人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

如何消除考試緊張心理 如何消除考試緊張情緒的心理篇一

1、當(dāng)自己比較緊張,、煩亂時(shí)：可以閉上眼睛,，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水,、金黃色的沙灘,、朵朵白云、高山流水等,。

2,、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài),。如果在工作,、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,，不必緊張,，也不要急于求成，以免亂了方寸,。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析,，制訂出必要的應(yīng)付方案,。

3、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的,。工作計(jì)劃不符合實(shí)際,，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張,。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,，可安排一小段“真空時(shí)間”,。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情,。每次到這段時(shí)間時(shí),，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作,。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作,，內(nèi)心較為輕松。

4,、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng),。比如游泳、洗熱水澡,、逛街購(gòu)物,、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等,。

5,、真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,，與人為善,。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感,，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安,，導(dǎo)致關(guān)系緊張,。

6、升華法：緊張的情緒也可予以升華,，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中,。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中,，有可能把事情做得更好,。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失,。

總之,，快樂(lè)平穩(wěn)的心態(tài)不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質(zhì)量的重要保證,。除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外,，大家在平時(shí)的生活和工作之中還可以找出很多自我調(diào)節(jié)良方,，不管您選擇哪些方法，只要是對(duì)自己有利就是好方法,。

如何消除考試緊張心理 如何消除考試緊張情緒的心理篇二

當(dāng)你為考試而坐臥不安,，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái),，讓他人與你共同分擔(dān),，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外,，你還可以把你的感受寫(xiě)成信,，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間,，隨后再去解決,。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng),，最終憂慮成疾,。

要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮,，增強(qiáng)自信,。小升初考試與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué),、客觀和公正,。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分,，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的,，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡,。

有了這樣的心理準(zhǔn)備,，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安,，做到“我已盡了力,，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好,、考不上仍有路”,，而不會(huì)再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂,。

激勵(lì)即激發(fā),、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%,，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí),，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō),，同樣一個(gè)人,，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍,。

你可以用白紙黑字寫(xiě)出你的可行性計(jì)劃,，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計(jì)劃的內(nèi)容,。一次在晚上就寢之前,，另一次在早上起床之后。

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”,，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康,。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉,，出一身汗,，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明,，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑,、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本溫步于戶外,，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼,，置身于大自然的懷抱,，可使人信心倍增，精力充沛,。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松,，消除緊張和焦慮。

因此,，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體,。

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。

其實(shí),，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)獲得成功,。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心“演習(xí)”其軍事設(shè)想,。

因此,，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象,。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者,，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者,，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功,。”考試前,，你盡可放松神經(jīng),，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心,。

古人云：“人之心不可一日不用,，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”,。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息,，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉,。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度,，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車,，不打疲勞戰(zhàn),。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦,。此外,，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

據(jù)科學(xué)研究,，當(dāng)人在大笑的時(shí)候,，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉,，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激,。大笑之后，血壓,、心率和肌肉張力都會(huì)降低,，從而使人放松,。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制,，從而使大腦得到休息,。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒,、消除恐懼感,，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策,，爭(zhēng)取勝利?？记?，為把人從一個(gè)緊張、煩悶,、困擾的境界中解放出來(lái),，孩子們不妨開(kāi)懷一笑。此外,，考前還可以通過(guò)洗溫水浴,、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力,。

小升初考試是孩子們?nèi)松牡谝粋€(gè)重要的考試,，如果因?yàn)榫o張而沒(méi)有發(fā)揮出實(shí)力，而與自己的目標(biāo)學(xué)校失之交臂,，是很令人惋惜的事情,。所以大家一定要克服心理緊張這個(gè)不利因素，爭(zhēng)取發(fā)揮正常水平,。

如何消除考試緊張心理 如何消除考試緊張情緒的心理篇三

一,、講清原委，避免抽象

考官提問(wèn)總是想了解一些應(yīng)試者的具體情況,，切不可簡(jiǎn)單地僅以是和否作答,，針對(duì)所提問(wèn)題的不同，有的需要解釋原因,，有的需要說(shuō)明程度,。不講原委，過(guò)于抽象的回答,，往往不會(huì)給主試者留下具體的印象,。

二、把握重點(diǎn),，簡(jiǎn)捷明了

條理清楚,，有理有據(jù),。一般情況下回答問(wèn)題要結(jié)論在先，議論在后,。先將自己的中心意思表達(dá)清晰,，然后再做敘述和論證。否則長(zhǎng)篇大論,，會(huì)讓人不得要領(lǐng),，面試時(shí)間有限，如果多余的話太多,，容易走題,，反倒會(huì)將主題沖淡或漏掉，這一點(diǎn)在面試自我介紹的時(shí)候尤其需要注意,。

三,、有個(gè)人見(jiàn)解，有個(gè)人特色

考官接待應(yīng)試者若干名,，相同的問(wèn)題問(wèn)若干遍,，類似的回答也要聽(tīng)若干遍。因此,，考官會(huì)有乏味,、枯燥之感，只有具有獨(dú)到的個(gè)人見(jiàn)解和個(gè)人特色的回答,，才會(huì)引起對(duì)方的`興趣和注意,。

