在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

提高睡眠質(zhì)量的好處篇一

《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡,，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時候,，才更容易入睡,。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗,，入睡之前需要排除私心雜念,，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”,，只有這樣才能睡得快,、睡得安穩(wěn)、睡得香,。

我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”,，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程,。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居,，如春季起居講究 “夜臥早起,，廣步于庭”;夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”;秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”;冬季提倡 “早臥晚起,，必待日光”,。

只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時間才可以安然入睡,。此外就寢前要洗臉,、刷牙、漱口,，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠,。睡覺前看書看報、飲咖啡,、喝茶,、吸煙等，都會引起興奮而導(dǎo)致失眠,。

當一個人缺少運動和勞動時,，入睡會比較困難。相反,，當一個人過于勞累時,，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度,，才能保證良好的睡眠,。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少,，由于勞逸不當,，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動,，或在睡前散步20～30分鐘,，這些都能幫助睡眠。

《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻,，空氣通窗牖,。”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮,，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣,。但是要注意睡眠時，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入,。除以上這些睡眠要求之外,，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和,，夜里室內(nèi)光線暗淡,，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安,。”現(xiàn)在想來,，這話也是有一定道理的,。如睡前吃得較多，就很容易使胃腸的負擔過重,，從而影響睡眠,，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上,。

如果晚間工作或看電視的時間較長,，可以適當加點軟食，以免因饑餓而引起失眠,。此外,，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠。據(jù)統(tǒng)計,，60歲的老人中有大約1/4的人 “起夜”,。因此，老年人需要在夜間少喝點水,，待次日上午再進行補水,。

宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫道： “睡側(cè)而屈?！边@就是說,，睡時應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲,。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟;有利于胃腸蠕動,，有助于消化,。

側(cè)睡時稍蜷起四肢，放松肌肉,，對消除疲勞,、促進入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”,，但是高枕并非指枕頭很高,，而是說人要無憂無慮。事實上,，枕頭過高或過低都會影響睡眠,。一般來講，枕頭也要軟硬適中。

除此之外,，枕芯可選用香草,、野菊花、蕎麥皮,，或用曬過的干茶葉,。它的軟硬適中，并且清香宜人,，都有助于入睡,。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對于高血壓患者來講,，如果能用菊花,、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效,。

中醫(yī)學(xué)認為 “久臥傷氣”,，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行,，從而造成氣血不和,，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈,、四肢乏力,、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象,。即使患有慢性病而久臥床榻的老人,，也不要整天躺在床上睡覺，應(yīng)當盡量活動肢體,，或是變換臥姿,。如果出現(xiàn)久臥嗜睡，則應(yīng)請?？漆t(yī)生進行身體檢查,。

有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實上這種方法是不可取的,。長期服用安眠藥,，容易破壞睡眠節(jié)律，還容易使人白天昏沉欲睡,。因此,，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對肝臟有損害的巴比妥類藥物,。

提高睡眠質(zhì)量的好處篇二

養(yǎng)生講“三分調(diào),，七分養(yǎng)”,，是指人體臟腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品,、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng),，能夠起到一定的作用，但是還有七分,，是要通過在日常睡眠,、飲食、情志,、運動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣,，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。

如果您想臟腑平衡,、身心安康,，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié),，起居有常,，不妄勞作”，做到“和于陰陽,，調(diào)于四時”,，而能“終其天年，度百歲乃去”!

