無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

緩解演講緊張篇一

身與心的和諧是健康的基礎(chǔ)，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分,。長期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼,，若不注意，輕則降低工作效率,、生活質(zhì)量,，重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理保健學(xué)家指出,，壓力會導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素,。它們通過動脈傳遍全身，使感官,、神經(jīng)系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng),。時間一長,，就會出現(xiàn)失眠、健忘,、噩夢頻繁,、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象,。

堅持慢,，能讓身體的運轉(zhuǎn)更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒,，有些人工作時沒事,，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中,，身體就會習(xí)慣于這種狀態(tài),。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反?，F(xiàn)象,，腎上腺素大量減少，使器官失控,，導(dǎo)致各種疾病,。

一旦慢下來，帶來的是壓力的降低,、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù),，同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候,，新陳代謝相對較慢,，這就意味著身體生成的自由基也較少,，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

另外養(yǎng)生專家說休閑體育無疑是慢運動的一種形式，通常是一些強度較小,、節(jié)奏較慢的項目,。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏,、流暢的動作,，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈,，緩解心理上的壓力。還有太極拳,、散步,、臺球、釣魚,、健身氣功等,，這些都是適宜長期練習(xí)的慢運動。

如何緩解緊張,、減輕壓力,、快樂生活，應(yīng)該堅持一種慢生活的態(tài)度,，多去運動,，緩和緊張的節(jié)奏，同時慢生活也會讓人的心理壓力減淡,，保證一個正常的生活和工作,。

在日常生活中，有些男性不愛吃水果,，即使是主人招待客人擺放的水果,，男性客人也很少接受水果，寧愿喝點兒茶水,，也不吃水果,。那么為什么有些男性不愛吃水果呢?究其原因，是男性心理作用,。很多男性認為吃水果顯得沒有陽剛之氣,，男性應(yīng)當(dāng)吃的食物是大魚大肉，再喝烈酒,，這才能顯出男性氣概!

從飲食健康的要求來說,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就制訂了基本原則：五谷為養(yǎng)，五果為充,，五蓄為益,，五菜為助,。這就要求人們在飲食方面對于谷果蓄菜幾大類食物要均衡攝入，不可偏廢,，水果既然是其中重要的一類食物,，當(dāng)然不可或缺。由此可見,，不管男性還是女性,，都應(yīng)該飲食平衡，水果也不可缺少,。

可是,，生活中有不少男性幾乎從來不吃水果，僅僅是因為他們持有某種不利于健康的心理認識,，久而久之,，他們的身體定會因為長期水果所帶來的營養(yǎng)成份而產(chǎn)生營養(yǎng)不良或者疾病，中醫(yī)認為是飲食失調(diào),。由于水果種類很多,，各有各的作用，長期不吃水果,，體內(nèi)必然缺乏相應(yīng)的養(yǎng)分,，但此時的身體不一定表現(xiàn)出能夠明確診斷的`疾病，這種危害表現(xiàn)是比較隱蔽的,，因而也極易被人們忽略,。

糾正男性不愛吃水果的方法很簡單，要改變他們對水果作用的錯誤認識,，養(yǎng)成自覺適量攝入水果的習(xí)慣,。愛吃水果的女性朋友也要經(jīng)常提醒不愛吃水果的男性，讓他們認識到水果對于飲食平衡的重要性,。

題目：下列的描述,，你想變成那一樣?

a、變成珊瑚,。

b,、變成兩條魚。

c,、變成一群魚,。

d、變成海蛇,。

你是一個多說少做,、舉棋不定的人。而且有戀母情結(jié),，常常希望得到別人的照顧,，精神年齡仍停留在小學(xué)階段,。

你有責(zé)任感，生活起居方面很獨立,，而且在學(xué)校,、公司中有不錯表現(xiàn)，得到別人的愛戴,。不過,，在戀人面前就表現(xiàn)得很柔弱。

你的精神年齡也不算太高,，喜歡集體生活,，而且小事也會詢問親友才能下決定，所以朋友,、親友都是你的精神支柱,。

你是一個相當(dāng)成熟的人，而且具有強烈使命感,，因此再孤獨的生活也不怕。但有時會局限于自我認知的范圍里,，別人的意見不容易聽進去,。

緩解演講緊張篇二

美妙的歌聲總是在一個人洗澡的時候才有，為什么我不能在眾人面前發(fā)揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍?zhǔn)?，如何解決呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺唱歌緊張,，供你參考。

唱歌時,，我們一定要注意舌頭的放松,，舌頭不要緊張。當(dāng)然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關(guān)系,，在唱歌的時候面部一定要放松,。

要以腹腔為支點，胸腔調(diào)節(jié),，頭腔自然為基礎(chǔ).底氣自然,，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學(xué),，薇妙歌聲推薦兩個練習(xí),，可以改善舌頭緊張的問題。

1,、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來,，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標(biāo)準(zhǔn),，然后縮回去,。重復(fù)這樣的過程,。

2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外,，保持松弛,，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉(zhuǎn)即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現(xiàn)頭暈等問題,，甩的過程中切忌過于猛烈,，要放松舌根。

3.倒吸一口涼氣,，你咽腔那里會感覺很涼,，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平,，咽腔的共鳴空間也就大了,。

另外.每次上課時教同學(xué)們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學(xué)們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學(xué)們的歌唱能力,。

緩解演講緊張篇三

1,、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì),、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),，其中亞油酸的含量尤為豐富,。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑,。

2,、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素b2,，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,，不僅能補充日常膳食中維生素b2之不足,，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢,、脂溢性皮炎等多種疾病,。