四、知之為知之,，不知為不知

面試遇到自己不知,、不懂、不會(huì)的問(wèn)題時(shí),，回避閃爍,，默不作聲，牽強(qiáng)附會(huì),，不懂裝懂的做法均不足取,，誠(chéng)懇坦率地承認(rèn)自己的不足之處，反倒會(huì)贏得主試者的信任和好感,。

五,、確認(rèn)提問(wèn)內(nèi)容，切忌答非所問(wèn)

面試中,，如果對(duì)提出的問(wèn)題一時(shí)摸不到邊際,，以致不知從何答起或難以理解對(duì)方問(wèn)題的含義時(shí)，可將問(wèn)題復(fù)述一遍,，并先談自己對(duì)這一問(wèn)題的理解,，請(qǐng)教對(duì)方以確認(rèn)內(nèi)容,。對(duì)不太明確的問(wèn)題，一定要搞清楚,，這樣才會(huì)有的放矢,，不致答非所問(wèn)。

如何消除考試緊張心理 如何消除考試緊張情緒的心理篇四

這一步無(wú)需贅言,，只是真的有些人,，明明很緊張，但是性格倔強(qiáng)讓他潛意識(shí)故意忽略了自己的緊張,，反而造成更大的損失,。

學(xué)會(huì)感受自己的情緒，也是自我了解,，自我改善很重要的一環(huán),。

要做這個(gè)判斷，首先你得知道啥是核心利益吧,？

比如說(shuō)，你的生命安全,，這是最核心的利益了,！

如果這件事會(huì)威脅到你的生命，那么為此焦慮和緊張是很正常的,。

但如果此事失敗的后果并不會(huì)威脅到你的生命,，不會(huì)影響到你的核心利益，那么你可以放松一點(diǎn),，因?yàn)槟銢](méi)必要為此緊張,。

生活中充滿著各種各樣的不確定性，每一件事都沒(méi)有100%的成功,，更沒(méi)有100%的失敗,。

在不穩(wěn)定的情況下，學(xué)會(huì)提高自己的心理承受能力,，讓自己懂得接受變化,，并且跟著環(huán)境的變化而變化。

這種對(duì)不確定性的接受,，對(duì)意外事件的坦然,，是一種讓你受益終生的技巧。

當(dāng)你確定了自己真的`緊張,，確定了自己的焦慮感,，你可以在紙上把你的煩惱都寫(xiě)下來(lái)。

我就曾經(jīng)試過(guò)這樣的“行為藝術(shù)”,，把自己的夢(mèng)想都寫(xiě)下來(lái),，最渴望發(fā)生的情況,，最害怕發(fā)生的情況，我面領(lǐng)著什么挑戰(zhàn),，全都寫(xiě)在一張紙上,，然后虔誠(chéng)地把它燒掉！

暗示自己,，無(wú)論是期待還是恐慌,，都化成灰燼，世界只剩下“平?！?。

緊張感和焦慮感消失了一些，對(duì)未來(lái)的渴望也降低了不少,，心態(tài)漸漸平穩(wěn),。

如何消除考試緊張心理 如何消除考試緊張情緒的心理篇五

1、適當(dāng)休息法：感到緊張煩躁時(shí),，可以停下學(xué)習(xí),，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳,，做做操,，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦,，減輕疲勞,，也可以發(fā)泄情緒。

2,、閉目養(yǎng)神法：閉目,，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣,，安定神情,。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,，恬然自得,。

3、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,，凝神并細(xì)心地去分析,、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

4,、自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備,，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為",。

5,、類比法："我考試緊張,，任何人考試都緊張。"對(duì)比自己不忍泰然處之,。

6,、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的,。事,，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足,，從而消除緊張,。

7、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神,，回憶一件令自己十分愉快的往事,，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī),，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理,。

8,、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力,、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會(huì)考好",，"我一定會(huì)勝利",。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩(wěn)定情緒,，也可排除緊張,。

9、轉(zhuǎn)移注意力法：考試進(jìn)考場(chǎng)前,，不要總想著自己還有哪些題不太明白,，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘,，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑,，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快,，緊張自然被減輕了,。

10、深呼吸法：在考場(chǎng)中,，深呼吸是緩解緊張的好辦法,，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧,，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái),，直到呼吸平穩(wěn)為止,。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w,，受到不良情緒的干擾,，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此,，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦,，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出,，當(dāng)遇到心理緊張時(shí),，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo),，做深而且均勻的呼吸,，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái),。進(jìn)考場(chǎng)后,，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立,，眼微閉,，全身放松，深呼吸,，同時(shí)默念"1-2-3",，心想：放松、放松,。這樣可以使血液循環(huán)減慢,、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感,。

11,、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),，使熱量散發(fā),。可走動(dòng)、小跑,、搖擺,、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi),，讓全身肌肉縮緊可放松,；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。