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動物只有睡眠才能生長,，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

“養(yǎng)生之訣,，當以睡眠居先。睡能還精,，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋,。”

“藥補不如食補,，食補不如覺補,。”

人要順應(yīng)自然的規(guī)律,，跟著太陽走,，即天醒我醒,，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,，不要跟太陽對著干,。

大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外,，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：

1,、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊,，白天補睡就行了,。

2、很多人晚睡或者睡眠不好,，只知道第二天會感到精神疲倦,，而不知道對身體有多大傷害。

3,、許多人認為失眠,、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了,，不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的,。

4、有些人喜歡夜間看書,、寫文章等,，覺得過了23點后安靜，人也很精神,，效率高,。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生,。

晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間,。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝,。初期表現(xiàn)為眼圈黑,，眼睛干澀、疲倦,、內(nèi)凹,，頭暈、頭痛,，精神疲倦以及注意力不集中等,，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

肝開竅于目,，過子時不睡易引起肝虛,，出現(xiàn)視力模糊,、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀,，還會形成青光眼,、白內(nèi)障、眼底動脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾,。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)

肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時不睡，會造成肝血不足,，還會引起吐血,、流鼻血、皮下出血,、牙齦出血,、眼底出血、耳出血等出血癥狀,。

子時膽要更替膽汁,，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石,，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的,。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌,。

過子時不睡易耗傷膽氣,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安,，多疑,、膽怯，久之則形成抑郁癥,、焦慮癥等情志方面問題,，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多,，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥,、焦慮癥等不能單單尋找心理因素,，心理異常往往來自于生理失衡)

過子時不睡覺，可引起肝血不足,。由于心主一身之血脈,，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足,，從而引起心臟病,、高血壓等心腦血管疾病。

過子時不睡覺,，無法滋陰潛陽,，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺,，出現(xiàn)干咳或咳嗽,、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病,。

(感冒有時候不是簡單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱,，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣,、降了肝火就能很快痊愈,。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,，那只是治標并不治本,，治本還是要解決肝的問題)

亥、子,、丑時(21點-3點)為一天的冬季,。春生夏長秋收冬藏，冬季應(yīng)腎,，腎主藏精,，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣,、腎氣,，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病,、腎衰竭,、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代,。

女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重,。肝在五行里屬木,，木性不強,，精子如同弱勢的種子，扎根力弱,，胎兒極容易滑落,。

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間,。晚上(21點-3點)少睡半個小時,，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,，最好晚上9點鐘睡覺,，最晚不要超過10點半。

1,、每天的21點-23點為亥時,，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng),，“三焦通百脈”;23點-1點為子時,，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng),。一個是手少陽,，一個是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài),，少陽氣才足,，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài),。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢,。

2、凌晨1點-3點為丑時,，肝經(jīng)最旺,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”,，而且肝養(yǎng)血,、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,，肝回不了血,，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成,，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng),，極易失衡而致病。

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡,。為了保證良好的睡眠,，睡前需要做到“五不”：

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息,，脾胃也需要休息,，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣,，從而影響睡眠。因此,，晚餐宜吃七八分飽,，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣,。

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,，包括睡前看電視、說話聊等擾動心陽的活動,。而且電視,、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此,，睡前半小時不宜做劇烈運動,、看電視、聊天等,。

脾主思,，多思傷脾，且多思易擾動心神,。思,、動為陽，靜,、眠為陰,。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神,，做到“先睡心后睡眼”,，助陽入陰以利于睡眠。

晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動,，人容易精神而睡不著,，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi),。因此最好在21點,、最晚不要超過22點半睡覺。

風(fēng)為百病之始，無孔不入,。晚上睡覺開窗,、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生,，再生以后又被風(fēng)吹散,，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊,。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào),，以保護體表的陽氣。

早晨一定要早起床,，即使在冬天也不可超過6點,，春夏秋季盡量在5點之前起床。(年輕人估計能做到的不多),。

人在寅時(3點-5點)肺經(jīng)旺的時候起床,，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的生長,，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體的陽氣,，使人一天陽氣充足。

5點-7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,，人體需要把代謝的濁物排出體外,。

7點-9點人體胃經(jīng)最旺(所以一定要吃早飯啊)。

9點-11點脾經(jīng)最旺,，這時人的消化吸收運化的能力最好,。所以，千萬不要賴床,。

另外,，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起,，一天工,。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類疾病。