人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。
睡前瑜伽動作示意圖篇一
人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度,。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張,，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降,。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰,。下文是關(guān)于瑜伽睡前示意圖步驟教學(xué),，望對大家有所幫助。
功效：使腎臟,、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,，緩解痛經(jīng),，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,，彎曲膝蓋,，腳掌相對。雙手抓腳,，挺直脊柱,，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣,，抬頭,，伸展脊柱。呼氣,，身體前屈,，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘,。
要點(diǎn)：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后,，伸直兩腿,，抖動放松。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛,、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,，有效緩解肩頸的疲勞,，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài),。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝,，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,，端坐于床上,。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉,，伸展脊柱,。呼氣，將腹,、肩,、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸,，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn),。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動時(shí)，脊柱要保持挺直,，注意保持平衡,。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪,，美化臀型,，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛,。治療痛經(jīng),，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床,，保持跪立姿勢,，放松腰背部。
step2 吸氣,，背部下沉,，抬頭看天花板。
step3 呼氣,，背部拱起,，脊柱向上頂，低頭看腹部,，下巴抵住鎖骨,。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。
要點(diǎn)：注意一定要配合呼吸來做,，將速度放慢,，功效更為明顯。
功效：緩解身體疲勞,，去除肩部多余的脂肪,。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條,。改善便秘,。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上,，上半身前傾,，胸腹部貼腿，額頭貼床,。
step2 吸氣,，抬頭，雙臂向前滑動,，伸直手臂,。
step3 呼氣，盡量將胸部,、下巴貼床,，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床,。
step4 呼吸平緩,，保持10-15秒。
要點(diǎn)：1.移動身體時(shí),，大臂肌肉始終保持收緊,，重心移至胸部，肩膀放松,，胸貼地面;
2.讓大腿始終與地面垂直,。
瑜伽動作示意圖四：雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟,，活躍整個(gè)脊柱,，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,，促進(jìn)下半身的血液循環(huán),。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力,。
step1 端坐于床上，伸直雙腿,，雙腳并攏,，雙手抓腳趾。
step2 吸氣,，伸直脊柱,。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿,。正常呼吸，保持至少一分鐘,。
要點(diǎn):雙腳要保持伸直,，盡可能讓腹、胸,、額緊貼雙腿,。
瑜伽能輔助減肥，但是,，每個(gè)人肥胖的原因可就千差萬別了,。
1.先認(rèn)識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病?
2.減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分,，練瑜伽是一種對身心的調(diào)養(yǎng),，隨后形成習(xí)慣變成生活方式。有一個(gè)平和的心態(tài),、非凡的.氣韻,，健康的身體是多么幸福的事。
雖說合理的飲食計(jì)劃加瘦身計(jì)劃與每天堅(jiān)持瘦身瑜伽能讓你快速的半月瘦身17斤,，但我們做瑜伽的時(shí)候可不能心急,，如果說，每次練完瑜伽之后,，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作,。請?zhí)貏e注意,。
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