3、核桃：可秀甲,。核桃中含有豐富的生長素,，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長,。常吃核桃,，有助于指甲的秀韌,。

4、大棗：預(yù)防壞血病,。棗中維生素c含量十分豐富,，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素c丸”。膳食中若缺乏維生素c,，人就會感到疲勞倦怠,，甚至產(chǎn)生壞血病。

5,、奶酪：固齒,。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固,。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明,，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標(biāo),。

6,、無花果：促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì),?？上♂屟海黾友旱牧鲃?，從而使大腦供血量充分。

7,、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸,、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì),，適當(dāng)食用能保證大腦血流量,，令人精神抖擻、容光煥發(fā),。

8,、奶糖：含糖、鈣,，適當(dāng)進食能補充大腦能量,，令人神爽，皮膚潤澤,。

9,、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì),。

10,、芝麻糊：有烏發(fā),、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,，對癥吃可防治白發(fā),、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美,。

11,、葡萄干：有益氣、補血,、悅顏之益,，但要注意衛(wèi)生。

12,、薄荷糖：能潤喉嚨,、除口臭、散火氣,，令人神清喉爽,。

13、柑橘,、橙子,、蘋果等水果：富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成,，增白皮膚,，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性,，從而有健身,、美容作用。

14,、牛肉干,、烤魚片：富含蛋白質(zhì)、鐵,、鋅等,，適量進食令人肌膚紅潤。

15,、乳飲料：含有三分之一的牛奶,，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一,。

其他緩解方法

按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操,，在疲勞的時候做一套操,，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,，你的緊張情緒也會緩解,。

肌肉反饋法：通過肌肉放松,，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解,。具體的做法是兩只手攥緊,，手臂也要用力，你甚至可以全身用力,，繃緊每個肌肉,，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間,，等你感到疲憊的時候,，放松肌肉，舒展四肢,，什么都不要做,，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程,。

意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒,。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,，你肯定會感覺到緊張,，你就要告訴自己，誰都會緊張的,，而且適度的緊張會提高我們的考試成績,。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對話法。

宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單,，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候,，你會感覺到緊張,，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了,。為了減少緊張,，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了,，做一個星期的計劃,，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后,，完成這個計劃,。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程,。

幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果,，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法,。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助,。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的,。

緩解演講緊張篇四

考前一天準(zhǔn)備要充足

考試前一天晚上,，考生要做好積極應(yīng)考的心理準(zhǔn)備?？忌蓪⒌诙炜荚嚨目颇吭谀X子里過一遍,，準(zhǔn)備好考試用筆和準(zhǔn)考證。如果天氣炎熱,，考生可以準(zhǔn)備一盒 清涼油,，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。準(zhǔn)備工作做完后,，考生要告訴自己,，準(zhǔn)備工作已經(jīng)做好，接下來就是迎接考試了,。

進場前別和同學(xué)交流考試問題

考試當(dāng)天早晨,，考生如果提前醒來，可以在腦海中再過一遍科目內(nèi)容,，起床后最好不要再看書,。出門前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊,，不要將書和復(fù)習(xí) 資料帶到考場,。到了考場，考生要注意控制緊張情緒,，同學(xué)之間不要交流考試的事情,，不要聽別的同學(xué)談?wù)摗㈩A(yù)測考試內(nèi)容,。即使考生這時想到還有什么沒復(fù)習(xí)到的 知識點,，也要告訴自己，這個肯定不會考,。

進場后擺放考試用具緩解緊張

剛進考場,，是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發(fā)抖,、手心出汗,、心跳加快等，考生要認識到這是緊張時的正常反應(yīng),，可以反復(fù)做深呼吸,，減緩緊張情緒。在等待時,，考生要將考試用具,、準(zhǔn)考證擺放好，以轉(zhuǎn)移注意力,，緩解緊張情緒,。

發(fā)卷后瀏覽試卷找感覺

拿到試卷后，考生要認真填寫名字和準(zhǔn)考證號,，這樣也能平靜心情,。考生還要大致瀏覽一下試卷,，注意從最容易的做起,，一般來講最后的幾道大題難度比較大， 考生不要一拿到試卷就看最難的大題,，一旦不會,，就更加緊張，影響答題,?？忌梢愿鶕?jù)自己平時的強項，看看最拿手的題目,，找到答題的感覺,。

緩解緊張焦慮，中考食譜推薦

考前大腦最需要哪些營養(yǎng)

緩解演講緊張篇五

緊張的情緒每個人都有,，不同的人有不同的克制方法,，效果也不盡相同，下面本站小編整理了幾個能快速有效克服緊張情緒的方法,，供你參考,。

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付,。

美國心理學(xué)教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴(yán)重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的,，否則,，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣，緊張就會越來越嚴(yán)重、厲害了,?！彼裕詈迷賹ふ乙恍┬碌呐d趣,，改變一下日常生活,，這對于驅(qū)除緊張是很有幫助的。

當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時候,，具體情況先分析一下,，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產(chǎn)生哪些后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和,、冷靜下來,，應(yīng)付所面對的難題。同時還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來,，然后逐條檢查,，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事,，接著再慢慢想辦法解決其它的問題,。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題,，還能緩解焦慮情緒,。

有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’，這是任何人都需要的,?！边@里所謂的“寧靜房間”，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛,。

運動也是緩解緊張情緒的方法之一,。那些經(jīng)常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過來,。

焦慮緊張時,，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的,。因為,，這只會導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時更應(yīng)該注意多休息,。不管白天的精神壓力如何,，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和,，因為緊張會導(dǎo)致失眠,，精神會因之更加緊張,。