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消除演講緊張的技巧篇一

當(dāng)這個舞臺上的大幕拉開之后,，你就要開始你的演講了!

準(zhǔn)備好了嗎?真的不緊張嗎?

也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對某個項目全權(quán)負責(zé),，也許你被公司總部邀請去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個關(guān)鍵所在,，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累,、付出了太多太多,。但如果真的到了這一天，也就是說,，明天你就要站在老總的面前匯報你的業(yè)績,，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時候,，你準(zhǔn)備好了嗎?

你也許會在家里預(yù)演一遍你所要陳述的東西，設(shè)想著你站在一個寬大的會議室里,，對著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團隊,，雖然這是你一直期待著的，但你還是會感到緊張,，并且焦慮不安,。你會一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦?如果我說得太快怎么辦?如果有人覺得無聊怎么辦?如果在他們問我問題的時候，我忽然大腦空白怎么辦?懷著這樣的情緒度過一個晚上,，你肯定是要失眠的,。如果你經(jīng)歷過以上的感受，并確認你一定會遭到那樣的打擊,，請不要害怕,。以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信,。

把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾

如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁?，了解到什么”的話，你就會變得更有吸引力,，更容易被人接受,。而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上,，你自己就會得到很大的放松,，自然你的陳述就會變得流暢而且流利?/p>

那么為了達到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會成為你的聽眾?對于他們來講什么是最重要的?根據(jù)他們的眼光,，基本會從什么方面挑剔你?對于這份報告,，他們最想從中了解到什么?

如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案,。如果你的陳述是那種講座式的,，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷,，了解他們的知識水平和相關(guān)情況,。在你的問卷上應(yīng)該只有一頁，上面有5到10個問題,，上面還要落上你的email和傳真,。如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個電話,，了解情況,。

對于你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你,，有些人想了解你要講什么..而對于你來講,，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告,，而且,，在剛開始發(fā)言的時候要盡快點明主題，免得人們聽得不耐煩,。

在演講的開始,、中間，或結(jié)尾的時候,，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾,，這樣可以起到很好的概括作用。這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題,，讓人們對你的演講內(nèi)容有概括的了解,。

在介紹結(jié)構(gòu)的時候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語,，以此來吸引聽眾的興趣。而且在你即將結(jié)束演講的時候,，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容,，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言。

很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮,。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務(wù)的時候就產(chǎn)生了,，并會一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻。而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發(fā)揮,，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩(wěn),，覺得安全、平靜很多,。

均勻呼吸,，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己,，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快,，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道,。

每次,，當(dāng)你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系,。如果你希望人們聽你講話,，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽,，并注意他們,。當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受,。所以,，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時關(guān)注一個團隊,，或者干脆你只看對面的白墻,。而且，每次只看一個人的眼睛,，比起同時關(guān)注很多人的眼光來,，你會覺得放松很多。

不必要的話指的是我們無意中說出來的,，沒有任何意義的話,，比如：嗯、啊,、ok,、所以、你知道,、然后,、就是、比如等等,。如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞,，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信,，人們會覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備,。

解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞,，方法很簡單,，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽,，最好是找人和你一起聽,。把所有的問題都找出來，然后記住你的問題,，你究竟愛說什么詞,。

實在難以改過的話，請在你想說的時候做稍微的停頓,，這樣就不會影響到你的發(fā)言,。

就像媽媽經(jīng)常對我們說的那樣：站直了,，別彎著腰!在演講的時候，你的'姿勢很重要,。當(dāng)你站在臺上的時候一定要站直,，這樣別人會覺得你充滿了自信。同樣,，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言,。保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè),，而不是插在兜里,，或抱在胸前。讓聽眾們可以看到你的手,，并在講述重點的時候利用你的手勢,。

對于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道,，聽眾們絕對沒有你知道的多,。這就讓你處在了一個有利地位，可以輕松建立自信,。但雖然是這樣,，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測,。

無論發(fā)生了什么狀況,，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備,，請在之前確認他們沒有故障。為了以防萬一,，請安排第二套方案,，在危急的時候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會有什么意外發(fā)生(比如,，你會被什么東西絆倒,，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等),，你就要盡量做好準(zhǔn)備,，這樣你在臺上才可以保持冷靜。

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢,，你的聽眾也會那樣,。所以一定不要忘了微笑，并保持熱情,、積極的態(tài)度,。讓你的聽眾的情緒放松,，那么你的緊張就隨之煙消云散了。

你是否有這樣的經(jīng)歷,，當(dāng)你需要面對人們做演講的時候,，一踏上舞臺，就好像是邁進了地雷區(qū)一樣,，你的腿,，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖,。

讓自己覺得怯場是一種正常的表現(xiàn),。恐懼有時可以摧毀你,，但有時還可以鼓勵你,。讓緊張的情緒為你所用，一點緊張可以讓你精神活躍,，讓你疲憊的身體更有活力,，眼睛更有神。當(dāng)你神經(jīng)緊張的時候你會發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會加快,，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制,，就會變得更精神。

在你踏上舞臺之前,，帶上你最喜歡的東西(比如你一直以來的夢想),。然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子,，這會讓你覺得輕松許多,。

重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備;和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題;重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體,。這一切的準(zhǔn)備工作會讓你的緊張情緒得以消除,，增強你的自信。

站在舞臺上,，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里,，萬一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火,。當(dāng)然,，這種辦法是不得已的，在演講之前,，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來,。在這里，我們強調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中,，否則,，觀眾們會看見你的卡片和你的緊張情緒,，另外，拿在手里會導(dǎo)致你對它們產(chǎn)生依賴,，會不時地想著看看它們,，這就更加強了你的緊張情緒。

把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上,，特別是那些和藹的,、友善的人們。眼光游動的不要太快,，就是說看一個人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘,，這樣你不會覺得孤立無援。別對人們說你感覺很緊張,，這是對自己最大的暴露,。

告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強,。沒有人死于怯場,，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講,。

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