在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

如何消除面試時(shí)出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇一

大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底,，而一些著名的表演明星，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,，他們從來不會(huì)違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則,。這也是他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)沉著冷靜處變不驚的原因之一，積累的次數(shù)多了,，你的反應(yīng)能力和職場(chǎng)情商就會(huì)大大進(jìn)步,。下面就來看看應(yīng)對(duì)緊張的6個(gè)職場(chǎng)法則吧。

1,、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

如果不該你來進(jìn)行演說或時(shí)間太緊張來不及準(zhǔn)備,，你就要一口回絕對(duì)你的演說邀請(qǐng)。誰膽敢“以身試法”,，誰的聲譽(yù)就要遭殃;

2,、禁止飲酒。

酒精能使你產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感;

3,、穩(wěn)定地呼吸,。

深呼吸可令你感到頭暈;

4、如果頸部和肩部感到緊張,，慢慢地向胸前低頭,，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動(dòng);

盡量不引人注意的將這些動(dòng)作融入到演講發(fā)言中去，成為配合動(dòng)作,，這讓你的表現(xiàn)天衣無縫,。

5、如果感覺口干,，咬一咬舌尖,，會(huì)促使分泌唾液;

或在手邊準(zhǔn)備一杯水，以便隨時(shí)濕潤(rùn)口腔,。如果不方便的話,，可以在腦海中想想酸味食物，醋,、梅子,、葡萄等都會(huì)促進(jìn)你的唾液分泌。

6,、想著聽眾,，不要想著自己。

要使自己顯得很興奮,，在享受著這次演說,。再想想這次演說會(huì)提高你的聲譽(yù),，哇，一切變得好多了,。

如何消除面試時(shí)出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇二

首先,，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講,、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題,，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。

世界上最著名的表演者,、歌唱家,球員,，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng),。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣,，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響,。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次,。

所以人人會(huì)怯場(chǎng),，這其中最大的兩個(gè)原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸,，就是這個(gè)道理,。

如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難,，努力以平常心看待自己的緊張并接受它,，一旦如此做了，你反而能和它和平相處,。

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué),、朋友給你回饋,，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己,，做出有利的修正,。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型,，有專業(yè)的、大眾的等等,，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排,。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的,，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,。

如何消除面試時(shí)出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇三

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張,，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題,，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象,。不要左右亂看,，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢(shì)，不要太死板,。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖,，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會(huì)讓你更失去自信,。

10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢,。

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看,，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路,，自然就不會(huì)緊張,。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話,。

如何消除面試時(shí)出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇四

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類,。”誠然,，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道,，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張,，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮,。

既然緊張恐懼的心理是存在的,，不可避免的,。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否,。針對(duì)演講中的緊張心理,，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1,、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信,，我若是無話可說時(shí),，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,，也不能免于難為情的,。”這話說得很深刻,。要進(jìn)行成功的演講,，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則,，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分,。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,。

同時(shí)，對(duì)演講者來說,，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣,。

2,、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān),。不要把目標(biāo)定得過高,，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,，甚至把演講與個(gè)人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨,，就已經(jīng)是惶惶不可終日了,。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿,。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān),，真正做到輕裝上陣。

3,、保持積極的情緒體驗(yàn),。有些演講者面對(duì)即將到來的演講,，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫,，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤,，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,，講不下去了，這就是一種反面的假想,，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心,。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句,。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念,。時(shí)間長(zhǎng)了,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

3,、避免機(jī)械背誦演講稿,。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,，即使沒忘,，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,、枯躁無味的講演”,。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹,。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng),、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象,。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,，根據(jù)自己的語言,、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

4,、演講前要注意把注意力從自己身上移開,。比如,，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,，放松身體和思想,。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,。比如我們可以先握緊拳頭,，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿,，然后放松,。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,，而且能更好地放松整個(gè)身心,。因此，在開始講演時(shí),，最重要的就是要把注意力從自己身上移開,，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上,，避免不必要的登臺(tái)恐懼感,。

5、冷靜處理“怯場(chǎng)”,。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,，不僅以0：3敗北,，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),，而在于心理的崩潰,。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上,，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備,，掌握必要的技巧,，也可以順利度過這一危機(jī)期,。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài),，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾,。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),，有意識(shí)控制自己的情緒,。要時(shí)時(shí)記住,，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上,，在開始演講之前,，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,，并能給你勇氣,。

6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主,。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們,?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,，你在催他們還債,，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間,。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí),，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,，一些震擊,，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是,，只要能堅(jiān)韌不拔,，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光,。

朋友們,，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,，只要對(duì)癥下藥,，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,，很快便會(huì)減少到某一地步,，這時(shí)它就是一種助力,，而不是一種阻力了,。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對(duì)于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具,，效果往往是事半功倍的,。例如：使用圖片代替(幻燈片里的)項(xiàng)目符號(hào),。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。為什么這要這么做?

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的,，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片,、圖表,、目錄、小道具),。

一場(chǎng)演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音,。

不再使用項(xiàng)目符號(hào)。

2. 視覺化的演講令人難忘

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保留帶來顯著效果,，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效,。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。如果你試圖要做銷售演示或面試,，這條建議很有可能會(huì)影響到你的荷包。

排練,，排練,，排練

我們看到無數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”,。演講前進(jìn)行排練會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果。

說抱歉是一個(gè)老生常談的話題,，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了,。這也是我見過的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤。

你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇,。你也無法想象一場(chǎng)歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景,。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生,。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

1. 給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次,，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思,。我知道時(shí)間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí),。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人,、好朋友、伙伴,、同事,、還有孩子。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤,，而且還會(huì)向你提供所需的幫助,。

2. 訓(xùn)練控制時(shí)間

如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時(shí)間,，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事,。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時(shí)間變得合適，允許額外的時(shí)間用來提問并擔(dān)心會(huì)緊張,，這說明你那天講的太快了,。

在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上,，這樣你就能夠看到時(shí)間過了多少,。

3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國國會(huì)下議院的第一次演講,，并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸,。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反饋,，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào),。

三的法則——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事

人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻,。

1. 聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!

你信與不信,，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前,，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵,，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述,。

2. 你的演講包含三部分內(nèi)容

開場(chǎng),、正文、結(jié)尾,。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么,，典型的開場(chǎng)就是吸引注意力或是破冰,，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個(gè)壓軸戲。

3. 演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今,，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念,，因?yàn)樗麄兩钪叭姆▌t”的價(jià)值。

“我來了,，我看見,，我戰(zhàn)勝”——?jiǎng)P撒大帝

“朋友、羅馬人,、同胞,，請(qǐng)聽我說“——丘吉爾

“我們的重點(diǎn)是教育、教育,、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條,，助你工作、休息和玩?！薄獜V告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血,、汗和淚水”的演說，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗和淚水,，實(shí)際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗,、辛勞和淚水”,，因?yàn)椤叭姆▌t”我們僅僅只記住了血、汗和淚水,。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè),，他們是無論如何也記不下那個(gè)的。在演講中“少即是多”,，沒有人因一場(chǎng)演講太過簡(jiǎn)短而抱怨,。

如何消除面試時(shí)出現(xiàn)的緊張感和焦慮篇五

1、自我陶醉

在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會(huì)信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松,。如在演講前,，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4,、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5,、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如,，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了。