗盡一身鉛華,，思維得到過濾，更重要的是全身放松,，一身輕松,，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
聽著的士高震撼的鼓點,，再呆板的人也會熱血沸騰,，手舞足蹈起來，忘情地投入一回,，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然,，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進行短暫旅行等,。
你可將一件事分成幾部分,，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下,，有助于下一步工作的開展及積累勇氣,。
面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈,、快樂的身影和憨態(tài)的神情,，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵,，疲憊之心就變得更舒坦,、服貼。
演講時緩解緊張的方法篇四
到了考場,，面對陌生環(huán)境和陌生的考官,，沒有教練在左右陪伴，短時間內(nèi)無法適應(yīng),，難免產(chǎn)生緊張的情緒,。其實大可不必，無需把考官看的太重,，考官只是考試的評判人員,，要相信考官的公正性，只要你按要求操作,，考官會給你公正客觀的評判,，無需畏懼更無需討好，把考官當(dāng)作訓(xùn)練伴你左右的教練,，用輕松的心態(tài)對待,，考官是不會為難我們的。
2.別把考試結(jié)果看太重
駕考雖然重要,，但到了考場一切就順其自然,，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多,，會產(chǎn)生焦慮的情緒,，導(dǎo)致考試緊張反而影響正常發(fā)揮。
如果在考場上出現(xiàn)一個動作完成的不是特別滿意的情況,，不要被打亂節(jié)奏,，繼續(xù)往下進行，不要因為一個小的失誤影響了后面的考試,，給自己積極的心理暗示,，“那只是一個小問題，不用放在心上,，把后面的做好就行了,?！辈灰獙ψ约旱陌l(fā)揮存在過高期望，期望越高心里壓力就越大,，學(xué)會給自己減負(fù),，給心情減壓，學(xué)會放松和調(diào)整,，按平時水平發(fā)揮即可,。
3.別把平時訓(xùn)練當(dāng)兒戲
考場上那些沒有必要的擔(dān)憂還源于對自己的不夠自信，覺得自己沒那么好,，擔(dān)心考不過而緊張的不行,。在考場上，要對自己有自信,，對平時訓(xùn)練有信心,，想想自己平時訓(xùn)練那么努力，付出了那么多,，而且平時練的都不錯,，功夫不負(fù)有心人，考場上只需正常發(fā)揮即可,，根本無需顧慮,。多給自己打氣，給自己多點自信,，那些沒有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了,。
演講時緩解緊張的方法篇五
工作是工作，家庭是家庭,，把工作上的情緒帶回家里,，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外,，別無他用,。
2、
幽默是催化劑,，各種壓力經(jīng)其潤滑,，就變得順暢多了。
3,、
這是一杯鎮(zhèn)靜劑,，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來,，有助于事情向好的方向發(fā)展,。當(dāng)然，你在惱怒時也可嘗試喝酒,，只不過結(jié)果卻是愁上加愁,。
4,、
洗盡一身鉛華，思維得到過濾,，更重要的是全身放松,，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情,。
聽著的士高震撼的鼓點，再呆板的人也會熱血沸騰,，手舞足蹈起來,，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然,，此法還有參加一場激烈體育對抗賽,，進行短暫旅行等。
你可將一件事分成幾部分,，從最輕松的地方做起,，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣,。
面對孩子無瑕的眼神,、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情,，所有的不快與煩惱已不復(fù)存,。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦,、服貼,。
演講時緩解緊張的方法篇六
好的幽默，還可以緩解溝通中的緊張氣氛,，避免許多不必要的沖突,。
詩人歌德有一次在公園散步，在一條小道上不巧碰見曾經(jīng)攻擊過他的政客,。對方滿懷敵意地說：“對于一個傻子,，我是從來不讓路的?！备璧铝⒓椿卮穑骸岸覄t相反,。”說完便馬上讓到路邊去了,。這件事雖然反映了政客的傲慢無禮和歌德的豁達大度,，但更重要的是歌德幽默的回答。雖然只有五個字,，卻反映出了歌德反應(yīng)的機敏和回敬的巧妙;還給狹路相逢的一對冤家免去了一場僵持不下的沖突,，充分顯示了歌德的寬宏大量和優(yōu)雅風(fēng)度,。
正如莎士比亞所說：“幽默是智慧的閃現(xiàn)?！迸c幽默相聯(lián)系的是智慧,。在溝通中，要善于使用幽默的技巧,，就需要具有一定的智慧,，對于一個才疏學(xué)淺、舉止輕浮,、孤陋寡聞的人來說手機掛件是很難生出幽默感來的,。具體來說，產(chǎn)生幽默的條件至少應(yīng)包括以下幾個方面：廣博的知識和深刻的社會經(jīng)驗;敏銳的洞察力和想象力;高尚優(yōu)雅的風(fēng)度和鎮(zhèn)定自信,、樂觀輕松的情緒;具備良好的文化素養(yǎng)和語言表達能力,。
幽默的精髓在于超乎常理。俗話說：理兒不歪,，笑話不來,。說成蛋是鹽水煮的不是幽默，而說成是咸鴨子生的則是幽默,。比如一個記者在發(fā)回報社的關(guān)于一次煤礦事故的報道中這樣開頭：“上帝看到這副慘狀,，他落淚了?！比绻庉嬀驼鎸嵭耘c他探討,，便不會生出幽默，而說“不要去管什么礦井了,，立刻采訪上帝,。”就很幽默了,，因為一般的思維方式是上帝并不存在,，更不會落淚，而把記者的話看作真實,，并要他去進行采訪,，則超越了一般的思維模式，因而達到了很好的幽默效果,。
要使自己的思維超乎常理,，其智慧就在于臨機應(yīng)變。這一方面有賴于思維的敏捷度,，而掌握恰當(dāng)?shù)挠哪绞揭脖夭豢缮佟?/p>
演講時緩解緊張的方法篇七
積極的心理暗示可以幫助我們增強信息,，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”,、“緊張讓我更加興奮”,、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等,，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考,。
很多考生都會為自己設(shè)立一個高目標(biāo),，這些目標(biāo)會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力,，在考試之前,，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個很高的目標(biāo),，只會讓我們不堪重負(fù),，我們需要對自己有一個合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo),，從困境中解脫出來。
