制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀,，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進行的,，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。什么樣的計劃才是有效的呢？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧,。
投擲項目訓(xùn)練計劃 投擲組日常訓(xùn)練內(nèi)容篇一
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鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外,，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好,，對專項素質(zhì)的要求也越高,。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度,、動作速度以及專項耐力等,。其中最主要的是專項力量,，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力,，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ),，而基本力量與速度力量又是相互相成,、互為依存的,。
再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直,，而是全身進行繼發(fā)性的.爆發(fā)式用力,。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索,，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主,，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度,，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群,、肱三頭肌,、肘肌、三角肌后部,、胸大肌,、背闊肌、腹斜肌,、伸腕,、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,。具體訓(xùn)練方法如下：
斜身仰臥起坐：20x3組 臥推 10x3組
雙腿負重屈伸：20x3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10x3組
雙臂負重上舉：20x3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習(xí)負荷小,、中強度,、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組,。（這組練習(xí)不僅不易疲勞,，而且還能重復(fù)多次。
1．手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球,。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推,、原地推不同重量的鉛球,。
3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步,。
4．負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí),。
5．負重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6．各種跳躍練習(xí),，快速跑練習(xí),。
運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:
1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;
3．在負重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),，保持肌肉隨意放松能力;
4．在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),，推各種不同重量的器械,，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來
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