高考之前,，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力,，食不下咽，寢食難安的狀況,，這時我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球,、聽音樂等等,，讓自己的心情放松一下。
如何在高考時不緊張,，冷靜的應(yīng)對考試呢,。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒,。學(xué)會緩解和控制自己的情緒,，對于考生的`正常、超常發(fā)揮非常重要,。有哪些方法可以緩解壓力,，消除緊張。
似乎高考對每一個考生來說,，都是空前絕后,。從前從來不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會再有了形勢上,，好像的確是這樣,。但事實并非如此。現(xiàn)實中,，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是,。高考是條捷徑,，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài),，只是一場考試而已,，盡力發(fā)揮就可以了。
不要懷疑自己,，不要在快考試時還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完,，有些知識還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對的試卷相同,，復(fù)習(xí)時間也相同,，別人不會比你好到哪去。
高考的目標(biāo),，應(yīng)該是很久以前就定好了,。臨考前，放下這些理想,，平靜的對待考試,，把你平時會的東西，盡力發(fā)揮出來,，你就已經(jīng)成功了,，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力,，定分?jǐn)?shù),，甚至學(xué)校，這時反而應(yīng)該安慰孩子,，給孩子吃定心丸,。沒有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績,。
睡眠對健康的重要性,，對于高考的發(fā)揮一樣重要?？记耙欢螘r間,，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了,，不但對考試發(fā)揮不利,，還無形中增加了自己的壓力。
考完一門,，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張,。分?jǐn)?shù)不會變，容易被改變是心情。
每年都有一些考生,，因為沒有填寫這些信息而非常擔(dān)心,、害怕，影響后面的考試,，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫,，沒關(guān)系，立即向老師反映,，再向上面反映,。這個不是問題，最后也不會影響你的分?jǐn)?shù),。因為每個考場,、每名學(xué)生的信息都有記錄的。
這樣一般都比較有效果,，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來,，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張,，特別是英語,。不要浪費任何一分鐘。
如果你拿著難題不放,，一時浪費時間,，二可能增加緊張情緒,，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來,，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了,，這也是很常見的現(xiàn)象,。
如果某門考試考的不理想，沒關(guān)系,，別放在心上,。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯,，只是你自己的錯覺而已,。
不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細(xì)檢查,。去考場的路線提前弄清楚,，把握好時間，千萬不要遲到,。這些基本工夫沒做好,，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考,，需要你充分的準(zhǔn)備,。
高考備考及高考期間一日三餐要按時吃,，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食,，可適當(dāng)多飲紅茶,、牛奶，多吃小米粥,、番茄,、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物,，這樣不僅能保證營養(yǎng)充足,，更能緩解精神壓力，輕松面對高考,。
針對精神長期高度緊張的狀況,，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松,，如參加體育活動,、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天,、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力,。考生還可進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,，將文理科交叉起來學(xué)習(xí),。
在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí),、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,，為孩子安排好飲食等。
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力,、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件,。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少,、身心過度疲勞,，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生,，要積極調(diào)試心態(tài),，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣,，在飲食上也可采取一些措施,，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
通常,，學(xué)校會在考前一周讓學(xué)生進行調(diào)整,，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調(diào)整方法不科學(xué),，比如,，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息,，這是不科學(xué)的,，因為在停止學(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落,、煩躁不安等心理現(xiàn)象,。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進,，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強度,。
